Comment ne pas détruire votre alimentation pendant le week





Trouvez-vous que les week-ends sont le moment le plus difficile pour rester en phase avec votre nutrition? Vous savez, tous ces événements, dîners, fêtes et barbecues qui se produisent ont-ils l'air de vous mettre à l’écart? Ne pas s'inquiéter! J'ai quelques astuces pour vous aider à rester en bonne santé le week-end et à perdre du poids.

Voyons d'abord ce qu'il faut pour perdre du poids. Nous devons être en déficit calorique pour perdre du poids, cela ne fait aucun doute. Il faut un déficit hebdomadaire de 3 500 calories pour perdre 1 lb par semaine. C'est un déficit de 500 calories par jour. Maintenant, ce qui semble arriver à beaucoup de gens, c’est qu’ils sont en déficit au cours de la semaine mais prennent la décision de prendre un «repas de triche», un «jour de triche» ou un «week-end de triche». Les calories peuvent s'accumuler plus rapidement que vous ne pouvez cligner des yeux, en particulier lorsque les repas sont pris au restaurant. Un seul repas peut contenir 2 000 calories ou plus (sans compter le dessert). Cela pourrait facilement sortir une personne de son déficit hebdomadaire et la remettre dans les calories de maintien. Lorsque nous consommons des calories d’entretien, nous ne perdons pas de poids. Maintenant, cela ne signifie pas que nous ne sommes jamais autorisés à nous livrer lorsque vous suivez un régime, cela signifie simplement que nous devons être un peu plus stratégiques. Par exemple, si vous savez que vous avez prévu un grand dîner, continuez avec des protéines et des légumes maigres tout au long de la journée. Cela vous aidera à garder vos calories basses afin que, lorsque vous mangez au restaurant, cela ne jette pas complètement votre régime au dépourvu. Un autre exemple serait de personnaliser votre dîner en obtenant une salade au lieu de frites ou en ne mangeant pas le pain d'un hamburger et en le conservant pour un autre jour ou en ne mangeant que la moitié du repas.

D'accord, allons-y, voici quelques conseils simples pour vous tenir au courant le week-end.

Astuce 1: Traitez le week-end comme s'il s'agissait d'un jour de semaine. Restez concentré sur ces objectifs tout au long de la semaine.

Astuce 2: Faites le plein de légumes verts pour rester rassasiés.

Astuce 3: Créez des versions plus saines et moins caloriques de vos friandises préférées! (* Voir la recette ci-dessous)

Astuce 4: Soyez l'hôte du dîner ou apportez votre propre plat à un potluck qui correspond à la façon dont vous voulez manger. Vous contrôlerez ce qui est servi et combien vous consommez.

Astuce 5: Trouvez d'autres activités à faire qui ne tournent pas autour de la nourriture et restent actives!

Astuce 6: Profitez des moments d'aujourd'hui avec votre famille et vos amis sans mettre l'accent sur la nourriture et sortir manger.

Alors, maintenant que vous avez quelques outils dans votre poche pour rester sur la bonne voie ce week-end, voici une collation saine et faible en calories si vous vous sentez chocolaté!

Pudding à l'avocat au chocolat – Donne 4 portions (végétalien)

Mélanger ensemble:

2 avocats, chair seulement

4 c. À table de cacao brut ou de poudre de cacao

4 c. À soupe de sirop d'érable

pincée de sel de mer ou sel de l'Himalaya

Divisez en 4 portions d'environ 1/2 tasse et dégustez!

Notre régime américain consiste en des aliments riches en sucre et en glucides simples. Il est difficile de faire les choses que vous devez faire pour réduire votre consommation de sucre, car les publicités télévisées qui annoncent des restaurants populaires proposant des aliments riches en sucre pour le petit-déjeuner compliquent le maintien d'un régime alimentaire sain. En dépit de ce fait, vous pouvez apporter des modifications saines à votre alimentation afin de minimiser la teneur en sucre de votre alimentation afin d'améliorer votre santé visuelle. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles il est nécessaire d’apporter ces changements alimentaires à votre programme nutritionnel. Cela est dû au fait que l'inclusion d'une quantité excessive de sucre dans votre alimentation peut entraîner des problèmes de santé affectant les yeux, tels que le diabète. Cela affecte négativement le système visuel du fait qu'un tel régime peut entraîner le développement de maladies oculaires telles que le glaucome et la dégénérescence maculaire. Si vous êtes préoccupé par la recherche d'un remède naturel qui protège vos yeux des effets négatifs du sucre sur le système visuel, voici quelques conseils utiles que vous pouvez intégrer à votre programme de nutrition pour améliorer naturellement votre vision:

Une consommation excessive de sucre aggrave votre vue: La consommation d'aliments riches en sucre peut nuire à la vue car elle entraîne un blocage des nutriments essentiels aux différentes parties des yeux qui ont besoin de cette nutrition pour fonctionner efficacement. Par exemple, un excès de sucre dans votre alimentation entraîne des problèmes de circulation dans le système visuel. Cet effet secondaire négatif entraîne un trouble du cristallin qui, s'il n'est pas corrigé, peut entraîner une cataracte et une maladie visuelle grave appelée glaucome.

Substituts du sucre pour une meilleure santé visuelle: le sucre ordinaire se compose d'additifs alimentaires qui contribuent aux problèmes de glycémie, ce qui nuit à la santé de votre vision. Par conséquent, vous pouvez trouver un moyen d’inclure une recette dans votre régime alimentaire qui incorpore l’utilisation de fruits sains riches en fibres. Vous allez trouver que ce n’est pas une tâche difficile, car vous pouvez créer une solution sucrée en mélangeant des fruits sains dans un mélangeur. Vous pouvez utiliser des fruits riches en vitamines A et B et en potassium. Vous pouvez ajouter cette solution à vos aliments en tant que substitut de sucre sain, qui élimine les problèmes liés à une alimentation riche en sucre.

Bien que notre régime américain se compose de sucre en excès, il existe différentes façons de réduire votre consommation de sucre. Faire ce que vous devez faire pour atteindre cet objectif est nécessaire pour maintenir la santé du système visuel. En prenant les mesures nécessaires pour atteindre cet objectif nutritionnel, non seulement vous éviterez les problèmes associés au diabète, mais vous assurerez également le bon fonctionnement du système visuel, qui ne présente pas de problèmes de vision ni de troubles de la vision tels que le glaucome et la dégénérescence maculaire.