Comment créer des recettes de sandwichs Powerhouse santé





Faire des sandwichs sains vous permet d’utiliser à nouveau vos talents créatifs dans la cuisine. Les sandwichs peuvent être créés comme un repas complet, fournissant tous les nutriments nécessaires à une vie saine.

Pour créer un sandwich puissant, utilisez votre imagination en incluant des herbes telles que des feuilles de basilic frais, de la coriandre ou du persil frais. Cresson frais donne un sandwich un bon goût de nippy; En outre, il donne un look attrayant et n'a pratiquement pas de calories. Saviez-vous que le cresson est une bonne source de bêta-carotène, de calcium, de fer et de potassium?

La ciboulette fraîche, qui contient de l'huile de soufre (qui peut abaisser la tension artérielle si l'on en mange régulièrement une grande quantité), de la laitue romaine fraîche, contient peu de calories et est riche en fibres. Essayez de choisir la laitue feuillue vert foncé; les épinards, riches en vitamine A et en acide folique, et riches en vitamine C et en potassium, constituent un excellent choix pour les sandwichs, car ils constituent également une source de protéines végétarienne.

Lors de la création de vos sandwichs, essayez d’utiliser des rondelles de poivrons verts, rouges ou jaunes entiers, car ils ne sont pas seulement colorés, mais ils constituent également une excellente source de vitamine C à faible teneur en calories.

Essayez d'utiliser des cornichons à l'aneth tranchés de type sandwich (déshydratés) ou des tranches de concombre. Les pois mange-tout frais et croquants, faibles en calories et riches en vitamines A et C. Outre leur teneur en protéines, les pois mange-tout aident à créer un repas complet sur le plan nutritionnel lorsqu'ils sont associés à des produits à base de céréales complètes.

Des tomates au steak de bœuf en tranches sont un excellent ajout à tout sandwich. Essayez d’utiliser des asperges ou des câpres vertes sur votre enduit. Nous n'avons que quelques idées "vertes" et quelques idées de légumes et d'herbes rouges pour assaisonner vos sandwichs.

Les obturations pour des sandwichs sains sont des domaines dans lesquels nous devons utiliser des soins calorifiques Utilisez toujours un Miracle Whip, un fromage à la crème léger ou de la moutarde de Dijon. Le Miracle Whip et le fromage à la crème Light ont un goût aussi bon que les produits ordinaires et sont un demi ou moins que les calories et le gras.

Les garnitures préférées des sandwichs sont les œufs durs, le thon, les crevettes, le rôti de boeuf, le jambon finement coupé, le saumon fumé en fines tranches avec du fromage à la crème et les câpres, divers fromages allégés, tels que l’Édam, la mozzarella légère, le provolone, l’Asiago, ou dans une tartinade, tapenade d’artichauts, jambon Forêt Noire, tartinade de salade au poulet, tranches de poitrine de poulet,

Les avocats, qui sont par ailleurs des fruits, sont riches en "bons" gras, ce qui signifie mono-saturés, mais souvenez-vous toujours qu'ils sont riches en calories et en gras. Ce ne sont que quelques idées, mais, ajoutez les légumes mentionnés précédemment et vous obtiendrez un sandwich de luxe sain si une bonne protéine est ajoutée à vos légumes.

Le dernier article que je vais écrire est le pain, un des articles les plus importants. Les pains sains à rechercher sont logiquement ceux qui contiennent des grains entiers, de l'avoine, du lin, du pain d'épeautre, du pain de seigle. Ces pains contiennent les "bons" glucides qui constituent un choix alimentaire sain.

Les pains à la farine blanche n'ont aucune valeur nutritive pour notre corps. S'il vous plaît, essayez de présenter ces pains de bon choix à vos enfants dès leur plus jeune âge afin qu'ils s'habituent à manger du pain sain pour une vie saine.

Créer des sandwichs attrayants et sains est un métier savant. vous utiliserez tous les nutriments nécessaires à un repas sain pour une vie saine. Il existe une multitude d'autres types de sandwichs sains, sandwichs festifs, sandwichs roulés, sandwichs roulés et même des roulés pour vous permettre de créer pour vous et votre famille.

Vous serez surpris de voir à quel point la créativité vous envahit lorsque vous commencez à préparer ces recettes santé. Ces pains sont délicieux au goût, mais c’est parfois une corvée de faire parler les enfants. Commencez par donner aux enfants un bon pain frais à 100% de blé entier. Je suis certain qu'une fois que vous aurez ajouté le choix de bons plats sains au sandwich recouvert du bon pain, votre enfant l'aimera. Plus tard, vous pourrez lui présenter lentement d’autres variétés.

Heureusement, nous avons maintenant à notre disposition des bagels, des croûtes et de nombreux pains contenant 100% de blé entier, ainsi que de nombreux autres nutriments contenus dans le pain pour une vie saine.

Si vous faites des sandwichs avec des sauces, il est facile d’éliminer le beurre ou la margarine. Remplacez-le par de la mayonnaise à la moutarde, faible en calories et du fromage à la crème. Cela éliminera 100 calories dans votre sandwich.

Nous vous avons donné le coup d'envoi de votre préparation en sandwich de puissance créatrice. Utilisez votre imagination et courez avec elle.

Apprenez-en davantage sur les légumes sains et sur la façon de les utiliser comme sandwich pour une vie saine.

Manger sainement aide votre esprit, votre corps et votre esprit. Votre corps commencera à apprécier le changement de votre alimentation et vous vous sentirez beaucoup mieux. Une alimentation saine est vraiment le moyen le plus sain de perdre du poids. Un régime alimentaire sain, hypocalorique et un programme d'exercices aident à contrôler la maladie et le vieillissement.

Vous savez que la raison pour laquelle nous commençons à prendre du poids est que nous consommons plus de calories que la quantité de calories que nous avons brûlées. Et, la plupart d'entre nous ont lutté avec nos habitudes alimentaires en raison d'une variété de facteurs. La quantité et la qualité du bien que nous consommons sont ce qui nous rend malsains. Si vous combinez ces deux facteurs à un horaire de travail chargé, il devient très difficile de manger sainement. Nous devons faire de la saine alimentation une priorité dans nos vies. Commençons donc un régime.

Commencez par vous procurer la nouvelle carte des aliments des États-Unis, qui a la forme d’une pyramide. Faites-en votre guide pour commencer à manger sainement. Identifiez d’abord les catégories d’aliments et les quantités pouvant être consommées. Apprenez quels fruits, légumes, fruits de mer et viandes sont recommandés.

Lorsque vous faites vos courses, essayez de vous procurer les fruits et les légumes les plus frais et, si possible, achetez des produits biologiques. Essayez de limiter ou d'éliminer les boissons gazeuses et la malbouffe de votre liste d'épicerie. C'est le principal problème que nous avons aux États-Unis. Il est très facile de se lancer dans une restauration rapide et d’obtenir un repas rapide.

Petit déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Vous devez commencer votre journée avec un repas nutritif. Votre petit-déjeuner devrait comprendre des fruits ou des jus de fruits, des céréales (faible en sucre), du lait faible en gras et des œufs. Essayez d'être léger sur le bacon, mais si c'est une nécessité, souvenez-vous que vous voulez garder votre cholestérol sous contrôle. Si vous n'avez pas assez de temps le matin pour vous préparer un repas sain, mangez dans un bar à petit-déjeuner. Il en existe beaucoup qui sont nutritifs et pauvres en calories.

Le déjeuner

À l'heure du déjeuner, évitez de manger des repas rapides. Préparez vous-même votre déjeuner ou mangez une salade avec du poulet du marché ou au restaurant. Vous pouvez manger au restaurant, soyez juste conscient de ce que vous mangez et limitez les portions que vous mangez. Vous seriez surpris de voir comment, en un seul repas, vous pouvez manger toutes les calories que vous devriez manger toute la journée.

Dîner

Essayez de manger votre repas tôt le soir ou en fin d’après-midi. C'est l'une des plus grandes erreurs que beaucoup de gens commettent. Ils dînent tard dans la soirée et s’endorment peu de temps après. Si vous mangez tôt un repas sain et que vous avez faim plus tard dans la soirée, prenez une collation à faible teneur en calories et buvez de l'eau.

Les meilleurs conseils pour manger des repas sains

Apprenez à préparer des repas sains. Vous devriez préparer vos repas faibles en sel et en gras. Essayez de faire griller vos viandes au lieu de les faire frire et évitez d’utiliser de grandes quantités de sucre et de sel dans vos recettes. Il existe de nombreux assaisonnements qui contribuent à rehausser la saveur de vos aliments tout en les maintenant sains et faibles en calories.

Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Cela aidera votre métabolisme à brûler des calories et à éliminer les toxines de votre corps. Boire de l'eau vous aide également avec votre système digestif. Méfiez-vous de boire trop de jus. Bien que les jus soient sains, ils contiennent souvent beaucoup de sucre et de calories.

Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger avec des aliments sains et débarrassez-vous de la malbouffe. Si vous avez de la malbouffe à la maison, vous finirez probablement par la manger. La meilleure façon de maintenir un régime alimentaire sain est de ne manger que des aliments sains à la maison. Il y a beaucoup de collations saines disponibles à l'achat.

Au restaurant, maintenez votre discipline. Éloignez-vous du panier à pain ou dites au serveur de le retirer de la table. De nombreux restaurants proposent une sélection de repas sains. certains fournissent même les calories du repas et des informations nutritionnelles au menu.

Une fois que vos habitudes alimentaires ont changé à la maison, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de conserver des habitudes saines lorsque vous mangez au restaurant. Lorsque vous préparez vos repas, votre principale préoccupation est de ne pas avoir à les frire. Le contrôle des portions est l'autre.

Ne sautez pas de repas. Sauter des repas n'est pas sain. Votre corps passe en mode famine, ce qui ralentit votre métabolisme. Si vous essayez de perdre du poids, cela sabotera vos efforts. Trois repas par jour et quelques collations sont le moyen le plus sain de partir. Certains médecins recommandent même cinq petits repas par jour.

Une fois que vous aurez mis en place un régime alimentaire sain, vous constaterez que vous perdrez le désir de manger de la restauration rapide ou de la malbouffe. Le besoin que vous aviez jadis pour les cheeseburgers et les frites n’est plus là. Vos jours de traversée de cette voiture sont terminés.

Il est important de limiter votre consommation d'alcool. Boire de l'alcool ralentit non seulement votre métabolisme, mais il contient également des calories que vous buvez. Essayez d'éliminer la consommation d'alcool ou limitez-vous à quelques verres le week-end. Si vous buvez de la bière, buvez une bière légère ou essayez de passer au vin rouge, c'est plus sain.

Enfin, tenez-vous à votre objectif de manger des aliments sains. Si vous mangez malsainement depuis des années, cela pourrait être un changement difficile, mais si vous planifiez vos repas à l’avance et que vous suivez les conseils que vous trouverez ici, vous devriez être sur la bonne voie pour manger sainement.

Toutes les études médicales ont montré les effets positifs d’un régime alimentaire sain. Il peut vous aider à contrôler votre diabète, à réduire votre taux de cholestérol, à réduire votre risque de maladie cardiaque, à réduire votre poids, etc. Une alimentation saine aide également à lutter contre les troubles du sommeil et maintient votre esprit plus concentré. Commencez à manger sainement aujourd'hui, vous ne le regretterez pas.