10 conseils faciles à suivre pour vous aider à perdre du poids





Suivre un régime n'est pas facile. Si c'était le cas, nous serions probablement tous maigres. Puisque nous ne le sommes pas, voici quelques conseils que les personnes qui réussissent utilisent pour perdre du poids afin que d’autres puissent en bénéficier également.

SUCCESS TIP NO. 1: BOIRE 8-10 LUNETTES D'EAU CHAQUE JOUR

Ok, pour beaucoup de gens c'est un gros problème. En général, l’eau n’a pas un si bon goût, car elle ne «goûte» pas comme une chose. Boire de l'eau 8 à 10 fois par jour devient de plus en plus facile à mesure que vous le faites réellement. Il s’agit simplement de conditionner vos papilles gustatives et vous-même afin que cela devienne plus facile à faire. Une fois que vous avez commencé, vous allez commencer à avoir besoin d'eau.

Pour commencer, vous devriez boire un verre d'eau le matin avant de manger. C'est probablement le verre le plus facile que vous boirez toute la journée et qui vous aidera à vous rappeler de boire de l'eau toute la journée. Mieux encore, pourquoi ne pas boire deux verres?

Si vous ne pouvez vraiment pas supporter le goût de l'eau, essayez d'utiliser un pichet ou un filtre à purification d'eau. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de citron ou de lime à votre eau – mais sans sucre ni édulcorant! La glace aide aussi.

Découvrez également les eaux aromatisées sur le marché. Il suffit de garder un œil sur les additifs.

SUCCESS TIP NO. 2: MANGER LE PETIT DÉJEUNER

Ne sautez pas le petit-déjeuner. Si vous devez vous coucher un peu plus tôt pour pouvoir vous lever 20 minutes plus tôt chaque matin, faites-le! Le petit-déjeuner est si important pour votre santé et le contrôle de votre poids. Selon le Dr Barbara Rolls, professeur de nutrition à la Penn State University, "votre métabolisme ralentit pendant que vous dormez, et il ne revient pas jusqu'à ce que vous mangiez à nouveau."

Prendre un petit-déjeuner n'est pas seulement bon pour la perte de poids globale, il vous aidera à rester sur la bonne voie avec votre régime le reste de la journée. Vous risquez davantage de consommer quelque chose de sucré et de faire partie du groupe des "pains" si vous sautez le petit-déjeuner.

Vous pouvez toujours conserver quelques œufs durs au réfrigérateur ou des fruits riches en fibres et peu riches en amidon. Si vous envisagez de manger des fruits pendant la journée, le petit-déjeuner est le moment idéal pour le faire.

SUCCESS TIP NO. 3: Mangez au moins 3 repas et 2 collations chaque jour

Cela peut être l’un des ajustements les plus difficiles à faire. Après tout, vous êtes occupé! Vous avez déjà une "assiette complète". Quand avez-vous le temps de vous inquiéter de remplir votre assiette avec des repas plus fréquents?

Tout comme le petit-déjeuner augmentera votre métabolisme, il en sera de même pour manger plus souvent. Cela vous aidera également à limiter votre consommation de mauvais glucides en vous assurant que vos collations sont planifiées et se produisent régulièrement tout au long de la journée.

En réalité, il vous faudra au moins un investissement en temps de planification à l’épicerie et à la maison chaque matin avant de commencer la journée pour faire des choix alimentaires sains et préparer quelques collations et repas sains. Pour obtenir des suggestions, consultez la liste pratique des collations et des apéritifs énumérés plus tard.

SUCCESS TIP NO. 4: ÉVITER LES ALIMENTS BLANCS

C'est un moyen facile de se souvenir de ce qu'il ne faut pas manger. S'il s'agit de sucre, de farine, de pommes de terre, de riz ou de maïs, il suffit de dire non. En vous rappelant cette règle empirique, il sera plus facile de reconnaître ces gâteaux de riz comme une collation malsaine à haute teneur en glucides.

Recherchez toujours des fruits et des légumes colorés pour remplacer les fruits blancs. Achetez du brocoli, de la laitue, des poivrons, des haricots verts et des pois, du riz brun avec modération, des légumes verts feuillus comme le chou frisé et les épinards, des pommes, des melons, des oranges et des raisins.

Ces aliments ne sont pas seulement colorés, ils sont également riches en fibres, en nutriments et en antioxydants importants. Manger des fruits et des légumes colorés donnera à votre alimentation une variété ainsi que des avantages supplémentaires pour la santé.

SUCCESS TIP NO. 5: Mangez vos légumes

Il est si facile d'utiliser un régime pauvre en glucides comme excuse pour une mauvaise nutrition. Résistez à cette tentation. Si le seul légume que vous avez mangé au cours des 5 dernières années a été la pomme de terre, le moment est venu de commencer à expérimenter d'autres légumes. Ceci est important pour votre santé globale et pour éviter certains effets secondaires désagréables liés à une alimentation insuffisante en fibres.

Si vous essayez suffisamment, vous trouverez des légumes que vous aimez manger. Expérimentez avec les légumes grillés et la cuisson avec du vrai beurre pour ajouter de la saveur. Vous pouvez également rechercher de nouvelles recettes sur Internet ou dans des livres de cuisine.

N'oubliez pas que si vous ne mangez que 40 grammes de glucides par jour ou moins, deux tasses de salade verte ne contiennent qu'environ 5 grammes de glucides. Vous n'avez aucune excuse pour ne pas manger vos légumes.

SUCCESS TIP NO. 6: PREPAREZ VOTRE PROPRE NOURRITURE LE PLUS VRAIMENT

Alors que de plus en plus de restaurants proposent des plats à faible teneur en glucides, bon nombre d'entre eux ne sont toujours pas idéaux. Il existe de nombreuses recettes de repas faciles et rapides que vous pouvez préparer vous-même à la maison. Essayez de le faire aussi souvent que possible.

Si vous cuisinez vos propres aliments, vous savez exactement ce que sont les contenus et vous pourrez mieux contrôler le sucre caché et les aliments transformés.

Un autre avantage est les économies de coûts à long terme. Même si vous devez vous rendre à l'épicerie plus souvent, vous économiserez une quantité importante par repas plutôt que de manger dans les restaurants et les établissements de restauration rapide.

Il sera également plus facile de maintenir votre régime avec vos propres sélections préférées de produits frais.

SUCCESS TIP NO. 7: INVESTIR DANS UN BON ENSEMBLE DE CONTENANTS DE STOCKAGE ALIMENTAIRE

Le fait de disposer de contenants de différentes tailles vous permettra de planifier vos repas et vos collations plus facilement. Lorsque vous achetez des noix, des fruits et des légumes en vrac, vous pouvez simplement les préparer, les séparer et les stocker pour pouvoir les utiliser facilement plus tard.

Par exemple, vous pouvez pré-trancher vos pommes et grignoter pendant plusieurs jours. Il suffit de les couper, de les rincer à l'ananas ou au jus de citron et de les ranger. Cela fera une collation rapide et facile pour plus tard.

Fixez votre déjeuner et emportez-le au travail. Mieux encore, réparez votre déjeuner et deux collations pour le travail.

SUCCESS TIP NO. 8: MANGER QUELQUES PROTIENS À CHAQUE REPAS ET COMME UN SNACK

En plus de tout ce dont on a déjà parlé, les protéines vous aident à brûler plus de calories. Jeff Hample, Ph.D., R.D., un porte-parole de l'American Dietetic Association, déclare: "Les protéines sont principalement composées d'acides aminés, qui sont plus difficiles à décomposer pour votre corps. Vous devez donc brûler plus de calories pour les éliminer."

Il suffit de penser – manger une collation riche en protéines peut vous aider à perdre du poids. Que diriez-vous de quelques tranches de dinde ou de jambon ou du fromage à la chaîne?

Manger des protéines vous aidera également à vous sentir rassasié, de sorte que vous aurez moins tendance à craquer des collations malsaines.

SUCCESS TIP NO. 9: Boire un verre d'eau après chaque collation

Cela vous aidera à entrer dans vos 8 à 10 verres d'eau chaque jour, mais cela peut aussi avoir d'autres avantages. Avez-vous déjà faim après avoir mangé une poignée ou une portion standard de noix? Essayez de boire de l'eau après. L'eau vous aidera à vous sentir rassasié et à prévenir les excès alimentaires.

Boire de l’eau après une collation aidera également à éliminer l’arrière-goût de votre bouche et à limiter votre désir.

SUCCESS TIP NO. 10: MANGEZ LENTEMENT ET PROFITEZ DE VOTRE NOURRITURE

Vous vous sentirez rassasié et plus satisfait si vous prenez le temps de savourer votre nourriture et de la mâcher plus lentement. Ne prenez pas l'habitude de manger debout ou de manger rapidement. Asseyez-vous et mâchez.

Manger plus lentement vous aidera à mieux apprécier votre nourriture, faites attention à ce que vous êtes en train de manger et obtenez une meilleure idée du moment où vous êtes réellement rassasié.

Rentrez-vous chez vous après le travail et vous sentez-vous coincé pour de bonnes idées de dîner? Pour les parents qui travaillent et qui ont de jeunes familles, l'heure du dîner est un moment très important de la journée. et si bonnes idées de dîner sont cruciales.

Pour de nombreuses familles, l'heure du dîner est l'un des rares moments de la journée où tout le monde se réunit pour profiter d'une pause bien méritée et de plats savoureux. Donc, si c'est à votre tour de préparer le dîner, ne le laissez pas passer à la dernière minute, soyez toujours préparé avec de bonnes idées pour le dîner. Les racines et les tubercules ne sont que 2 des 10 catégories de légumes qui font des dîners sains et équilibrés.

Les tubercules et racines populaires sont faciles à trouver dans de nombreux supermarchés locaux. Ils sont assez faciles à identifier par leur forme élargie distincte; mais il n’est pas surprenant que la plupart des gens ne connaissent pas la plupart des racines et des tubercules et ont tendance à les mélanger. Bien que les deux légumes soient souterrains, il ne faut pas confondre les vraies racines avec les tubercules.

LES RACINES

Les légumes racines sont les racines comestibles d'une plante. Ils comprennent les carottes, panais, rutabaga, navets, betteraves, radis, céleri et salsifis. Ce sont des légumes très nutritifs avec de nombreuses propriétés essentielles qui favorisent une bonne santé, par exemple: les betteraves sont riches en fer et en acide folique; on dit que le suédois a des propriétés de protection contre le cancer, ainsi que le bétacarotène et la vitamine C; Les carottes sont un puissant antioxydant riche en bétacarotène, pour une meilleure vision.

Conseils de préparation pour les racines:

Les légumes-racines populaires font de bonnes idées de repas sains pour toutes les occasions. En fait, ils servent des repas et des collations riches, vivants et nutritifs pour tous les âges. Ils sont meilleurs servis crus, sautés, cuits au four, rôtis, cuits à la vapeur ou bouillis, mais la clé n'est pas trop cuite, de sorte que leur texture croquante et la valeur nutritionnelle n'est pas perdue. Leur riche saveur peut également être améliorée à l'aide d'herbes fraîches et d'épices.

Les radis, les carottes et les betteraves sont parfaits pour les salades et les garnitures. Une fois lavés, ils peuvent être râpés ou froissés et servis croquants et froids ou même réchauffés, avec les plats principaux. Les carottes et les betteraves font également d'excellentes soupes et jus. Le jus de betterave, en particulier, est un puissant colorant violet / rouge et peut être utilisé pour apporter de la couleur et de la vie à d'autres plats.

Navet, rutabaga, panais et céleri doivent toujours être bien lavés et pelés avant utilisation. Ces racines sont les meilleures hachées et bouillies, braisées ou rôties, avec un peu d'huile d'olive et un bon vieux assaisonnement. Le sel doit toujours être réduit au minimum, voire inexistant.

Comme la plupart des racines, le salsifis nécessite un lavage en profondeur, un pelage ou un raclage de la peau externe dure avant utilisation. Salsify sont également avant la décoloration et là avant une fois pelés doivent être placés dans de l'eau salée ou du vinaigre jusqu'à ce qu'ils soient prêts pour la cuisson.

La préparation des légumes-racines nécessite un effort minimal. Ils sont assez faciles à cuisiner et peuvent être servis en quelques minutes. Les racines sont également généralement croquantes, sans odeurs piquantes, ce qui les rend très populaires dans les salades, les soupes, les ragoûts, les caris et les ragoûts.

TUBERS

Les légumes-tubercules sont les extrémités comestibles des tiges de plantes qui stockent les aliments pour la plante. Ils comprennent les pommes de terre (il en existe au moins 40 sortes), les topinambour, les patates douces, les ignames, le taro, le manioc et le jicama. Ils regorgent d'énergie ainsi que de nombreux vitamines et minéraux, tels que le calcium, le cuivre, le fer, le manganèse, le potassium et le phosphore. Les tubercules se sont révélés extrêmement utiles pour faciliter la digestion et abaisser la pression artérielle.

Les tubercules sont une bonne source de glucides complexes (glucides). Les glucides complexes sont considérés comme plus sains que les glucides simples, que l'on trouve dans certains aliments naturels et dans la plupart des aliments transformés. Cela est dû au fait que les glucides complexes prennent plus de temps à digérer et ne fluctuent pas rapidement les niveaux de sucre dans le sang. Cet attribut en fait également un aliment de choix pour la perte de poids. En revanche, les pommes de terre et le manioc ont une forte teneur en sucres amylacés, ce qui peut provoquer une augmentation rapide de la glycémie et favoriser la prise de poids.

Conseils de préparation pour les tubercules:

Les légumes-tubercules sont d'excellents dîners sains pour la famille et constituent en fait un aliment de base dans les pays tropicaux.

La préparation des tubercules nécessite un bon lavage et un pelage de la peau externe dure. Il n’est pas rare que les pommes de terre restent non pelées, mais cela n’est sans danger que s’il n’ya aucun signe de verdissement, de germination ou de pourriture. Un bon stockage (frais, sec et sombre) est essentiel pour conserver la fraîcheur sur de longues périodes.

Comme les racines, les tubercules peuvent être sautés, cuits au four, rôtis, bouillis ou frits; Cependant, ils DOIVENT être bien cuits avant d'être consommés, car ils peuvent causer de l'inconfort et des problèmes de digestion, dus aux toxines naturelles.

Une fois cuits, les tubercules deviennent mous et tendres, formant ainsi un plat riche et satisfaisant. Ils peuvent également être servis comme accompagnement (entier, en copeaux ou en purée) ou ajoutés à des soupes, des caris et des ragoûts pour constituer un repas équilibré.