Conseils pour rester en forme et en bonne santé pendant le Ramadan





En Ramadan, il est important de rester en bonne santé tout en jeûnant. La première chose à faire est d'avoir de bonnes habitudes alimentaires. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui vous aideront à rester en forme et en bonne santé en ce mois sacré.

Ne sautez jamais le premier repas

Tout comme le petit-déjeuner, le Suhour est le premier repas de la journée du Ramadan. Ce repas aidera votre corps à rester hydraté jusqu'au moment de l'Iftar. De plus, cela vous aidera à éviter de trop manger au moment de l'Iftar. Assurez-vous que votre repas se compose d'aliments riches en fibres, en glucides et en protéines.

Manger des fruits et légumes

Les fruits et les légumes frais constituent une excellente collation. En fait, ils constituent une excellente alternative à la malbouffe que nous consommons régulièrement. Idéalement, vous devriez opter pour des fruits et des légumes remplis d'eau, tels que des citrouilles, des courges, des melons et des concombres, pour n'en nommer que quelques-uns.

Ne pas avoir des aliments transformés

C'est une bonne idée de rester à l'écart des aliments transformés, tels que la farine blanche et le sucre. Ils contiennent un petit nombre de nutriments et beaucoup de graisse.

Mange doucement

Vous pouvez avoir envie de manger beaucoup à l'Iftar, mais cela ne sera pas bon pour la santé. Donc, mieux vaut ralentir en mangeant.

Vous pouvez manger quelques dates et ensuite avoir de l'eau. Les dattes sont pleines d'énergie et aident également votre système digestif. Après avoir eu quelques dates, vous pouvez avoir une soupe tiède.

Vos repas ne doivent pas contenir beaucoup d’huiles et de graisses lourdes. Idéalement, vous devriez avoir des légumes pour répondre à vos besoins en protéines et en glucides.

Restez hydraté

Assurez-vous d'avoir au moins 8 tasses d'eau quotidiennement pendant le Ramadan. Rester à l'écart des boissons sucrées comme l'hibiscus et le tamarin est une bonne idée. Bien que le lait, la soupe et les jus puissent vous aider à rester hydraté, sachez que rien ne peut remplacer l’eau. Donc, il est préférable d'avoir de petites quantités d'autres boissons.

Évitez les boissons contenant de la caféine

En ce qui concerne l'hydratation, la caféine est la pire chose que vous puissiez avoir pendant le Ramadan. Donc, il vaut mieux éviter les boissons comme les colas, le café et le thé fort.

Éviter la friture

Les aliments frits ne sont pas bons non plus. En d'autres termes, il est préférable d'éviter les aliments riches en huile. Si vous voulez quand même les avoir, assurez-vous d’utiliser le moins d’huile possible. Par exemple, vous pouvez utiliser une demi-tasse au lieu d'une tasse d'huile.

C'est également une bonne idée de choisir des acides gras monoinsaturés comme l'huile de maïs, le canola et le tournesol. Ne pas aller pour l'huile d'olive non plus.

Consultez votre médecin

Si vous avez plus de 50 ans, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant le Ramadan. De la même manière, les enfants, les diabétiques et les femmes enceintes devraient suivre le même conseil. Vous ne voulez pas aggraver votre état de santé pendant le Ramadan.

Donc, voici quelques points à garder à l’esprit pour rester en forme et en bonne santé pendant le Ramadan.

Quoi de mieux qu'un pique-nique à la plage pour un dîner en famille? Sable dans les orteils, le rugissement de l'océan, une promenade sur la plage et un feu de cheminée pour se rassembler. Si vous n'êtes pas assez chanceux pour vivre près de l'océan, un lac, un étang, une crique ou une fontaine fera l'affaire. Ou tout simplement mettre des couvertures dans la cour arrière. Quelques recettes de repas faciles pour un pique-nique à la plage, puis plus tard, quand il fera noir, vous pourrez regarder les étoiles.

De quoi as-tu besoin:

1) Un endroit où aller. Choisissez une plage locale, de préférence avec des foyers ou des barbecues. Un avec un peu d'abri du vent est idéal. Cela empêchera le sable de votre nourriture plus tard.

2) Fire - créez un anneau de feu, un barbecue ou créez le vôtre. Vous pouvez apporter un petit barbecue portable ou creuser une fosse et la recouvrir de cailloux. Si vous construisez votre propre foyer, il est bon d’impliquer tous les ratés dans les fouilles, la recherche de pierres et la recherche de bois de chauffage. C'est une bonne idée d'apporter une grille à poser sur le dessus des pierres de votre foyer. Et j'apporte toujours du bois de chauffage de réserve au cas où la recherche de bois n'atteindrait pas un approvisionnement suffisant.

3) Des sièges - un banc de pique-nique, des chaises pliantes ou une énorme couette ou une couverture ancienne sont parfaits pour s'asseoir au coin du feu. Amenez-en plusieurs pour que la journée se refroidisse, vous pouvez tous être près du feu et vous pouvez changer de côté lorsque la direction du vent change pour éviter que de la fumée ne se perde sur vos yeux.

4) Jeux - C'est une bonne idée d'apporter des jeux ou des jouets pour occuper les troupes jusqu'à l'heure du dîner. Un seau et une pelle sont des jouets de plage classiques et la base de tout bon château de sable. C'est vraiment incroyable de voir à quel point le sable est amusant pour les enfants. C'est comme à Noël quand tous les petits enfants adorent jouer dans les boîtes et les emballer; emmenez-les à la plage et ils aiment le sable. Bien sûr, plus tard, ils l'auront dans toutes les crevasses, mais c'est un prix qui vaut la peine d'être payé pour un bon après-midi à la plage. Les ballons de plage sont un autre bon choix, tout comme les frisbees. Apportez un autre seau si vous avez un collecteur de coquilles. Ils passeront des heures à fouiller la plage à la recherche de trésors. Vous pouvez faire une partie de collecte de coquillages et de verre de mer et passer une journée d'artisanat plus tard au cours de laquelle vous transformerez vos trésors en objets d'artisanat tels que des cadres décoratifs.

5) Appareil photo - Puisqu'il est possible que nous fabriquions plus tard des cadres décorés avec nos coquilles collectées, nous pouvons également apporter l'appareil photo et capturer des images insensées du soleil et du sable sur film. J'aime les photos de fin de journée où tout le monde est rose et sableux, fatigué et heureux.

6) Sécurité - Assurez-vous d'avoir la discussion sur la sécurité avec les enfants dès le début. Selon le nombre de personnes que vous avez avec vous et leur âge, les règles peuvent varier, mais chaque enfant doit clairement savoir s'il a le droit de pénétrer dans l'eau et, le cas échéant, à quelle profondeur. (Aux genoux? Au nombril?) Et si nous errons sur la plage à la recherche de coquillages, choisissons un marqueur pour indiquer jusqu'où il est prudent d'aller et si vous avez besoin que quelqu'un vienne avec vous.

7) Séchage - Apportez des charges de serviettes, de préférence de grandes serviettes de plage. Apportez plus que ce dont vous pensez avoir besoin car quelqu'un a toujours froid et humide quand il est tard et qu'il commence à faire froid.

8) Des vêtements chauds - assurez-vous d'apporter des vestes pour chacun. Une fois que la journée se refroidit, il est facile de se refroidir. Apportez quelque chose de doux au cas où nous aurions un coup de soleil.

9) Protection solaire - Je déteste devoir faire une belle sortie parce que nous n'avions pas assez planifié l'exposition au soleil. Assurez-vous qu'il est étanche à l'eau, qu'il est abondant et qu'il est réappliqué au besoin.

10) boissons! Assurez-vous d'avoir suffisamment de bouteilles d'eau sous la main et des boissons aux fruits pour les enfants et tout ce que les adultes aimeraient. Pourquoi ne pas aller avec un thème de plage et avoir quelques mai tais sur la plage. Ils n'ont même pas besoin d'être alcoolisés pour avoir bon goût, même si un peu de rhum ajoute du flaover. Achetez du mélange de Mai Tai, du jus d'orange, du jus de mangue, du jus d'ananas et du rhum si vous le souhaitez et rendez-vous en ville. C'est un point supplémentaire si vous apportez de jolies lunettes (non cassables bien sûr) et un crédit super supplémentaire pour ces petits parapluies.

11) la nourriture! Je parie que vous pensiez que nous n'y arriverons jamais, mais vous savez que la nourriture est le clou de la journée. Aujourd'hui, nous faisons bouillir les crevettes dans du papier d'aluminium; succulentes crevettes tendres, maïs d'été sucré et saucisses épicées, tous grillés dans un sachet d'aluminium. Ils sont placés à l’avant et conservés dans la glacière pour s’allumer lorsque nous sommes prêts. Apportez également un pain à l'ail ou au pain, beurré et coupé en tranches, enveloppé dans du papier d'aluminium pour le réchauffer sur le gril. Pour les apéritifs, j'aime bien faire des petits liens de saucisses fumées. Donnez à chacun un bâton à rôtir ou façonnez-le vous-même à partir de cintres, dressez un peu de saucisson fumé et faites chauffer sur le feu jusqu'à ce qu'il grésille. Attention, ils sont chauds! Apportez plus que ce dont vous pensez avoir besoin car l'appétit devient grand avec tout ce soleil et cette activité. Je suis convaincu que cela donne aussi un meilleur goût à la nourriture! Pour le dessert, ça doit être s'mores. Apportez des guimauves, des bâtons à rôtir, des tablettes de chocolat et des biscuits Graham. Encore une fois apportez plus que vous ne le pensez nécessaire pour tenir compte des guimauves tombées dans le sable, brûlées comme des torches et ayant un appétit généreux!

Crevettes grillées "bouillir" dans du papier d'aluminium

L'ébullition de crevettes est un plat traditionnel du sud où les crevettes, les crustacés, les saucisses et le maïs sont bouillis avec l'assaisonnement Old Bay. Cela a toute la bonne saveur, mais est plus rapide et plus facile à préparer dans des sachets en aluminium.

4 portions

1 1/2 lb Crevettes - moyennes - pelées et déveinées
1 lb de moules
Palourdes 1 lb
1/2 lb Kielbasa, tranché
2 épis de maïs, écaillés
Beurre de 2 To
1/4 C d'eau
1/4 C de vin blanc
1 c. À thé d'assaisonnement Old Bay

Instructions

Préchauffer le gril à feu moyen-élevé. Couper le maïs en rondelles de 1 pouce. Découpez 4 grandes feuilles de papier d'aluminium et pliez-les en deux pour les doubler. Répartissez uniformément les fruits de mer, le maïs et les saucisses dans les paquets, ajoutez du beurre, saupoudrez de Old Bay et ajoutez 1 To de vin et d'eau. Plier avec des doubles plis pour bien fixer. Faire griller les paquets environ 10 minutes en les retournant une fois jusqu'à ce qu'ils soient gonflés. Videz soigneusement chaque paquet dans un bol pour le servir.