Conseils pour préparer facilement des repas sains





Pour la plupart des familles, le dîner est le repas le plus important de la journée. C’est seulement une partie de la journée où tous les membres de la famille sont présents et où chacun peut se familiariser avec toutes les questions importantes concernant la famille et l’école. Les parents chargés de préparer le dîner auront également plus de temps pour cuisiner et n'auront pas à se presser pour préparer le repas du soir, contrairement au déjeuner, où tout le monde doit se dépêcher d'aller au travail ou à l'école.

Étant donné que le dîner est généralement le seul moment de la journée pendant lequel tout le monde peut être présent à la table, vous voudrez certainement passer moins de temps à préparer le repas et davantage à converser avec la famille. En tant que tel, il serait utile de connaître quelques astuces pour préparer facilement des repas sains et délicieux. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour préparer des dîners faciles à préparer mais sains:

• Créez un plan de repas. Réservez du temps pendant le week-end (lorsque vous êtes libre) pour élaborer un plan de repas pour le dîner pour la semaine. Assurez-vous que votre plan de repas a des recettes saines. En tant que tel, n'oubliez pas d'incorporer des grains entiers, des légumes verts, des protéines maigres et d'autres ingrédients sains et nutritifs.

• Réservez du temps pour faire quelques travaux préparatoires. Lorsque vous avez du temps libre, effectuez également les tâches de préparation des aliments. Cela signifie éplucher et couper les légumes et les fruits et les conserver correctement au réfrigérateur. Vous pouvez également hacher des fruits et des légumes supplémentaires afin d'en avoir de plus pour que tout le monde puisse en grignoter ou en ajouter à d'autres repas.

• Vous pouvez également vous assurer que vous incorporerez toujours des légumes sains dans vos repas sans consacrer trop de temps à la préparation en achetant des légumes frais déjà coupés tels que le brocoli, la courge et les champignons.

• Toujours ranger et utiliser des agrafes saines. Pour une préparation facile et saine des aliments, gardez toujours vos agrafes à portée de main. Ceux-ci comprennent l'huile d'olive extra vierge, les substituts d'œufs et le lait de soja allégé ou sans graisse. Les principaux nutritionnistes recommandent d'utiliser de l'huile d'olive extra-vierge dans un vaporisateur, car il s'agit d'un moyen sûr et plus simple de réduire la teneur en graisses et en calories d'un plat.

• Modifiez vos méthodes de cuisson. Enfin, en modifiant votre façon habituelle de cuisiner, vous réduirez efficacement l'apport en graisses et en calories de chacun. En tant que tel, si vous faites toujours frire du poulet, envisagez de le cuire au four ou de le griller. Vous passerez moins de temps à regarder ce que vous cuisinez tout en servant et en mangeant des plats plus sains. Griller, griller ou pocher du poisson est également une option plus saine. Vous pouvez également éviter d'utiliser trop d'huile en passant au micro-ondes des légumes coupés en dés tels que les oignons et les légumes verts au lieu de les faire frire.

Le régime paléo a reçu beaucoup d'attention ces dernières années. Cependant, il existe aujourd'hui tellement de régimes qu'il est difficile de choisir celui qui convient à une personne. Si vous avez du mal à savoir lequel fonctionnera avec vos objectifs et attentes personnels en matière de régime, cet article vous aidera à résoudre ce problème et à déterminer si le fait d’être paléo vous convient.

Quel est le régime paléo?

Le régime paléo ou comme certains l'appellent "le régime Caveman" est un moyen très simple de suivre le mode de vie plus qu'un régime. Le mode de vie suggère de manger certaines choses et seulement celles-ci, mais ce n'est pas nécessairement un plan axé sur la perte de poids. L'objectif du régime paléo est simplement de vous aider à mener une vie plus saine, en utilisant uniquement des aliments qui auraient pu être acquis au cours de l'ère paléolithique.

L'effet global, décrit par beaucoup, est un état d'esprit plus alerte et plus sain en général. En fonction de vos habitudes alimentaires actuelles, la perte de poids peut très bien être dans les cartes, pour ainsi dire, mais n’est pas l’objectif principal. L'objectif principal est d'éliminer tous les produits chimiques, colorants, perspectives alimentaires et déchets indésirables qui sont actuellement ajoutés aux aliments les plus courants d'aujourd'hui.

Le régime Paléo est-il sans gluten?

Tout ce qui fonctionne dans le régime paléo est considéré comme sans gluten. Il existe de nombreux plats et recettes sans gluten qui sont équitables lorsque vous suivez le régime paléo et certaines personnes atteintes de la maladie cœliaque trouvent encore plus de soulagement car ils coupent presque tous les grains. Si vous recherchez du sans gluten, c'est de loin la meilleure option. Il est facile de rester à l’écart des aliments transformés qui peuvent être sans gluten tout en pouvant causer une irritation du corps et des intestins en particulier.

Qu'est-ce que je ne peux pas manger sur le régime paléo?

Il existe différentes sources pour ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas manger. La liste ci-dessous est une liste généralement acceptée "non non".

  • Les produits laitiers
  • Jus de fruits sucré
  • Soda et autres boissons non alcoolisées
  • Boissons énergisantes
  • Céréales et Légumineuses
  • Viande transformée
  • Snack
  • Aliments non naturellement salés
  • Bonbons
  • Tout aliment contenant des additifs, des conservateurs ou un colorant alimentaire

Lorsque vous regardez la liste, il semble que vous ayez beaucoup de choses à couper, mais en réalité, la plupart des choses sur cette liste ne devraient pas figurer sur votre liste de régimes quotidiens.

Pourquoi voudrais-je utiliser le régime paléo?

La réponse rapide est qu'il est naturellement sain. Notre corps n'a pas évolué pour traiter tous les produits chimiques couramment présents dans les aliments et les boissons. Il y a beaucoup de raisons que ce régime fait depuis aux gens. Découper ces aliments aidera bien sûr à perdre du poids. La réduction des symptômes d'allergie est un autre avantage énorme que beaucoup trouvent. La réduction de la pression artérielle, la dépression, les douleurs articulaires, les taux de cholestérol, le diabète et même le risque de certains cancers sont d’autres avantages que de nombreuses études suggèrent.