Bien manger tout en travaillant





Le travail posté nécessite souvent de manger la nuit, moment où l'estomac et le système digestif sont normalement au repos. Les travailleurs postés sont très sensibles aux problèmes d'estomac et de digestion en raison d'habitudes alimentaires irrégulières. 30 à 45% des travailleurs postés signalent des problèmes digestifs chroniques dus aux types d'aliments consommés au travail et avant de se coucher. Manger un gros repas, en particulier un repas comprenant des aliments riches en protéines, gras et épicés, peut entraîner la paresse au travail.

Nutrition

Bien manger quand son emploi du temps est si arriéré peut être difficile. Il est essentiel que vous ajustiez votre routine de repas en fonction de votre horaire. Voici quelques conseils nutritionnels importants à suivre:

  • Ne sautez pas de repas
  • Prenez un repas sain pour travailler avec vous. Les choix des distributeurs automatiques sont souvent riches en graisses, en sodium et en glucides simples, ce qui les rend moins qu'idéaux.
  • Évitez de manger un gros repas à la fin de votre quart de travail. Vous pouvez avoir du mal à digérer et le sommeil peut être perturbé. Mangez de plus gros repas lorsque vous êtes le plus actif et que vous avez besoin de plus de calories.
  • Buvez beaucoup d'eau pendant votre quart de travail. Cela aidera à maintenir votre niveau d'énergie et à prévenir les envies de fumer.
  • Choisissez des aliments riches en fibres et en protéines maigres. Ces aliments satisferont plus longtemps. Les aliments riches en sucre et en glucides simples peuvent vous fournir une poussée d'énergie rapide, mais ne vous soutiendront pas.

Programmez vos repas et activités en fonction de votre "journée".

Établissez un horaire de repas normal, quelles que soient vos heures de travail. Essayez de manger trois repas par jour à intervalles réguliers. Soyez cohérent quand vous êtes sur un horaire.

Essayez de planifier au moins un repas par jour avec votre famille.

Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine dans les quatre heures suivant le coucher. Si vous buvez du café, choisissez décaféiné.

Suggestions de repas

Manger en soirée et la nuit nécessite des considérations spéciales. Le rythme quotidien de notre tube digestif n'est pas "réglé" pour une digestion nocturne. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez éviter de manger lorsque vous travaillez dans ces horaires. Peu importe l'horaire que vous travaillez, planifiez des repas bien équilibrés pour vos quarts de travail.

Protéines – Votre premier repas après le sommeil devrait contenir des protéines. Les protéines plus lourdes doivent être utilisées avec parcimonie et consommées plusieurs heures avant le travail ou l'heure du coucher. Les protéines lourdes prennent plus de temps à digérer, il est donc préférable de choisir des sources de protéines plus légères juste avant et pendant le travail. Évitez de faire frire pendant la préparation des repas. Voici des exemples de différentes protéines.

Protéines lourdes – boeuf, porc, charcuterie, œufs avec jaunes, fromages à teneur élevée en matières grasses

Protéines légères – Poulet, dinde, poisson, blancs d'œufs, produits laitiers à faible teneur en matière grasse, légumineuses (haricots, pois et lentilles)

Travail de l'après-midi et du soir

Petit déjeuner (environ 8h à 10h) – Peu importe le moment où vous vous levez, le petit-déjeuner est important. Mangez peu de temps après la levée. Cela aidera à stimuler votre métabolisme, signalant le début de votre "journée". Suggestions: Protéines, pains de grains entiers ou céréales riches en fibres, produits laitiers faibles en gras, fruits frais.

Repas principal (environ 1 à 2 heures de l'après-midi) – Protéines légères, certains lipides (de préférence à base de plantes, 15 à 20 grammes), glucides complexes tels que légumes, fruits, pâtes alimentaires ou pain, riz, pomme de terre. La caféine OK.

Pause repas au travail (19h-20h) – Choisissez des aliments faciles à digérer. La volaille, le poisson, les légumes, les fruits, les céréales complètes et les céréales riches en fibres sont de bons choix. Réduisez votre consommation d'aliments riches en gras ou épicés. Gardez ce repas léger et petit. Pas de caféine.

Travail de nuit – Suivez les mêmes recommandations que pour le travail de l’après-midi et du soir, ne modifiez que les heures des repas. Travailler la nuit nécessite de manger des aliments plus légers et faciles à digérer. Encore une fois, évitez les graisses et les aliments épicés au travail.

Petit déjeuner (environ 17h-19h) – C'est l'heure des plats traditionnels du type "dîner", si vous prévoyez de les manger. Si vous avez l'intention de vous rendormir avant le travail, rendez ce repas plus petit et plus léger. Consommez des protéines, des graisses (de préférence à base de plantes, 15 à 20 grammes), des glucides complexes et des produits laitiers faibles en gras.

Pause repas au travail – Suivez les suggestions pour la pause repas au travail de l’après-midi et du soir. Pas de caféine pendant la seconde moitié du quart.

Suppléments de collation (avant ou après le travail)

Fruits, légumes avec trempette faible en gras, céréales riches en fibres, bretzels, barres de céréales, fruits secs, produits laitiers faibles en gras, maïs soufflé faible en gras, noix ou graines, craquelins riches en fibres

Suggestions supplémentaires

Si vous dormez peu de temps après le travail, gardez les collations au coucher petites et légères. Si vous ne dormez que plus tard, le repas peut être plus grand, mais pas plus lourd.

Évitez l’alcool près du coucher, cela peut perturber les cycles du sommeil.

Avoir un rituel du sommeil. Allez dormir dès que possible après le travail. Évitez de vous perdre dans les tâches ménagères ou les courses. La privation de sommeil peut conduire à des fringales.

L'exercice augmente la vigilance et créera un meilleur sommeil pendant la journée. Si vous avez une pause où vous pouvez faire quelques minutes d'activité, profitez-en! Évitez de faire de l'exercice juste avant d'aller vous coucher.

La partie la plus difficile pour qui commence un régime est peut-être que tout le monde veut voir des résultats très rapidement. Il est trop facile de s'impatienter et de vouloir la solution miracle. Mais comme n'importe quoi dans la vie, rien de valable n'est généralement facile. Ceci s'applique également à la perte de poids. Après tout, si perdre du poids était facile, personne ne serait en surpoids!

Cependant, il existe des régimes qui peuvent faire démarrer vos objectifs de perte de poids. Et c'est là qu'intervient le régime de soupe Sacré-Cœur. Le régime de soupe Sacré-Cœur est un régime qui dure depuis de nombreuses années. Le régime aurait été directement attribué au service de cardiologie du Sacred Heart Memorial Hospital, en Amérique. Il aurait été utilisé pour des patients cardiaques très obèses. Cependant, comme la plupart de ces régimes, il ne s'agit que d'un mythe urbain. Le régime de soupe Sacred Heart a été appelé un certain nombre de noms différents. Par exemple: la diète cardiaque de Spokane, la diète de la clinique de Cleveland, la diète du Sacred Heart Memorial Hospital et la diète du Miami Heart Institute.

Faibles calories

La diète n'offre pas beaucoup de calories, mais comme elle vous remplit, vous êtes moins tenté de manger autre chose et de vous faire plaisir avec des aliments «coquins»! La soupe agit comme une matière de remplissage, en veillant à ce que la personne au régime ne souffre pas de la faim ou du sentiment de faim. En raison du faible nombre de calories que vous consommez, une diète qui suit le régime de soupe Sacred Heart peut subir quelques effets secondaires. Celles-ci peuvent aller d’un sentiment de faiblesse ou d’étourdissement, mais en général la plupart des gens ne se sentent pas trop mal et il est très facile de s’en tenir à cela car vous savez que cela ne durera que très peu de temps. Le régime ne devrait être suivi que pendant une semaine - il ne doit pas être pris comme un régime continu et il devrait certainement y avoir des pauses entre chaque utilisation. Mais en tant que programme de perte de poids rapide, il est sans égal. Perdre du poids, comme tout ce qui a de la valeur dans la vie, exige discipline et persévérance.

Je ne vais pas vous mentir comme tant d'autres et vous promettre que c'est facile. Ce n'est pas. Mais ce n'est pas non plus une montagne monumentale à gravir - si vous appliquez le programme de diète approprié et adoptez une attitude positive à l'égard de votre objectif. Voici une recette pour le régime. Recette de régime de soupe Sacré-Cœur Ingrédients: 1 ou 2 boîtes de tomates compotées 3 plus gros oignons verts 1 grande boîte de bouillon de boeuf (sans graisse) 1 pqt Mélange à soupe Lipton (nouilles au poulet) 1 bouquet de céleri 2 boîtes de haricots verts 2 lb Carottes 2 Piments verts Préparer la soupe Assaisonner avec du persil, du sel, du poivre au curry, si désiré, un bouillon ou même un filet de sauce Worcestershire. Couper les légumes en morceaux de taille petite à moyenne. Puis couvrir avec de l'eau. Faire bouillir à feu vif pendant 10 minutes. Réduire ensuite le feu et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient tendres et tendres. Cette soupe peut être mangée chaque fois que vous avez faim.

Cela vous aidera à vous sentir rassasié et à ne pas être tenté de manger des aliments qui grossissent. Mangez autant que vous voulez, quand vous voulez. Cette soupe ne va certainement pas ajouter de livres! Plus vous mangez, plus vous perdez. Vous pouvez même remplir un thermos le matin et l’emporter avec vous. Vous pouvez ensuite manger quelques bols pendant la journée et ne pas être tenté par ces aliments coquins! La diète à soupe Sacred Heart ne fonctionnera que si vous la suivez à la lettre.

Instructions:

Assurez-vous de consommer au moins 4 verres d'eau ou de sodas par jour. Vous pouvez manger la soupe à toute heure du jour ou de la nuit.

Recette de soupe sacré coeur

6 grands verts

2 poivrons verts

1 ou 2 boîtes de tomates

1 bouquet de céleri

1/2 tête de chou

1 paquet de Lipton Soup Mix 1 ou 2 cubes de bouillon (non obligatoire)

1 48 oz. Can V8 Juice (non obligatoire)

Assaisonner avec du sel et du poivre, etc.

Jour 1 - Tous les fruits que vous voudriez manger sauf les bananes.

Jour 2 - Tous les légumes que vous voulez.

Jour 3 - Consommez autant de soupe que vous le souhaitez. Consommez beaucoup de fruits et de légumes.

Jour 4 - Jusqu'à six bananes, tout le lait écrémé que vous voulez.

Jour 5 - Dix à vingt onces de bœuf, une boîte de tomates, 5 à 8 verres d’eau.

Jour 6 - Tout le bœuf et les légumes que vous voulez.

Jour 7 - Consommez autant de jus de fruits non sucrés, de riz brun et de légumes frais que vous le souhaitez. Encore une fois, manger au moins 1 bol de soupe au cours de la journée. Ne mangez pas de pain et ne buvez pas d'alcool ou de boissons gazeuses.

L'intégration du régime Soupe Sacré-Cœur à votre programme minceur vous aidera à perdre le poids que vous désirez. Soyez discipliné dans votre planification et votre exécution, planifiez vos aliments pour la semaine et vous y arriverez. Ne cédez pas à la tentation!