Arrêtez maintenant les douleurs de la faim





La sensation de faim injustifiée est le plus gros revers de la diète. C'est pourquoi on pense beaucoup aux suppléments et aux médicaments qui peuvent guérir la faim. La bonne nouvelle est que les fringales appétit sont très gérables sans l'utilisation de médicaments amaigrissants.

Voici les techniques:

Mangez des aliments riches en protéines – Avant, il était acceptable de rester à l'écart du steak et des œufs lors d'un régime. Mais de nouvelles recherches suggèrent que la consommation d'aliments riches en protéines peut vous amener à consommer un peu plus de calories pour un repas en échange d'une satiété plus longue et d'une sensation de faim réduite. Il est bon de se rappeler que les protéines en elles-mêmes sont un coupe-faim de bonne foi.

Boire beaucoup d'eau – La faim et la soif ont des symptômes presque identiques. Ainsi, vous pouvez avoir soif mais votre cerveau le reconnaît comme ayant faim. Cela contrecarre vos efforts de perte de poids. Si votre faim attaque prématurément, votre corps manque probablement d'eau. Alors buvez beaucoup d’eau entre les repas pour économiser des calories.

Obtenez plein avec la fibre – La fibre prend beaucoup de place dans l'estomac et vous fait sentir rassasié.

Établir des horaires de nourriture – Sauter dans vos repas peut immédiatement vous donner faim, mais deux jours après, des effets plus graves seront ressentis en cas de fringales excessives. Il est donc très important de prendre vos repas dans les délais.

Mangez plus souvent des repas légers – En plus de garder votre métabolisme brûlant, diviser vos repas en 5 à 6 petits vous aidera à vous sentir satisfait la plupart du temps.

Couper la caféine – La caféine augmentera sûrement votre niveau d'énergie mais elle pèsera lourdement sur la régularité de votre faim.

Snooze régulièrement – Dormez suffisamment, de 7 à 8 heures. Le manque de sommeil peut déclencher la libération de l'hormone ghréline. Si cela inonde le corps, votre appétit va augmenter.

Il faut cependant comprendre qu’il arrive parfois que les crises de douleurs de la faim dépassent les capacités de chacun. Un exemple serait lorsque vos hormones sont un peu foirées. Dans de telles occasions, la meilleure chose à faire est de céder aux besoins de votre corps tout en gardant le contrôle.

Pour la plupart des familles, le dîner est le repas le plus important de la journée. C’est seulement une partie de la journée où tous les membres de la famille sont présents et où chacun peut se familiariser avec toutes les questions importantes concernant la famille et l’école. Les parents chargés de préparer le dîner auront également plus de temps pour cuisiner et n'auront pas à se presser pour préparer le repas du soir, contrairement au déjeuner, où tout le monde doit se dépêcher d'aller au travail ou à l'école.

Étant donné que le dîner est généralement le seul moment de la journée pendant lequel tout le monde peut être présent à la table, vous voudrez certainement passer moins de temps à préparer le repas et davantage à converser avec la famille. En tant que tel, il serait utile de connaître quelques astuces pour préparer facilement des repas sains et délicieux. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour préparer des dîners faciles à préparer mais sains:

• Créez un plan de repas. Réservez du temps pendant le week-end (lorsque vous êtes libre) pour élaborer un plan de repas pour le dîner pour la semaine. Assurez-vous que votre plan de repas a des recettes saines. En tant que tel, n'oubliez pas d'incorporer des grains entiers, des légumes verts, des protéines maigres et d'autres ingrédients sains et nutritifs.

• Réservez du temps pour faire quelques travaux préparatoires. Lorsque vous avez du temps libre, effectuez également les tâches de préparation des aliments. Cela signifie éplucher et couper les légumes et les fruits et les conserver correctement au réfrigérateur. Vous pouvez également hacher des fruits et des légumes supplémentaires afin d'en avoir de plus pour que tout le monde puisse en grignoter ou en ajouter à d'autres repas.

• Vous pouvez également vous assurer que vous incorporerez toujours des légumes sains dans vos repas sans consacrer trop de temps à la préparation en achetant des légumes frais déjà coupés tels que le brocoli, la courge et les champignons.

• Toujours ranger et utiliser des agrafes saines. Pour une préparation facile et saine des aliments, gardez toujours vos agrafes à portée de main. Ceux-ci comprennent l'huile d'olive extra vierge, les substituts d'œufs et le lait de soja allégé ou sans graisse. Les principaux nutritionnistes recommandent d'utiliser de l'huile d'olive extra-vierge dans un vaporisateur, car il s'agit d'un moyen sûr et plus simple de réduire la teneur en graisses et en calories d'un plat.

• Modifiez vos méthodes de cuisson. Enfin, en modifiant votre façon habituelle de cuisiner, vous réduirez efficacement l'apport en graisses et en calories de chacun. En tant que tel, si vous faites toujours frire du poulet, envisagez de le cuire au four ou de le griller. Vous passerez moins de temps à regarder ce que vous cuisinez tout en servant et en mangeant des plats plus sains. Griller, griller ou pocher du poisson est également une option plus saine. Vous pouvez également éviter d'utiliser trop d'huile en passant au micro-ondes des légumes coupés en dés tels que les oignons et les légumes verts au lieu de les faire frire.