Comment faire le régime Carb Nite, en évitant les erreurs courantes avec la perte de poids





Compte tenu de la variété des variations de régimes à faible teneur en glucides, il peut être difficile de choisir celui à qui s'en tenir. Pour la plupart, l'approche à faible teneur en glucides est parfaite si vous devez perdre 30 lb ou plus. Le régime alimentaire de base faible en glucides qui semble fonctionner le plus efficacement pour les individus fonctionne comme suit: Pendant 9 jours, vous limitez votre consommation de glucides à 30 grammes par jour. Le 10e jour, pendant la nuit, vous êtes autorisé à faire des folies riches en glucides. Cette soirée de triche consiste en un souper matinal, un dîner tardif et un dessert. Le nom du régime s'appelle Carb Nite Solution car vous ne commencez pas à consommer les glucides avant 16 heures. Après cette période de 10 jours, votre nombre de glucides est réparti environ une fois par semaine.

Cela semble simple, n'est-ce pas? Si vous avez fait un régime par le passé, vous avez peut-être bricolé avec des régimes similaires à celui-ci. Cependant, plusieurs pièges courants entravent le progrès ou empêchent certaines personnes de progresser. Je vais en énumérer quelques-unes et donner quelques remèdes pour savoir comment vous protéger de ces pièges courants.

Il est très facile d'ingérer beaucoup trop de glucides, principalement à cause des endroits où vous achetez les repas. De nos jours, beaucoup de gens ne cuisinent pas et ne préparent pas leurs repas. De nombreuses personnes mangent à l'extérieur et, bien que vous ayez une «salade à faible teneur en glucides», vous dépasserez probablement votre limite en mangeant un aliment contenant trop de glucides sans vous en rendre compte. Un certain nombre de vinaigrettes faibles en gras contiennent environ 7 à 10 g de glucides et, de temps en temps, lorsque vous commandez une salade, elles contiennent plus de 3 portions. Une bonne pratique que mes clients utilisent est simple: il suffit de mettre le restaurant sur le côté et il ne vous reste plus qu’à préparer une portion.

Aller trop loin dans les produits laitiers est une autre erreur fréquente. À moins que vous n’ayez toujours enduré bien les produits laitiers, je recommande vivement à la plupart des clients de s’abstenir totalement de le faire au début. Pour la plupart des gens, les produits laitiers peuvent surcharger votre envie de nourriture, ce qui entraînera une consommation excessive.

Trop manger est le prochain piège évident. À moins de manger beaucoup d'aliments entiers et d'aliments peu transformés, il peut être facile de trop manger. Pour garantir vos résultats, mieux vaut vous méfier de la quantité que vous consommez, c'est particulièrement vrai si vous rencontrez des difficultés pour obtenir des résultats suffisamment rapides. La plupart des aliments «à faible teneur en glucides» transformés sont très savoureux, ce qui peut vous amener à trop manger de cet aliment ou à augmenter votre désir de manger pendant la journée, ce qui peut conduire à trop manger.

Ne pas recevoir un bon mélange de matières grasses et de protéines peut entraîner des maux de tête ou la fameuse "grippe cétogène" ou grippe céto. Les signes sont un mauvais mal de tête et beaucoup de fatigue. Cela se produit à mesure que votre corps commence à s'aligner sur le fait qu'il n'a pas assez de glucides, de sorte que la source que votre corps essaiera d'utiliser est la graisse. Lorsque votre consommation de graisse est insuffisante, votre corps peut avoir du mal à obtenir suffisamment d’énergie. N'ayez pas peur des graisses, assurez-vous simplement de contrôler vos graisses saturées. Des sources telles que les avocats, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco sont des sources fantastiques. Les noix sont bien, il vous suffit de regarder la quantité de glucides en fonction du type de noix ou de graines que vous prenez.

Vous pouvez toujours avoir votre steak et diverses coupes grasses de viande animale. Assurez-vous simplement que les sources de graisse varient. L'huile de coco est une graisse constituée de MCT que votre système est capable de digérer rapidement pour être utilisée en tant qu'énergie. D'autres graisses prennent plus de temps à se décomposer et, au moment où vous ressentez cette céphalée due à la grippe céto, il peut être beaucoup trop tard avant que les symptômes ne disparaissent.

En conclusion, consignez votre nourriture dans un journal et assurez-vous de connaître la quantité de glucides que contient chaque aliment. En apprenant vous-même sur la décomposition en macronutriments de chaque aliment, vous vous assurez de consommer les aliments appropriés et de garder le cap lorsque vous suivez une diète légère ou réduite en glucides.

Rentrez-vous chez vous après le travail et vous sentez-vous coincé pour de bonnes idées de dîner? Pour les parents qui travaillent et qui ont de jeunes familles, l'heure du dîner est un moment très important de la journée. et si bonnes idées de dîner sont cruciales.

Pour de nombreuses familles, l'heure du dîner est l'un des rares moments de la journée où tout le monde se réunit pour profiter d'une pause bien méritée et de plats savoureux. Donc, si c'est à votre tour de préparer le dîner, ne le laissez pas passer à la dernière minute, soyez toujours préparé avec de bonnes idées pour le dîner. Les racines et les tubercules ne sont que 2 des 10 catégories de légumes qui font des dîners sains et équilibrés.

Les tubercules et racines populaires sont faciles à trouver dans de nombreux supermarchés locaux. Ils sont assez faciles à identifier par leur forme élargie distincte; mais il n’est pas surprenant que la plupart des gens ne connaissent pas la plupart des racines et des tubercules et ont tendance à les mélanger. Bien que les deux légumes soient souterrains, il ne faut pas confondre les vraies racines avec les tubercules.

LES RACINES

Les légumes racines sont les racines comestibles d'une plante. Ils comprennent les carottes, panais, rutabaga, navets, betteraves, radis, céleri et salsifis. Ce sont des légumes très nutritifs avec de nombreuses propriétés essentielles qui favorisent une bonne santé, par exemple: les betteraves sont riches en fer et en acide folique; on dit que le suédois a des propriétés de protection contre le cancer, ainsi que le bétacarotène et la vitamine C; Les carottes sont un puissant antioxydant riche en bétacarotène, pour une meilleure vision.

Conseils de préparation pour les racines:

Les légumes-racines populaires font de bonnes idées de repas sains pour toutes les occasions. En fait, ils servent des repas et des collations riches, vivants et nutritifs pour tous les âges. Ils sont meilleurs servis crus, sautés, cuits au four, rôtis, cuits à la vapeur ou bouillis, mais la clé n'est pas trop cuite, de sorte que leur texture croquante et la valeur nutritionnelle n'est pas perdue. Leur riche saveur peut également être améliorée à l'aide d'herbes fraîches et d'épices.

Les radis, les carottes et les betteraves sont parfaits pour les salades et les garnitures. Une fois lavés, ils peuvent être râpés ou froissés et servis croquants et froids ou même réchauffés, avec les plats principaux. Les carottes et les betteraves font également d'excellentes soupes et jus. Le jus de betterave, en particulier, est un puissant colorant violet / rouge et peut être utilisé pour apporter de la couleur et de la vie à d'autres plats.

Navet, rutabaga, panais et céleri doivent toujours être bien lavés et pelés avant utilisation. Ces racines sont les meilleures hachées et bouillies, braisées ou rôties, avec un peu d'huile d'olive et un bon vieux assaisonnement. Le sel doit toujours être réduit au minimum, voire inexistant.

Comme la plupart des racines, le salsifis nécessite un lavage en profondeur, un pelage ou un raclage de la peau externe dure avant utilisation. Salsify sont également avant la décoloration et là avant une fois pelés doivent être placés dans de l'eau salée ou du vinaigre jusqu'à ce qu'ils soient prêts pour la cuisson.

La préparation des légumes-racines nécessite un effort minimal. Ils sont assez faciles à cuisiner et peuvent être servis en quelques minutes. Les racines sont également généralement croquantes, sans odeurs piquantes, ce qui les rend très populaires dans les salades, les soupes, les ragoûts, les caris et les ragoûts.

TUBERS

Les légumes-tubercules sont les extrémités comestibles des tiges de plantes qui stockent les aliments pour la plante. Ils comprennent les pommes de terre (il en existe au moins 40 sortes), les topinambour, les patates douces, les ignames, le taro, le manioc et le jicama. Ils regorgent d'énergie ainsi que de nombreux vitamines et minéraux, tels que le calcium, le cuivre, le fer, le manganèse, le potassium et le phosphore. Les tubercules se sont révélés extrêmement utiles pour faciliter la digestion et abaisser la pression artérielle.

Les tubercules sont une bonne source de glucides complexes (glucides). Les glucides complexes sont considérés comme plus sains que les glucides simples, que l'on trouve dans certains aliments naturels et dans la plupart des aliments transformés. Cela est dû au fait que les glucides complexes prennent plus de temps à digérer et ne fluctuent pas rapidement les niveaux de sucre dans le sang. Cet attribut en fait également un aliment de choix pour la perte de poids. En revanche, les pommes de terre et le manioc ont une forte teneur en sucres amylacés, ce qui peut provoquer une augmentation rapide de la glycémie et favoriser la prise de poids.

Conseils de préparation pour les tubercules:

Les légumes-tubercules sont d'excellents dîners sains pour la famille et constituent en fait un aliment de base dans les pays tropicaux.

La préparation des tubercules nécessite un bon lavage et un pelage de la peau externe dure. Il n’est pas rare que les pommes de terre restent non pelées, mais cela n’est sans danger que s’il n’ya aucun signe de verdissement, de germination ou de pourriture. Un bon stockage (frais, sec et sombre) est essentiel pour conserver la fraîcheur sur de longues périodes.

Comme les racines, les tubercules peuvent être sautés, cuits au four, rôtis, bouillis ou frits; Cependant, ils DOIVENT être bien cuits avant d'être consommés, car ils peuvent causer de l'inconfort et des problèmes de digestion, dus aux toxines naturelles.

Une fois cuits, les tubercules deviennent mous et tendres, formant ainsi un plat riche et satisfaisant. Ils peuvent également être servis comme accompagnement (entier, en copeaux ou en purée) ou ajoutés à des soupes, des caris et des ragoûts pour constituer un repas équilibré.