7 façons qu'un régime cétogène aide les migraines de courge





Les corps cétoniques résultent de la combustion des graisses par le corps pour produire de l'énergie par rapport au glucose. Un régime cétogène est un régime pauvre en glucides, qui permettra à l'organisme de décomposer les graisses plus rapidement afin de métaboliser les cétones.

Les aliments ou les ingrédients qui permettent au corps de fabriquer des cétones sont des triglycérides à chaîne moyenne tels que:

  • Huile de MCT

  • Beurre nourri à l'herbe

  • Huile de noix de coco

Le facteur important à propos des cétones est qu’elles vous aident à vous débarrasser des migraines. Voici les sept principales façons cétones pour écraser la migraine:

# 1: Fréquence de migraine diminuée

Des études récentes ont montré que le régime cétogène réduisait considérablement la fréquence des migraines chez 90% des patients. Cela neutralise complètement les effets des médicaments contre la migraine.

# 2: Inhibition du glutamate

Le glutamate est présent chez les patients atteints d'épilepsie et de migraine. Les médicaments efficaces contre l'épilepsie (médicaments anti-épileptiques) bloquent également la production de glutamate. Ces médicaments ont également été utilisés pour traiter les migraines. Depuis environ 500 ans av. J.-C., les cétones aident à prévenir les crises d'épilepsie, mais le régime cétogène n'est populaire que depuis un siècle.

# 3: aliments transformés

J'ai souvent répété que les aliments transformés sont mauvais pour la santé, surtout si vous souffrez de migraine. Les «produits de type alimentaire» contiennent des conservateurs, des produits chimiques et d’autres déclencheurs susceptibles d’affecter vos symptômes de migraine. Tout régime qui supprime ces aliments transformés, y compris le régime cétogène, constituerait un bon moyen de contrôler les symptômes de la migraine.

# 4: Les graisses saturées

Plusieurs études ont démystifié le grand mythe de la graisse saturée. Un régime cétogène contient beaucoup de graisses saturées (et d'autres graisses saines) qui réduisent le mauvais cholestérol et aident le corps à produire de la sérotonine et de la vitamine D, deux éléments qui aident à prévenir les migraines.

# 5: Faim vs gestion du poids

La faim est un facteur déclencheur majeur de la migraine, de même que la prise de poids / l'obésité. Certaines études ont montré que la prise de poids et / ou l'obésité augmentaient le risque de migraines de 81%. Les cétones aident à réduire la faim, tout en contrôlant les problèmes d'insuline, en favorisant la perte de poids et en régulant les niveaux de glucose dans le sang. La perte de poids et le contrôle du sucre sont des avantages bien connus pour ajouter du MCT ou de l'huile de coco à votre alimentation. Maintenant, comme vous pouvez le constater, ils vous aideront à contrôler les migraines en vous aidant à vous sentir satisfait sur le plan nutritionnel, à être plus énergique, à améliorer le fonctionnement cognitif et à perdre de la graisse.

# 6: Stress oxydatif

Une étude récente a révélé que le stress oxydatif est lié aux déclencheurs de la migraine. En réponse à ces découvertes, un nouveau médicament contre la migraine est sorti qui bloque le peptide libéré lors du stress oxydatif. Ce médicament empêche également la libération de glutamate, un autre déclencheur de la migraine. Vous n'avez pas besoin de dépendre de médicaments, cependant. Un régime cétogène fera les deux pour vous, ce qui indique que les cétones peuvent non seulement traiter les symptômes de la migraine, mais également en déterminer la cause.

# 7: Huile de MCT

Des recherches ont montré que les patients atteints de la maladie d’Alzheimer réagissaient favorablement à l’huile MCT (triglycérides à chaîne moyenne), en particulier en ce qui concerne le rappel de la mémoire. Comme pour la maladie d'Alzheimer, les patients migraineux présentent des lésions cérébrales de la substance blanche sur leurs examens. Des recherches sur ces deux maladies ont montré que les cétones peuvent aider à augmenter le métabolisme dans le cerveau, même en cas de stress oxydatif et d'intolérance au glucose.

Notre esprit et notre corps ont besoin de glucose et / ou de cétones pour fonctionner et survivre. Nous stockons environ 24 heures de sucre dans notre corps, mais nous mourrions tous d'hypoglycémie sans les cétones. La métabolisation des cétones à partir des graisses laisse notre corps dans un état sain de cétose.

Les migraines indiquent que le cerveau ne métabolise pas correctement le glucose en énergie. La réponse logique serait donc d'ajouter des cétones. En plus des symptômes de douleur migraineuse, le régime cétogène peut aider à réduire:

  • Brouillard cérébral

  • Stress oxydatif

  • Lésions cérébrales

Un régime cétogène peut également aider:

  • Bloquer le glutamate (un déclencheur majeur)

  • Éliminer les aliments transformés (un déclencheur majeur)

  • Ajoutez plus de graisses saturées et saines à votre alimentation

  • Contrôle ton poids

  • Réduire le stress oxydatif

  • Améliorer le fonctionnement cognitif

Les protéines sont beaucoup plus satisfaisantes que les graisses ou les glucides, ce qui explique pourquoi augmenter votre consommation peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Un rythme de perte de poids sans risque est de un ou deux livres par semaine. Laisser tomber beaucoup plus que cela et vous risquez des insuffisances nutritionnelles, la déshydratation et des calculs biliaires. Néanmoins, vous pouvez perdre jusqu'à huit kilos en une seule période de trente jours en diminuant votre consommation de calories et en augmentant légèrement votre consommation de protéines. L'intégration de l'exercice physique peut vous aider à raffermir votre corps pour perdre du gras.

Diminuez votre consommation de calories pour favoriser la perte de poids. Brûler 500 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids d'une livre par semaine. Brûler 1000 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids de deux livres par semaine. Le nombre de calories dont vous aurez besoin dépend de votre tranche d’âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Comme indiqué dans les estimations des besoins en énergie de l'Institute of Medicine, une femme active âgée de 19 à 50 ans a besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir son poids. Un gars raisonnablement actif dans la même tranche d'âge a besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour. Soustrayez 500 à 1 000 calories de ces chiffres pour obtenir une estimation approximative des calories dont vous aurez besoin pour perdre du poids.

Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation quotidienne. Dans une étude clinique, les personnes qui consomment une alimentation composée à 50% de glucides, 20% de matières grasses et 30% de protéines ont ingéré 441 calories de moins par jour que les personnes consommant des régimes contenant 50% de glucides, 35% de matières grasses et seulement 15% de protéines. En outre, ils ont perdu 11 livres de poids et plus de huit livres de graisse corporelle au cours de l'étude clinique de 12 semaines. Si les protéines manifestent maintenant 20% de vos calories, essayez de l’augmenter à 30%.

Sélectionnez des options maigres pour les protéines afin de réduire votre consommation de graisses saturées, dont une quantité excessive pourrait augmenter vos risques de problèmes cardiaques et d'hypertension. Les sources de protéines maigres sont également réduites en calories pour vous permettre de gérer votre consommation de calories. La viande blanche au poulet, le tofu faible en gras, les légumineuses, le blanc d'œuf et le fromage cottage faible en gras sont des produits de haute qualité. Incorporer les fruits de mer dans votre alimentation quotidienne sur une base régulière. Bien que certaines espèces de poisson, comme le saumon, contiennent une quantité importante de graisses, elles sont moins riches en graisses saturées et contiennent plutôt des acides gras essentiels oméga-3 avantageux.

Les légumes à feuilles vertes vous aideront à vous rassasier et vous garderont satisfaits plus longtemps après un repas. Cela pourrait vous permettre de gérer votre consommation de calories.

Consommez des matières grasses saines comme les huiles végétales, les noix et les graines de manière responsable. Les acides gras poly et monoinsaturés sains restent riches en calories. Cependant, ils constituent une option saine pour la graisse dont vous aurez besoin pour assimiler les vitamines liposolubles A, E, K et D et pour développer des tissus solides.