5 options de collation à emporter pour les amateurs de fitness





Des horaires chargés, des réunions, des emplois à plein temps, des distances incroyablement longues et des perturbations du trafic – ce ne sont là que quelques-uns des obstacles qui peuvent constituer un obstacle entre vous et cette salle de sport ultra-conviviale, au coin de la rue. Autant les amateurs de fitness que vous voudriez aller au gymnase dès le matin ou après cette journée affreuse, vous savez qu'il y aura encore des jours où vous ne pourrez pas y arriver, quoi qu'il arrive! Mais cela devrait-il être une raison pour vous détourner de votre objectif de remise en forme? Définitivement pas!

Que vous suiviez un programme de mise en forme pour perdre ces kilos en trop ou tout simplement pour maintenir un poids et un mode de vie sains, vous pouvez vous approvisionner en collations saines telles que des noix (amandes, noix de cajou et noix), des fruits, des craquelins de blé, des biscuits en fibres, etc. sac à main ou sac d'ordinateur portable peut effectivement être votre petit sauveur.

Voici quelques idées de collations rapides, faciles, délicieuses et saines, qui conviennent à tous – soucieux de leur santé et de leur poids.

  1. Amandes Grillées

Les amandes sont une riche source de vitamine E, de fibres, de protéines et de nombreux autres nutriments importants.Le rôtissage des amandes est facile; cela ne prend généralement pas plus de 20 minutes et constitue une option saine de collation sur le pouce. Les amandes torréfiées sont également faciles à stocker et sont idéales pour les gens qui manquent de faim entre deux repas. En fait, une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que les participants à cette étude consommaient 43 grammes d'amandes légèrement salées grillées à sec. la journée a connu une réduction de la faim et une amélioration de l'apport alimentaire en vitamine E et en graisses monoinsaturées («bonnes») sans augmenter le poids corporel.

  1. Chips de soja au four

Les chips de soja sont une alternative aux chips de pomme de terre et sont généralement à base de farine de soja, une farine riche en protéines à base de soja torréfiée, sans gluten. Contrairement à la plupart des snacks croquants, les chips de soja offrent une bonne quantité de protéines, ce qui les rend plus consistantes et plus consistantes, avec un goût délicieux. Les croustilles de soja sont cuites au four et non frites et ont donc environ un tiers de calories de moins que les croustilles.

  1. Craquelins de blé entier au beurre d'amande

Cette combinaison remplace brillamment les biscuits à base de crème et est également parfaite pour les envies de sucreries. Le beurre d'amande constitue une source alternative saine de protéines, de vitamines et de minéraux. La plupart du beurre d’amande est fabriqué à partir d’amandes moulues et grillées. Consommé avec modération, le beurre d’amande peut constituer un complément santé à tout régime alimentaire.

  1. Makhana rôti

Phool Makhana sont des collations aux graines de lotus grillées et sont considérées comme saines. Ils contiennent peu de graisses saturées, de sodium et de cholestérol et contiennent des nutriments essentiels tels que le magnésium, le potassium et le phosphore. Le makhana peut être consommé comme collation en les faisant rôtir. Les graines de Makhana éclatées peuvent ensuite être saupoudrées d’épices selon les goûts, ce qui les rend savoureuses et en bonne santé, les deux à la fois.

  1. Fruits entiers

Il est facile de laisser tomber le paquet de collations malsaines disponibles au dépanneur quand on décide de faire le plein de fruits frais comme des pommes, des poires, des cerises, des bananes et des raisins.Les fruits sont les meilleures collations pour ceux qui veulent manger sainement . Ils sont pleins de glucides naturels et de sucre naturel, de sorte que vous vous sentez rassasié sans consommer beaucoup de calories.

S'en tenir à ces quelques options de collations faciles vous aidera à assouvir vos envies intempestives et vous aidera également à gérer votre santé de manière efficace. Par conséquent, il est toujours préférable de planifier à l'avance et de ranger des collations nutritives et faibles en calories dans vos tiroirs de bureau, votre tableau de bord de voiture, vos sacs à main ou vos sacs pour ordinateur portable.

Des collations saines améliorent non seulement la santé générale, mais vous donnent également le regain d'énergie dont vous avez besoin pour continuer toute la journée. Alors, la prochaine fois que vous êtes coincé dans un embouteillage, vous avez faim, vous pouvez compter sur ces collations de sauveur!

Tan YT, Mattes RD. Effets sur l'appétit, l'alimentation et la santé des amandes consommées pendant les repas ou comme collation: essai contrôlé et randomisé. European Journal of Clinical Nutrition. 2013; 67: 1205-14.

L'élevage de moutons pour la viande est de plus en plus répandu aux États-Unis, mais il est également de plus en plus courant d'élever des moutons pour le lait. Le lait de brebis est riche et délicieux. Il peut être utilisé pour fabriquer divers produits laitiers. Aux États-Unis, de nouvelles laiteries voient le jour chaque année et de plus en plus d'agriculteurs amateurs envisagent d'utiliser des moutons laitiers comme alternative ou en plus de leurs vaches laitières ou de leurs chèvres. Les grands éleveurs de moutons ont généralement accès à des races de moutons laitiers telles que les Frisons orientales et les Lacaune. Ces brebis ont la plus longue lactation et la production quotidienne la plus élevée de toutes les races aux États-Unis. Une grande partie des reproducteurs de ces races se trouvent dans les zones où se trouvent les grandes fermes ovines. C’est généralement autour du Wisconsin, de New York et d’autres parties du Nord-Est. Malheureusement, l'emplacement de ce cheptel reproducteur est un peu trop éloigné pour la plupart des éleveurs amateurs du pays, qui cherchent à ajouter des moutons laitiers à leur ferme. Pour les personnes qui ne peuvent pas trouver l'une des races laitières encore rares, il leur est possible de garder des races non laitières afin de les traire. Les katahdins sont l’une des meilleures races de moutons non laitières. Ils ont de nombreuses qualités qui les rendent aptes pour le petit agriculteur ou le fermier amateur. Alors continuez à lire pour savoir pourquoi vous pourriez bientôt vous retrouver en train d’ajouter quelques katahdins à votre ferme.

Les katahdins ont été développés en tant que race de viande robuste et prolifique. Cela les rend un excellent substitut pour une race de moutons laitiers, car ils sont faciles à soigner et ils agnalisent régulièrement avec des jumeaux et parfois des triplés. Ils sont bien connus pour pouvoir nourrir tous ces agneaux sans l'aide du fermier. S'ils ont assez de lait pour leurs agneaux, ils en ont certainement assez pour vous. Une brebis katahdin, traite une fois par jour, peut produire entre une pinte et une pinte de lait par jour. Avec cette race, la production laitière dépend de la brebis, certaines sont simplement plus laiteuses que d'autres. Il y a une variation dans la production car la production de lait n'a pas été élevée spécifiquement pour cette race. Cependant, un petit agriculteur commençant par un petit troupeau de moutons katahdin ne peut sélectionner que les brebis plus laiteuses lors de la reproduction pour les agneaux de l'année suivante et après quelques générations, il est possible de produire un troupeau produisant plus de lait de manière plus cohérente.

Les Katahdins constituent également une excellente race laitière pour l'agriculteur amateur, car ils sont des moutons à poils longs. Cela signifie qu'ils ne produisent pas de laine comme nombre de leurs homologues de moutons. Au lieu de cela, ils sont recouverts de poils qui deviennent très épais pendant les mois d'hiver et tombent assez proprement pour le printemps. Quand cette race se défait, on dirait qu'elle a été tondue. Cela les rend très peu d'entretien et cela fait partie de la raison pour laquelle ils ont été développés. Leur popularité croissante en tant que race de viande a beaucoup à voir avec la baisse des prix de la laine. Il n’est plus aussi rentable pour les agriculteurs de payer pour que leurs moutons soient tondus régulièrement, car la demande de laine décroît lentement et les prix aussi. Si cela est vrai pour les formeurs à grande échelle, c'est certainement le cas pour les agriculteurs amateurs. Sauf si vous souhaitez apprendre à tondre vos propres moutons ou si vous pouvez trouver une tondeuse pour tondre quelques moutons à un prix raisonnable, il est préférable de choisir les poils de mouton.

Un autre avantage supplémentaire de l'élevage de moutons Katahdin pour le lait, est leur élevage pour leur véritable objectif qui est la viande. Parfois, ceux qui élèvent des moutons pour la viande n'envisagent même pas de les traire, il en va de même pour ceux qui élèvent des brebis pour le lait, certains ne les considèrent pas pour la viande, mais cette race peut facilement être à double usage. Comme indiqué ci-dessus, ils sont prolifiques et produiront régulièrement des jumeaux ou des triplés lors de l'agnelage. Les agneaux simples sont assez rares pour cette race. Ces agneaux grandissent rapidement grâce à tout le lait riche que les brebis produisent pour eux. Ils continuent à croître rapidement quand ils sont sevrés à l'herbe et au grain. Un agneau de katahdin peut facilement atteindre 100 lb ou plus entre 9 et 10 mois. Le taux de croissance de l'agneau n'est pas affecté si la mère est traite une fois par jour. Dans ce scénario, les agneaux sont enfermés loin de leur mère la nuit. Les brebis sont traites le matin et les agneaux sont sortis pour passer la journée avec leur mère. Si l'on cherche à atteindre un certain poids avant un certain temps, les agneaux peuvent être nourris de façon lente comme tout autre agneau.

Les soins pour les moutons Katahdin sont semblables à ceux des autres races de moutons. Ils ont besoin d'un bon fourrage mais il ne doit pas nécessairement être d'une qualité irréprochable, cette race n'est généralement pas si difficile. Ils ont besoin d'un foin de bonne qualité, comme un mélange d'herbe de verger. Ils peuvent être nourris au grain une fois secs, mais ils en ont besoin pour allaiter. Il est important de bien les nourrir pendant l'allaitement. Leur production quotidienne de lait est directement liée à leur régime alimentaire. il devient évident qu'ils aient ou non bien mangé la nuit précédente, au moment de la traite du matin. On peut leur donner des aliments sucrés, des cubes et granulés de luzerne broyés et de la pulpe de betterave pour augmenter leur production de lait. Ils ont également besoin de minéraux de leur choix ou de minéraux mélangés dans leur alimentation, comme tout autre bétail, mais il ne peut contenir de cuivre car il est toxique pour toutes les races de moutons.

Quelques moutons Katahdin pourraient vous fournir du lait riche, du fromage délicieux, du yaourt sucré et des savons parfumés, alors pourquoi ne pas en ajouter quelques-uns à votre ferme?