Crumble salé aux tomates





Crumble salé aux tomates


Crumble parmesan tomates basilic 8 tomates • 100 g de parmesan• 100 g de farine • 80 g de beurre• quelques feuilles de basilic• 1 gousse d'ail • sel, poivre

Dans cet article, je souhaite aborder quelques exercices que nous effectuons avec notre équipage au cours de la phase de préparation générale de la formation. Ces entraînements sont parfaits pour remettre les athlètes au travail et les remettre en forme. Ils proviennent de sources diverses et évoluent en permanence, n'hésitez pas à les prendre et à les personnaliser.

Il y a quelques années, Romona Pagel a présenté un excellent exposé lors du congrès de la NTCA. Elle a vraiment d'excellentes idées de formation. Une des séances d'entraînement que j'ai retranchées de cette séance avec elle, j'appelle maintenant le circuit de Pagel. Le circuit Pagel comprend tous les exercices de musculation, il n’est donc pas nécessaire de recourir à un équipement spécialisé ni à beaucoup d’espace. Les athlètes effectuent 10 répétitions de chaque exercice sans repos entre les exercices. Nous complétons les exercices dans cet ordre:

-Burpees
-V-ups
Squats
-Des pompes
-Split Squat Jump
-Saut latéral

Une fois les 6 exercices terminés, nous marchons ou courons sur 200 mètres pour récupérer, puis nous répétons le circuit pendant trois cycles. Je surveille le temps qu'il faut pour terminer chaque cycle et l'utilise comme un de mes points de données pour vérifier que nos méthodes de formation sont efficaces.

Le relais de médecine-ball est un autre bon entraînement de début de saison. Cette séance d'entraînement m'a été présentée par un ancien athlète de notre système, Dan Hytinen. C'est un entraînement assez rapide mais brutal dans lequel les athlètes se lancent vraiment. Nous utilisons des ballons de médecine lourds non rebondissants et les athlètes se rencontrent par groupes de deux. Les hommes utilisent une balle de 25 livres et les femmes utilisent une balle de 16 livres. Travaillant autour de la piste intérieure de 200 mètres, le premier partenaire prend le ballon et la poitrine le passe devant lui, puis le poursuit en effectuant un tour complet de la piste. Après avoir franchi la ligne, le partenaire effectue un tour de poitrine en contournant la piste pendant que le partenaire 1 se repose. Au deuxième tour, les athlètes lancent le ballon vers l’avant par les jambes, laissant tomber leurs hanches puis les faisant monter. Dans la dernière étape du relais, les athlètes courent en tenant le ballon au-dessus de leur tête. Avec cette séance d'entraînement, vous voulez faire attention à ne pas avoir trop d'athlètes lançant des balles en même temps. Je le limite à 3 athlètes à la fois sur la piste pour réduire le risque de se faire toucher par les balles de médecine.

Chacune de ces séances peut être complétée dans un laps de temps relativement court. Ils sont parfaits pour remettre les athlètes dans le vif du sujet et améliorer la capacité de travail avec un minimum de risques de blessures. Je les ai trouvés être un bon mélange de volume et d’intensité pour un entraînement en début de saison.