5 étapes pour contrôler votre poids





Avec tous les modèles irréalistes que nous avons dans les médias et les magazines, il n’est pas étonnant qu’il y ait tant de pression pour être mince. Mais être en bonne santé est beaucoup plus important et vous pouvez toujours avoir fière allure même si vous avez une carrosserie plus grande.

Alors ne vous en faites pas, prenez des mesures pour améliorer votre santé afin de paraître et de vous sentir plus jeune et plus heureuse.

Sachez maintenant que ce n’est pas un guide rapide pour perdre du poids, car cela vous ramène généralement à l’origine.

1) Prenez des mesures modérées en perdant 1 à 2 livres par semaine. Décidez combien de calories vous consommez en une journée en lisant les étiquettes sur les cartons et en préparant vos propres repas pour mieux contrôler votre apport calorique. Pour commencer à perdre du poids, vous devrez peut-être réduire votre apport calorique de 500 à 800 calories par jour, selon ce que vous mangez maintenant.

2) Mangez des repas moins nombreux. Cela aidera à accélérer votre métabolisme. Nos corps entreront dans un mode de "famine" quand nous ne mangeons pas assez de repas tout au long de la journée et stockeront toute la graisse provenant de tout ce que nous mangeons. Mais nous pouvons reprogrammer notre corps pour brûler immédiatement les aliments une fois que nous les consommons en mangeant plus souvent. Cela forme notre corps qu'il n'y a pas besoin de stocker de la graisse.

3) exercice. Il n'y a pas moyen de contourner cela. Mais les gens pensent faire de l'exercice et pensent qu'ils prennent beaucoup de temps. Vous pouvez promener votre chien, jouer avec vos enfants dehors, faire un tour en vélo ou faire le tour de votre bloc 2 ou 3 fois par semaine, ce qui augmentera également votre métabolisme. Vous n'avez pas besoin d'être un kick-boxeur professionnel ou un instructeur d'aérobic pour faire de l'exercice en quantité suffisante. Vous seriez surpris de ce que 20 min. marcher fera l'affaire. Commencez lentement et avec persistance, vous verrez des résultats.

4) Préparez les repas et les collations à l'avance. La plupart des gens mangent des fast-foods, des chips ou des biscuits, car cela n’est pas pratique en raison de sa valeur nutritionnelle. Alors, faites des aliments sains tout aussi pratiques. Préparez des recettes pour les collations entre les repas et préparez-les à l'avance. Avant de faire vos courses, pensez aux repas, desserts et plats d’accompagnement peu caloriques à cuisiner et n’achetez que ces produits. Lorsque vous arrivez dans le réfrigérateur lorsque vous êtes prêt, vous finirez par manger une collation saine qui contribuera à atteindre votre objectif de perte de poids, ainsi que de satisfaire votre faim et de continuer à accélérer votre métabolisme.

5) Obtenez de l'aide personnelle. Certains d'entre nous ont besoin d'un nutritionniste pour nous aider à démarrer dans la bonne direction. D'autres peuvent avoir besoin d'un entraîneur ou d'un coach personnel. Il n’ya rien de mal à consulter des personnes qui le font pour gagner leur vie. Ils prennent généralement leur santé et la vôtre très au sérieux.

Suivez ces étapes pour contrôler votre poids et vous sentir mieux dans la nouvelle année. Votre santé est tout!

Lorsque vous entendez le mot "soupe", vous pensez à un délicieux repas chaud. Mais saviez-vous que certaines personnes aiment leur soupe froide? C'est une entrée délicieuse et rafraîchissante pour un déjeuner ou un dîner chaud, ce qui est vraiment un must.

Cuire ces recettes de soupe froide pour savoir:

Soupe à l'avocat et au citron

De quoi as-tu besoin:

  • 2 avocats mûrs, pelés, dénoyautés et hachés
  • 1 citron, jus et zeste
  • 1 tasse de bouillon de légumes faible en sodium
  • 1 tasse de lait de coco
  • 1 cuillère à soupe de basilic citron haché
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin blanc
  • 2 cuillères à café d'échalotes émincées
  • 1 1/2 cuillères à café de sel casher
Mélangez les avocats, le jus de citron, le zeste de citron, le bouillon de légumes, le lait de coco, le basilic citron, le vinaigre de vin blanc, les échalotes et le sel casher dans un mélangeur ou un robot. Purée jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Transférer le mélange dans un récipient en verre, couvrir et réfrigérer 2 heures à la nuit. Ajoutez plus de jus de citron ou de sel si nécessaire.

Le medley d'été

De quoi as-tu besoin:

  • 1/2 kilogramme de petites tomates assorties, coupées en deux
  • 8 grosses tomates anciennes, chacune coupée en 8 quartiers, en purée
  • 2 grosses tomates, coupées en deux et évidées
  • 2 petites courges émincées
  • 1/2 cantaloup, coupé en morceaux de 1/2 pouce
  • 1/2 concombre anglais, coupé en dés
  • 1 tasse de bleuets coupés en deux
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
  • 1 cuillère à café de feuilles de thym frais
  • 3/4 cuillère à café de sel de mer, divisé
  • 1/4 cuillère à café de sucre
  • Étamine
Tapisser 2 couches de gaze dans une passoire et placer sur un grand bol. Verser la purée de tomates sur la gaze, lier les bouts de la gaze et réfrigérer jusqu'au lendemain. Lorsque vous êtes prêt, extrayez le reste du liquide de la gaze en pressant doucement avec une cuillère (devrait donner environ 4 tasses). Couvrir et réfrigérer. Pendant ce temps, placez les grosses moitiés de tomates, coupez les côtés sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier d'aluminium. Badigeonnez avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et saupoudrez avec 1/4 de cuillère à café de sel de mer et 1/4 de cuillère à café de sucre. Cuire au four préchauffé (250 degrés) pendant 2 heures. Lorsque vous êtes prêt, placez une moitié de tomate rôtie dans 4 bols à soupe. Divisez la courge, le concombre, le cantaloup, les tomates assorties, les myrtilles et le thym. Assaisonner avec 1/4 cuillère à café de sel de mer. Incorporer le reste du sel de mer à l'eau de tomate réfrigérée et verser sur les ingrédients frais. Verser le reste de l'huile d'olive sur les bols et servir immédiatement.

Si vous voulez un apéritif rafraîchissant, une collation satisfaisante ou un simple repas léger, la soupe est la voie à suivre. Essayez quelque chose de différent cette fois-ci et optez pour la variété réfrigérée et vous serez surpris! Ils sont en bonne santé aussi! Essayez ces délicieuses recettes de soupe froide maintenant!