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Avant l’électricité, les gens allaient et venaient avec la source de lumière naturelle du monde, qui correspond à notre horloge biologique naturelle. À l’époque, de nombreuses personnes ont obtenu le sommeil dont elles avaient besoin. Aujourd’hui, dans notre société en constante évolution, 24 heures sur 24, notre capacité à maintenir un sommeil de qualité adéquate est une souffrance – demandez-vous où est le sommeil sur votre liste de priorités?

Cela est vrai pour les enfants et les bébés – avec tant de classes et d’activités auxquelles participer – beaucoup de bébés, de tout-petits et de maman sont en retard. Certaines de ces classes entrent en conflit avec l’immersion naturelle de l’enfant dans la vigilance, de sorte que les siestes régulières deviennent de plus en plus difficiles à établir. Il faut plus de sommeil en bas âge que tout autre groupe d'âge et le manque de sommeil sain pour les bébés et les enfants nuit à la santé physique et mentale; il ne faut pas sous-estimer.

Bien sûr, le plus gros défi pour la plupart des parents est de savoir comment obtenir un sommeil de qualité pour leurs enfants si les habitudes sont déjà bien ancrées. Envisager de faire des changements peut sembler décourageant compte tenu de toutes les écoles de pensée actuelles. devient extrêmement accablant.

Tout d’abord, vous devez décider de ce que votre famille et vous-même allez recevoir en bonne santé – de quoi êtes-vous à l’aise ou pas à l’aise? Ne vous sentez pas obligé de faire des changements en raison de sources externes. Faites ce qui vous convient pour votre famille.

Il est possible d'apporter des modifications avec les connaissances et les conseils appropriés (mais ne vous attendez pas à des résultats fantastiques immédiatement), soyez réaliste. Pour les enfants qui ont déjà des associations ou un problème à plusieurs niveaux, la formation du sommeil est un processus d'apprentissage qui se fait par étapes pour que la transition se déroule sans heurts pour tous. Cela prend du temps, de la persistance et surtout de la cohérence. Imaginez que vous essayez d'apprendre à jouer à un jeu si quelqu'un modifiait sans cesse les règles – vous n'apprendriez jamais à jouer au jeu – n'est-ce pas?

Voici une liste de questions et de conseils à prendre en compte avant d'apporter des modifications au sommeil de votre famille.

  • Avez-vous une routine quotidienne? Enfants prospèrent sur la prévisibilité. Si vous ne saviez jamais que cela allait arriver ou quand vous voudriez manger ou dormir, que ressentiriez-vous?
  • Comment bébé ou enfant tombent-ils dans le sommeil? Si votre bébé utilise une béquille (bascule, poitrine, sein, biberon, etc.) une fois qu'il a dormi dans un sommeil léger, il se réveillera brièvement et aura constamment besoin des mêmes conditions pour se rendormir. toutes les parties impliquées. Comment vous sentiriez-vous si vous alliez vous coucher dans votre lit bien au chaud avec votre couette et votre oreiller et que vous vous réveillez sur la pelouse?
  • Où dors-tu bébé? Choisissez un endroit où votre bébé peut dormir – de préférence un berceau – où il devrait faire la majorité de ses siestes et de tout son sommeil nocturne. Vous sentiriez-vous bien reposé si votre lieu de sommeil variait – voiture – poussette – canapé – élingue – balançoire?
  • À quelle heure votre enfant va-t-il se coucher? Si vous souhaitez que la transition se fasse facilement, il est essentiel que votre enfant ne prenne pas une accalmie naturelle. Un enfant fatigué agit souvent par câble et une fois enroulé, il est très difficile à régler. Vous sentez-vous somnolent après le dîner et avez-vous un second souffle plus tard dans la soirée?
  • Votre enfant fait-il une sieste tous les jours? Ne sous-estimez pas l'importance du sommeil diurne. Si votre enfant manque constamment de sieste, sa capacité à se rencontrer dans son environnement diminue, puis il s'effondre facilement. Comment acceptez-vous quand vous êtes fatigué après une longue journée bien remplie et que vous préparez le dîner, que le téléphone sonne, que la télévision est allumée, que vous organisez demain et que vous essayez de regarder les enfants? Je suis sûr que vous avez envie de crier, comme le fait un enfant.

    Vous devez apporter des modifications au sommeil de votre bébé ou de votre enfant si aucun autre changement majeur de la vie n’a lieu, afin que vous puissiez vous concentrer et donner votre dévouement. Il n’est pas juste pour votre bébé ou votre enfant de changer de tactique ou de méthode – cela ne fera que semer la confusion. Visitez mon site Web pour obtenir un tableau des exigences de sommeil et de sieste pour votre bébé ou votre enfant toutes les 24 heures et n'hésitez pas à me poser des questions sur les habitudes de sommeil de votre bébé ou de votre enfant si vous avez des inquiétudes.

    Même si le régime végétalien a incroyable avantages pour la santé - vous pourriez très bien saboter ces avantages en choisissant le mauvais aliments. Ces mauvais aliments ont été qualifiés de «malbouffe végétalien» et constituent le principal obstacle au succès de la vie végétalienne. Examinons trois facteurs: qu'est-ce qui est classé dans la malbouffe végétalienne? Pourquoi devriez-vous rester à l'écart de cette nourriture? Et que devriez-vous manger à la place?

    Quel est classé comme "la malbouffe végétalienne?"

    Les aliments énumérés ci-dessous sont les principaux délinquants figurant sur la liste de la malbouffe végétalienne.

    · Biscuits

    · Biscuits salés

    · Puce de paquet

    · Barres "santé" sans produits laitiers

    · Bretzels

    · Frites chaudes

    · Mélange de noix sucrée et salée

    · Tartinades et trempettes végétaliennes

    · Boissons gazeuses et jus

    Pourquoi devriez-vous rester à l'écart de la malbouffe végétalienne?

    Raison n ° 1: Si vous espérez perdre du poids avec le régime végétalien, alors manger trop des aliments ci-dessus est un défini NO-NO. Les aliments en paquets achetés en magasin sont notoirement riches en calories et en gras et sont généralement pas favorable à la taille. En outre, ces aliments créent une dépendance et la plupart des gens s'aperçoivent qu'une fois qu'ils commencent à manger un ou deux morceaux, ne peut pas s'arrêter. Ceci est dû à la forte teneur en sucre, en sel et en huile que contiennent beaucoup de ces aliments, alors restez au clair si vous voulez perdre du poids avec un régime végétalien.

    Raison n ° 2: Il y a souvent des ingrédients terribles dans la malbouffe achetée en magasin. Par exemple: msg, quantités excessives de sel, de sucre et de matières grasses, conservateurs, arômes, la liste est longue. Donc, manger beaucoup de ces aliments va probablement rendre votre peau mauvaise, votre énergie faible, et vous constaterez que vous en êtes dépendant - que cela vous plaise ou non.

    Raison n ° 3: La consommation de ces aliments va à l’encontre de la raison pour laquelle de nombreuses personnes adoptent un régime végétalien. Beaucoup de gens deviennent végétaliens pour des bienfaits pour la santé, tels que la perte de poids, de beaux cheveux, la peau et les ongles, ainsi que pour tenter d'inverser ou de réduire les effets de graves problèmes de santé. La malbouffe vegan mettra fin à tout ça si consommé régulièrement.

    Que devriez-vous manger à la place?

    Choisissez plutôt de préparer vos propres recettes végétaliennes saines et saines. Si vous n’êtes pas vraiment amateur de cuisine, recherchez des recettes végétaliennes rapides et faciles à préparer et, si possible, congelez-en une grande quantité. Si vous sont dans la cuisine - encore mieux! Vous pourrez vous éclater en préparant vos propres préparations gastronomiques et en recherchant de délicieuses recettes végétaliennes saines à ajouter à votre collection.

    C'est une très bonne habitude à prendre - faire ses propres repas et collations. Et ils pas besoin être difficile. Réservez un peu de temps chaque semaine pour préparer vos propres trempettes, brownies, muffins, barres de santé ou biscuits déshydratés, craquelins et chips. Rien ne pourrait vous faire sentir mieux que de manger des aliments sains et sains qui tu t'es préparé!