10 minutes pour un dos en bonne santé!





Rien ne peut vous faire sentir plus vulnérable plus rapidement qu'un vieux, comme un mal de dos apparemment banal. Et si vous connaissez le sentiment, il est probablement peu rassurant que quatre adultes sur cinq le partagent à un moment donné.

Pourtant, seul un faible pourcentage des problèmes de dos sont vraiment graves. Quatre-vingt pour cent de toutes les douleurs au bas du dos sont dues à une simple tension musculaire. Plus important encore: une telle douleur se développe presque toujours progressivement – ce qui signifie que le moment où votre dos «sort» est le résultat final et non la cause. Et la cause, le plus souvent, est celle des années et des années de mauvaises habitudes du dos.

Alors, que pouvez-vous faire pour éviter les difficultés? C'est ce qui va se passer dans les prochaines pages – une formule de dix minutes en dix mouvements pour empêcher un problème de dos de se développer constamment. Un peu d’attention quotidienne à la maison, au travail et pendant les séances d’entraînement peut garder votre dos jeune pendant très longtemps.

Un dos en santé reste ainsi grâce à un groupe de muscles forts et flexibles. C’est pourquoi cette simple routine remet à zéro les muscles qui stabilisent le dos dans le torse et les jambes. Il étend spécifiquement les fléchisseurs, les muscles de l'avant du corps qui ont tendance à devenir tendus et courts, et renforce les extenseurs, les muscles du dos qui ont tendance à être sous-utilisés et faibles, ainsi que les abdominaux supportant la colonne vertébrale.

Résultats: posture moyenne et droite ajustée, prévention et soulagement des maux de dos.

Vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour vous allonger, un tapis d'exercice ou une surface douce, une petite serviette, le long d'un cordon ou d'une ceinture – et dix minutes par jour.

  1. LOOSENER À FAIBLE DOS: Allongez-vous sur le dos avec la jambe droite tendue. En tenant le genou gauche contre la poitrine, les mains à l'arrière de la cuisse. Tenez pendant dix secondes. Répétez de l'autre côté.
  2. ÉTIREMENT DU CÔTÉ DE LA HANCHE: Allongez-vous sur le dos avec la jambe droite au sol. Pliez la jambe gauche vers la poitrine. Saisissez le genou gauche avec les deux mains et tirez la jambe vers le haut et à travers le corps vers l'épaule droite. Ressentez l'étirement à l'extérieur de la hanche gauche. Tenez pendant dix secondes. Répétez de l'autre côté.
  3. LONGUEUR FRONTAL DE CORPS: Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules et les coudes pliés. Pousser vers le haut pour lever le plus possible les épaules / la poitrine en redressant les bras tout en maintenant les hanches en contact avec le tapis / le sol. Tenez pendant dix secondes et rappelez-vous de respirer.
  4. STRETCH AVANT DE LA HANCHE: Agenouillez-vous sur la serviette avec le genou gauche et placez les deux mains sur la cuisse droite et plié devant vous. En gardant le dos droit, déplacez les hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement devant la partie supérieure gauche de la cuisse. Ne laissez pas le genou droit plier le pied droit. Tenez pendant dix secondes. Répétez avec l'autre jambe.
  5. Intensif arrière-cuissard: Tenez-vous sur le dos. Placez une serviette roulée sous le bas du dos. Gardez les jambes tendues. Placez le cordon ou la ceinture autour du talon de la jambe droite et soulevez lentement la jambe droite jusqu'à ce que vous vous sentiez étiré à l'arrière de la cuisse. Tenez pendant dix secondes. Répétez avec l'autre jambe.
  6. RENFORCEMENT DU DOS INFÉRIEUR: Allongez-vous sur le dos avec les talons près de la fesse. Et soulevez doucement les fesses et le bas du dos jusqu'à ce que les cuisses et le dos soient alignés. Tenez pendant dix secondes et rappelez-vous de respirer.
  7. ABDOMINAL FIRMER: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les talons près des fesses. Atteindre les mains entre les cuisses. En expirant, courbez doucement votre tête et vos épaules jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol. Tenez pendant dix secondes.
  8. TAILLE SHAPER: Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes pliées aux hanches et aux genoux. Soulevez l’épaule jusqu’à ce que l’épaule gauche quitte le sol. Tenez pendant dix secondes. Répétez de l'autre côté.
  9. RENFORCEMENT TOTAL DU DOS: Allongez-vous, les bras le long du corps. Expirez et soulevez doucement les épaules et la poitrine du tapis / sol. Tenez pendant dix secondes et rappelez-vous de respirer.
  10. RELEASER INFERIEUR DOS: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les talons près des fesses, les épaules bien à plat et les bras tendus sur les côtés. Abaissez lentement les genoux vers la gauche, puis tordez doucement les hanches et le bas du dos. Tenez pendant dix secondes. Répétez de l'autre côté.

Donc, vous savez d’où je viens, je joue sur une Telecaster américaine de 1972 avec un Vox AC15.

Le point idéal est le point culminant du réglage de votre ampli pour améliorer et faire ressortir le ton naturel de votre guitare et / ou de votre chaîne de signaux. Donc, si vous avez une Fender Telecaster, par exemple, la position idéale sera très différente de celle utilisée si vous utilisez une Gibson Les Paul. Le Tele réclame un son doux qui enrichit la douceur renversante et capricieuse de la guitare, tandis que les Paul produiront un son doux mettant en valeur le son doux et puissant de cette guitare.

Vous avez sans doute expérimenté avec les molettes et commutateurs de votre ampli pour obtenir des sons différents lorsque tout à coup, cela sonne bien. Déplacez légèrement le cadran et le son n’est plus là. Bien sûr, ça sonne toujours bien, mais vous n’atteignez pas le bon ton. Ou, si vous trouvez un bon compromis et branchez ensuite une autre guitare, vous constaterez que l'ampli répond différemment au signal d'entrée qu'il reçoit de la nouvelle guitare.

Ainsi, avec mon Vox AC15, lorsque je le souhaite, je peux obtenir une gamme de sons différents, le tout avec la clarté et la présence que vous attendez d'un vrai kit de classe A. L'autre grande chose à propos de cet ampli est le caractère. Beaucoup de gens disent que le Vox AC15 et, dans une plus grande mesure, le Vox AC30 ont tendance à adoucir le son, à atténuer les contours et à améliorer la luminosité. Mais une fois configuré, votre Vox AC15 peut être une vraie garce. Essayez de jouer de la guitare à haut rendement (quelque chose avec les P90 ou les Humbuckers), via une pédale Octave BOSS OC2 et de conduire assez durement un Vox AC15. Pas un gain aussi élevé qu'un Ibanez par le biais d'un Marshall - mais la clarté et la profondeur du ton sont inégalées.

La fiabilité a toujours été un problème avec les amplis à lampes. Pour ceux qui sont nouveaux dans le monde des amplis à lampes, voici une ventilation rapide (très rapide). Les amplis à lampes sont à peu près toujours supérieurs aux amplis à lampes ou à semi-conducteurs. Tout simplement parce que la valve est ce qui produit le ton. Sans vannes, votre ampli émule simplement un son, plutôt que de le créer. C'est pourquoi les amplis à lampes ont des points faibles.

Comme vous le faites probablement maintenant, plus vous laissez votre amplificateur allumé longtemps, plus les valves deviennent chaudes. Et plus vos soupapes deviennent chaudes, plus le son ainsi créé sera chaud et agréable. Mais les valves, un peu comme des ampoules électriques, brûlent. Au bon vieux temps, une valve claquée pourrait causer des ravages chez votre ampli, court-circuiter vos fusibles et même prendre feu. De nos jours, changer une vanne est à peu près aussi facile que de changer un fusible. Une fois que vous l'avez fait, c'est simple.

Donc, la clé pour comprendre et trouver le meilleur endroit pour votre ampli est l’expérimentation.