6 façons de perdre la graisse du ventre et de garder votre patience





Lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre, cela peut être frustrant. Vous faites de gros efforts pour manger les bons aliments et faire de l'exercice régulièrement, mais vous ne pouvez pas sembler changer cette graisse du ventre tenace. Il suffit de tester votre patience et d’essayer d’aplatir votre estomac.

Mais avec le bon état d'esprit et un plan dédié, vous pouvez perdre de la graisse du ventre et profiter des avantages d'une silhouette plus mince et en meilleure santé. Si tout ce à quoi vous pensez est ce que vous ne mangerez plus, vous vous sentirez malheureux et cela peut conduire à une détérioration de votre régime alimentaire.

Voici 6 façons de perdre de la graisse du ventre et d'éviter la frustration et l'abandon.

1. Reconnaître que cela ne se produira pas instantanément

Oui, vous voulez perdre la graisse du ventre le plus rapidement possible, mais cela n'arrivera pas en un seul jour. N'en faites pas trop pour compter les calories et faire de l'exercice au début. Pour de nombreuses personnes, il est judicieux de limiter l'exercice à quelques jours par semaine si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice par le passé. Si vous êtes déjà actif, ne faites pas trop d'exercice au début et donnez à votre corps quelques semaines pour s'habituer au changement d'habitudes alimentaires.

2. manger plus petit repas plus souvent

Mangez des repas plus petits au cours de la journée pour ne pas avoir faim tout le temps. Si vous supprimez les collations saines entre les repas, vous n'aurez plus faim qu'au moment des repas, ce qui vous oblige à manger beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin.

3. Évitez les aliments transformés

Pour perdre de la graisse du ventre, commencez à réduire la quantité d'aliments transformés dans votre alimentation. Les aliments transformés sont ceux qui se présentent sous forme de paquets, de boîtes et de cartons. Ils contiennent généralement beaucoup de graisses cachées, de sucres et de sel.

4. manger plus de fruits et légumes

Les meilleurs légumes pour vous aider à perdre de la graisse du ventre sont les légumes crucifères. Ceux-ci incluent des choses comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, les radis et le chou frisé. Ces super légumes contiennent des nutriments qui aident à équilibrer les éléments qui amènent le corps à déposer de la graisse autour de l'estomac. Les fruits frais tels que les raisins, les cerises, les baies, les pommes, les mangues et les bananes sont des options délicieuses à remplacer par des desserts et des gâteaux riches en calories.

5. Développez votre programme d'exercices

Si vous augmentez votre niveau d'activité physique même d'un cran, cela peut faire une différence substantielle et vous aider à perdre de la graisse du ventre plus rapidement. Cherchez des endroits où vous pourriez ajouter un peu d’exercice à vos activités quotidiennes, par exemple en empruntant toujours les escaliers et en marchant davantage.

6. Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC)

La formule éprouvée pour perdre du gras de ventre consiste à faire plus d'exercice et à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Créez un tableau d'indice de masse corporelle (IMC) et tracez votre niveau de graisse. Si vous voulez avoir une santé optimale, cela devrait être entre 20 et 25 ans.

Voulez-vous vraiment réchauffer vos efforts de combustion des graisses? Il existe des herbes et des épices très spéciales qui peuvent considérablement stimuler votre métabolisme. Même si vous n'aimez pas trop les épices, vous devriez jeter un coup d'œil à cette liste. Les aliments épicés stimulent le métabolisme même lorsque vous ajoutez une quantité très subtile d'épices à votre régime alimentaire normal.

  • Poivre de Cayenne. Il a été prouvé que de nombreux poivrons, y compris le poivre de Cayenne, augmentaient le métabolisme de près de 25% et qu’il n’était pas nécessaire d’en avoir une grande quantité pour réussir. Essayez de mélanger une petite pincée ici et là dans des soupes, des salades, avec de la mayonnaise ou de la moutarde. Bien sûr, vous pouvez ajouter des poivrons frais ou séchés à vos sauces, à la salsa et aux mets mexicains. Un bonus supplémentaire est un système digestif plus sain.
  • Curcuma. Essayez cette épice de racine séchée dans les plats de riz, les plats thaïlandais, la sauce au poulet grillée, les condiments, la morue au four et le poisson blanc, les trempettes de légumes, les soupes à base de légumes. On sait que cette épice augmente le métabolisme, régule les taux de glucose, améliore le système digestif et possède également des propriétés anti-inflammatoires.
  • Varech séché. Le varech appartient à la famille des algues. Sous forme séchée, il est utilisé comme substitut de sel sain et peut être utilisé pour améliorer le goût dans des combinaisons d'aliments sans fin. Le varech aide le corps à perdre de la graisse d'au moins 3 façons différentes - augmente le métabolisme, aide à la régulation de la glande thyroïde et agit comme un coupe-faim des fringales. Pas mal.
  • Cannelle. Qui devinerait que cette épice vraiment savoureuse pourrait être utilisée efficacement pour augmenter le métabolisme, abaisser la tension artérielle et peut-être même aider à prévenir le diabète de type 2 en raison de sa puissante capacité à augmenter le métabolisme du glucose à des niveaux normaux. La cannelle est bonne à manger à la cuillère à café. Vous pouvez l'ajouter au thé ou au café, à l'avoine, à de nombreuses recettes de pâtisseries, à des boissons chaudes ou froides. C'est une épice amusante à expérimenter.
  • Thé vert. Y a-t-il un problème de santé pour lequel le thé vert n'est pas bon? Soutien du système digestif, augmentation du métabolisme et propriétés anti-oxydantes. Essayez un thé vert chaud avec du citron frais et un soupçon de cannelle le matin pour un matin énergique et un métabolisme plus élevé.
Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à stimuler votre métabolisme, ces épices n'en étant que quelques-unes. Parmi les milliers d’aliments que vous aimez ou non, comment trouvez-vous ceux qui vous aident réellement à brûler les graisses? Le véritable défi est que votre corps utilise les aliments uniquement de quiconque. Même avec moi, alors j'avais besoin d'aide pour comprendre ce qui fonctionne pour moi. Nous parlons donc maintenant du comptage des calories, du régime alimentaire et du journal d’exercices, des choix judicieux de nourriture et du moment de la journée pour manger, de la planification des repas. Trop de travail.

Ensuite, j'ai entendu parler d'un plan de poids très sensé qui met tout cela ensemble pour vous, l'a essayé, et je ne regrette rien.