5 choses à savoir sur les aliments qui suppriment l'appétit





Faits sur les aliments qui suppriment l'appétit

1. manger les bonnes sortes de graisse

Bien que la plupart d’entre nous soient choqués par l’idée de «manger de la graisse», c’est une histoire totalement différente quand nous mangeons le type de graisse qui est en bonne santé. Ce seront ceux qui sont capables de supprimer votre appétit. Vous voulez manger des aliments contenant des graisses monosaturées, car lorsque la graisse est sous cette forme, votre corps pense qu'il est plein et satisfait. Les aliments qui suppriment l'appétit et contiennent une teneur élevée en graisses monosaturées comprennent les olives et l'huile d'olive, les noyaux de tournesol, les avocats, les noix de macadamia et les amandes. En outre, vous pouvez manger de petites portions de mayonnaise, de crème épaisse et de fromage à la crème pour supprimer votre appétit.

2. Légumes fibreux!

En étant simplement en bonne santé et en mangeant des aliments verts, cela suffira à supprimer votre appétit. Ces légumes sont riches en fibres, vous serez donc rassasiés facilement. Ils sont faibles en calories et ne prennent donc pas de poids. Les aliments qui suppriment l'appétit dans cette catégorie comprennent le radicchio, l'endive, la laitue, les épinards, le brocoli, les carottes, les poivrons, le chou-fleur, le céleri et bien plus encore … (de nombreux légumes entrent dans cette catégorie). Faites de votre mieux pour manger autant de légumes fibreux à chaque repas afin de pouvoir toujours supprimer votre appétit. Si vous n'êtes pas habitué à consommer des aliments crus, commencez lentement afin d'éviter une indigestion.

3. manger des protéines

Les protéines sont bonnes à manger car elles ralentissent le taux d'absorption des glucides par votre corps. Lorsque vous mangez beaucoup de glucides par eux-mêmes, votre corps va rapidement absorber l'excès d'énergie et le stocker dans vos cellules adipeuses. Les aliments qui suppriment l'appétit et sont riches en protéines comprennent le poisson / les fruits de mer, les viandes maigres, le poulet et les blancs d'œufs. Pour éviter que votre repas ne soit trop gras, vous ne devriez pas manger de sauce ni d'aliments riches en glucides tels que des frites, des pâtes à la farine blanche et des croustilles. Un fait peu intéressant est que si vous mangez des protéines, boire de la bière sera même un peu moins gras pour vous! Si vous ne pouvez pas manger suffisamment de protéines pendant la journée, essayez d’ajouter des shakes protéinés à votre alimentation.

4. aliments épicés

À moins que vous n'ayez une tolérance élevée aux épices, cette astuce s'appliquera à vous. Chaque fois que vous mangez des plats épicés, je parie que vous buvez beaucoup d'eau. Boire beaucoup d'eau quand vous mangez vous fera sentir satisfait beaucoup plus rapidement. Ajoutez donc des sauces chaudes ou des épices telles que gingembre, wasabi, sauce chili à l’ail, etc. Cela transformera vos aliments ordinaires en aliments qui suppriment l’appétit.

5. Plus de fibres!

En plus des légumes fibreux, vous devriez manger des fruits fibreux … surtout si vous devez manger quelque chose de sucré. Plus il contient de fibres, plus vous digérez lentement les aliments. Chaque fois que vous le pouvez, n'enlevez pas les peaux de fruits. Si vous essayez de perdre du poids, vous ne devriez en manger qu'une portion par jour et manger beaucoup plus de légumes à la place.

Les patients atteints de pontage gastrique retrouvent souvent leur poids rapidement après avoir atteint le poids souhaité. La raison? Ils retournent aux mauvais régimes alimentaires consistant à grignoter et à pâturer, mangeant ainsi autour du système de dérivation gastrique. Les patients qui réussissent à maintenir leur poids comprennent la différence entre grignoter et pâturer. Ils apprennent à choisir des collations judicieusement et à manger modérément.

Collation et pâturage:

  • Une collation est un aliment pris entre les repas, un repas léger ou pressé.

  • Le pâturage consiste à manger, à manger et à manger toute la journée.

  • Une collation peut être planifiée, exécutée et complétée en tenant compte de la nutrition et des besoins caloriques.

  • Le pâturage consiste à manger ou à grignoter sans cesse, de sorte que la poche gastrique ne se sente jamais rassasiée.

  • Une collation bien choisie stimulera l'énergie, rassasiera votre appétit et alimentera le corps.

  • Le pâturage est le plus souvent dépourvu de valeur nutritive, émotionnelle ou satisfaisante. Le pâturage est stupide.

  • Un goûter bien choisi ne vaincra pas le système de dérivation gastrique.

  • Le pâturage vaincra le pontage gastrique en permettant de consommer et d’absorber trop de calories vides.

    La liste des collations judicieuses comprend des articles riches en protéines, faibles en glucides simples (sucres) et relativement basiques ou non transformés. Vous remarquerez également des aliments riches en calcium, en vitamines et en minéraux pour bien nourrir le corps. En outre, la plupart de ces aliments saturent la poche et il est peu probable que l'on se livre à des grignotages prolongés. En d’autres termes, faites un bon choix, profitez-en et passez à autre chose. Pas plus de pâturage.

    Vous remarquerez que Jell-O sans sucre figure sur la liste des aliments les plus judicieux, mais que les articles sans sucre le sont moins. Sans sucre, Jell-O est une bonne source de protéines (gélatine). Combiné à d'autres ingrédients tels que le yogourt ou le fromage cottage, il peut constituer un en-cas nutritionnel, contrairement à de nombreuses sucreries sans sucre qui sont dépourvues de nutrition. Les bonbons sans sucre à éviter sont les bonbons, les puddings et les produits de boulangerie car ils n'ont pas de valeur nutritive. Ils gaspillent de l’espace et ajoutent simplement des calories à l’alimentation.

    Profitez de choix judicieux de collations:

  • Barres protéinées

  • Charcuterie maigre (dinde, poulet)

  • Flocons de shimp, thon ou fruits de mer

  • Fromage cottage faible en gras ou fromage mozzarella

  • Melons, tranches de pomme, baies ou tout fruit toléré

  • Saccadé

  • Jell-O sans sucre

  • Œufs durs

  • Yaourt sans matières grasses

  • Beurre d'arachide aux pommes.