Comment vous pouvez perdre du poids rapidement avec des aliments faibles en glucides et riches en protéines





Les protéines sont beaucoup plus satisfaisantes que les graisses ou les glucides, ce qui explique pourquoi augmenter votre consommation peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Un rythme de perte de poids sans risque est de un ou deux livres par semaine. Laisser tomber beaucoup plus que cela et vous risquez des insuffisances nutritionnelles, la déshydratation et des calculs biliaires. Néanmoins, vous pouvez perdre jusqu'à huit kilos en une seule période de trente jours en diminuant votre consommation de calories et en augmentant légèrement votre consommation de protéines. L'intégration de l'exercice physique peut vous aider à raffermir votre corps pour perdre du gras.

Diminuez votre consommation de calories pour favoriser la perte de poids. Brûler 500 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids d'une livre par semaine. Brûler 1000 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids de deux livres par semaine. Le nombre de calories dont vous aurez besoin dépend de votre tranche d’âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Comme indiqué dans les estimations des besoins en énergie de l'Institute of Medicine, une femme active âgée de 19 à 50 ans a besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir son poids. Un gars raisonnablement actif dans la même tranche d'âge a besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour. Soustrayez 500 à 1 000 calories de ces chiffres pour obtenir une estimation approximative des calories dont vous aurez besoin pour perdre du poids.

Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation quotidienne. Dans une étude clinique, les personnes qui consomment une alimentation composée à 50% de glucides, 20% de matières grasses et 30% de protéines ont ingéré 441 calories de moins par jour que les personnes consommant des régimes contenant 50% de glucides, 35% de matières grasses et seulement 15% de protéines. En outre, ils ont perdu 11 livres de poids et plus de huit livres de graisse corporelle au cours de l'étude clinique de 12 semaines. Si les protéines manifestent maintenant 20% de vos calories, essayez de l’augmenter à 30%.

Sélectionnez des options maigres pour les protéines afin de réduire votre consommation de graisses saturées, dont une quantité excessive pourrait augmenter vos risques de problèmes cardiaques et d'hypertension. Les sources de protéines maigres sont également réduites en calories pour vous permettre de gérer votre consommation de calories. La viande blanche au poulet, le tofu faible en gras, les légumineuses, le blanc d'œuf et le fromage cottage faible en gras sont des produits de haute qualité. Incorporer les fruits de mer dans votre alimentation quotidienne sur une base régulière. Bien que certaines espèces de poisson, comme le saumon, contiennent une quantité importante de graisses, elles sont moins riches en graisses saturées et contiennent plutôt des acides gras essentiels oméga-3 avantageux.

Les légumes à feuilles vertes vous aideront à vous rassasier et vous garderont satisfaits plus longtemps après un repas. Cela pourrait vous permettre de gérer votre consommation de calories.

Consommez des matières grasses saines comme les huiles végétales, les noix et les graines de manière responsable. Les acides gras poly et monoinsaturés sains restent riches en calories. Cependant, ils constituent une option saine pour la graisse dont vous aurez besoin pour assimiler les vitamines liposolubles A, E, K et D et pour développer des tissus solides.

Aimez-vous le smoothie ou le shake glacé occasionnel? Ne semble-t-il pas qu’il y ait une grande ouverture d’un magasin de smoothies à tous les coins et partout où vous allez?

Eh bien, on comprend parfaitement pourquoi il y a eu une épidémie de smoothies et pourquoi ils ont été si populaires.

Les smoothies sont délicieux et peuvent être sains aussi! Les smoothies peuvent être tellement apaisants et revigorants. Vous pouvez les amener sur le chemin du travail et ils constituent un excellent substitut de repas.

Les smoothies se remplissent de sorte que vous n’avez pas besoin de manger autre chose. Ils sont simplement fabriqués et portables pour les personnes en déplacement. Ils rendent la vie un peu plus facile.

Ils sont également remplis de fruits et de légumes, ce qui en fait un excellent repas ou même une collation. De plus, ils rafraîchissent et dynamisent votre corps en manque de nutrition.

Mais saviez-vous que les smoothies peuvent être utilisés comme méthode de perte de poids?

Depuis combien de temps suivez-vous un régime? Vous semblez avoir tout essayé et rien ne semble fonctionner? Vous cherchez maintenant désespérément une alternative à la perte de poids?

Ne vous découragez pas et arrêtez de fumer. Si vous voulez quelque chose qui fonctionne vraiment, buvez des smoothies pour perdre du poids. Suivre un régime avec des smoothies est complètement différent. Vous n’avez pas faim ou n’avez pas l’impression de vous affamer comme avec d’autres régimes. En fait, les smoothies sont si copieux que vous ne vous sentirez jamais affamé. Lors de la préparation de votre smoothie, vous devez apprendre quelques trucs pour vous aider à perdre du poids.

Vous voudrez peut-être y réfléchir avant de construire votre propre smoothie. Tous les smoothies ne sont pas faibles en gras et ne fonctionnent pas aussi bien en matière de perte de poids. Lorsque vous utilisez des smoothies comme tactique de perte de poids, vous devez surveiller toute une gamme de fruits et de légumes nutritifs. Le plus gros pourcentage de votre smoothie devrait avoir une faible teneur en graisse. Cependant, cela ne signifie pas que votre smoothie ne sera pas bon au goût. . . Tout le contraire en fait. . . Votre smoothie peut être habituel et peut être extrêmement délicieux!

Si vous ne savez pas par où commencer, des recettes de smoothies qui peuvent aider à perdre du poids [http://www.weightlossisnatural.com] peut être trouvé en ligne et dans de nombreux livres.

En ajoutant des smoothies à votre alimentation quotidienne régulière, vous pouvez accélérer votre perte de poids, augmenter votre énergie, améliorer votre santé et améliorer votre apparence. Maintenant que vous le savez, allez chercher un smoothie aujourd'hui et regardez les kilos perdus tout de suite et vous devenez une personne en meilleure santé.