4 conseils pour créer votre plan d'alimentation saine





Pour être en bonne santé, la première et la plus importante des étapes consiste à accepter le fait que vous devez modifier votre mode de vie et vos habitudes alimentaires actuels. Une fois que vous comprenez cela, la prochaine étape consiste à élaborer un plan d’action à suivre.

Ce plan d'action doit être basé sur vos objectifs personnels de mise en forme.

La mise en œuvre de ce plan est une étape importante de votre cheminement vers le conditionnement physique et la santé.

En concrétisant vos objectifs, vous serez plus motivé et respecterez votre plan.

Créez votre plan d'alimentation sain en suivant les 4 conseils ci-dessous.

1. Soyez réaliste dans la définition de vos objectifs

Ne commettez pas l’erreur commune de vous fixer des objectifs déraisonnables et difficiles. Une fois que vous ne pourrez plus atteindre vos objectifs, vous vous sentirez découragé et risquerez même d'abandonner votre plan d'alimentation.

Soyez plus réaliste lors de la définition de vos objectifs, mais cela ne signifie pas que vous devez vous faciliter la tâche.

Exemple:

Si vous travaillez de longues heures, vous ne pouvez pas vous attendre à cuisiner des repas sains tout le temps.

Lors de la création de vos objectifs, pensez à tous ces détails. Décidez exactement du poids et de la quantité de graisse que vous souhaitez perdre. Rendez-les raisonnables, ni trop faciles à atteindre ni trop difficiles à atteindre.

Il est difficile de déterminer avec précision votre taux de masse grasse sans utiliser d’équipement médical coûteux, il est préférable de surveiller votre changement de masse grasse ou de muscle avec des mesures.

Avant de commencer à manger sainement et à faire de l'exercice, enregistrez les mesures de votre taille, de vos hanches, de vos cuisses et de votre bras. Et vérifiez-les à nouveau toutes les deux semaines environ pour suivre vos progrès.

Il est également difficile de déterminer avec précision vos besoins caloriques sans utiliser d’équipement médical. Pour savoir combien vous devriez consommer, consultez un professionnel ou votre entraîneur personnel.

2. Procéder progressivement

Une fois que vous avez défini vos objectifs, implémentez les modifications progressivement.

Exemple:

Votre objectif est de mettre fin à votre habitude de manger du chocolat en mangeant des carottes ou des bananes. Mais ne coupez pas votre chocolat complètement dès le premier jour de votre régime.

Réfléchissez à la façon de réduire progressivement la quantité de chocolat que vous mangez. Cela vous évitera vos envies irrésistibles.

Manger des aliments sains et délicieux à la fois, vous encourage à suivre votre plan. Empêche de manger sans réfléchir en prenant votre temps pour manger et en appréciant chaque bouchée de la nourriture que vous mangez, vous aide à réaliser que vous êtes rassasié.

3. Soyez honnête avec vous-même

Chaque fois que vous cédez à vos envies, soyez honnête à ce sujet.

Admettez que vous avez mangé des choses que vous essayiez d'éviter et essayez de vous en servir pour votre prochain repas. Votre intégrité aide à couvrir les moments où vous avez cédé à votre envie de manger des aliments que vous aviez décidé de ne pas manger.

Cela peut vous aider à surveiller ce que vous mangez tous les jours et à vous conformer à votre plan d'alimentation. Il peut également vous aider à garder le cap sur votre alimentation.

4. Grignoter des aliments sains

Manger des collations entre les repas contribue à augmenter votre métabolisme, mais garantit que les collations que vous mangez sont en bonne santé. Ils vous aident à brûler plus de calories et vous empêchent de trop manger.

Le fait de grignoter des aliments sains vous procure également un apport constant d’énergie tout au long de la journée.

Sortir avec un régime alimentaire peut prendre du temps.

Suivez les 4 conseils ci-dessus pour réduire votre temps de planification et utiliser les idées pour vous aider à créer et à respecter ce plan.

Une fois que vous l'avez perfectionné et que vous vous en tenez à votre régime alimentaire sain, vous récolterez les avantages d'un régime alimentaire sain.

Vous cherchez des conseils sur la perte de poids ou des recettes saines pour maigrir afin de perdre du poids, si c'est le cas? Envisagez-vous quel est le meilleur plan de perte de poids à choisir? Avez-vous trouvé un régime hypocalorique qui sonne bien, mais en même temps vous vous méfiez? Ou voulez-vous simplement perdre du poids rapidement sans savoir comment vous y prendre?

Avec l'aide appropriée et le meilleur régime alimentaire, ainsi que des conseils sur le choix de recettes saines, faibles en calories et mieux adaptées à vos goûts, vous gagnerez à perdre du poids.
Voulez-vous vous débarrasser de la graisse du ventre? Vos jambes sont-elles du côté gras? Êtes-vous obèse et pensez-vous avoir une apparence dégoûtante et que vous voulez faire quelque chose à ce sujet? Ce sont des raisons courantes pour lesquelles les personnes en surpoids viennent chercher des moyens de les aider à devenir minces.

La plupart des gens veulent perdre du poids rapidement pour remettre leur corps en forme et leur donner une belle apparence, alors que c'est une bonne chose; c'est aussi une mauvaise chose si la santé n'est pas prise en compte en premier. Votre santé doit primer sur la beauté. Obtenez un mauvais régime et tout est perdu. Choisissez le bon régime et vous obtiendrez le meilleur des deux mondes (un beau corps en bonne santé).

Beaucoup de gens pensent qu'ils savent tout ce qu'il y a à savoir sur les régimes amaigrissants. Connaître les bases ne suffit pas; En fait, cela peut être dangereux. La plupart pensent que s'ils mangent moins, le poids va baisser. Bien que cela soit vrai, certains facteurs doivent être considérés en premier lieu comme "santé". Si vous ignorez cela et que vous avalez des pilules amaigrissantes dont vous ignorez tout, de graves complications peuvent survenir et vous rendre extrêmement malade.

Perte de poids

Perdre du poids consiste simplement à brûler plus de calories que vous n'en mangez. D'accord, si c'est aussi facile que certains le disent, alors pourquoi y a-t-il encore de gros gens qui marchent dans les rues. Les personnes ayant des problèmes de poids ont souvent du mal à suivre un programme d'amaigrissement. Ces mêmes personnes prennent des mesures drastiques, peu importe le coût de leur poche ou leur santé. Ils suivent des régimes et consomment des pilules minceur contenant des éléments à risque, ce qui est inquiétant, car ils sont désespérés, ils en subiront les conséquences, tant qu'ils perdront du poids.

Si vous voulez réussir avec votre plan de perte de poids, vous devrez apporter des modifications. Oubliez les résultats instantanés et installez-vous pour le long terme et profitez de votre temps de régime.

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler environ 3 500 calories en plus de ce que vous brûlez déjà au cours de la journée. Tu ne veux pas faire ça. Faites un pas à la fois et décidez ce que vous devez faire quotidiennement pour brûler ou éliminer ces calories supplémentaires.

N'oubliez pas de calculer votre taux métabolique de base. Qu'est ce que le BMR? En termes simples, c’est ce dont votre corps a besoin pour maintenir en ordre les fonctions normales telles que la respiration et la digestion. C'est la plus petite quantité de calories que vous devriez essayer de consommer chaque jour. C'est bien de tenir un journal avec vos chiffres.

Calculez votre niveau d'activité. Vous pouvez acheter un calculateur de calories que vous trouverez utile lorsque vous suivez un plan de perte de poids. La calculatrice est votre meilleur ami tout au long de cette période; cela vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous brûlez en position assise, debout, en faisant de l'exercice et en soulevant des poids lourds pendant la journée. Tenez un journal de vos activités quotidiennes ou portez un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule les calories brûlées. Demandez à votre médecin, à votre diététicien ou à votre pharmacien des précisions sur le moniteur de fréquence cardiaque. Gardez une trace de la quantité de calories que vous mangez.

1 des 4 recettes santé hypocaloriques

Plat de crevettes Servir avec du riz brun ou des légumes rôtis.

Recette de crevettes sautées - 134 calories

Ingrédients:

1 1 lb de grosses crevettes, pelées et déveinées
2 cuillères à café d'huile d'olive
2 cuillères à soupe de jus de citron frais
2 cuillères à soupe de persil frais haché
1 cuillère à café d'assaisonnement aux herbes
1/2 cuillère à café de sel
1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu

Préparation:

1. Dans une grande poêle, chauffer l'huile d'olive à feu moyen.
2. Ajouter les crevettes et faire sauter (1 minute.)
3. Ajouter l'assaisonnement pour herbes, le jus de citron, le sel et le poivre; remuer pour bien enrober les crevettes.
4. faire sauter (3 minutes jusqu'à cuisson complète).
5. Retirer du feu et incorporer le persil.

Portions: 4

Informations nutritionnelles pour une portion:
Calories: 134
Graisse totale: 3,5 g
Cholestérol: 220 mg
Sodium: 545 mg
Total glucides: 0,8 g
Fibre: 0,1 g
Protéines: 23,8 g
Points d'observateurs de poids: 3

Tout le monde aime le Nutella, alors voici juste pour vous une délicieuse recette que vous pouvez essayer et partager avec les autres, enfin peut-être pas avec les autres, c’est votre appel.

Numéro 2 de 4 recettes santé faibles en calories

Nutella Biscotti Recipe - 90 calories

Ingrédients:

1/2 tasse de pépites de chocolat
1/2 tasse de Nutella
1/2 tasse de noisettes (facultatif)
2 1/4 tasses de farine tout usage
3 gros œufs
2 cuillères à soupe de cacao
1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude
1/2 cuillère à café de levure chimique
1/2 cuillère à café de sel
1 tasse de sucre

Préparation:

1. Préchauffez le four à 350 ° F.
2. Dans un bol moyen, tamiser ensemble le cacao, la farine, le bicarbonate de soude, la poudre à pâte et le sel.
3. Dans un grand bol, battez les œufs jusqu'à ce qu'ils soient mousseux.
4. Ajouter le sucre et continuer à battre pendant environ 2 minutes.
5. Incorporer le Nutella.
6. Ajouter le mélange de farine au mélange d'oeufs et bien mélanger.
7. Incorporer les pépites de chocolat et les noisettes (le cas échéant).
8. Bien fariner les mains et diviser la pâte en 2 ou 3 bûches; disposer sur une plaque à pâtisserie tapissée de parchemin. Appuyez sur les journaux dans des rectangles d'environ 1/2 pouce d'épaisseur.
9. Cuire au four à 350 degrés F pendant environ 20 minutes.
10. Retirer du four. Baissez la chaleur du four à 300 ° F.
11. À l'aide d'un couteau dentelé, coupez les bûches en tranches de 1/3-1 / 2 pouce. Disposer sur une plaque à pâtisserie et remettre au four.
12. Cuire au four environ 10 à 12 minutes, puis retourner les biscottis et cuire au four environ 10 à 12 minutes supplémentaires (selon l'épaisseur de vos tranches).

Portions: 36

Informations nutritionnelles pour une portion:
Calories: 90
Graisse totale: 2,5 g
Cholestérol: 17 mg
Sodium: 62 mg
Total glucides: 15,8 g
Fibre: 0,7 g
Protéine: 1,7 g
Points d'observateurs de poids: 2

3 de 4 recettes santé faibles en calories

Recette de champignons farcis - 175 calories

Ingrédients:

28 gros champignons blancs (2 1/2 po de diamètre) à tige
1/2 tasse de Pecorino Romano râpé
1/2 tasse de chapelure à l'italienne
2 gousses d'ail pelées et émincées
1 cuillère à soupe de feuilles de menthe fraîche hachées
2 cuillères à soupe de feuilles de persil frais hachées
1/3 tasse d'huile d'olive extra vierge
sel et poivre au goût

Préparation:

1. Préchauffez le four à 400 degrés F.
2. Dans un bol moyen, mélanger le fromage Pecorino, la chapelure, l'ail, la menthe, le persil et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
3. Ajoutez du sel et du poivre noir fraîchement moulu, au goût.
4. Arroser d'une grande plaque à pâtisserie d'environ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
5. Versez le mélange dans les cavités de champignons et disposez-les sur la plaque à pâtisserie (la cavité vers le haut).
6. Arroser de l'huile restante sur la garniture de chaque champignon.
7. Cuire au four environ 25 minutes (jusqu'à ce que la garniture soit dorée sur le dessus et bien chauffée et que les champignons soient tendres).
8. Servir.

Portions: 7 (4 champignons par portion)

Informations nutritionnelles pour une portion:
Calories: 175
Graisse totale: 13 g
Sodium: 264 mg
Total glucides: 9,4 g
Fibre: 1,3 g
Protéines: 6,8 g
Points d'observateurs de poids: 4

4 de 4 recettes santé faibles en calories

Recette de rondelles d'oignon du sud-ouest - 171 calories

Ingrédients:

2 gros oignons doux
1 3/4 tasse de farine tout usage
2 oeufs
2 1/2 tasses de babeurre
3 cuillères à soupe d'eau
2 cuillères à café de poudre de piment
2 cuillères à café de sel
1-2 cuillères à café de poivre de Cayenne
1 cuillère à café de cumin moulu
1 cuillère à café de poudre d'ail
1 cuillère à café de sucre

Préparation:

1. Trancher les oignons en 1/4? tranches et séparer les anneaux.
2. Placez les rondelles dans un bol et ajoutez le babeurre pour couvrir les oignons.
3. Laisser tremper environ 30 minutes en remuant de temps en temps.
4. Dans un autre bol, battre ensemble les œufs et l'eau.
5. Mélanger la farine, le chili en poudre, le sel, le poivre de Cayenne, le cumin, la poudre d'ail et le sucre dans un plat peu profond.
6. Égouttez les rondelles d'oignon.
7. Trempez d'abord les anneaux dans le mélange d'œufs, puis faites-les glisser dans le mélange de farine.
8. Faire frire les rondelles d'oignon en 1? d'huile chauffée à 375 degrés, quelques-uns à la fois, jusqu'à ce que les deux côtés soient dorés.
9. Égoutter et servir immédiatement.

Portions: 12

Informations nutritionnelles pour une portion:
Calories: 171
Graisse totale: 2,4 g
Cholestérol: 55 mg
Sodium: 688 mg
Total glucides: 29,8 g
Fibre: 1,6 g
Protéine: 7,5 g
Points d'observateurs de poids: 3
Numéro 5 de 5 recettes santé faibles en calories

Mangez sainement et vivez plus longtemps en surveillant votre alimentation.