Comment vous pouvez perdre du poids rapidement avec des aliments faibles en glucides et riches en protéines





Les protéines sont beaucoup plus satisfaisantes que les graisses ou les glucides, ce qui explique pourquoi augmenter votre consommation peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Un rythme de perte de poids sans risque est de un ou deux livres par semaine. Laisser tomber beaucoup plus que cela et vous risquez des insuffisances nutritionnelles, la déshydratation et des calculs biliaires. Néanmoins, vous pouvez perdre jusqu'à huit kilos en une seule période de trente jours en diminuant votre consommation de calories et en augmentant légèrement votre consommation de protéines. L'intégration de l'exercice physique peut vous aider à raffermir votre corps pour perdre du gras.

Diminuez votre consommation de calories pour favoriser la perte de poids. Brûler 500 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids d'une livre par semaine. Brûler 1000 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids de deux livres par semaine. Le nombre de calories dont vous aurez besoin dépend de votre tranche d’âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Comme indiqué dans les estimations des besoins en énergie de l'Institute of Medicine, une femme active âgée de 19 à 50 ans a besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir son poids. Un gars raisonnablement actif dans la même tranche d'âge a besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour. Soustrayez 500 à 1 000 calories de ces chiffres pour obtenir une estimation approximative des calories dont vous aurez besoin pour perdre du poids.

Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation quotidienne. Dans une étude clinique, les personnes qui consomment une alimentation composée à 50% de glucides, 20% de matières grasses et 30% de protéines ont ingéré 441 calories de moins par jour que les personnes consommant des régimes contenant 50% de glucides, 35% de matières grasses et seulement 15% de protéines. En outre, ils ont perdu 11 livres de poids et plus de huit livres de graisse corporelle au cours de l'étude clinique de 12 semaines. Si les protéines manifestent maintenant 20% de vos calories, essayez de l’augmenter à 30%.

Sélectionnez des options maigres pour les protéines afin de réduire votre consommation de graisses saturées, dont une quantité excessive pourrait augmenter vos risques de problèmes cardiaques et d'hypertension. Les sources de protéines maigres sont également réduites en calories pour vous permettre de gérer votre consommation de calories. La viande blanche au poulet, le tofu faible en gras, les légumineuses, le blanc d'œuf et le fromage cottage faible en gras sont des produits de haute qualité. Incorporer les fruits de mer dans votre alimentation quotidienne sur une base régulière. Bien que certaines espèces de poisson, comme le saumon, contiennent une quantité importante de graisses, elles sont moins riches en graisses saturées et contiennent plutôt des acides gras essentiels oméga-3 avantageux.

Les légumes à feuilles vertes vous aideront à vous rassasier et vous garderont satisfaits plus longtemps après un repas. Cela pourrait vous permettre de gérer votre consommation de calories.

Consommez des matières grasses saines comme les huiles végétales, les noix et les graines de manière responsable. Les acides gras poly et monoinsaturés sains restent riches en calories. Cependant, ils constituent une option saine pour la graisse dont vous aurez besoin pour assimiler les vitamines liposolubles A, E, K et D et pour développer des tissus solides.

Cuire du riz dans un pot en argile présente plusieurs avantages. Si vous l'avez essayé, vous devez déjà être au courant de la plupart d'entre eux. Par exemple, le riz cuit doux et moelleux et chaque grain est séparé dans un pot en argile - sans utilisation d’huile ni d’additif. Par ailleurs, lors de la cuisson du riz dans des casseroles conventionnelles, ils se révèlent généralement pâteux et ont un goût assez fade. Mais l’important est de savoir ce qu’il advient des glucides. Voyons ...

Types de glucides dans le riz

Le riz contient des glucides simples et complexes. Le corps a besoin d'un équilibre entre les deux pour une gestion optimale de l'insuline - une hormone produite naturellement qui contrôle le taux de sucre dans le sang. Les glucides simples se cassent rapidement et libèrent du glucose, mais les glucides complexes brûlent et libèrent de l'énergie lentement.

Riz Cuit dans les casseroles classiques

Les glucides complexes, du type à combustion lente, sont également déficients et peuvent être endommagés par la chaleur intense. Le problème des métaux et des ustensiles de cuisson en céramique est qu’ils dégagent une chaleur intense dans l’infrarouge. Il est évident que toucher un pot chaud en métal ou en céramique vous brûle les doigts. Il fait quelque chose de similaire aux glucides complexes délicats. En conséquence, le riz cuit ne contient plus que des glucides simples et de l’amidon. Lorsque vous continuez à manger régulièrement de tels grains épuisés, le corps se précipite pour produire de l'insuline afin de transformer des glucides simples en énergie. Il existe une demande élevée en insuline constante, associée à une carence en glucides complexes - le corps ne produit finalement pas suffisamment d'insuline. L'excès de glucose dans le sang provoque le diabète de type 2.

En outre, le riz cuit dans des métaux et des céramiques devient toxique à partir du lessivage de ces ustensiles de cuisson - il affaiblit votre système immunitaire.

Riz Cuit dans un Pot en Terre Cuite

Lorsque vous cuisinez du riz dans des pots en argile pure, il ne fait pas que cuire duveteux et a meilleur goût, les nutriments sont également conservés. Grâce à la chaleur infrarouge lointaine et conviviale pour les aliments tirée de l'argile pure, les glucides simples et les glucides complexes les plus élaborés restent intacts. Une proportion équilibrée de ces deux éléments maintient les fonctions du corps en bonne santé et sa capacité à produire de l'insuline s'améliore lentement!

Lorsque vous continuez à fournir à votre corps une alimentation équilibrée, les niveaux d'insuline sont à nouveau bien gérés et Cela guérit le diabète! - Cela peut sembler incroyable, mais c’est vrai, fondé sur les expériences vécues par les gens. Lorsque vous passez définitivement aux batteries de cuisine en terre cuite, vous commencez à vous sentir en meilleure santé avec des niveaux d'énergie élevés (grâce aux glucides complexes) et une meilleure immunité (car plus de toxines métalliques)!

Il n'est jamais trop tard pour changer la santé de votre famille!