Cake à l’orange, facile et rapide





Cake à l’orange, facile et rapide


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Vouloir apprendre à perdre du poids est l’un des sujets les plus recherchés en ligne. Si vous voulez perdre du poids, comme beaucoup de gens, vous avez probablement essayé plus que votre part des suggestions de régime populaires.

Mais il y a beaucoup de suggestions que vous devriez ignorer quand il s'agit de vouloir perdre du poids. Cependant, un bon conseil en matière d'alimentation peut vous mener à la perte de poids que vous souhaitez atteindre.

Si vous vous concentrez davantage sur l'apport en fibres dans votre alimentation quotidienne, cela vous aidera à perdre du poids. En fait, des études ont montré qu'en se concentrant sur votre apport en fibres, vous pouvez perdre du poids comme si vous suiviez un régime.

Obtenez-vous assez de fibres?

La fibre est essentiellement du fourrage grossier. Votre corps utilise les aliments que vous mangez tout au long du processus de digestion. La fibre ne passe pas du tout par ce processus. Votre corps ne le décompose pas.

Il se déplace simplement dans votre tube digestif. La fibre est soluble ou insoluble. Si c'est soluble, cela signifie que si vous le mélangez avec de l'eau, il se dissoudra. Insoluble n'est pas dissous dans l'eau.

Vous pensez peut-être que les aliments que vous mangez contiennent beaucoup de fibres, mais la vérité est que la plupart des gens ne parviennent pas à atteindre l'apport recommandé. La quantité de fibres que vous récupérez est liée à ce que vous mangez.

Si vous mangez des aliments qui contiennent peu ou pas de fibres, il y a de fortes chances que vous manquiez de fibres. Si vous êtes une femme, vous avez besoin d'au moins 25 grammes de fibres par jour. Cependant, ce qui se produit habituellement, c’est que la plupart des femmes finissent par manger environ la moitié de la quantité de fibres dont elles ont besoin.

Pour les hommes, la quantité de fibres qu'ils devraient avoir est un peu plus élevée. Un homme devrait avoir environ 38 grammes de fibres par jour. La quantité de fibres dont vous avez besoin - que vous soyez un homme ou une femme - diminue avec le vieillissement.

Vous pouvez généralement savoir si vous consommez suffisamment de fibres par les aliments que vous mangez. Plus vous mangez sain, plus vous avez de chances d'obtenir la fibre dont vous avez besoin.

Mais si vous vivez au régime d'aliments transformés, il est probable que vous modifiez votre taux de fibres. Ne pas manger suffisamment en santé n'est pas la seule raison pour laquelle la plupart des gens ne reçoivent pas la quantité de fibres qu'ils devraient avoir.

Cela peut également être un problème lors d'un régime. Beaucoup de régimes populaires ne conseillent pas aux participants de manger suffisamment de fibres. Et beaucoup de gens qui décident de créer leur propre régime ne réalisent pas qu’ils ne consomment pas assez de fibres.

Pourquoi avez-vous besoin de plus de fibres?

Ne pas avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation peut entraîner des problèmes désagréables avec votre santé digestive. Sans assez de fibres, vous pourriez vous retrouver aux prises avec une constipation. Le fait de devoir aller à la selle peut entraîner le développement d'hémorroïdes douloureuses, voire de fissures.

De plus, si vous ne consommez pas suffisamment de fibres dans votre alimentation, cela peut entraîner des risques pour la santé effrayants. Le manque de fibres est l’un des principaux facteurs d’un risque accru de cancer du côlon. La fibre est un moyen naturel de garder vos intestins en bonne santé.

Lorsque vous mangez suffisamment de fibres, il agit comme un assouplissant des selles pour aider à lutter contre la constipation. Cela réduit également votre risque de développer un cancer du côlon, plus que le simple fait de suivre un régime.

Sans assez de fibres, vous êtes également affecté par d'autres parties de votre corps que votre tube digestif. Vous n'aurez pas l'avantage supplémentaire d'un combattant de l'inflammation sans fibres. Les fibres peuvent réduire l’inflammation connue pour causer plusieurs problèmes de santé.

En plus de ne pas obtenir d'aide pour l'inflammation, votre taux de cholestérol est affecté lorsque vous n'obtenez pas toutes les fibres dont vous auriez besoin. Lorsque vos niveaux de mauvais cholestérol sont augmentés, cela peut vous exposer à un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque ou de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Lorsque vous consommez suffisamment de fibres, c'est bon pour votre cœur - même au point où cela peut vous aider à réduire votre pression artérielle. L'emballage sur les livres peut être le résultat de ne pas obtenir la quantité de fibres que vous devriez avoir.

Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de fibres dans leur régime ont tendance à prendre du poids. La raison en est que les fibres vous aident à vous sentir rassasié, de sorte que vous finissez par manger moins que si vous ne mangiez pas d'aliments riches en fibres.

Lorsque vous consommez des aliments riches en fibres, vous obtenez également moins de calories, mais beaucoup plus de nourriture. Cela peut aider parce que, parfois, lorsque les envies de fumer vous touchent, vous voulez juste manger.

En ayant beaucoup plus de nourriture à faible teneur en calories, mais riche en fibres, cela vous aidera dans votre projet de perte de poids. Lorsque vous vous sentez rassasié, vous ne voulez pas grignoter aussi souvent que si vous n'aviez pas une bonne quantité de fibres.

En absorbant la quantité de fibres dont vous avez besoin, vous pouvez avoir une glycémie plus facilement maintenue. Les aliments riches en fibres peuvent aider votre corps à éviter un apport rapide de sucre dans les aliments que vous mangez.

Les fibres peuvent non seulement vous aider à maintenir un bon contrôle de la glycémie chez une personne atteinte de diabète, mais aussi à empêcher le diabète de type 2 de se manifester.

Comment introduire plus de fibres dans votre régime alimentaire

Vous pouvez ajouter des fibres à votre alimentation quotidienne de nombreuses façons. Ce sont des changements simples et faciles que vous pouvez faire maintenant. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, abandonnez les céréales qui ne contiennent pas beaucoup de fibres et passez à celles qui en contiennent.

Votre meilleur choix est de rechercher des céréales constituées de son ou contenant au moins quatre grammes de fibres. Si vous n'êtes pas un amateur de céréales riches en fibres en raison de leur goût, vous pouvez créer vos propres céréales du matin avec beaucoup de fibres en mélangeant d'autres céréales que vous. faire comme avec le genre qui vous offre une valeur de fibre supérieure.

Si vous n'aimez pas les céréales froides au petit-déjeuner, il existe encore des moyens de consommer de la fibre. Les céréales chaudes telles que les flocons d'avoine sont également de bonnes sources de fibres. Vous pouvez y ajouter des raisins secs, ce qui augmentera votre consommation.

Assurez-vous que vous obtenez des fruits qui sont de bonnes sources de fibres solubles. Un exemple de ceci serait les pommes. Les pommes sont pratiques, remplies et contribuent à une bonne santé digestive.

Pour tirer le meilleur parti des avantages de la fibre, vous voudrez probablement manger une pomme extra grosse ou deux petites pommes chaque jour. Si vous prenez un goûter, assurez-vous qu'il est chargé en fibres. Le brocoli, les carottes, le maïs soufflé, les noix et les fruits assortis comme les framboises sont de bons en-cas.

Cherchez des moyens de remplacer vos collations par des collations encore meilleures. Par exemple, de nombreux en-cas, tels que les craquelins, peuvent vous être utiles, à condition que vous recherchiez ceux qui sont sains et riches en fibres.

Un bon type de craquelins à rechercher sont ceux qui ne sont pas des craquelins à la farine blanche. L'ajout de fibres à votre alimentation ne signifie pas que vous devez réviser ou supprimer toutes les recettes préférées que vous faites actuellement.

Au lieu de cela, cherchez simplement des moyens d'ajouter des fibres aux repas que vous préparez déjà. Par exemple, si vous avez des légumes, mélangez deux ou trois légumes riches en fibres.

Un exemple de ceci pourrait être le mélange de brocoli, de chou-fleur et de carottes. Tous les trois sont chargés de fibres. Vous pouvez ajouter des aliments riches en fibres aux salades, aux casseroles, aux soupes et même aux viandes comme les hamburgers.

Avec les hamburgers, tout ce que vous avez à faire est d’ajouter un mélange de haricots riches en fibres lors de la préparation des hamburgers. Vous ne pourrez même pas goûter la différence. Lâchez la nourriture blanche et remplacez-la par de la nourriture brune.

Remplacez le riz blanc par du riz brun. Une portion de riz blanc contient seulement 0,06 gramme de fibres, mais 3,5 grammes de riz brun. Choisissez du pain de blé entier, des pâtes de blé, des pitas et des tortillas de blé plutôt que des tortillas à base de farine blanche.

Embellissez un sandwich en insérant des fibres. Les légumes à feuilles sombres est un moyen. Utiliser des tranches d'avocat en est un autre. Cet aliment, de la famille des plantes, contient 10 grammes de fibres par tasse!

Si vous n'êtes pas habitué à consommer autant de fibres que votre régime alimentaire, vous pouvez commencer par vous amuser de manière à en consommer suffisamment. Vous pouvez envisager d'ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire comme un défi.

Poussez-vous pour trouver de nouveaux moyens d'augmenter votre consommation à tous les niveaux. N'oubliez pas que la créativité peut également vous aider à ne pas vous ennuyer avec les repas que vous mangez. Comparez les informations nutritionnelles des différents aliments que vous mangez afin de pouvoir choisir ceux qui vous offrent le plus de fibres.

Certains aliments riches en fibres sont les légumineuses, les grains entiers et les pois à yeux noirs. En outre, le gombo, les patates douces et le maïs sont riches en fibres. Si vous recherchez des fruits pouvant augmenter votre consommation de fibres, choisissez-en des raisins secs, des oranges, des pruneaux ou des bananes.

La fibre est un coupe-faim naturel

L'une des choses les plus difficiles à propos de la perte de poids est la faim qui se déclenche automatiquement chaque fois que vous songez à perdre du poids. En dépit de vos bonnes intentions, vous vous retrouverez avec une sensation de faim et d’envie dès le moment où vous décidez de changer votre mode de vie.

Mais il y a une raison pour laquelle cette lutte frappe tous ceux qui décident de perdre du poids. Les fringales et les fringales commencent car la perte de poids ne peut être contrôlée avec de bonnes intentions.

La capacité de le contrôler, cependant, Est-ce que commencer dans le cerveau. Votre cerveau peut vous aider à perdre du poids lorsque vous mangez suffisamment de fibres. La raison en est que l'hypothalamus est influencé par la consommation de fibres.

L'hypothalamus est la partie de votre cerveau qui aide à contrôler si vous avez faim ou non. Une étude menée sur des souris a montré qu'il existait un lien étroit entre la quantité de fibres consommée et la réaction du cerveau.

Ce qui se passe quand on mange des fibres, c’est qu’elles provoquent la production d’acétate, ce qui affecte la façon dont le cerveau gère la faim. Lorsque le processus d'acétate se produit, votre cerveau libère des hormones qui agissent comme un coupe-faim naturel.

Vous découvrirez que vous maîtriserez mieux la sensation de faim parce que vous ne ressentirez pas la faim. Et lorsque vous n'avez pas faim, il est plus facile de ne pas manger sans réfléchir et de contrôler la taille de vos portions. Vous pourrez vous en aller quand vous n'avez pas faim.

La fibre aide à combattre la graisse du ventre

Il y a un bonus supplémentaire pour la raison que vous voulez vous assurer que vous obtenez beaucoup de fibres. La quantité de fibres qu'une personne mange peut avoir un impact direct sur la quantité de graisse abdominale qu'elle porte.

Ce type de graisse s'appelle graisse viscérale et c'est le même type de graisse qui peut s'accumuler autour de vos organes internes et causer des problèmes de santé. Si vous avez entendu parler du terme «foie gras», c’est un exemple de la façon dont la graisse viscérale affecte votre corps.

Les personnes qui ne consomment pas une alimentation contenant une quantité saine de fibres auront tendance à avoir plus de graisse abdominale qu'une personne qui en consomme beaucoup. Vous pouvez réduire le pourcentage de graisse viscérale de votre corps en augmentant votre consommation de fibres, même à partir de 10 grammes par jour.

La fibre est une arme naturelle contre l'obésité en raison de la manière dont elle peut réduire la quantité de graisse viscérale que vous stockez. Certaines personnes choisissent de prendre des suppléments de fibres ou de la poudre pour s'assurer de consommer suffisamment de fibres.

Bien que ce soit certainement une option, il existe un moyen de le faire naturellement sans rien prendre de plus pour améliorer votre niveau. La meilleure façon d’ajouter plus de fibres pour vous aider à perdre du gras est de vous assurer de suivre un régime riche en aliments entiers.

Plus ces aliments sont naturels, plus le contenu en fibres sera élevé et meilleur sera le résultat pour votre corps. Lorsque vous commencez à ajouter plus de fibres à votre alimentation, vous remarquerez peut-être des effets secondaires désagréables.

Ceci est normal et il y a une raison pour que ces effets secondaires puissent se produire. Cela dépend de la manière dont vous ajoutez des fibres à votre alimentation. Vous voulez augmenter progressivement votre fibre plutôt que de passer de peu de fibres à tout ce dont vous avez besoin en une journée. Votre corps ne sera pas habitué à manipuler cette quantité de fibres.

Les fibres peuvent provoquer des ballonnements ou une sensation de plénitude. Vous pouvez également ressentir des douleurs causées par les gaz ou des crampes abdominales après avoir consommé des fibres. Ceux-ci disparaîtront à mesure que votre corps s'ajustera à une façon plus saine de manger.