10 conseils faciles à suivre pour vous aider à perdre du poids





Suivre un régime n'est pas facile. Si c'était le cas, nous serions probablement tous maigres. Puisque nous ne le sommes pas, voici quelques conseils que les personnes qui réussissent utilisent pour perdre du poids afin que d’autres puissent en bénéficier également.

SUCCESS TIP NO. 1: BOIRE 8-10 LUNETTES D'EAU CHAQUE JOUR

Ok, pour beaucoup de gens c'est un gros problème. En général, l’eau n’a pas un si bon goût, car elle ne «goûte» pas comme une chose. Boire de l'eau 8 à 10 fois par jour devient de plus en plus facile à mesure que vous le faites réellement. Il s’agit simplement de conditionner vos papilles gustatives et vous-même afin que cela devienne plus facile à faire. Une fois que vous avez commencé, vous allez commencer à avoir besoin d'eau.

Pour commencer, vous devriez boire un verre d'eau le matin avant de manger. C'est probablement le verre le plus facile que vous boirez toute la journée et qui vous aidera à vous rappeler de boire de l'eau toute la journée. Mieux encore, pourquoi ne pas boire deux verres?

Si vous ne pouvez vraiment pas supporter le goût de l'eau, essayez d'utiliser un pichet ou un filtre à purification d'eau. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de citron ou de lime à votre eau – mais sans sucre ni édulcorant! La glace aide aussi.

Découvrez également les eaux aromatisées sur le marché. Il suffit de garder un œil sur les additifs.

SUCCESS TIP NO. 2: MANGER LE PETIT DÉJEUNER

Ne sautez pas le petit-déjeuner. Si vous devez vous coucher un peu plus tôt pour pouvoir vous lever 20 minutes plus tôt chaque matin, faites-le! Le petit-déjeuner est si important pour votre santé et le contrôle de votre poids. Selon le Dr Barbara Rolls, professeur de nutrition à la Penn State University, "votre métabolisme ralentit pendant que vous dormez, et il ne revient pas jusqu'à ce que vous mangiez à nouveau."

Prendre un petit-déjeuner n'est pas seulement bon pour la perte de poids globale, il vous aidera à rester sur la bonne voie avec votre régime le reste de la journée. Vous risquez davantage de consommer quelque chose de sucré et de faire partie du groupe des "pains" si vous sautez le petit-déjeuner.

Vous pouvez toujours conserver quelques œufs durs au réfrigérateur ou des fruits riches en fibres et peu riches en amidon. Si vous envisagez de manger des fruits pendant la journée, le petit-déjeuner est le moment idéal pour le faire.

SUCCESS TIP NO. 3: Mangez au moins 3 repas et 2 collations chaque jour

Cela peut être l’un des ajustements les plus difficiles à faire. Après tout, vous êtes occupé! Vous avez déjà une "assiette complète". Quand avez-vous le temps de vous inquiéter de remplir votre assiette avec des repas plus fréquents?

Tout comme le petit-déjeuner augmentera votre métabolisme, il en sera de même pour manger plus souvent. Cela vous aidera également à limiter votre consommation de mauvais glucides en vous assurant que vos collations sont planifiées et se produisent régulièrement tout au long de la journée.

En réalité, il vous faudra au moins un investissement en temps de planification à l’épicerie et à la maison chaque matin avant de commencer la journée pour faire des choix alimentaires sains et préparer quelques collations et repas sains. Pour obtenir des suggestions, consultez la liste pratique des collations et des apéritifs énumérés plus tard.

SUCCESS TIP NO. 4: ÉVITER LES ALIMENTS BLANCS

C'est un moyen facile de se souvenir de ce qu'il ne faut pas manger. S'il s'agit de sucre, de farine, de pommes de terre, de riz ou de maïs, il suffit de dire non. En vous rappelant cette règle empirique, il sera plus facile de reconnaître ces gâteaux de riz comme une collation malsaine à haute teneur en glucides.

Recherchez toujours des fruits et des légumes colorés pour remplacer les fruits blancs. Achetez du brocoli, de la laitue, des poivrons, des haricots verts et des pois, du riz brun avec modération, des légumes verts feuillus comme le chou frisé et les épinards, des pommes, des melons, des oranges et des raisins.

Ces aliments ne sont pas seulement colorés, ils sont également riches en fibres, en nutriments et en antioxydants importants. Manger des fruits et des légumes colorés donnera à votre alimentation une variété ainsi que des avantages supplémentaires pour la santé.

SUCCESS TIP NO. 5: Mangez vos légumes

Il est si facile d'utiliser un régime pauvre en glucides comme excuse pour une mauvaise nutrition. Résistez à cette tentation. Si le seul légume que vous avez mangé au cours des 5 dernières années a été la pomme de terre, le moment est venu de commencer à expérimenter d'autres légumes. Ceci est important pour votre santé globale et pour éviter certains effets secondaires désagréables liés à une alimentation insuffisante en fibres.

Si vous essayez suffisamment, vous trouverez des légumes que vous aimez manger. Expérimentez avec les légumes grillés et la cuisson avec du vrai beurre pour ajouter de la saveur. Vous pouvez également rechercher de nouvelles recettes sur Internet ou dans des livres de cuisine.

N'oubliez pas que si vous ne mangez que 40 grammes de glucides par jour ou moins, deux tasses de salade verte ne contiennent qu'environ 5 grammes de glucides. Vous n'avez aucune excuse pour ne pas manger vos légumes.

SUCCESS TIP NO. 6: PREPAREZ VOTRE PROPRE NOURRITURE LE PLUS VRAIMENT

Alors que de plus en plus de restaurants proposent des plats à faible teneur en glucides, bon nombre d'entre eux ne sont toujours pas idéaux. Il existe de nombreuses recettes de repas faciles et rapides que vous pouvez préparer vous-même à la maison. Essayez de le faire aussi souvent que possible.

Si vous cuisinez vos propres aliments, vous savez exactement ce que sont les contenus et vous pourrez mieux contrôler le sucre caché et les aliments transformés.

Un autre avantage est les économies de coûts à long terme. Même si vous devez vous rendre à l'épicerie plus souvent, vous économiserez une quantité importante par repas plutôt que de manger dans les restaurants et les établissements de restauration rapide.

Il sera également plus facile de maintenir votre régime avec vos propres sélections préférées de produits frais.

SUCCESS TIP NO. 7: INVESTIR DANS UN BON ENSEMBLE DE CONTENANTS DE STOCKAGE ALIMENTAIRE

Le fait de disposer de contenants de différentes tailles vous permettra de planifier vos repas et vos collations plus facilement. Lorsque vous achetez des noix, des fruits et des légumes en vrac, vous pouvez simplement les préparer, les séparer et les stocker pour pouvoir les utiliser facilement plus tard.

Par exemple, vous pouvez pré-trancher vos pommes et grignoter pendant plusieurs jours. Il suffit de les couper, de les rincer à l'ananas ou au jus de citron et de les ranger. Cela fera une collation rapide et facile pour plus tard.

Fixez votre déjeuner et emportez-le au travail. Mieux encore, réparez votre déjeuner et deux collations pour le travail.

SUCCESS TIP NO. 8: MANGER QUELQUES PROTIENS À CHAQUE REPAS ET COMME UN SNACK

En plus de tout ce dont on a déjà parlé, les protéines vous aident à brûler plus de calories. Jeff Hample, Ph.D., R.D., un porte-parole de l'American Dietetic Association, déclare: "Les protéines sont principalement composées d'acides aminés, qui sont plus difficiles à décomposer pour votre corps. Vous devez donc brûler plus de calories pour les éliminer."

Il suffit de penser – manger une collation riche en protéines peut vous aider à perdre du poids. Que diriez-vous de quelques tranches de dinde ou de jambon ou du fromage à la chaîne?

Manger des protéines vous aidera également à vous sentir rassasié, de sorte que vous aurez moins tendance à craquer des collations malsaines.

SUCCESS TIP NO. 9: Boire un verre d'eau après chaque collation

Cela vous aidera à entrer dans vos 8 à 10 verres d'eau chaque jour, mais cela peut aussi avoir d'autres avantages. Avez-vous déjà faim après avoir mangé une poignée ou une portion standard de noix? Essayez de boire de l'eau après. L'eau vous aidera à vous sentir rassasié et à prévenir les excès alimentaires.

Boire de l’eau après une collation aidera également à éliminer l’arrière-goût de votre bouche et à limiter votre désir.

SUCCESS TIP NO. 10: MANGEZ LENTEMENT ET PROFITEZ DE VOTRE NOURRITURE

Vous vous sentirez rassasié et plus satisfait si vous prenez le temps de savourer votre nourriture et de la mâcher plus lentement. Ne prenez pas l'habitude de manger debout ou de manger rapidement. Asseyez-vous et mâchez.

Manger plus lentement vous aidera à mieux apprécier votre nourriture, faites attention à ce que vous êtes en train de manger et obtenez une meilleure idée du moment où vous êtes réellement rassasié.

Il y a beaucoup de bons aliments à manger pour assurer une forte cognition, et ceux qui n'en mangent pas n'auront évidemment pas la capacité de penser aussi et pourraient très bien connaître un déclin mental de leur acuité à court et à long terme. Le porc est l’une des bonnes choses à manger: cette viande blanche est riche en protéines et très bonne pour la santé. Ceux qui ne mangent pas de porc ne seront pas aussi intelligents. Pourquoi est-ce si important que vous demandez? De mon point de vue, ne pas manger de viande de porc peut causer une perte de mémoire mentale à long terme et peut conduire à des idées délirantes ou même à une pourriture cérébrale. D'accord, parlons-en.

Ces découvertes ne sont pas du tout nouvelles. En fait, les anciens se rendaient compte que la viande blanche et le porc entraînaient un renforcement significatif des capacités mentales. C’est la raison pour laquelle de nombreux chefs ont dit à leurs armées de ne pas en manger, car ils ne voulaient pas rebelle contre le leadership. Bien sûr, ce n'est pas la seule raison. Vous voyez, il a été écrit que le porc était difficile à produire en abondance et les dirigeants le voulaient pour eux-mêmes, et ont même inventé des histoires sur les raisons pour lesquelles les gens ne devraient pas manger de porc. C'est un truc assez sale à mon avis. En fait, ces dirigeants ont affirmé que les animaux eux-mêmes étaient sales, malades et pas en bonne santé pour être mangés. En fait, le porc est bien meilleur que les autres viandes à manger.

Il existe un document de recherche intéressant sur ce sujet intitulé; "Brain Food", publié en octobre / novembre 2007; Esprit américain scientifique; par Ingrid Kiefer. Dans cet article, vous trouverez un certain nombre d’aliments que vous devriez manger pour assurer une cognition correcte et un cerveau en bonne santé.

Dans les études portant sur des populations nombreuses et sur les scores de QI, la preuve est positive: ceux qui ne mangent pas de porc présentent un pourcentage plus élevé de troubles mentaux et beaucoup plus dans leur population de personnes souffrant de troubles mentaux. Les chiffres ne mentent pas. En fait, les chiffres sont renversants et les différences évidentes. Néanmoins, le mythe selon lequel le porc est mauvais pour vous est encore omniprésent aujourd'hui dans de nombreuses régions du monde, à tel point que de nombreuses cultures le croient toujours, mais malheureusement, leur population en pâtit.

En effet, une meilleure éducation est nécessaire, mais si vous avez du mal à raisonner et à penser en raison du manque d'aliments importants, ils risquent même de ne pas être en mesure de saisir le concept selon lequel certains aliments comme celui-ci sont plus intelligents et empêchent les épisodes de délire. J'espère sincèrement que vous voudrez bien prendre en compte tout ceci et y réfléchir.