Conseils diététiques pour perdre du poids rapidement





Le but de la perte de poids par le régime alimentaire est d’entraîner une perte de poids progressive, de maintenir un bon état nutritionnel et d’apporter des modifications à votre mode de vie afin que vous puissiez gérer votre perte de poids plus longtemps. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils diététiques pouvant vous aider à perdre du poids rapidement.

Inclure plus de légumes et de fruits

Incluez davantage de légumes hypocaloriques tels que les légumes à feuilles vertes, le concombre, le céleri, les laitues, les brocolis, etc. Ceux-ci sont riches en fibres et en antioxydants qui peuvent vous aider à perdre du poids de façon saine. Les fruits sont également importants pour la perte de poids car ils contiennent de la pectine, ce qui ralentit le rythme de la vidange gastrique, ce qui signifie qu'il faut plus de temps pour que les aliments quittent votre estomac. Cette action contribue à se sentir rassasié et satisfait. Donc, inclure plus de légumes et de fruits qui apporteront une perte de poids souhaitable.

Mangez des repas réguliers

Perdre du poids est tout au sujet du déficit en calories. Manger des aliments en petites portions vous aide souvent à perdre du poids plus efficacement. Incluez 5 à 6 repas par jour plutôt que 3 repas principaux. Vous devez inclure des aliments nutritifs et éviter de vous affamer. L'utilisation d'assiettes plus petites peut vous aider à manger une plus petite portion de nourriture. Si vous mangez des aliments lentement pendant environ 20 minutes, votre estomac est stimulé et envoie au cerveau un signal indiquant qu'il est plein. Alors, mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

Lire les étiquettes des aliments emballés

La lecture des étiquettes peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer si un aliment en particulier correspond à vos besoins quotidiens en calories dans votre plan de perte de poids. L'étiquette indique également le pourcentage de graisses saturées et trans dans chaque portion. Vous souhaitez choisir des aliments à faible teneur en acides gras saturés et extrêmement faibles en acides gras trans, ce qui non seulement favorise la perte de poids, mais est également utile pour le maintien du taux de cholestérol.

Couper les calories liquides

Coupez les boissons riches en calories telles que boissons très aromatisées, limonades, alcools, jus de fruits, etc. Incluez les boissons saines telles que babeurre, eau de noix de coco, eau de citron, smoothies santé, etc. perte de poids.

Boire beaucoup d'eau

Hydratez-vous en buvant beaucoup d'eau pour pouvoir retarder les crampes de faim indésirables; l'eau non seulement favorise la perte, mais vous aide également à éliminer les toxines du corps.

Être plus actif

Ajoutez une activité physique quotidienne à votre routine quotidienne pour pouvoir brûler les calories supplémentaires indispensables à la perte de poids. Une activité quotidienne de 30 minutes peut vous rendre plus actif et plus énergique tout au long de la journée.

Pour atteindre la perte, vous devez vous concentrer sur la cible. Cela signifie – vous devez commencer par de petits objectifs et atteindre facilement cet objectif. Fixez ensuite des objectifs plus ambitieux en matière de perte afin que vous ne vous sentiez pas handicapé chaque fois que vous n’atteignez pas votre objectif. Donc, commencez toujours avec un objectif plus petit, puis choisissez le plus long. Donc, pour une perte de poids efficace, lisez les étapes expliquées ci-dessus pour perdre du poids. Espérons que ces conseils vous aideront à perdre du poids de manière plus saine et plus sûre.

Quel est exactement le régime du Sacré-Cœur? Et cela peut-il vraiment vous aider à perdre du poids aussi rapidement?
Bien que beaucoup considèrent ce régime comme quelque chose de "nouveau" en vérité, il existe depuis longtemps. Toutes les quelques années, il semble reprendre une nouvelle vie, alors que le mythe de sa création est rediffusé à travers les "médias débiles".

Le conte de fées ressemble à ceci: Le Sacred Heart Memorial Hospital de Montréal, au Canada, a conçu ce régime alimentaire pour être utilisé sur les patients atteints de maladie cardiaque qui devaient subir une intervention chirurgicale prochaine. Afin de perdre rapidement du poids, les patients suivaient le régime pendant 7 jours à la fois.
Le problème, c’est que l’hôpital du Sacré-Cœur a publié un communiqué de presse officiel dans lequel il est indiqué que personne dans leur hôpital, "n’a participé à la mise au point de ce régime". En plus de cela, leur centre médical a également officiellement "décliné toute association" avec ce régime. En plus de cela, l'American Heart Association a officiellement déclaré que le régime est un faux.

Avez-vous déjà eu l'idée?

Maintenant, cela ne veut pas dire que le régime n'a aucune valeur. Le régime alimentaire PEUT fonctionner - et fonctionne bien - SI vous connaissez la bonne façon de l’utiliser.

(Au fait, ce régime porte de nombreux autres noms, par exemple: régime du Sacred Heart Memorial Hospital, régime de la Cleveland Clinic, régime du Spokane Heart et régime du Miami Heart Institute.)

La première priorité est de traiter les problèmes créés par le régime alimentaire:

1) Le régime prétend que vous pouvez perdre 10 livres ou plus en une seule semaine. Comme prévu, la perte de poids qui se produit aussi rapidement est principalement due à l’eau. Cela signifie que vous prendrez tout votre poids dès que vous aurez cessé de manger.

2) Le régime alimentaire est très faible en calories. Comme on pouvait s'y attendre, cela signifie que vous ne pouvez pas continuer le régime pendant de longues périodes - et certainement ne pouvez pas le suivre comme un "mode de vie sain"!

3) Le régime est quelque peu malsain (à cause de ses restrictions sévères) - mais ce problème peut être réduit avec les modifications appropriées à ses "règles".

4) La nature très pauvre en calories du régime alimentaire et ses choix d'aliments entraînent des «effets secondaires» fréquents et indésirables. La diarrhée est la plus largement rapportée. Mais aussi, faiblesse, étourdissements, vertiges - et même évanouissements! (Les modifications mentionnées au point 3 ci-dessus peuvent également réduire quelque peu ces problèmes.)

Voici un bref aperçu de ce que signifie suivre la diète du Sacré-Cœur. (Je vous donnerai le régime complet, y compris la recette de soupe principale, ainsi que les moyens de détourner les "effets secondaires", dans le prochain article de cette série - voir ci-dessous pour plus de détails.)

Le régime dure 7 jours. Le composant principal est une recette de soupe "spéciale", qui peut (et devrait) être consommée tous les 7 jours. A cela s’ajoute une liste de fluides, qui sont également autorisés tous les jours.

Chacun des 7 jours, des aliments spécifiques sont ajoutés à cette base. (Différents aliments chaque jour.) La plupart des ajouts, sans surprise, sont des fruits et des légumes. Cependant, il y a des jours qui permettent aussi des ajouts nettement non alimentaires: certains féculents, pomme de terre au four AVEC beurre, lait, boeuf, riz.

En dépit de ces ajouts étranges, la vérité est que la diète du Sacré-Cœur n’est PAS facile. Et cela peut être désagréable, surtout dans ses "effets secondaires". Mais vous pouvez traiter ces problèmes et nous discuterons exactement de la procédure à suivre - ainsi que de la présentation du plan de régime complet (y compris la recette), dans mon prochain article de cette série sur: http://celopindietpill.blogspot.com/