Aliments à faible teneur en glucides que vous pouvez inclure dans votre alimentation





Grâce à toutes les campagnes de fitness et de yoga, la santé est devenue une priorité pour les gens comme elle aurait dû l'être il y a longtemps. Beaucoup de gens prennent des mesures modestes mais sûres vers la zone de remise en forme, et beaucoup sont déjà sur la voie d'un cœur en bonne santé. La nourriture joue un rôle important dans le maintien de votre santé. Les gens préfèrent maintenant les aliments faibles en glucides et en gras pour échapper aux quelques kilos en trop. Voyons ce que vous pouvez manger si vous voulez à la fois du goût et de la santé. Tous ces aliments sont faibles en glucides et vous ne prendrez pas de poids en les mangeant.

Oignons -Vous devez être surpris de voir ce nom sur la liste, mais vous devez savoir que les oignons contiennent seulement 9% de glucides. En dehors de cela, les oignons sont également riches en fibres. L'oignon agit de nombreuses façons, en tant qu'antioxydant, améliore la saveur et contient divers composés anti-inflammatoires. Essayez d'ajouter dans la plupart des repas.

Fruit de mer – Riche en goût, faible en glucides, les fruits de mer sont la combinaison parfaite de goût et de santé. Les fruits de mer sont également riches en acides iodés, B-12 et Oméga 3. La valeur nutritionnelle du poisson est mondialement connue. Le poisson est également recommandé par les médecins pour les personnes ayant des problèmes de vision. Vous pouvez également les consommer grillés.

poulet – Vous pouvez ajouter du poulet à votre alimentation, soyez assuré qu'il est pauvre en glucides. Les cuisses et les ailes sont une meilleure option. Toutes les viandes, en particulier le poulet, sont riches en nutriments et en protéines. Afin de bien se nourrir, vous devriez manger de la viande une fois par semaine.

Tomates – Bien qu’elles soient considérées comme des légumes, les tomates sont en réalité des fruits contenant seulement 4% de glucides. Dans une grosse tomate, vous ne trouverez que 7 grammes de glucides. Ils sont également riches en potassium et en vitamine C et sont parfaits pour l'été.

Olives – Les olives ont seulement 6% soit 2 grammes par onces de glucides. Il est riche en fer et en cuivre et fournit également de la vitamine E à votre corps.

Les autres aliments faibles en glucides que vous pouvez adapter à votre régime alimentaire sont le yogourt entier, les carottes, les œufs à la coque, mais pas plus de deux. Inclure divers légumes dans votre omelette au petit déjeuner pour le rendre sain et faible en glucides. Dans les fruits, vous pouvez avoir des pommes, des oranges, des fraises, des poires. Si vous êtes intéressé à manger des produits laitiers, alors vous pouvez avoir une crème au beurre au fromage. Les œufs sont faibles en glucides et constituent une source d'oméga-3. Vous pouvez donc en manger tous les jours. Vous pouvez avoir toutes sortes de viandes – poulet, porc, agneau, etc. La plupart des légumes sont faibles en glucides et offrent de nombreux avantages – chou, brocoli, carotte, épinards, dièse, mais ne mangez pas de pommes de terre. Cela fait plus de mal que de bien à votre corps.

En dehors de cela, vous pouvez inclure beaucoup de choses dans votre ration de glucides faibles comme l'huile d'olive, la crème sure, les noix, les myrtilles, le beurre, la noix de coco, les légumes frais, le sel marin, l'ail. Vous pouvez également consommer des chocolats noirs et du vin sec aux longues lacunes. Assurez-vous que votre vin n'a pas de sucre ajouté.

De manière réaliste, environ la moitié de la population admettra qu'elle n'est pas satisfaite de son physique. Cependant, perdre du poids n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le croire. Tout ce qu'il faut, c'est de la volonté de s'engager et un peu d'effort de votre part. Honnêtement, cela demande beaucoup d’efforts et de dévouement, mais cela en vaut vraiment la peine.

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Régime végétarien GM
Cette version végétarienne du plan de régime GM comprend des légumes, des légumineuses, des fruits et des amidons limités. Afin de préparer votre corps à ce régime, vous devez éliminer l'alcool pendant le régime ainsi que quelques jours avant le début du plan. Ceci est important car l'alcool retient l'eau car il augmente le niveau d'acide urique, ce qui empêche le corps de se détoxifier naturellement.

Un autre facteur clé du régime végétarien GM consiste à boire jusqu'à huit à dix verres d'eau par jour. Comme vous réduirez considérablement le nombre de glucides que vous consommeriez normalement, l’eau servira de principale source d’énergie pendant cette période. Non seulement il accélérera votre métabolisme, mais il aidera également à éliminer naturellement ces kilos superflus.

Pour ceux qui ont déjà essayé ce plan ou qui envisagent de continuer au-delà de la période initiale de sept jours, il est recommandé de laisser une pause de deux à trois jours à votre corps avant de reprendre le régime. Cela donnera à votre corps le temps de s'adapter au nouveau niveau de consommation nutritionnelle et aidera également à réduire le stress sur votre système.

Jour 1:

Attention: le premier jour est toujours le plus dur alors essayez de résister aux tentations! Aujourd'hui, vous ne mangerez que des fruits. À l'exception des bananes, du litchi, de la mangue et des raisins; vous pouvez manger n'importe quel fruit dans la quantité de votre choix. Cependant, les fruits les plus bénéfiques sont les melons, les fraises, le citron vert, la grenade, les pommes et les oranges. Vous pouvez avoir jusqu'à 20 portions de fruits seulement aujourd'hui.

Jour 2:

Au lieu de tous les fruits, vous ne pouvez aujourd'hui consommer que des légumes. Cependant, vous pouvez manger autant que vous voulez. Bouilli, cuit à la vapeur, rôti et cru ... tout sauf frit ou pané! Vous devriez commencer votre deuxième journée avec une pomme de terre au four ou bouillie avec juste une cuillerée à thé de beurre. Cela fournira à votre corps la quantité appropriée d'hydrates de carbone et d'énergie nécessaire pour la journée. Cependant, après cela, vous ne pouvez consommer que des légumes.

Limitez-vous à une seule pomme de terre aujourd'hui. Si vous souhaitez ajouter du zeste à vos repas, ajoutez simplement une pincée de basilic ou d'origan. Le jour 2 est fondamentalement un jour sans calories, cependant, il regorge de vitamines essentielles, de nutriments et de beaucoup de fibres! Si vous pouvez survivre au jour 2, vous avez certainement ce qu'il faut pour s'en tenir à ce régime!