Aliments à faible teneur en glucides que vous pouvez inclure dans votre alimentation





Grâce à toutes les campagnes de fitness et de yoga, la santé est devenue une priorité pour les gens comme elle aurait dû l'être il y a longtemps. Beaucoup de gens prennent des mesures modestes mais sûres vers la zone de remise en forme, et beaucoup sont déjà sur la voie d'un cœur en bonne santé. La nourriture joue un rôle important dans le maintien de votre santé. Les gens préfèrent maintenant les aliments faibles en glucides et en gras pour échapper aux quelques kilos en trop. Voyons ce que vous pouvez manger si vous voulez à la fois du goût et de la santé. Tous ces aliments sont faibles en glucides et vous ne prendrez pas de poids en les mangeant.

Oignons -Vous devez être surpris de voir ce nom sur la liste, mais vous devez savoir que les oignons contiennent seulement 9% de glucides. En dehors de cela, les oignons sont également riches en fibres. L'oignon agit de nombreuses façons, en tant qu'antioxydant, améliore la saveur et contient divers composés anti-inflammatoires. Essayez d'ajouter dans la plupart des repas.

Fruit de mer – Riche en goût, faible en glucides, les fruits de mer sont la combinaison parfaite de goût et de santé. Les fruits de mer sont également riches en acides iodés, B-12 et Oméga 3. La valeur nutritionnelle du poisson est mondialement connue. Le poisson est également recommandé par les médecins pour les personnes ayant des problèmes de vision. Vous pouvez également les consommer grillés.

poulet – Vous pouvez ajouter du poulet à votre alimentation, soyez assuré qu'il est pauvre en glucides. Les cuisses et les ailes sont une meilleure option. Toutes les viandes, en particulier le poulet, sont riches en nutriments et en protéines. Afin de bien se nourrir, vous devriez manger de la viande une fois par semaine.

Tomates – Bien qu’elles soient considérées comme des légumes, les tomates sont en réalité des fruits contenant seulement 4% de glucides. Dans une grosse tomate, vous ne trouverez que 7 grammes de glucides. Ils sont également riches en potassium et en vitamine C et sont parfaits pour l'été.

Olives – Les olives ont seulement 6% soit 2 grammes par onces de glucides. Il est riche en fer et en cuivre et fournit également de la vitamine E à votre corps.

Les autres aliments faibles en glucides que vous pouvez adapter à votre régime alimentaire sont le yogourt entier, les carottes, les œufs à la coque, mais pas plus de deux. Inclure divers légumes dans votre omelette au petit déjeuner pour le rendre sain et faible en glucides. Dans les fruits, vous pouvez avoir des pommes, des oranges, des fraises, des poires. Si vous êtes intéressé à manger des produits laitiers, alors vous pouvez avoir une crème au beurre au fromage. Les œufs sont faibles en glucides et constituent une source d'oméga-3. Vous pouvez donc en manger tous les jours. Vous pouvez avoir toutes sortes de viandes – poulet, porc, agneau, etc. La plupart des légumes sont faibles en glucides et offrent de nombreux avantages – chou, brocoli, carotte, épinards, dièse, mais ne mangez pas de pommes de terre. Cela fait plus de mal que de bien à votre corps.

En dehors de cela, vous pouvez inclure beaucoup de choses dans votre ration de glucides faibles comme l'huile d'olive, la crème sure, les noix, les myrtilles, le beurre, la noix de coco, les légumes frais, le sel marin, l'ail. Vous pouvez également consommer des chocolats noirs et du vin sec aux longues lacunes. Assurez-vous que votre vin n'a pas de sucre ajouté.

Suis-je le seul à penser que la courgette pousse comme une mauvaise herbe? Aussi longtemps que vous donnez à votre courgette une abondance d’eau et de soleil, elle semble pousser à l’état sauvage, sans aide particulière. Non seulement la courgette est-elle assez facile à cultiver, mais quelques plantes donneront à une famille de quatre personnes toutes les courgettes qu’elle peut manipuler et plus encore.

Cela dit, beaucoup de gens commencent leurs courgettes à partir de plantes achetées dans une maison ou un centre de jardinage local, et même s'il n'y a absolument rien de mal à cela, vous pouvez économiser votre argent et celui de votre famille en démarrant votre courgette à partir de graines. Comme vous le verrez, c'est plus facile que vous ne le pensez et les résultats seront les mêmes.

Commençons par les économies de coûts. Une usine de courgettes (selon son degré de maturité) peut coûter de 0,50 $ à 3,00 $. Bien sûr, divers facteurs entrent en jeu dans ce coût, cependant, un paquet d'environ 20 graines de courgettes peut vous rapporter de 1 $ à 3 $. Là encore, les coûts dépendent de nombreux facteurs, tels que les produits biologiques ou non biologiques. , les entreprises de semences et ainsi de suite. Vous pouvez déjà voir les économies réalisées et, dans l’économie actuelle, chaque petit geste compte.

Alors, comment transformez-vous ces semences à coût réduit en plantes produisant des courgettes? Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter votre taux de réussite:

Démarrage de la graine
Le meilleur endroit pour commencer vos graines est à l'intérieur environ deux à quatre semaines avant la date du dernier gel dans votre région. Ce dont vous aurez besoin est un rebord de fenêtre qui reçoit beaucoup de soleil. Pour assurer le taux de réussite de vos semences, vous pouvez investir dans un dôme d'humidité ou créer le vôtre. Cela aidera à garder vos semences à une température constante, même lorsque les températures chutent chez vous pendant la nuit. De nombreuses personnes utilisent des coussins chauffants et élèvent des lampes pour donner à leurs semences une poussée supplémentaire, des éléments qui fonctionnent très bien, mais si vous avez un budget limité, le temps est votre meilleur investissement.

Les graines de courgettes sont assez grosses et peuvent donc être plantées un peu plus en profondeur qu'une graine de tomate. Poussez la graine dans votre sol de départ d'environ un pouce vers le bas.

Préparation du sol
Maintenant que vos semences sont en route, vous devriez vous concentrer sur la préparation de leur dernier lieu de croissance avant leur arrivée. Bien sûr, vous devriez travailler toute l'année sur les méthodes de compostage, mais vous pouvez quand même le préparer à temps.

Le pH de votre sol devrait être un peu plus acide entre 6,0 et 6,5. Si votre sol est légèrement alcalin (plus de 7,0 sur l'échelle), vous pouvez utiliser un certain nombre de produits pour réduire ce niveau, comme le paillis organique ou la tourbe de sphaigne, pour n'en nommer que quelques-uns.

Les courgettes adorent la chaleur. Il faut donc "réchauffer" le sol environ une semaine à dix jours avant de déplacer vos plantes à l'extérieur, en particulier si les températures dans votre région sont encore un peu plus fraîches. La meilleure façon de le faire est de couvrir la zone avec une bâche en plastique transparente de 6 mil.

Plantation
Vos graines sont maintenant des plantes. Ils sont en plein essor et sont prêts à passer à l’extérieur. Votre sol est prêt à aller au niveau de pH correct et le sol est à la bonne température. Et maintenant? Vous voulez donner à vos courgettes assez de place pour se développer et prospérer. Les plantes de courgettes peuvent devenir assez grandes, alors assurez-vous de les espacer d'au moins 18 pouces lorsque vous les plantez. Vous pourriez peut-être vous en tirer avec douze, mais cela rendrait les choses très serrées.

Assurez-vous que les plantes de courgettes reçoivent beaucoup d'eau et beaucoup de soleil. Ils ont besoin de beaucoup d’azote, alors n’ayez pas peur de jeter de temps en temps des brins d’herbe fraîche autour de la base de vos plantes. Il existe également de nombreux engrais organiques sur le marché que vous pouvez également utiliser. Bien sûr, si vous ajoutiez du compost à votre sol tout au long de l’année, ces étapes ne seraient probablement pas nécessaires.

La dernière fois que j'ai regardé, la courgette coûte environ 1,29 dollar la livre. Ce qui représente environ un tiers des courgettes achetées en magasin (la sélection de votre magasin peut différer). Si vous avez déjà cultivé des courgettes, vous savez déjà qu'une plante produira dix fois plus, parfois même plus… beaucoup plus! Assurez-vous simplement de couper les courgettes lorsqu'elles atteignent une longueur de douze à pouces pouces. S'ils durent trop longtemps, ils seront très maussades.

Maintenant, sortez et cultivez six plantes de courgettes. Vous pourrez nourrir votre famille et éventuellement tout le quartier!