6 astuces géniales pour se mettre en forme tout en faisant le ménage





Saviez-vous que vous pouvez brûler beaucoup de calories en effectuant des tâches ménagères? Selon les experts en conditionnement physique, les tâches ménagères peuvent brûler jusqu'à 250 calories en moyenne par heure pour un individu de 150 lb. Cet article a mis en évidence certaines des manières dont vous pouvez utiliser vos tâches ménagères pour vous mettre à suer et vous mettre en forme tout en effectuant des travaux ménagers.

1. Transformez un virage en un exercice fonctionnel

Chaque fois que vous effectuez une tâche qui nécessite une flexion, transformez le mouvement en exercice en modifiant la façon dont vous vous déplacez. Par exemple, lorsque vous ramassez quelque chose sur le sol, vous pouvez le faire en un clin d'œil. Ou, vous pouvez faire un squat complet quand, par exemple, vous soulevez des provisions ou un panier à linge.

2. Faire la lessive

Faire la lessive est un moyen sûr de vous donner un excellent travail. Il faut beaucoup de travail physique pour garder vos vêtements propres; de soulever des paniers à linge lourds, à lever les bras vers le haut et vers le bas lorsque vous suspendez les vêtements à l'extérieur. Au lieu d'utiliser une machine à laver, vous pouvez laver vos vêtements à la main pour brûler plus de calories et rester en forme. De toute évidence, le lavage à la main des vêtements implique plus d'activité physique que la simple utilisation d'une machine à laver.

Voici d'autres moyens d'exercer pour rester en forme au lieu d'utiliser un équipement mécanisé:

  • Rake les feuilles au lieu d'utiliser un ventilateur

  • Une tondeuse manuelle vous donnera plus d'exercice que l'utilisation d'une tondeuse à essence

  • Lavez votre voiture à la maison au lieu de la prendre dans un lave-auto

  • Laver la vaisselle plutôt que d’utiliser le lave-vaisselle implique beaucoup de flexion et d’atteinte, ce qui est un bon exercice à faire.

  • Déposez les mélangeurs et les hachoirs et utilisez un mortier, un pilon et un couteau pour préparer vos aliments.

3. Passer l'aspirateur

Ceci est une autre tâche de maison qui peut vous donner un excellent travail. En fait, il vous offre le même niveau d'activité physique que l'aviron ou la randonnée. Pendant que vous y êtes, étendez vos muscles en époussetant même les endroits difficiles à atteindre. Encore une fois, envisagez de faire toute la maison en une fois. De cette façon, vous êtes assuré de transpirer assez.

De plus, pendant que vous passez l'aspirateur, ajoutez quelques fentes pour tonifier vos petits pains et vos jambes. Vous pouvez commencer à un bout de la maison et faire des mouvements brusques pendant que vous passez l'aspirateur de l'autre côté de la maison. Cependant, faites de votre mieux pour ne pas vous appuyer sur l’aspirateur, mais plutôt pour l’équilibre.

4. Faites des tâches qui utilisent beaucoup de muscles régulièrement

Les tâches ménagères, telles que frotter quotidiennement un mur, balayer, essuyer, nettoyer les tapis, les tâches qui impliquent de monter et descendre des escaliers plusieurs fois, repasser et épousseter (en particulier dans les endroits difficiles d'accès) sont des activités pénibles qui mettent beaucoup de muscle à utiliser . Faire de telles tâches régulièrement est sûr de vous garder en forme.

5. Envisagez de créer une liste de lecture de musique entraînante pour vous aider à définir le rythme des tâches ménagères.

Des études scientifiques confirment qu'écouter de la musique au rythme rapide peut vous inciter à faire des mouvements plus rapides et à maximiser les résultats de vos activités physiques.

Utilisez de la musique entraînante lorsque vous effectuez des tâches telles que passer l'aspirateur, éponger, nettoyer les vitres, frotter les murs et autres tâches similaires.

6. Autres moyens de rester en forme tout en faisant le ménage

Faire des trempettes dans les triceps en faisant votre lit, ou en gravissant une échelle en peignant, en décorant, ou en faisant des squats en chargeant le lave-vaisselle, sont des exemples d'activités que vous pouvez réaliser en faisant quelques exercices. la maison.

Les gros changements viennent de petits débuts. Même faire le plus petit changement, ou mettre en œuvre une action simple, peut vous aider à rester en forme, surtout si vous en prenez l'habitude chaque jour. Lorsque vous commencez à développer ces habitudes, vous pouvez augmenter progressivement le niveau de difficulté et essayer de travailler un peu plus fort, mais n'oubliez pas; Tout commence par la construction de bonnes habitudes.

Il était une fois une femme qui adorait ses biscuits et ses gâteaux découvert qu'elle était bien mieux sans eux. Comme sa vie lui semblait triste alors qu'elle cherchait des alternatives au gluten. Les biscuits, les gâteaux et les mélanges sans gluten étaient extrêmement riches en glucides comme l'amidon de tapioca, la farine de haricot, la fécule de pomme de terre et la farine de riz, le grain le plus glycémique qui soit! Vous voyez, elle était également hypoglycémique à la limite de la frontière et ne voulait certainement pas devenir diabétique en plus de tout le reste.

Oh quoi faire, quoi faire? Elle adorait cuisiner et manger ses bonbons. Elle a donc fait appel à son imagination créatrice pour élaborer des recettes à base de farine de farine d’amandes avant que quiconque (y compris elle) n’en ait jamais entendu parler. Elle broyait des amandes dans son mixeur et devenait plus courageuse et plus audacieuse chaque fois qu'elle expérimentait des recettes précieuses et colorées, transmises par sa mère. Son gâteau préféré était le gâteau aux carottes et elle a donc passé des années à le perfectionner, notamment à préparer une recette de glaçage au «fromage à la crème» sans produits laitiers pour ses amis qui ne pouvaient pas gérer les produits à base de lait de vache.

De nombreuses années d'expérimentation lui ont apporté (moiJ) à quelques conclusions alimentaires amincissant avec succès:

1. Pour les farines - Abaissez le niveau de glucides en utilisant de la farine de farine d'amandes et toute farine de graines ou de noix dans toute la cuisson. Ce n'est pas que le quinoa et l'amarante soient considérés comme des graines, c'est pourquoi ils contiennent plus de protéines que les autres céréales. Les farines sèches, comme la farine de noix de coco et la farine d'amarante, absorberont l'humidité des farines "plus humides" comme le quinoa. Trouvez la balance dont vous avez besoin pour la recette.

2. Pour édulcorer - Réduisez encore plus les glucides et les sucres en utilisant seulement un peu de fruit (pas de fructose ni de sucres de fruit, mais de vrais fruits et évitez les dattes - beaucoup trop sucrés) et ajoutez autant de Stevia à feuilles entières (soit le extrait liquide foncé ou pour un pancréas plus heureux) ou tout édulcorant sans sucre que vous pouvez manipuler.

3. Pour la saveur - Utilisez les meilleures herbes, épices et arômes que vous puissiez trouver. Vous le valez bien! Et conservez les herbes et les épices au congélateur. Je les garde dans la porte du congélateur, faciles à saisir lorsque je cuisine. Ils restent frais et délicieux. En outre, utilisez beaucoup de bonnes huiles et graisses saines. Le beurre clarifié (peut être acheté en tant que ghee dans une section internationale de magasins de produits de santé) fait des merveilles pour le goût (secret du chef!).

Bonne note: Vous pouvez utiliser n'importe laquelle des idées ci-dessus avec à peu près n'importe quelle recette. J'ai remarqué que pour les croûtes à tarte, je devais ajouter un œuf. Pour les cookies, sortez-les. Qui savait? Encore une fois, plusieurs années d'expérimentation.

Profitez de vos expériences et vive la différence!