6 astuces géniales pour se mettre en forme tout en faisant le ménage





Saviez-vous que vous pouvez brûler beaucoup de calories en effectuant des tâches ménagères? Selon les experts en conditionnement physique, les tâches ménagères peuvent brûler jusqu'à 250 calories en moyenne par heure pour un individu de 150 lb. Cet article a mis en évidence certaines des manières dont vous pouvez utiliser vos tâches ménagères pour vous mettre à suer et vous mettre en forme tout en effectuant des travaux ménagers.

1. Transformez un virage en un exercice fonctionnel

Chaque fois que vous effectuez une tâche qui nécessite une flexion, transformez le mouvement en exercice en modifiant la façon dont vous vous déplacez. Par exemple, lorsque vous ramassez quelque chose sur le sol, vous pouvez le faire en un clin d'œil. Ou, vous pouvez faire un squat complet quand, par exemple, vous soulevez des provisions ou un panier à linge.

2. Faire la lessive

Faire la lessive est un moyen sûr de vous donner un excellent travail. Il faut beaucoup de travail physique pour garder vos vêtements propres; de soulever des paniers à linge lourds, à lever les bras vers le haut et vers le bas lorsque vous suspendez les vêtements à l'extérieur. Au lieu d'utiliser une machine à laver, vous pouvez laver vos vêtements à la main pour brûler plus de calories et rester en forme. De toute évidence, le lavage à la main des vêtements implique plus d'activité physique que la simple utilisation d'une machine à laver.

Voici d'autres moyens d'exercer pour rester en forme au lieu d'utiliser un équipement mécanisé:

  • Rake les feuilles au lieu d'utiliser un ventilateur

  • Une tondeuse manuelle vous donnera plus d'exercice que l'utilisation d'une tondeuse à essence

  • Lavez votre voiture à la maison au lieu de la prendre dans un lave-auto

  • Laver la vaisselle plutôt que d’utiliser le lave-vaisselle implique beaucoup de flexion et d’atteinte, ce qui est un bon exercice à faire.

  • Déposez les mélangeurs et les hachoirs et utilisez un mortier, un pilon et un couteau pour préparer vos aliments.

3. Passer l'aspirateur

Ceci est une autre tâche de maison qui peut vous donner un excellent travail. En fait, il vous offre le même niveau d'activité physique que l'aviron ou la randonnée. Pendant que vous y êtes, étendez vos muscles en époussetant même les endroits difficiles à atteindre. Encore une fois, envisagez de faire toute la maison en une fois. De cette façon, vous êtes assuré de transpirer assez.

De plus, pendant que vous passez l'aspirateur, ajoutez quelques fentes pour tonifier vos petits pains et vos jambes. Vous pouvez commencer à un bout de la maison et faire des mouvements brusques pendant que vous passez l'aspirateur de l'autre côté de la maison. Cependant, faites de votre mieux pour ne pas vous appuyer sur l’aspirateur, mais plutôt pour l’équilibre.

4. Faites des tâches qui utilisent beaucoup de muscles régulièrement

Les tâches ménagères, telles que frotter quotidiennement un mur, balayer, essuyer, nettoyer les tapis, les tâches qui impliquent de monter et descendre des escaliers plusieurs fois, repasser et épousseter (en particulier dans les endroits difficiles d'accès) sont des activités pénibles qui mettent beaucoup de muscle à utiliser . Faire de telles tâches régulièrement est sûr de vous garder en forme.

5. Envisagez de créer une liste de lecture de musique entraînante pour vous aider à définir le rythme des tâches ménagères.

Des études scientifiques confirment qu'écouter de la musique au rythme rapide peut vous inciter à faire des mouvements plus rapides et à maximiser les résultats de vos activités physiques.

Utilisez de la musique entraînante lorsque vous effectuez des tâches telles que passer l'aspirateur, éponger, nettoyer les vitres, frotter les murs et autres tâches similaires.

6. Autres moyens de rester en forme tout en faisant le ménage

Faire des trempettes dans les triceps en faisant votre lit, ou en gravissant une échelle en peignant, en décorant, ou en faisant des squats en chargeant le lave-vaisselle, sont des exemples d'activités que vous pouvez réaliser en faisant quelques exercices. la maison.

Les gros changements viennent de petits débuts. Même faire le plus petit changement, ou mettre en œuvre une action simple, peut vous aider à rester en forme, surtout si vous en prenez l'habitude chaque jour. Lorsque vous commencez à développer ces habitudes, vous pouvez augmenter progressivement le niveau de difficulté et essayer de travailler un peu plus fort, mais n'oubliez pas; Tout commence par la construction de bonnes habitudes.

J'ai été surpris d'apprendre récemment que le quinoa est recommandé aux astronautes effectuant de longs vols spatiaux. J'ai découvert cela en regardant une émission de télévision qui portait sur les meilleurs aliments que vous puissiez manger. Un des invités était un ancien astronaute et il y avait une liste des dix meilleurs aliments. Le numéro un sur la liste était le quinoa.

En plus d'être mangé par nos voyageurs de l'espace, il fait maintenant partie du programme alimentaire de la NASA pour la culture de plantes dans l'espace. En tant que membre de ce groupe d'élite de super-aliments, le quinoa reçoit enfin la reconnaissance qu'il mérite. La NASA cherche à savoir quels aliments que nous avons sur Terre seront les plus bénéfiques du point de vue de la facilité de croissance. Ils ont également besoin que tous les aliments du programme de recherche soient hautement nutritifs.

Il n'y a pas de temps à perdre pour les plantes et les aliments qui ne fournissent pas de vitamines et de minéraux. J'ai donc été très heureux de découvrir que le quinoa faisait partie de ce groupe d'aliments d'élite. Cela donne une plus grande visibilité à une graine que tout le monde devrait manger dans le cadre de son apport alimentaire quotidien.

Pourquoi le quinoa fonctionne-t-il dans l'espace?

Un certain nombre de raisons font du quinoa un bon aliment pour les astronautes. Le premier, plutôt banal, est qu'il se stocke facilement. Vous n'avez pas besoin d'un frigo. Vous n'avez même pas besoin d'un conteneur hermétique pour des durées allant jusqu'à un mois. Il est si facile de stocker et de retirer le montant dont vous avez besoin quand vous en avez besoin. Parce que c'est une protéine complète, il vaut bien mieux que d'essayer de manger de la viande ou des substituts de viande dans l'espace. Il contient les 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait la seule graine ou grain qui soit une protéine complète.

Une autre raison de son adéquation dans l'espace est qu'il s'agit d'un glucide complexe. Sans être trop technique, cela signifie que tous les bienfaits des vitamines et des minéraux sont libérés lentement dans votre corps et votre circulation sanguine au fil du temps. Donc, vous n'avez pas à manger si souvent et vous n'avez pas aussi faim.

Le quinoa vous donne fondamentalement le sentiment d'être bien nourri pendant une longue période. Les glucides à libération lente signifient également que vous ne ressentez pas de précipitation dans le sucre, ce qui peut entraîner des fringales. Ce doit être assez mauvais d'avoir un besoin impérieux de nourriture dans l'espace. Où pouvez-vous aller pour trouver quelque chose à résoudre votre envie?

Si le quinoa est si bon pour les astronautes, vous vous devez d'en savoir plus à ce sujet et d'apprendre comment il peut révolutionner votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires.