50 astuces de perte de poids gratuites et astuces de perte de graisse





Voulez-vous perdre du poids en 2 à 4 semaines? Découvrez comment perdre de la graisse du ventre en 20 à 40 jours. Dans cet article, vous trouverez 50 conseils de perte de poids gratuits.

1. Fixez de petits objectifs réalistes de perte de poids. Par exemple, j'ai besoin de perdre 10 kilos par mois en évitant les aliments frits et en mangeant des fruits comme collations au lieu de biscuits, de croustilles ou de glaces.

2. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, essayez de prendre entre 6 et 8 verres par jour.

3. Prenez des fruits comme collation entre vos repas au lieu de collations malsaines.

4. Évitez les types d'aliments frits, les aliments frits contiennent beaucoup de graisse.

5. Faites des choix alimentaires sains – Le poisson, le poulet et les légumes sont de bons choix (évitez les plats frits.)

6. Évitez les sodas – essayez plutôt de boire plus d'eau ou de lait faible en gras.

7. Bougez votre corps et adaptez des exercices hebdomadaires – la marche, le jogging, la course à pied, la natation, les escaliers, le vélo et différents types d’activités ou de sports sont tous les types d’exercices et de mouvements que vous pourriez effectuer pour brûler plus de graisse.

8. Gardez une laiterie, notez tous vos choix de nourriture à l'avance pour la semaine.

9. Apportez toujours une liste de courses lorsque vous faites vos courses et mangez avant de faire vos courses.

10. Mangez lentement – votre corps est lent à s'enregistrer quand il commence à être plein.

11. Faites une pause de 5 minutes avant d'ajouter plus de nourriture dans votre assiette. Cette pause vous aidera à vous sentir si vous êtes rassasié ou non.

12. Arrêtez de manger quand vous êtes complet.

13. Ne mangez pas tard dans la soirée.

14. Mangez plus petit repas plus souvent pendant la journée – divisez vos 2 à 3 gros repas en 5 à 6 petits repas pendant la journée.
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15. Mangez toujours le petit déjeuner – cela augmentera votre métabolisme et vous évitera de trop manger au prochain repas.

16. Build Muscle, le muscle vous aide à augmenter votre métabolisme et à brûler les graisses.

17. Prenez de la farine d'avoine et des fruits frais pour le petit-déjeuner.

18. Marcher plus, 20 à 30 minutes de marche par jour peuvent faire une grosse différence de poids chaque mois.

19. La danse est un moyen amusant et efficace de perdre du poids.

20. Évitez les aliments transformés.

21. Évitez les grains entiers tels que le pain, les céréales et les pâtes. Vous remarquerez toujours que vous avez plus d'énergie, que vous vous sentez mieux et que vous allez probablement perdre 5 à 10 lb de graisse de l'estomac en quelques semaines seulement …

22. Évitez le sucre, les grains entiers et les produits laitiers. Si vous éliminez seulement ces 3 aliments de votre alimentation (sucre, céréales complètes, produits laitiers), je vous garantis que vous perdrez facilement 20 livres et plus de graisse de l'estomac.

23. Mangez plus d'œufs tels que des œufs brouillés au petit-déjeuner ou une omelette.

24. Mangez un petit morceau de chocolat noir.

25. La poitrine de poulet ou le thon sont des aliments sains à manger.

26. Faites une liste écrite des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Lisez la liste chaque fois que vous sentez que votre volonté diminue.

27. Prendre les escaliers et ignorer les ascenseurs et les escaliers mécaniques.

28. Faites une longue marche au moins une fois par semaine.

29. Préparez vos repas.

30. précuit vos repas.

31. Préemballez vos repas.

32. Utilisez des assiettes plus petites pour vos repas.

33. Ayez sous la main une liste de vos recettes préférées qui conviennent à votre plan de repas pour perdre du poids.

34. Mangez plus de baies comme les myrtilles et les fraises.

35. Buvez du thé vert.

36. Établissez un horaire de sommeil régulier, même le week-end.

37. Évitez l'alcool.

38. Une pomme et six amandes constituent un petit-déjeuner ou une collation rapide et portable.

39. Défiez un ami ou un membre de la famille dans une bataille pour la perte de poids.

40. Achetez de nouveaux vêtements dans une taille plus petite, cela peut vous inciter à perdre du poids.

41. Mangez les fruits plus sucrés comme la banane, la mangue, le melon et l'ananas avec modération.

42. Conservez quelques sacs d'amandes ou de noix dans votre voiture ou dans votre sac à main pour une collation d'urgence.

43. Inspirez-vous de ceux qui ont maigri par le passé.

44. Utilisez le miroir, la balance et le port de vos vêtements pour mesurer votre perte de graisse.

45. Si vous n'avez pas faim, alors ne mangez pas.

46. ​​Interagissez avec d'autres personnes qui travaillent pour perdre du poids.

47. Avoir des saucisses de poulet au lieu de saucisses ordinaires.

48. Mangez des avocats.

49. Boeuf. Je suis partisan de la surlonge et de l'herbe quand je peux le trouver. Mais toute coupe maigre que vous aimez fera l'affaire. Habituellement, je fais frire mon steak dans un wok avec de l’huile d’olive ou grillé sur un dispositif à clapet qui porte le nom d’un ancien champion des poids lourds.

50. Sans sucre (édulcorants artificiels inclus). Dans de nombreux régimes, le sucre est le principal responsable en ce qui concerne la prise de poids, en particulier autour de l'estomac. Les principaux aliments à surveiller sont les suivants: – les sodas (même les sodas diététiques), – les jus et les thés sucrés (jus d'orange, jus de pomme, etc.), – les aliments transformés. Simplement en éliminant le sucre, la plupart des gens peuvent perdre 10 livres en un mois.

On me pose beaucoup de questions sur les repas flexibles Nutrisystem. Ce programme a beaucoup à offrir car il vous permet de prendre deux jours de congé par semaine. Et c'est environ 100 $ moins cher que le programme régulier pour femmes. Mais, il y a quelques idées fausses sur la nourriture que je traiterai dans l'article suivant.

La nourriture n'est vraiment pas différente. Vous en obtenez juste moins: Il n'y a pas d '"aliments spéciaux" pour le plan flexible Nutrisystem. Mais vous prenez suffisamment de repas pour manger cinq fois par jour pendant 20 jours plutôt que pendant 28 jours. Ainsi, lors de l'expédition de votre commande, moins de nourriture sera dans la boîte puisque vous prenez huit jours de congé par mois. Toutefois, les choix pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations et les desserts restent les mêmes. Vous pouvez toujours choisir tous les aliments que vous aimez dans le menu. Vous ne choisirez que 20 jours plutôt que 28 jours. Je vais passer en revue un échantillon des aliments ci-dessous.

Exemple de menu Nutrisystem Flex: Lorsque vous commandez un emballage Nutrisystem, vous avez le choix entre un échantillon des articles les plus populaires ("ordre des favoris") ou vous pouvez choisir vous-même ("choisissez votre menu"). Vous trouverez ci-dessous les articles figurant dans l'ordre des favoris. . Mais vous avez le choix entre de nombreux choix d'aliments si vous voulez choisir vos aliments à la main. Il n'y a pas de coût supplémentaire pour cela. Le prix de base de ces deux appareils est d'environ 234 dollars (et c'est avant les coupons, les promotions ou les incitatifs, qui réduisent généralement encore plus ce montant).

Exemple de menu de petit-déjeuner:

scone de pomme

muffin aux myrtilles

barre granola (pépites de chocolat est souvent inclus)

céréales (souvent inclus: granola, carrés Nutricinnamon (comme les céréales Life), Nutriflakes (comme les flocons givrés ou de maïs) et NutriCrunch (comme le craquement du capitaine, mais beaucoup moins sucré), et

œufs brouillés (légumes et cheddar).

Exemple de menu pour le déjeuner

soupes (haricots et jambon, minestrone, pâtes au boeuf)

fettuccine alfredo

tortellini au fromage (très bon)

salade de poulet

pommes de terre au fromage

Barre au chocolat au beurre d'arachide ou au fudge (également très bonne)

Exemple de menu du dîner:

raviolis (épinards et viande ou tomate basilic (quelques-uns de mes favoris)

macaronis au fromage

le Chili

pizza (pain plat ou croûte épaisse - les deux sont très bons, mais je préfère en fait le pain plat)

deux types de lasagnes (une option végétale)

poulet au parmesan

Rôti braisé

Choix de desserts et de collations:

barres de dessert: (chocolat et beurre de cacahuète, chocolat croquant, chocolat caramel - tout est bon)

biscuits (beurre de cacahuète, flocons d'avoine, noix de macadamia, pépites de chocolat, chocolat blanc, amandes)

bretzels

chips.

Comme vous pouvez le constater, il y a de très bonnes offres ici, mais encore une fois, c’est le paquet de choix populaire. Il y a de très bons choix laissés ici (comme les tacos, les bisotti, les carrés au citron, le gâteau au chocolat, etc.) En gros, dans le paquet de favoris que vous donnez ce que la plupart des gens aiment, mais vous ne le faites pas. t lié à ceux-ci. Comme je l'ai déjà dit, vous pouvez choisir vos aliments à la main en utilisant "choisir votre menu" si vous le souhaitez, ce qui vous permet de ne consommer que les aliments que vous aimez dans les saveurs que vous préférez.