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Source by mcgraphiste

Que vous souhaitiez prendre ou perdre du poids et retrouver votre santé, ce régime alimentaire sain vous aidera à atteindre votre objectif de poids.

L'importance de la protéine

Nos études nous ont appris que les protéines sont les éléments constitutifs de la vie. Ils sont nécessaires à la croissance et à la réparation. Par conséquent, le régime alimentaire doit être riche en protéines.

Perdre du poids maintenant

Si vous n'êtes pas sûr de vos besoins en protéines et en calories, prenez la moyenne et poursuivez votre chemin. Pour les femmes, cela se traduit par un régime quotidien de 1 200 calories qui fournit environ 100 grammes de protéines. Pour les hommes, cela signifie 1500 calories et 150 grammes de protéines. La personne physiquement active ou sportive aura besoin de plus de protéines et de plus de calories.

Pour perdre du poids, remplacez simplement deux repas par jour par un mélange de shake protéiné sain et à portion contrôlée. Le repas principal de la journée doit combiner des aliments sains et riches en couleurs.

Les collations doivent être faibles en calories mais nutritives. Et avoir beaucoup de fruits et légumes. N'oubliez pas l'importance de l'exercice.

Maintenir la perte de poids ou perdre du poids lentement

Pour l’un des cas ci-dessus, remplacez simplement un repas par un shake. Ayez des aliments sains et faibles en calories et évitez les aliments vides Assurez-vous que votre régime alimentaire est riche en protéines.

Prendre du poids

Tout le monde ne veut pas perdre du poids. Certaines personnes sont trop maigres et veulent construire leur corps. Pour eux, il est important d'avoir suffisamment de calories et d'inclure des shakes protéinés à chaque repas en tant qu'extras. Différents suppléments et riches en protéines peuvent être consommés comme collations. Assurez-vous de ne pas dépasser 50 grammes de protéines par repas.

Planifiez vos repas

  1. Lors de la planification de vos shakes, mélangez les poudres de protéines avec du lait écrémé ou écrémé ou du lait de soja. Ajouter des fruits pour une nutrition supplémentaire.
  2. Prenez des collations riches en protéines, que ce soit des barres, des soupes ou des noix. Ceux-ci vont éloigner la sensation de faim et ajouter de la nutrition à votre alimentation quotidienne.
  3. Vos repas devraient être basés sur une protéine principale comme la viande blanche, la viande rouge maigre ou un substitut de soja pour les végétariens. Ajoutez beaucoup de fruits et de légumes pour les vitamines, les minéraux et les phytonutriments. Les grains entiers ou le pain et les pâtes à base de grains entiers apporteront des protéines, des éléments nutritifs et des fibres.

Avez-vous besoin de suppléments?

Si vos calories sont limitées, vous devez acheter des suppléments, qui vous en donneront plus pour votre argent sous forme de nutrition. Ceux-ci peuvent vous aider avec votre métabolisme, donner votre énergie et éliminer les graisses inutiles de votre alimentation.

Ils renforceront votre immunité et vous aideront à gérer votre stress. Ils s’occuperont également de la santé du cœur et des os, tout en maintenant votre forme physique et votre énergie.