Conseils diététiques pour perdre du poids rapidement





Le but de la perte de poids par le régime alimentaire est d’entraîner une perte de poids progressive, de maintenir un bon état nutritionnel et d’apporter des modifications à votre mode de vie afin que vous puissiez gérer votre perte de poids plus longtemps. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils diététiques pouvant vous aider à perdre du poids rapidement.

Inclure plus de légumes et de fruits

Incluez davantage de légumes hypocaloriques tels que les légumes à feuilles vertes, le concombre, le céleri, les laitues, les brocolis, etc. Ceux-ci sont riches en fibres et en antioxydants qui peuvent vous aider à perdre du poids de façon saine. Les fruits sont également importants pour la perte de poids car ils contiennent de la pectine, ce qui ralentit le rythme de la vidange gastrique, ce qui signifie qu'il faut plus de temps pour que les aliments quittent votre estomac. Cette action contribue à se sentir rassasié et satisfait. Donc, inclure plus de légumes et de fruits qui apporteront une perte de poids souhaitable.

Mangez des repas réguliers

Perdre du poids est tout au sujet du déficit en calories. Manger des aliments en petites portions vous aide souvent à perdre du poids plus efficacement. Incluez 5 à 6 repas par jour plutôt que 3 repas principaux. Vous devez inclure des aliments nutritifs et éviter de vous affamer. L'utilisation d'assiettes plus petites peut vous aider à manger une plus petite portion de nourriture. Si vous mangez des aliments lentement pendant environ 20 minutes, votre estomac est stimulé et envoie au cerveau un signal indiquant qu'il est plein. Alors, mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

Lire les étiquettes des aliments emballés

La lecture des étiquettes peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer si un aliment en particulier correspond à vos besoins quotidiens en calories dans votre plan de perte de poids. L'étiquette indique également le pourcentage de graisses saturées et trans dans chaque portion. Vous souhaitez choisir des aliments à faible teneur en acides gras saturés et extrêmement faibles en acides gras trans, ce qui non seulement favorise la perte de poids, mais est également utile pour le maintien du taux de cholestérol.

Couper les calories liquides

Coupez les boissons riches en calories telles que boissons très aromatisées, limonades, alcools, jus de fruits, etc. Incluez les boissons saines telles que babeurre, eau de noix de coco, eau de citron, smoothies santé, etc. perte de poids.

Boire beaucoup d'eau

Hydratez-vous en buvant beaucoup d'eau pour pouvoir retarder les crampes de faim indésirables; l'eau non seulement favorise la perte, mais vous aide également à éliminer les toxines du corps.

Être plus actif

Ajoutez une activité physique quotidienne à votre routine quotidienne pour pouvoir brûler les calories supplémentaires indispensables à la perte de poids. Une activité quotidienne de 30 minutes peut vous rendre plus actif et plus énergique tout au long de la journée.

Pour atteindre la perte, vous devez vous concentrer sur la cible. Cela signifie – vous devez commencer par de petits objectifs et atteindre facilement cet objectif. Fixez ensuite des objectifs plus ambitieux en matière de perte afin que vous ne vous sentiez pas handicapé chaque fois que vous n’atteignez pas votre objectif. Donc, commencez toujours avec un objectif plus petit, puis choisissez le plus long. Donc, pour une perte de poids efficace, lisez les étapes expliquées ci-dessus pour perdre du poids. Espérons que ces conseils vous aideront à perdre du poids de manière plus saine et plus sûre.

Une amie vient chez vous pour célébrer avec vous son récent succès ou partager ses problèmes actuels. Une bouteille de vin et deux verres sont rapidement produits. Vous êtes son amie mais vous suivez le régime Dukan, que faites-vous? Il y a un anniversaire au bureau, quelqu'un a acheté un gâteau. Il est coupé en morceaux et tout le monde en reçoit un morceau, y compris vous. Mais vous ne pouvez pas manger de gâteau sur le régime Dukan! Vous ne pouvez pas être impoli non plus, alors que faites-vous? Votre enfant a une fête, c'est son anniversaire et tous ses amis viennent célébrer le grand jour. La fête est un succès, mais maintenant, vous avez le travail à faire. Les biscuits et les chips vous tentent, vous essayez juste un, puis un autre et plus encore. Vous êtes sur le régime Dukan, que devriez-vous faire maintenant?

Vous pouvez probablement penser à des centaines d'autres exemples où vous vous échappez de votre régime. Devriez-vous abandonner l'espoir? Est-ce que tous les régimes finissent par échouer parce que de telles situations vont continuer à se produire? Bien sûr que non.

Il est tout à fait normal que tout le monde se trompe de temps en temps. Je suis prêt à parier que presque toutes les personnes qui ont réussi à perdre du poids avec le régime alimentaire Dukan ont été confrontées à des situations similaires à celles décrites ci-dessus et ont également glissé. Ça arrive à tout le monde. Cependant, avec le régime Dukan, cela se produit beaucoup moins souvent. En raison du manque de faim et de fringales, vous serez tenté de glisser beaucoup moins souvent qu'avec d'autres régimes de qualité inférieure. Mais des circonstances indépendantes de votre volonté peuvent signifier que la bonne chose à faire est de manger ou de boire quelque chose qui est interdit dans l'alimentation. Qui peut, en toute bonne conscience, refuser de partager un verre avec un ami dans le besoin simplement parce qu'il est au régime?

Si vous glissez, la première chose à faire est de cesser de vous en préoccuper. Être stressé parce que vous avez mangé quelque chose que vous ne devriez pas ne vous rendra aucun service. Tout ce que cela va faire, c'est vous rendre plus susceptible de glisser à nouveau et d'abandonner complètement le régime. La deuxième chose à faire est de revenir directement sur le cheval. Revenez à la diète et oubliez le faux pas. N'oubliez pas que vous êtes censé adopter de nouvelles habitudes alimentaires et nouer de bonnes relations avec les aliments. Freaking out parce que vous avez bu un verre de vin ou mangé une tranche de gâteau d'anniversaire n'est pas une attitude saine. N'oubliez pas que si vous vous écartez du pire, il vous faudra peut-être ajouter un jour ou deux de plus à votre alimentation. Compte tenu du temps total passé au régime, quelques jours ne valent guère la peine de s’inquiéter