Building Muscle





Lors de la préparation des aliments à manger, nous voulons manger sainement, vivre plus longtemps et prévenir les maladies. Mais quels aliments choisissons-nous dans nos plans de repas pour le faire? Quels aliments préparons-nous pour nous donner des os et des dents plus forts, développer les muscles et paraître plus maigre?

Voici quelques conseils utiles pour vivre plus sainement, augmenter votre énergie, développer des muscles que vous pouvez ajouter à vos plans de repas.

Os et dents – Fromage, lait, yaourt, jus d'orange, céréales riches en calcium, légumes verts, saumon, brocoli, chou frisé, épinards, navets, sardines, œufs, thon, volaille, fromage cottage, poisson, viandes et chou vert . Profitez également du soleil, car il donne à l'organisme de la vitamine D pour absorber le calcium.

Construire des muscles – Tout ce qui précède pour les os et les dents, plus – Ces aliments incluent des protéines pour renforcer les muscles, augmenter l'énergie et construire des corps plus maigres. Volaille, viandes rouges, tofu, lait, fromage, produits laitiers. fromage cottage, lait de soja, noix, yogourt grec et beurre de cacahuète. Fruits de mer, poisson, légumes à feuilles vertes, haricots rouges et noirs, et lentilles.

Si vous ne pouvez pas prendre suffisamment de soleil, voici quelques bons choix alimentaires avec les légumes verts à la vitamine A, B et C-collard, les épinards, le chou frisé et la laitue romaine. Fruits et légumes – carottes, framboises, fraises, nectarines, myrtilles, prunes, cantaloup, abricots, pêches, patates douces.

Beaucoup de gens aiment faire de l'exercice ou se promener rapidement dans le bloc ou le centre commercial. Cela aide à ouvrir les vaisseaux sanguins pour permettre au sang de circuler plus librement dans le corps et à exercer le cœur et les poumons. L'exercice aide à renforcer les muscles et à développer un tonus musculaire plus maigre, à augmenter l'énergie, à améliorer la digestion pour l'absorption des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière harmonieuse.

Apprendre quels aliments manger, comme les crevettes et la salade du jardin, fournit des crevettes-oméga 3 pour un cœur en bonne santé et des antioxydants qui améliorent la circulation, améliorent la vision, renforcent les os et les dents et augmentent l'énergie. Salades de jardin, carottes, brocolis, avocats, épinards et laitue romaine améliorent la vision, fournissent des antioxydants pour la santé du cœur, préviennent les cancers et développent la musculature. Connaître les aliments à préparer dans vos plans de repas avec la liste de cette page vous aidera à vivre une vie plus saine et plus heureuse!

Manger des graisses est en bonne santé car votre corps a besoin de graisses pour générer des hormones de puissance utilisées pour l'énergie et sans graisses naturelles dans notre alimentation, nous nous sentons apathiques, fatigués, non motivés à faire des choses, dessinés et faibles. Mangez des huiles mono-saturées, poly-saturées, de canola ou d'olive pour obtenir des graisses saines.

Le cholestérol est une testostérone qui est une hormone de force trouvée dans les aliments gras alimentaires. Votre corps a besoin de graisse, comme du sel pour survivre. Mais trop de sel oblige le corps à retenir les liquides dans le corps, ce qui provoque un œdème ou un gonflement des bras et des mains, des jambes et des pieds. Trop de sel est également mauvais pour le cœur, ce qui le fait battre plus fort et augmenter votre tension artérielle.

Manger les bons aliments peut vous aider à avoir un cœur en santé, plus d’énergie, une meilleure circulation dans tout votre corps, à diminuer les crampes musculaires, à vivre plus sainement et à avoir l’air plus jeune avec une peau éclatante et éclatante.

Pour aider à réduire votre appétit, buvez un verre d'eau de 8 onces avant de vous asseoir pour manger. Puisque notre corps est composé à 80% d’eau et que nous devons boire 6 à 8-8 verres d’eau par jour, pourquoi ne pas boire votre eau avant un repas pour aider votre corps et réduire votre appétit pour vous aider à perdre du poids. De plus, l'eau digère mieux vos aliments et met du liquide dans les intestins pour garder les selles molles et réduire la constipation et les efforts.

Nous espérons que vous avez apprécié ces astuces et conseils utiles. Si vous souhaitez des recettes d'aliments sains pour prévenir les cancers, améliorer la vision, des aliments sains pour le cœur, une peau plus lisse, des aliments pour perdre du poids et plus encore … Découvrez les recettes de cuisses de poulet sans gluten pour des recettes plus savoureuses! Consultez également les recettes Low Carb pour de délicieux desserts et pains !!

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Je vous remercie,

Cindra Morris

Si vous cherchez de quoi manger, essayez les pêches et les bananes. Non seulement ils vous rempliront, mais vous apporterez des vitamines, des minéraux et des antioxydants sans pour autant augmenter votre poids de façon appréciable. Pas mal si tu es comme moi, pas si jeune et regarde tout ce que tu manges.

Pourquoi pas? Après tout, le corps n’est plus ce qu’il était, le broyeur d’aliments d’un adolescent de seize ans - ou de vingt-six ans, en fait.

Les cheeseburgers ou la soupe Egusi / Melon avec l'igname pilée sont des mets succulents, mais vous n'avez pas toujours besoin de les manger - à moins bien sûr que vous n'ayez la chance d'être engagé dans un travail manuel.

Mais je ne suis pas aussi chanceux, car je fais surtout un travail sédentaire. Ce n’est pas que je n’aime pas mon travail, mais j’aurais aimé que cela vienne avec de vraies activités physiques - juste assez pour casser la sueur et garder le poids constamment, mais pas pour se fatiguer les chevilles, les genoux et les os. J'aurai besoin de ceux-ci quand j'aurai 90 ans, comme mon ami nonagénaire. Eh bien, c'est d'ailleurs.

Pour commencer, les pêches et les bananes se complètent comme l'eau et le ciment. Ensemble, ils vont apaiser votre faim et satisfaire votre appétit.

Si vous vous demandez où trouver des pêches et des bananes fraîches, les magasins comme Big Y, Stop et Shop sont mes préférés. Trouvez un magasin près de chez vous, où vous pourrez facilement trouver votre stock de pêches et de bananes fraîches.

Jusqu'à ce que je commence à écrire cet article, je ne savais pas que les pêches pourraient rafraîchir le corps, le visage, l'apparence de la peau et pourraient même ralentir le processus de vieillissement. Vous n'avez plus besoin de raisons d'inclure des pêches dans votre menu, n'est-ce pas?

Un après-midi, je cherchais de quoi manger pour le déjeuner à la place des noix d’amande. Normalement, je saute le déjeuner parce que je pense que le déjeuner n'a pas d'importance, surtout si vous êtes comme moi, avec un style de vie sédentaire. Je reste assis toute la journée, je me lève de temps en temps pour tendre la main, mais je m'assois rapidement sur une chaise.

Le fait est que je ne fais pas grand chose et que je ne mérite donc pas beaucoup de nourriture. Certains jours, cependant, quand je me sentais affamé (non sans sentiment de culpabilité), je me rendais dans un magasin voisin et achetais un sachet ou deux de noix d’amande. Immédiatement de retour à la voiture, mon doigt déchirait le petit sac en plastique et les écrous à décanter, trois ou cinq à la fois, jusqu'à ce que j'ai terminé. Après cela, je ferais face à l’autre groupe et le porterais comme je l’avais fait le premier. Chaque sac contenait 130 calories, alors ensemble, cette petite collation m’a apporté 260 calories.

La plupart du temps, ma faim disparaissait, me permettant de continuer toute la journée à rester assis sur mon tabouret et à me lever de temps en temps si je devais insister sur le fait de parler aux parents et à leurs enfants et de faire de mon mieux pour atténuer les problèmes, même temporairement, leurs afflictions physiques et parfois mentales.

Ne me comprenez pas mal. Il m'arrive parfois de passer d'une salle de consultation à une autre, de choisir un vaccin dans le couloir jusqu'au réfrigérateur, ou de tendre la main pour fouiller dans les armoires murales à la recherche d'une aiguille, d'une seringue ou de gants.

Personne dans leurs sens n'appellerait aucune de ces activités autre que sédentaire, pour laquelle une lourde charge de nourriture, telle que de l'igname pilée ou du Garri, ou du riz ou de la viande de chèvre ou de la soupe ou des frites ou du hamburger ou des sandwichs serait inutile. C'est pourquoi j'ai essayé de garder mon déjeuner très simple et limité aux noix d'amande.

Ainsi, cet après-midi, alors que je cherchais de quoi manger à la place des noix d’amande, mon esprit se tourna vers la banane et les pêches. Eh bien, ce n’est pas que je n’ai jamais mangé de bananes ni de pêches, mais je n’ai jamais su que cela pourrait être un si bon substitut pour mes deux paquets d’amandes contenant environ 260 calories. Quelque part dans mon cerveau, des bananes et des pêches se cachaient à la vue de tous depuis que j’ai vu mon fils Jermane mordre un morceau de banane et ma fille Amy mordre d’un morceau de morceaux de pêche.

"Est-ce que ce sont toutes les pêches que vous avez achetées?" J'avais demandé à Amy quand je l'avais vue manger une grosse pêche. '' Oui, papa, désolé, '' dit-elle.

Le lendemain, à l'heure du déjeuner, au lieu d'acheter deux paquets d'amandes au dépanneur du coin, je me suis rendu au magasin d'alimentation «Stop and Shop» et j'ai sélectionné deux pêches mûres mais fermes et un groupe de quatre bananes bien mûres et fermes.

De retour dans ma voiture, j'ai cherché sous les sièges et j'ai trouvé une bouteille d'eau à moitié pleine avec laquelle je lavais les pêches. Je posai une pêche sur une serviette propre sur le siège passager et tenais l’autre, la réexaminant à la recherche de bosses et de points mous, ce que je n’aime pas chez les fruits.

Satisfaite, mes dents mordirent dedans et prirent un morceau de pêche juteuse. Quelle saveur délicieuse, rafraîchissante et légèrement acidulée! Le toucher velouté de la peau me donnait envie de tenir le fruit un peu plus longtemps, mais la faim prenait le dessus sur moi.

Les pêches sont nutritives, riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Je ne pense pas qu'on leur accorde le respect qu'ils méritent au sein de la famille des fruits.

La banane est un fruit très populaire et omniprésent. Il n'est donc pas nécessaire d'en discuter en détail, je dis seulement que je prends le temps de choisir ma banane car je la veux exactement de la bonne manière, pas trop mûre ou trop mûre, juste mûre , et fort et facile à peler du haut, pas squishy. Comme les pêches, les bananes contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

Comme d'habitude, la banane n'a pas déçu et j'ai mangé deux des quatre. Peu de temps après que ma faim soit partie, j'ai commencé à souffrir de désespoir après la gourmandise.

J'ai peut-être abusé d'aliments, de mets sucrés dont je me souviens encore, mais que ma grand-mère m'avait mis en garde lorsque j'étais jeune garçon. Je m'étais enfuie pour rester avec elle dans mon village à Akokwa, parce que je voulais échapper à la surveillance de mes parents. Ma mère en particulier venait si souvent dans ma chambre pour me surveiller et me demander: «Est-ce que ça va, mon fils? même si tout ce qu'elle voulait savoir, c'était avec qui j'étais pendue. Grand-mère ne s'est jamais ennuyée avec ça. elle m'apportait une soupe de feuilles amères avec du poisson séché, son petit-fils de dix-huit ans: une soupe de feuilles amères, cuite avec du poisson séché.

Oh, mamie me manque. Pardonnez-moi où j'ai digressé, mais je pensais que vous devriez comprendre le genre de personne que je suis - au moins un peu de ce que j'étais quand j'étais enfant.

Forcé par le genre de personne que je suis devenu, j'ai ajouté les calories et le coût de deux pêches et de deux bananes. Une pêche, la taille que j'ai mangé, faisait environ 70 calories, dont deux, 140 calories. Supposons qu'une banane gigantesque contient 150 calories, deux en contiennent 300. Ensemble, deux grosses pêches et deux bananes gigantesques totalisent environ 440 calories; pas si cher non plus - tout pour le prix de seulement 2,00 $.

Les pêches et les bananes remplissent mieux l'estomac que deux petits paquets de noix d'amande. La prochaine fois que vous vous demandez quoi manger pour le déjeuner, essayez deux pêches et deux bananes. Je promets que vous allez en profiter. Si vous êtes un observateur de poids, ne vous sentez pas coupable; vous aurez pris un repas sain et ne consommerez que 500 calories environ.

FIN