Ce que vous devriez manger sur le régime Slow





L'une des questions les plus fréquemment posées au sujet du régime lent en glucides est "Puis-je manger ceci?" La liste mentionnée dans le livre est assez petite, mais elle n’est pas exhaustive. Le régime lent en glucides n’est pas aussi restrictif qu’il pourrait sembler au début. Cette liste ne sera pas exhaustive non plus, mais elle vous guidera dans la bonne voie.

Alors que vous débutez dans cette aventure de perte de masse graisseuse, il est important de bien comprendre les groupes d’aliments autorisés pour pouvoir combiner les éléments de chacun d’entre eux afin de réaliser de très bonnes recettes adaptées à un régime faible en glucides.

Il existe trois groupes d'aliments principaux dans le régime lent en glucides. Pour construire un repas fidèle à base de glucides lents, choisissez au moins un article de chaque catégorie.

Protéine

Les protéines constituent le groupe alimentaire le plus important dans le régime alimentaire corporel de 4 heures. Si vous ne mangez pas suffisamment de protéines, vous ne serez pas assez rassasié et vous aurez envie de choses que vous n'auriez pas dû avoir. Pour un type comme moi, tirez pour environ 30 à 50 grammes de protéines par repas. C'est entre 3 et 6 onces de poitrine de poulet ou de steak. Profitez des sources de protéines suivantes:

  • poulet
  • Du boeuf
  • Poisson (cueillette sauvage pour une meilleure qualité)
  • porc
  • Des œufs

Des légumes

Les légumes seront le deuxième élément constitutif d'un repas solide composé de glucides lents. Si votre repas se compose uniquement de protéines et de légumes, vous serez sur la bonne voie pour une perte de graisse rapide et durable. Essayez de faire circuler 2 tasses de légumes par repas. Choisissez une variété de légumes pour de meilleurs résultats. Plus c'est coloré, mieux c'est.

  • légumes crucifères (comme le brocoli, le chou-fleur)
  • asperges
  • verts (épinards, chou frisé)
  • les choux (le kimchi et la choucroute font de superbes plats à base de chou et leur état fermenté favorise la croissance des bactéries intestinales)
  • pois
  • haricots verts
  • squash (certaines personnes ne sont pas d'accord avec ça, mais avec modération c'est très bien)
  • tomates
  • poivrons
  • oignons

Les légumineuses

Les légumineuses constitueront le troisième bloc d'ingrédients. Celles-ci sont autrement appelées lentilles et haricots. À mon avis et selon mon expérience, si vous essayez de perdre beaucoup de poids ou si vous êtes généralement sédentaire, les légumineuses devraient être limitées. Ils vous aident à vous rassasier, mais si vous mangez suffisamment de protéines et de légumes, ce ne sera pas grave de les ignorer.

Il y a aussi un autre sujet dont Tim Ferriss ne parle pas beaucoup, mais je pense qu'il est important de le mentionner.

Les graisses

Les bonnes graisses sont essentielles pour vous aider à perdre de la graisse. Cela ne semble pas logique, mais la graisse n'est pas ce qui vous fait grossir. La graisse est en fait ce que votre corps aime brûler (sinon, pourquoi convertirait-il l'excès de calories en graisse …)? Il s'agit du seul macro-nutriment qui ne provoque pas de réponse à l'insuline. De faibles niveaux d'insuline empêchent la fonte des graisses de votre abdomen.

Obtenez des graisses délicieuses provenant d'avocats, d'huile d'olive, de lait de coco (non sucré, gras) et d'huile de coco. Les graines et les noix sont aussi belles et grasses, mais n’excédez pas. Leur consommation abusive entraînera une perte de poids, et ils contiennent davantage d’oméga-6 que vous souhaitez généralement limiter (de toute façon, c’est tellement élevé dans le régime alimentaire actuel). Si vous mangez des viandes biologiques nourries à l'herbe, ne vous embêtez pas non plus. Il contient de bons gras oméga-3 qui font du bien à votre corps.

Obtenez la cuisine!

Avec ces quatre choses à l’esprit, vous devriez être capable de concocter ensemble des plats vraiment délicieux. idées de repas lents en glucides en un rien de temps!

Bon appétit!

Les étapes du développement de l'enfant sont les étapes théoriques du développement de l'enfant. La petite enfance est une période de croissance considérable dans tous les domaines de développement. Les changements physiques de la petite enfance s’accompagnent de changements rapides dans le développement cognitif et langagier de l’enfant. Les enfants apprennent de nombreuses manières différentes et chaque enfant a son propre rythme d'apprentissage.

Les étapes de développement sont divisées en quatre compétences principales:

Habileté vocale ou langagière: elle implique à la fois une communication verbale et non verbale. Les compétences linguistiques se développent mieux dans un environnement riche en sons, en images et en exposition constante à la parole et au langage des autres.

Compétences cognitives: elles sont centrées sur la capacité de l’enfant à penser, à apprendre et à résoudre des problèmes. Le développement des compétences cognitives chez les enfants implique le développement progressif de compétences d'apprentissage.

Compétences sociales: il s’agit de la capacité de l’enfant à comprendre ses émotions et celles des autres. Ces kilomètres impliquent également d'apprendre à interagir et à jouer avec les autres.

Motricité globale: Elle implique à la fois une grande motricité et une motricité fine. Les habiletés motrices les plus développées sont généralement les premières à se développer, comme l’assise, la position debout, etc.

Importance des étapes de développement de l'enfant:

• Le suivi des stades de développement de votre enfant peut vous aider à reconnaître les retards de développement. Cependant, chaque enfant grandit et évolue à son rythme et l'exposition à un environnement approprié peut l'aider à se rattraper.

• Même si les bébés se développent à leur propre rythme, chaque bébé doit respecter les étapes clés pour son nourrisson à un certain âge ou une intervention précoce est nécessaire. Il est important de connaître les jalons physiques, langagiers, cognitifs et sociaux pour les bébés.

• Un diagnostic précoce peut être vraiment utile pour rattraper les retards des étapes de développement. Il est important de poser le bon diagnostic car, avec un diagnostic, les enfants peuvent obtenir l'aide et la thérapie dont ils ont besoin pour s'épanouir.

• Un fournisseur de soins de santé peut être consulté au cas où les parents remarquent des délais extrêmes chez les enfants pour atteindre les jalons spécifiques à leur âge.

• Une pierre de développement est une capacité atteinte par la plupart des enfants à partir d'un certain âge. Les enfants adorent apprendre de nouvelles choses en explorant et en découvrant. Ils aiment résoudre les problèmes pendant le jeu et les activités quotidiennes. Avoir un environnement sûr, aimant et stimulant à la maison et passer du temps avec les membres de la famille tout en jouant, en chantant, en lisant et en parlant peuvent aider les enfants à atteindre ces jalons. Une bonne nutrition, l'exercice et les habitudes de sommeil peuvent également faire une grande différence développement de l'enfant .