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Pour un jour où mon petit ami et moi nous retrouvons. * soupire * pourquoi il doit vivre en Corée du Sud. Il aime les fraises, donc je sais qu’il aime ça. : 3

C’est un sujet d’une importance cruciale pour tous les culturistes. C'est ce qui constitue la base ou l'épine dorsale du physique ou de la forme physique que vous souhaitez atteindre. Quand on parle de musculation, la première chose qui vous vient à l’esprit est le gymnase. Bien que cela soit naturel, il s'agit d'une idée fausse répandue parmi beaucoup d'autres. Le culturisme implique beaucoup plus que 20 kilos de poids sur chaque épaule. Vous serez surpris de savoir que l’élément clé de ce processus se déroule dans la cuisine, pas dans la salle de sport. Ne vous méprenez pas, je ne minimise pas l'importance de faire de l'exercice. Au contraire, je ne vous donne que la clé pour que votre travail en vaille la peine.

Quand je parle de nutrition, je ne parle pas de trois comprimés de protéines par jour et de deux barres de nutria. Ensuite, vous le flashez avec un shake protéiné nutritif! Je parle de manger des aliments entiers, puis de les compléter. Le régime alimentaire d'un bodybuilder est assez différent de celui d'une personne ordinaire en ce sens que le corps a besoin de plus de nutriments que lui. Pour une personne ordinaire, trois repas par jour suffisent. Pour un bodybuilder, trois repas par jour équivaut à un apéritif. Il est recommandé aux culturistes de manger entre 5 et 8 repas par jour ou un repas toutes les 3 heures. Cela garantit à vos tissus un apport constant en énergie et en nutriments. Maintenant que le nombre de fois où manger est clair, voyons ce que c’est exactement ce que nous devrions manger.

Les protéines sont associées à la viande. Ceci est correct mais pas tout à fait vrai. Il existe des protéines végétales qui proviennent principalement des légumineuses comme les haricots et les pois. Le soja est également une bonne source de protéines végétales. Les viandes rouges sont du bœuf et du mouton, tandis que les viandes blanches ressemblent au poisson et au poulet. Qui a dit que les régimes devaient être des pommes de terre bouillies et des légumes cuits à la vapeur? Faites-vous plaisir avec du poisson grillé, un steak d'aloyau et des côtelettes de porc. Alors que le lait est très riche en protéines, la plupart des bodybuilders l'évitent comme une grippe! C'est parce qu'il est également riche en graisses. Le lait est non seulement riche en protéines, mais également en calcium, un minéral très important pour tous les culturistes. Au lieu de l'éviter complètement, essayez un verre de lait ou de yaourt maigre. Les glucides constituent le carburant du carrossier. Ils fournissent de l'énergie à votre corps et sont donc également appelés aliments énergétiques. Les graisses lubrifient les articulations, agissent comme des amortisseurs, mais pour le carrossier, la fonction la plus importante est sa capacité à libérer de l'énergie lorsqu'il est en panne.

La vérité est que même après avoir mangé vos aliments entiers dans la quantité requise; votre corps peut encore avoir besoin de plus de nutriments pour fonctionner de manière optimale. C'est ici que les suppléments entrent en scène. Ce n'est que lorsque vous prenez des aliments complets que vous devez prendre des suppléments. Je dois dire cela parce que beaucoup craquent pour la tentation de mâcher une barre de protéines et d'abandonner les ailes de poulet! Les suppléments amélioreront votre nutrition. L'eau devrait également être prise plus que les 8 verres traditionnels par jour. Être cohérent.