Comment la devise "être préparé" peut vous aider à perdre du poids





Soyez prêt. Pour les scouts, cela signifie que votre corps et votre esprit sont toujours prêts à faire votre devoir. Comment pouvez-vous utiliser cette devise pour vous aider dans vos efforts de perte de poids?

Je suis de l’école de pensée selon laquelle la famine n’est pas le moyen de perdre du poids et de mener une vie saine. Ma pensée a toujours été de faire les bons choix dans les aliments que nous mangeons. Pour beaucoup de gens, il ne faut pas trop manger, c'est leur ennemi, ce sont les mauvais choix. Cet article suppose que vous connaissez la différence entre un bon choix alimentaire et un mauvais. Il existe de nombreux articles sur le choix des bons aliments.

Par exemple; Avez-vous déjà essayé de suivre un régime et vous êtes-vous retrouvé à faire des courses en ville et vous êtes devenu si affamé que vous ne pouviez plus le supporter? Ou avez-vous déjà été au travail et vos collègues de travail veulent aller au restaurant mexicain local et vous n'avez pas préparé votre déjeuner ce jour-là? Habituellement, ce qui se passe, c’est que vous basculez dans le fast-food local ou que vous alliez au restaurant avec vos collègues de travail et finissiez par faire de mauvais choix. Comment cela peut-il être revendiqué? Réponse: soyez prêt.

Les scénarios "mauvais choix" ci-dessus auraient pu être évités en étant préparé. Le premier aurait pu être évité en portant une barre de remplacement de repas ou en secouant votre véhicule avec vous. Cela aurait pu tordre votre faim jusqu'à ce que vous soyez chez vous et en mesure de préparer une collation ou un repas nutritif. La seconde aurait pu être évitée en préparant un déjeuner nutritif préparé et prêt à manger à l'heure du déjeuner. Vous auriez pu même le louer au restaurant et profiter de la compagnie de vos collègues.

L'ennemi numéro un de la préparation est le temps. "Je n'ai pas le temps de préparer mon déjeuner le soir!" Egypte "Je n'ai pas le temps de cuisiner le soir!" J'ai de bonnes et de mauvaises nouvelles. Si vous allez être préparé, cela prendra du temps. La bonne nouvelle est que cela ne doit pas nécessairement prendre autant de temps que vous le pensez.

Une façon de gagner du temps et d’être préparé consiste à utiliser des substituts de repas frappé ou des poudres de substituts de repas. Ceux-ci peuvent être emportés avec vous où que vous alliez et être mélangés et consommés en quelques minutes. Une autre façon est de cuisiner quand vous avez le temps. Je connais une personne qui prépare 7 poitrines de poulet le dimanche soir et les place dans des plats Tupperware avec du riz brun et du brocoli cuit à la vapeur. Ils en prennent juste un par jour au travail et ont un déjeuner très nutritif et amical pour la perte de poids.

Quelques autres idées pour être préparé dans votre voyage de perte de poids:

· Ayez des boîtes de thon sur votre bureau au travail.

· Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous.

· Faites votre cuisine quand vous en avez le temps et cuisinez suffisamment pour plusieurs repas.

· Gardez les substituts de repas en poudre et les barres de substituts de repas à proximité.

· Achetez un shaker Tupperware

· Apprendre à aimer les fruits et les légumes crus. Ce sont très portables et frapper la tache!

Ce ne sont que quelques idées pour vous aider à démarrer. Je suis sûr que vous pouvez penser à beaucoup plus. L'important est d'avoir des aliments délicieux et nutritifs autour de vous et qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous ne supportez pas de manger des carottes crues, il n’a aucun sens de prendre un sac au travail – vous ne les mangerez tout simplement pas. Vous ferez très probablement un mauvais choix lorsque la faim frappe. Faites des essais et trouvez des choix nutritifs portables et qui vous plaisent.

Ne vous laissez pas atteindre le point de non retour dans votre faim. À ce stade, la plupart d'entre nous vont manger de tout. Restez en avance sur le jeu et soyez prêt. Quand la faim frappe, faites des choix judicieux et votre corps réagira de manière favorable.

Rappelles toi; Soyez prêt et vous atteindrez vos objectifs de perte de poids.

Je vous souhaite le meilleur de la santé!

Bill Herren

Le menu de régime et le plan de repas de 1300 calories sont l’un des nombreux plans de poids disponibles qui s’efforcent de perdre du poids en réduisant l’apport calorique. Nous devons faire attention lorsque nous suivons un tel régime hypocalorique, car la réduction drastique des calories peut provoquer de nombreuses réactions, telles que le ralentissement du taux métabolique du corps. Il est donc toujours conseillé d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer à suivre un plan de régime hypocalorique. Une fois que vous avez décidé de commencer votre régime et obtenu l’approbation de votre médecin, la première étape consiste à jeter tous les aliments vides de votre réfrigérateur et à empiler le réfrigérateur avec des fruits, des légumes et des barres diététiques faibles en calories. calories et dont la teneur en sucre est négligeable. Vous pouvez également obtenir des poudres de protéines que vous pouvez mélanger avec du lait ou de l’eau pour créer des laits frappés qui peuvent être pris comme collations en milieu de journée. Oubliez également les boissons sucrées. Il est absolument essentiel de boire beaucoup de liquides, mais ceux-ci doivent se présenter sous forme d’eau ou de boissons sans calorie. Si vous avez besoin de variété dans le goût, le thé vert est également une excellente option pour garder votre corps hydraté.

Exemples de plans de régime:

Vous pouvez obtenir un exemple de régime de 1300 calories en consommant environ une tasse de fruits, une tasse et demie de légumes, quatre onces de céréales, trois onces de viande et des haricots, deux tasses de lait, environ quatre cuillerées à thé d'huile et une autre 171 calories de votre discrétion. Ce régime est recommandé par l'USDA et ce type de régime vous permettra d'obtenir la quantité nécessaire d'éléments nutritifs et de graisses essentielles, même si votre apport calorique est faible.

Exemple de repas 1:

Petit déjeuner:

Vous pouvez avoir une tasse de céréales, une tasse de repas écrémé et une petite banane pour votre petit déjeuner.

Collation du matin:

Pour une collation du matin, vous pourrez déguster une tasse de lait écrémé mélangée à une demi-tasse de fraises congelées.

Le déjeuner:

Les principaux constituants du déjeuner seront des sandwichs et des fruits frais. Vous pouvez avoir deux tranches de pain de blé, trois onces de viande maigre avec une fine couche de moutarde, une tranche de fromage mozzarella faible en gras et une prune.

Goûter de l'après-midi:

Pour une collation dans l'après-midi, vous pouvez savourer toute la délicatesse de votre choix, mais assurez-vous que le nombre de calories est d'environ 100 calories. Le fromage cottage sera une excellente option pour une collation en milieu d'après-midi.

Dîner:

Le nombre total de calories pour votre dîner devrait avoisiner les 510 calories. Un dîner idéal serait une tasse de haricots de votre choix, deux petites carapaces de tortilla, une tasse de laitue (râpée), deux tranches de fromage mozzarella, une portion de crème sure et du riz.

Vous pouvez avoir une tasse de fraises pour une collation avant le lit.

Exemple de repas 2:

Petit déjeuner:

Pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir douze onces de café sans caféine, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une cuillère à soupe de crème.

Collation en milieu de matinée:

Une pomme de taille moyenne avec pelure peut être consommée comme collation en milieu de matinée.

Le déjeuner:

Trois onces de poulet au petit déjeuner, 12 onces d’une boisson de votre choix (sans caféine), une tasse de croûtons coupés au carré, une grande salade jardinière sans tomates ni oignons, et quatre cuillères à soupe de Kraft contenant mille calories réduites en calories.

Soirée Snack:

Une autre pomme de taille moyenne fera l'affaire ou vous pouvez choisir n'importe quelle collation de votre choix qui tombe dans les 100 calories.

Dîner:

Le dîner représente environ 410 calories sur 1300. Vous pouvez avoir trois onces de poitrine de poulet ou de viande blanche, une tasse de pâtes cuites et de maïs, une petite salade du jardin sans tomates ni oignons et deux cuillères à soupe de milliers de calories réduites Kraft.

En termes génériques, un régime de 1300 calories contient les quantités suivantes de portions d’aliments des différents groupes d’aliments: trois portions du groupe des fruits, cinq portions du groupe des céréales, deux portions du groupe des légumes, six portions du groupe des produits laitiers et deux portions du groupe viande et haricots. Les aliments trop transformés doivent être évités à tout prix.

Conclusion:

Suivre ce régime entraînera une perte de poids moyenne de 20 livres en six semaines. Par semaine, la perte de poids devrait être d'environ deux à quatre livres. La quantité de poids réellement perdue dépend de divers facteurs tels que la quantité d'activité physique, l'apport calorique et le taux de métabolisme du corps.

Ce régime est généralement accompagné de quelques exercices physiques et cardio. Il ne faut pas faire trop d'effort physique à cause de l'apport calorique faible. Discutez avec votre médecin pour obtenir l’approbation du régime alimentaire et pour déterminer les types d’exercices physiques que vous pouvez suivre avec ce régime hypocalorique.