Bean There, fait ça: 3 recettes de salade de haricots nutritifs que vous allez adorer





Les haricots sont abordables et polyvalents, ce qui en fait un excellent ingrédient pour les salades. Ils sont également très nutritifs! Les haricots sont une excellente source d'antioxydants, de vitamines B, de minéraux tels que le cuivre, le fer, le magnésium, le potassium et le zinc, ainsi que de fibres et de protéines. La consommation régulière de haricots réduit également le risque de nombreux problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques.

Voici 3 délicieuses recettes de salade de haricots que tout le monde adorera:

Salade de haricots tropicaux

De quoi as-tu besoin:

  • 1 citron vert, zesté

  • 1/2 tomate, épépinée et hachée

  • 1/2 concombre, épépiné et haché

  • 1/4 oignon rouge, haché

  • 2 tasses de haricots noirs

  • 2 tasses de haricots garbanzo

  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive

  • 2 cuillères à soupe de jus de citron vert

  • 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée

  • 1 cuillère à café de poivre noir fraîchement concassé

  • 1/2 cuillère à café de sel

Dans un bol moyen, mélanger le zeste de lime, le jus de lime, l'huile d'olive et la coriandre, puis saler et poivrer. Dans un bol à salade, mélanger la tomate, le concombre, l'oignon, les haricots noirs et les haricots verts. Verser la vinaigrette sur le bol à salade. Mélanger pour bien enrober et servir immédiatement.

Délice aux haricots

De quoi as-tu besoin:

  • 2 gousses d'ail émincées

  • 2 tasses de haricots rouges

  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre

  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

  • 2 cuillères à soupe de miel

  • 1 cuillère à café de basilic séché

  • 1 cuillère à café de sauge séchée

  • 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu

  • 1/8 cuillère à café de sauce piment fort

Placez les haricots dans un bol à salade. Ajouter l'ail, le vinaigre de cidre, l'huile d'olive, le miel, le basilic, la sauge, le poivre noir et la sauce au piment fort dans le bol. Mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés et que les haricots soient recouverts de vinaigrette. Sers immédiatement.

Pêches et Haricots

De quoi as-tu besoin:

  • 2 pêches, hachées

  • 1 avocat, pelé, dénoyauté et haché

  • 1 poivron rouge, haché

  • 1 piment jalapeno, épépiné et coupé en dés

  • 1/4 d'oignon rouge, coupé en dés

  • 2 tasses de haricots noirs

  • 1/2 tasse de coriandre fraîche hachée

  • 2 cuillères à soupe de jus de citron vert

  • 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge

  • 1/2 cuillère à café de cumin moulu

  • Sel de mer au goût

  • Dans un saladier, combinez les pêches, le poivron rouge, le piment jalapeno, l'oignon, les haricots noirs et la coriandre. Assaisonner avec du cumin moulu et du sel marin. Ajouter l'avocat dans le bol et arroser de jus de citron vert et d'huile d'olive. Mélanger pour bien enrober. Laisser reposer 8-10 minutes avant de servir.

Remplacez vos légumes par des haricots de temps en temps pour ajouter de la variété à vos salades. Ces recettes de salade de haricots faciles sont le moyen idéal d'améliorer votre jeu de salades – à la fois saines et délicieuses!

Bien qu'il n'existe pas une seule forme de végétarisme, toutes les formes ont en commun un mode de vie qui s'abstient de consommer de la viande, du poisson et de la volaille. Les lacto-ovo-végétariens les plus modérés à la fin mangent des produits et des produits laitiers et des œufs. À l’autre extrême, il ya les végétaliens qui ne mangent ni n’utilisent aucun sous-produit animal (viande, poisson, volaille, œufs, produits laitiers, miel, produits en cuir, etc.). Entre ces deux extrêmes, on trouve les ovo-végétariens, qui mangent des œufs mais pas les produits laitiers, et les lacto-végétariens, qui mangent des produits laitiers mais pas les œufs.

Les raisons pour lesquelles les gens deviennent végétariens sont nombreuses. Cela pourrait être dû à des raisons religieuses / spirituelles, comme moi avec le bouddhisme, ou pour des raisons politiques, de santé, éthiques, environnementales, pratiques ou esthétiques. Voici un bref aperçu.

  1. Religieux - La majorité des religions orientales (par exemple, le bouddhisme, l'hindouisme, le jaïnisme, le taoïsme) prescrivent un régime végétarien. Alors que les religions occidentales (par exemple, le judaïsme, le christianisme, l’islam) ne préconisent pas un régime végétarien, on peut interpréter certaines lignes des Écritures ou de la morale derrière des récits saints ou des prophéties comme une bonne raison de pratiquer le végétarisme.
  2. Éthique - Une personne peut s'abstenir de manger de la viande car elle trouve qu'il est odieux de prendre la vie d'un être vivant.
  3. Politique - On peut s'abstenir de manger de la viande pour lutter contre la mondialisation, les entreprises du secteur alimentaire, le secteur agroalimentaire, le commerce axé sur le bétail et la viande.
  4. Environnement - Étant donné que le bétail a besoin de vastes pâturages, il faudrait dégager de nombreuses terres pour augmenter l'empreinte carbone. En outre, il y a toujours un risque de surpâturage sur une parcelle de terrain donnée et de méthane libéré par les vaches, qui ont toutes des répercussions sur l'environnement.
  5. Pratique - Certaines personnes n'ont tout simplement pas accès ni les ressources nécessaires pour acheter et manger de la viande.
  6. Esthétique - Certaines personnes n'aiment tout simplement pas le goût de la viande, son apparence ou le fait qu'ils mangent une chose morte

Mais la meilleure et peut-être la plus répandue des raisons pour lesquelles les gens deviennent végétariens sont les avantages pour la santé. Les régimes végétariens ont maintes et maintes fois prouvé qu'ils étaient en meilleure santé et plus viables que les régimes non végétariens. Un végétarien est moins susceptible d’avoir un IMC élevé, des taux de cholestérol élevés, une pression artérielle élevée et une incidence plus faible de diabète de type 2, d’insuffisance rénale, de perte osseuse et de démence. Les avantages du végétarisme pour la santé sont dus à l'omission de viandes, en particulier de viandes rouges non maigres, riches en graisses saturées et présentant un risque de transmission de maladies animales à humaines ainsi que d'agents pathogènes d'origine alimentaire dus à une mauvaise préparation.