Comprendre les bases de la perte de poids





Les bases –

Nous rencontrons des gens qui ne prennent pas de poids même s'ils mangent ce qu'ils veulent. À l'autre extrême, il y a des gens qui semblent prendre du poids, même s'ils mangent peu. En conséquence, certaines restent maigres sans effort alors que d'autres luttent pour ne pas prendre du poids.

Notre poids dépend essentiellement du nombre de calories que nous consommons – combien de ces calories que nous stockons et combien nous en brûlons. Mais chacun de ceux-ci est influencé par une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux. L'interaction entre tous ces facteurs commence au moment de notre conception et se poursuit tout au long de notre vie.

Si nous consommons plus d'énergie (calories) que nous n'en dépensons, nous prendrons du poids. Les calories en excès sont stockées dans tout notre corps sous forme de graisse. Notre corps stocke la graisse dans des cellules adipeuses spécialisées (tissu adipeux), toujours présentes dans le corps, soit en les agrandissant, soit en en créant davantage.

Pour perdre du poids, il faudrait créer un déficit calorique. Un bon objectif hebdomadaire est de perdre de ½ à 2 livres par semaine ou environ 1% de graisse corporelle toutes les deux semaines. Le nombre de calories que l'on consomme pour y parvenir doit être d'environ 250 à 1 000 calories de moins que la dépense calorique quotidienne. Nous pouvons le faire en augmentant les activités quotidiennes avec plus de pas quotidiens ou d’autres activités non physiques. Debout et le rythme brûle au moins 2 à 3 fois plus de calories que rester assis pendant la même période. Un déficit de 250 à 1000 calories peut également être créé en augmentant la durée ou l’intensité de la séance d’entraînement et en diminuant l’apport alimentaire d’environ 200 à 300 calories par jour.

En dépit de nos efforts sincères pour perdre du poids, nous ne réussissons parfois pas pour des raisons spécifiques qui nous en empêchent sans même nous en rendre compte.

Raisons pour ne pas perdre du poids –

Manque de sommeil – Le manque de sommeil peut contribuer à la prise de poids. Les experts spéculent que la privation de sommeil peut affecter la sécrétion de cortisol, une des hormones qui régulent l'appétit. Lorsque nous sommes fatigués à cause du manque de sommeil, nous pouvons sauter l'exercice ou simplement bouger moins, ce qui signifie brûler moins de calories.

Stress chronique – Le stress et la prise de poids vont de pair même si certains d’entre nous ne sont pas conscients de ce fait. Le stress chronique augmente la production de cortisol, ce qui augmente non seulement l'appétit, mais peut également entraîner un stockage supplémentaire de graisse autour de l'abdomen. Il provoque des envies de manger des aliments riches en sucre et en gras. Les soi-disant aliments réconfortants nous aident à nous sentir mieux. De plus, nous sautons des séances d’entraînement parce que nous nous sentons trop stressés pour faire de l’exercice.

Trop manger – Les chercheurs ont constaté que la plupart d’entre nous sous-estimons la quantité de nourriture que nous mangeons, en particulier lorsque nous mangeons au restaurant. Un examen minutieux de notre alimentation est le seul moyen de savoir à quel point nous mangeons réellement. Nous devons espacer nos repas de manière à ne pas rester affamés très longtemps. Ou bien nous pouvons manger à notre prochain repas. Nous devrions essayer de manger des portions plus petites et manger plus souvent.

Exercice – L'exercice est un autre élément crucial de la perte de poids, tout comme nos niveaux d'activité quotidienne. Si nous ne perdons pas de poids, nous devons soit augmenter notre temps d’entraînement et notre intensité pour atteindre nos objectifs de perte de poids, soit modifier nos objectifs de perte de poids pour qu’ils correspondent à ce que nous faisons réellement. Afin de perdre du poids, nous devons développer des muscles maigres en faisant une forme d'entraînement en force en plus de notre cardio. Plus notre corps a de muscles, plus nous brûlerons de graisse.

Habitudes sédentaires – Toute séance prolongée, par exemple devant un bureau, derrière une roue ou devant un écran, peut être nocive. En plus de l'exercice, nous devons essayer d'être aussi actifs que possible. Nous devons également limiter notre temps d'écran. Par conséquent, nous devons faire une pause toutes les 30 minutes. Si nous passons plus de 8 heures assis, cela pourrait être une raison de plus pour que nous ayons du mal à perdre du poids.

Indulgences de fin de semaine – Avoir des gâteries de temps en temps c'est bien, mais se laisser aller à des gâteries inconsciemment le week-end nuira à nos objectifs de perte de poids. L'astuce consiste à planifier nos indulgences afin que nous puissions nous amuser tout en restant sur la bonne voie avec nos objectifs de perte de poids.

Objectifs irréalistes – De nombreux facteurs affectant la perte de poids ne peuvent toujours pas être mesurés ni comptabilisés avec les outils dont nous disposons. Notre corps peut faire des changements qui ne peuvent pas encore être mesurés avec une échelle ou un ruban à mesurer. Les experts s'accordent pour dire qu'un objectif réaliste en matière de perte de poids consiste à perdre environ 0,5 à 2 livres par semaine. Pour plus que cela, nous devrions réduire nos calories si bas que cela peut ne pas être durable. Inversement, nous pourrions perdre des centimètres même si nous ne perdons pas de poids. Si nous n'obtenons pas les résultats escomptés, il est crucial de déterminer si c'est parce que nous attendons quelque chose de notre corps, ce qu'il ne peut tout simplement pas produire.

Plateaux – Presque tout le monde atteint un plateau de perte de poids à un moment donné. À mesure que notre corps s'adapte à nos entraînements, il devient plus efficace et ne consomme donc pas autant de calories. Parmi les raisons les plus courantes, citons les mêmes entraînements quotidiens, le fait de ne pas manger suffisamment de calories et le surentraînement. Nous pouvons éviter les plateaux en essayant quelque chose de complètement différent au moins une fois par semaine et en modifiant notre fréquence, l'intensité, la durée et le type d'entraînement.

Une condition médicale – Ceci est particulièrement important si nous faisons tout correctement et si nous n’avons vu aucun changement de la balance ou de notre corps après plusieurs mois. Il peut y avoir un problème de santé ou des médicaments courants contrecarrant nos efforts pour perdre du poids. Il faut consulter son médecin pour écarter une telle possibilité.

La ligne du bas –

Il existe une multitude de régimes, de suppléments et de régimes de remplacement de repas qui prétendent garantir une perte de poids rapide que nous rencontrons dans les médias. Mais la plupart d'entre eux manquent de preuves scientifiques. En fait, de nombreuses personnes crédules en sont la proie et certaines doivent également faire face à leurs effets secondaires néfastes. Cependant, une bonne compréhension des raisons qui contrecarrent nos efforts aurait un impact positif sur notre programme de perte de poids.

Lorsque vous voyez que votre peau a un aspect de fromage cottage ou d’écorce d’orange, on parle alors de cellulite. Elle est causée par des poches de graisse sous la peau. Cela est dû à la génétique, à l'absence d'exercice, à une mauvaise alimentation, à la caféine et à une consommation excessive d'alcool. Cette affection cutanée ne guérit pas mais son apparence peut être atténuée. Un moyen efficace consiste à utiliser certaines recettes de bain.

Une bonne recette pour éliminer l'apparence de capitons de cette affection de la peau est un bain de lait qui nécessite du lait et de l'huile de cannelle. Versez 5 gouttes d’huile dans un demi-verre de lait tiède et versez-le dans un bac rempli d’eau très chaude. Asseyez-vous dans la baignoire pendant 5 minutes.

Une autre recette de bain est un traitement aux huiles essentielles qui doit être initialement massé sur les parties du corps alvéolées à l’aide d’une brosse douce ou d’un gommage. Ces huiles essentielles peuvent être celles de genièvre, de romarin, de pamplemousse ou d’orange. Remplissez la baignoire avec de l'eau tiède et versez trois gouttes d'huile de pamplemousse ou d'orange et des huiles de genièvre et de romarin. Entrez dans la baignoire pour un bon bain qui aiderait à réduire ces dépôts graisseux sous la peau.

Une recette de bain de mer est également efficace et peut être préparée avec un sachet de bain d’algues minérales. Cela peut être acheté dans les magasins de santé ou les magasins de spa. Cela réduira l'apparence de la peau ridée en raison de sa teneur en vitamine E et des acides aminés essentiels qui détruisent la graisse corporelle. Versez ce mélange sur un bain chaud et suivez les instructions. Entrez dans la baignoire et restez-y une demi-heure pour aider à éliminer la cellulite.

Une autre recette de bain efficace est les algues fraîches. Cela peut être pris de l'eau de mer et non sur la plage. Placez-le dans votre baignoire remplie d'eau tiède, puis faites une belle trempette. Cela permettra également de se débarrasser des toxines nocives du corps. Après votre bain, prenez une douche afin de vous débarrasser des toxines qui pourraient être sorties de votre corps. Cela aidera à éliminer l'apparence de la peau ridée. Si vous êtes allergique aux algues, cette recette de bain n'est pas pour vous. N'oubliez pas de retirer les algues lorsque vous videz la baignoire afin d'éviter tout encrassement.

Vous pouvez également obtenir quelques gouttes de l'extrait de baie d'aubépine et des sels de bain et les ajouter à l'eau tiède de votre baignoire. Détendez-vous dans votre baignoire et laissez la baie d'Hawthorne améliorer la circulation sanguine. Une bonne circulation sanguine aidera à éliminer les dépôts graisseux sous-cutanés et à les emporter dans le flux sanguin pour les éliminer du corps.