Avantages d'avocat pour l'hypertension





Les avocats sont particulièrement riches en calories, mais ils sont également très appréciés pour leur teneur élevée en acides gras monoinsaturés et en potassium, ce qui en fait l'un des aliments les plus bénéfiques pour lutter contre l'hypertension artérielle.

La pression artérielle est la mesure de la force du sang poussant contre les parois des artères. Le cœur pompe le sang dans les artères, voie de transport responsable de la distribution du sang dans tout le corps. La pression artérielle est composée de deux chiffres: systolique, le premier et le plus élevé des deux reflétant la pression dans les artères lorsque le cœur bat et ils sont pleins de sang, diastolique, le deuxième chiffre mesure la pression dans les artères lorsque le cœur est au repos entre les battements. La tension artérielle normale est comprise entre 90/60 à la naissance et 120/80 chez un adulte en bonne santé. Pour les personnes âgées de 6 ans et plus, une lecture de 150/90 est une indication d'hypertension artérielle (hypertension). Il est important de noter qu'une lecture légèrement supérieure à 120/80 chez les jeunes adultes indique un risque de développer une pré-hypertension.

Une pression artérielle élevée non traitée oblige le cœur à travailler plus fort et contribue au durcissement des artères (athérosclérose). Cela peut conduire à un accident vasculaire cérébral, une maladie rénale et au développement d'une maladie cardiaque. «L’hypertension artérielle vous expose à un risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, principales causes de décès aux États-Unis. Environ 75 millions d’adultes américains (32%) souffrent d’hypertension artérielle, soit 1 sur 3 adultes. 3 Les adultes américains sont pré-hypertendus "1 Un régime pauvre en sel et riche en légumes, en fruits et en produits laitiers faibles en gras peut aider à faire baisser la tension artérielle. Très apprécié pour ses propriétés anti-hypertenseurs au sein de la famille des fruits est le Avocat (aka. poire alligator) un fruit de l'avocatier originaire de l'hémisphère occidental.

Les avocats sont réputés pour être riches en matières grasses, mais comme il s'agit d'un aliment végétal, la graisse qu'ils contiennent est donc considérée comme une huile et non comme une graisse solide. Cependant, il est important de noter que la majorité des matières grasses (77%) contenues dans les fruits sont de l'acide oléique, un acide gras monoinsaturé. Il existe des preuves scientifiques concluantes indiquant que les régimes riches en acides gras monoinsaturés sont parfaits pour améliorer votre cholestérol et réduire l'inflammation, réduisant ainsi le risque de problèmes cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. En fait "L'American Heart Association recommande la consommation de MUFA (acides gras monoinsaturés) pour améliorer votre profil lipidique dans le sang". "(Profile lipidique ou panneau lipidique est un panneau de du sang tests qui sert de premier outil général de dépistage médical pour les anomalies dans lipides, tels que le cholestérol et les triglycérides.) "2

Avec les acides gras monoinsaturés, les avocats sont extrêmement riches en potassium (plus que les bananes – Un demi-avocat contient 549 mg de potassium, un banane moyen en fournit 451 mg). Un régime riche en potassium aide à réguler les battements de votre cœur, atténue les tensions dans les parois de vos vaisseaux sanguins, maintient les muscles et les nerfs en état de fonctionner efficacement et abaisse la tension artérielle en équilibrant les effets du sodium sur votre système. Plus vous mangez de potassium, plus vous perdez de sodium lors de vos mictions. Un régime riche en potassium peut réduire la pression artérielle systolique de 4,4 mm Hg et la pression diastolique de 2,5 mm Hg.

Pour ceux qui sont opposés à la consommation de l'avocat, l'huile obtenue est une alternative fiable. Une étude réalisée sur des animaux de laboratoire et publiée par "Journal of Ethnopharmacology." a conclu qu '"un régime alimentaire riche en huiles d'avocat, une modification des niveaux d'acides gras essentiels dans les reins, entraînant une modification de la façon dont les reins réagissent aux hormones qui régulent la pression artérielle". Une cuillère à soupe d'huile d'avocat contient environ 124 calories et 14 grammes de matières grasses (soit 21% de l'apport quotidien recommandé en matières grasses). 9,9 des 14 grammes sont des graisses saines monoinsaturées qui abaissent les LDL ((Lipoprotéines de basse densité) ) cholestérol, tout en augmentant le HDL (Lipoprotéines de haute densité) et 1,9 grammes sont des graisses polyinsaturées qui abaissent les LDL et les HDL. Les avocats ne contiennent ni cholestérol ni gras trans et sont plus riches en vitamine E que tout autre fruit. Les graisses de l'avocat sont également résistantes à l'oxydation induite par la chaleur, offrant ainsi un excellent substitut aux huiles végétales, aux huiles de canola et aux produits similaires saturés ou trans-gras.

Tout en vantant les avantages de l’avocat pour la santé, il est important de garder à l’esprit que le fruit est riche en calories (une coupe de tranches d’avocat contient environ 234 calories) et que la quantité consommée doit donc être prise en compte. De plus, en raison de sa forte teneur en potassium, les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent faire preuve d'une extrême prudence dans leur utilisation. Consultez votre professionnel de la santé pour savoir si un régime complété d’avocat est bon pour vous.

1, Centres de contrôle et de prévention des maladies, Centre national de statistiques sur la santé)

2, Wikipedia.org (wiki / Lipid_profile)

Soyez prêt. Pour les scouts, cela signifie que votre corps et votre esprit sont toujours prêts à faire votre devoir. Comment pouvez-vous utiliser cette devise pour vous aider dans vos efforts de perte de poids?

Je suis de l’école de pensée selon laquelle la famine n’est pas le moyen de perdre du poids et de mener une vie saine. Ma pensée a toujours été de faire les bons choix dans les aliments que nous mangeons. Pour beaucoup de gens, il ne faut pas trop manger, c'est leur ennemi, ce sont les mauvais choix. Cet article suppose que vous connaissez la différence entre un bon choix alimentaire et un mauvais. Il existe de nombreux articles sur le choix des bons aliments.

Par exemple; Avez-vous déjà essayé de suivre un régime et vous êtes-vous retrouvé à faire des courses en ville et vous êtes devenu si affamé que vous ne pouviez plus le supporter? Ou avez-vous déjà été au travail et vos collègues de travail veulent aller au restaurant mexicain local et vous n'avez pas préparé votre déjeuner ce jour-là? Habituellement, ce qui se passe, c’est que vous basculez dans le fast-food local ou que vous alliez au restaurant avec vos collègues de travail et finissiez par faire de mauvais choix. Comment cela peut-il être revendiqué? Réponse: soyez prêt.

Les scénarios "mauvais choix" ci-dessus auraient pu être évités en étant préparé. Le premier aurait pu être évité en portant une barre de remplacement de repas ou en secouant votre véhicule avec vous. Cela aurait pu tordre votre faim jusqu'à ce que vous soyez chez vous et en mesure de préparer une collation ou un repas nutritif. La seconde aurait pu être évitée en préparant un déjeuner nutritif préparé et prêt à manger à l'heure du déjeuner. Vous auriez pu même le louer au restaurant et profiter de la compagnie de vos collègues.

L'ennemi numéro un de la préparation est le temps. "Je n'ai pas le temps de préparer mon déjeuner le soir!" Egypte "Je n'ai pas le temps de cuisiner le soir!" J'ai de bonnes et de mauvaises nouvelles. Si vous allez être préparé, cela prendra du temps. La bonne nouvelle est que cela ne doit pas nécessairement prendre autant de temps que vous le pensez.

Une façon de gagner du temps et d’être préparé consiste à utiliser des substituts de repas frappé ou des poudres de substituts de repas. Ceux-ci peuvent être emportés avec vous où que vous alliez et être mélangés et consommés en quelques minutes. Une autre façon est de cuisiner quand vous avez le temps. Je connais une personne qui prépare 7 poitrines de poulet le dimanche soir et les place dans des plats Tupperware avec du riz brun et du brocoli cuit à la vapeur. Ils en prennent juste un par jour au travail et ont un déjeuner très nutritif et amical pour la perte de poids.

Quelques autres idées pour être préparé dans votre voyage de perte de poids:

· Ayez des boîtes de thon sur votre bureau au travail.

· Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous.

· Faites votre cuisine quand vous en avez le temps et cuisinez suffisamment pour plusieurs repas.

· Gardez les substituts de repas en poudre et les barres de substituts de repas à proximité.

· Achetez un shaker Tupperware

· Apprendre à aimer les fruits et les légumes crus. Ce sont très portables et frapper la tache!

Ce ne sont que quelques idées pour vous aider à démarrer. Je suis sûr que vous pouvez penser à beaucoup plus. L'important est d'avoir des aliments délicieux et nutritifs autour de vous et qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous ne supportez pas de manger des carottes crues, il n’a aucun sens de prendre un sac au travail - vous ne les mangerez tout simplement pas. Vous ferez très probablement un mauvais choix lorsque la faim frappe. Faites des essais et trouvez des choix nutritifs portables et qui vous plaisent.

Ne vous laissez pas atteindre le point de non retour dans votre faim. À ce stade, la plupart d'entre nous vont manger de tout. Restez en avance sur le jeu et soyez prêt. Quand la faim frappe, faites des choix judicieux et votre corps réagira de manière favorable.

Rappelles toi; Soyez prêt et vous atteindrez vos objectifs de perte de poids.

Je vous souhaite le meilleur de la santé!

Bill Herren