Comment vous pouvez perdre du poids rapidement avec des aliments faibles en glucides et riches en protéines





Les protéines sont beaucoup plus satisfaisantes que les graisses ou les glucides, ce qui explique pourquoi augmenter votre consommation peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Un rythme de perte de poids sans risque est de un ou deux livres par semaine. Laisser tomber beaucoup plus que cela et vous risquez des insuffisances nutritionnelles, la déshydratation et des calculs biliaires. Néanmoins, vous pouvez perdre jusqu'à huit kilos en une seule période de trente jours en diminuant votre consommation de calories et en augmentant légèrement votre consommation de protéines. L'intégration de l'exercice physique peut vous aider à raffermir votre corps pour perdre du gras.

Diminuez votre consommation de calories pour favoriser la perte de poids. Brûler 500 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids d'une livre par semaine. Brûler 1000 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids de deux livres par semaine. Le nombre de calories dont vous aurez besoin dépend de votre tranche d’âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Comme indiqué dans les estimations des besoins en énergie de l'Institute of Medicine, une femme active âgée de 19 à 50 ans a besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir son poids. Un gars raisonnablement actif dans la même tranche d'âge a besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour. Soustrayez 500 à 1 000 calories de ces chiffres pour obtenir une estimation approximative des calories dont vous aurez besoin pour perdre du poids.

Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation quotidienne. Dans une étude clinique, les personnes qui consomment une alimentation composée à 50% de glucides, 20% de matières grasses et 30% de protéines ont ingéré 441 calories de moins par jour que les personnes consommant des régimes contenant 50% de glucides, 35% de matières grasses et seulement 15% de protéines. En outre, ils ont perdu 11 livres de poids et plus de huit livres de graisse corporelle au cours de l'étude clinique de 12 semaines. Si les protéines manifestent maintenant 20% de vos calories, essayez de l’augmenter à 30%.

Sélectionnez des options maigres pour les protéines afin de réduire votre consommation de graisses saturées, dont une quantité excessive pourrait augmenter vos risques de problèmes cardiaques et d'hypertension. Les sources de protéines maigres sont également réduites en calories pour vous permettre de gérer votre consommation de calories. La viande blanche au poulet, le tofu faible en gras, les légumineuses, le blanc d'œuf et le fromage cottage faible en gras sont des produits de haute qualité. Incorporer les fruits de mer dans votre alimentation quotidienne sur une base régulière. Bien que certaines espèces de poisson, comme le saumon, contiennent une quantité importante de graisses, elles sont moins riches en graisses saturées et contiennent plutôt des acides gras essentiels oméga-3 avantageux.

Les légumes à feuilles vertes vous aideront à vous rassasier et vous garderont satisfaits plus longtemps après un repas. Cela pourrait vous permettre de gérer votre consommation de calories.

Consommez des matières grasses saines comme les huiles végétales, les noix et les graines de manière responsable. Les acides gras poly et monoinsaturés sains restent riches en calories. Cependant, ils constituent une option saine pour la graisse dont vous aurez besoin pour assimiler les vitamines liposolubles A, E, K et D et pour développer des tissus solides.

Oiseaux, écureuils, tamias, ratons laveurs, cerfs et plus. Ils ont l'air mignon, mais quand vous avez le dos tourné, faites attention. Ils prendront facilement une chance de fouiller autour de votre nourriture. Bien que beaucoup de ces animaux soient petits, ils ont une forte morsure et leurs dents acérées peuvent couper à peu près tout, leurs griffes acérées peuvent ouvrir la plupart des boîtes et des récipients.

J'ai perdu une veste en polaire d'un écureuil après l'avoir laissée sur notre table de pique-nique pour un après-midi avec quelques morceaux de noix dans une poche. Cet écureuil a mangé son chemin à travers ma fermeture éclair pour aller à la poche et manger les morceaux de noix.

Nous avons également eu ce que nous pensions être des conteneurs à l'épreuve du raton laveur envahis. Les paupières ont été déchirées et brisées et la nourriture à l'intérieur est devenue un buffet pour une famille de ratons laveurs un soir.

Même certains types de glacières sont facilement détruits par les ours. Avec des pattes rusées, des dents acérées et le désir de ne rien gâcher pour manger votre nourriture, le seul moyen de protéger vos aliments et vos contenants contre les animaux est de suspendre vos aliments ou, mieux encore, de camper avec votre famille, de les conserver véhicule lorsque vous n'êtes pas sur votre camping.

Même les aliments secs qui sont scellés dans des récipients ou des sacs à fermeture à glissière peuvent attirer les animaux sauvages. Leur sens de l'odorat est tellement plus grand que celui de l'être humain et même la nourriture scellée peut devenir une proie facile pour eux.

Ne stockez pas votre nourriture dans votre tente non plus. Vous risquez de perdre votre tente à l'état sauvage s'ils veulent vraiment un échantillon. Ces animaux peuvent déchirer le tissu, les fermetures à glissière et ne s’arrêtent à rien pour obtenir votre nourriture qui sent bon.

Notre meilleur conseil est de conserver vos aliments dans les grands récipients et les glacières que vous avez amenés avec votre camping. N'apportez de la nourriture que pour l'heure des repas et des collations. Lorsque vous quittez votre camping pour une longue période de temps, placez vos récipients de nourriture dans votre véhicule. Et ne laissez jamais de nourriture ouverte ni d’aliments sur votre table de pique-nique, votre table à manger, à l’intérieur de votre tente ou tout simplement dans le campement, à moins que vous ne vouliez qu’il disparaisse. Si vous le faites, vous attirerez plus d'animaux car ils verront votre site comme une proie facile.

Certains glaciers sont plus résistants aux ours que d’autres et si votre glacière est très grosse et lourde, vous pouvez l’essayer et la laisser dehors la nuit. Cela dépend également de la convivialité de la région où vous campez. S'il y a des ours dans la région, je ne laisserais pas votre glacière au hasard.

Protégez vos aliments, protégez vos récipients de nourriture et gardez les animaux à une distance de sécurité de votre camping. Ils ont l'air mignon mais ne vous dérange pas de voler votre nourriture. Ne laissez pas de nourriture à l'extérieur après avoir mangé, conservez toute votre nourriture dans des conteneurs et placez-les dans votre véhicule pendant une période prolongée loin de votre camping.

Bon camping!