Cuisine saine dans l'urgence





Chaque parent qui travaille jongle entre la maison, la famille et le travail savent à quel point il est difficile de créer des repas sains et délicieux en un temps aussi court. Bien que cuisiner des repas sains ne soit pas vraiment difficile, ce qui le rend difficile, c'est le manque de temps. Avec cela, un peu de planification avancée est tout ce dont vous avez besoin pour vous assurer de tirer le meilleur parti du temps limité que vous consacrez à la cuisine.

Une bonne idée pour cuisiner et préparer les repas est de créer plusieurs aliments principaux que vous pouvez préparer à l’avance et en grande quantité. Ceux-ci peuvent ensuite être utilisés pour créer plusieurs recettes, ou peuvent être servis différemment pour des nuits consécutives. En fait, cela diffère de la simple préparation d'un énorme lot de nourriture et du réchauffage des restes jusqu'à la fin de la semaine. Croyez-moi, votre famille remarquera et appréciera la différence.

Voici quelques conseils clés pour cuisiner de cette façon. Une des premières choses à faire est de séparer immédiatement ce que vous utiliseriez pour les prochains jours à partir du repas que vous allez mettre sur la table. En réfrigérant immédiatement les portions non utilisées, vous évitez la croissance de maladies d'origine alimentaire.

Rangez les aliments dans des récipients peu profonds afin qu'ils refroidissent rapidement au réfrigérateur. Les aliments épais comme les puddings, les ragoûts et les tranches de viande doivent être conservés dans des récipients et des bols de deux pouces ou moins. Ils devraient également être remués de temps en temps pendant le refroidissement.

Lorsque vous réfrigérez les aliments restants de ce que vous avez préparé, assurez-vous de les utiliser dans un délai d'un à deux jours. Si vous souhaitez conserver des aliments plus longtemps que cela, utilisez le congélateur et décongelez les portions pendant la nuit pour les utiliser le lendemain. Évitez de décongeler les aliments à la température ambiante, car cela facilite la tâche des agents pathogènes et des maladies d'origine alimentaire.

L'un des exemples les plus faciles à cuisiner pour les restes est la cuisson de la volaille comme les côtelettes de dinde et les poitrines de poulet. Vous pouvez facilement les cuire en grandes quantités, et vous pouvez les séparer et les stocker par lots. Vous pouvez stocker le surplus dans le réfrigérateur pour pouvoir l'utiliser le lendemain.
Le reste de la préparation peut être préparé avec votre choix de sauce, assaisonnement, épices ou même légumes et servi au dîner immédiatement!

Ce qui est génial avec cette stratégie, c'est que vous pouvez accélérer votre temps de cuisson le lendemain soir, sans avoir à refaire la même chose. Tout ce que vous avez à faire est de prendre la portion supplémentaire et de la préparer d'une autre manière.

En plus de la volaille, le riz est également un aliment de base pour les repas planifiés. Vous pouvez commencer à cuire du riz en grande quantité et réfrigérer le reste. Vous pouvez ajouter quelques tomates moulues ou de la sauce au reste. La deuxième nuit, vous pouvez prendre le reste du riz, ajouter des morceaux de viande ou de crevettes ou des légumes tranchés. Vous pouvez également combiner les restes de riz avec la volaille ou le bœuf que vous avez déjà cuit. Le riz est très facile à cuisiner et très facile à utiliser, à conserver et à congeler.

Donc, peu importe le temps dont vous disposez, il ne devrait pas vous servir d'excuse pour ne pas être en mesure de créer des repas sains et délicieux pour votre famille.

Essayez-vous d'obtenir cette "pompe" supplémentaire dans le gymnase avec l'oxyde nitrique? Tu n'es pas seul. Les suppléments d'oxyde nitrique (NO) ont été vendus dans les magasins de nutrition du pays pour une bonne raison. ILS DONNENT DES RÉSULTATS! Mais voulez-vous trouver des moyens plus naturels d’augmenter votre niveau de «NON» ou même simplement trouver un moyen de «compléter» naturellement le supplément d’oxyde nitrique que vous prenez déjà? La "liste des 5 meilleurs" que j'ai créée ci-dessous illustre les aliments naturels contenant des éléments stimulants de l'oxyde nitrique.

1. pastèque

Probablement ma nourriture préférée sur les 5 mentionnées ici. La pastèque est douce, juteuse et vous aide à développer vos muscles?!? Absolument, la pastèque contient l'acide aminé L-Citruline qui augmente ultimement vos niveaux de NO. J'adore manger des tranches de melon d'eau pour le déjeuner quelques heures avant mon entraînement du soir. Essayez de coller quelques morceaux dans le presse-agrumes pour obtenir du jus de melon d’eau toute la journée. C'est un moyen facile de s'hydrater et de compléter la production d'oxyde nitrique de votre corps.

2 oeufs

Avez-vous cessé de manger du jaune d'œuf tous ensemble parce que vous voyez tout le monde à la télévision le faire? Eh bien, ne suivez pas le troupeau sur celui-là. Oui, le jaune est riche en cholestérol, mais le jaune contient en fait plus de nutriments stimulant l'oxyde nitrique que le blanc d'œuf. Vous devriez laisser dans 1-2 morceaux de jaune. Par exemple, si vous faites une omelette de 6 œufs, vous devez ajouter 1 ou 2 œufs entiers (avec le jaune) et faire le reste des œufs en blanc. Cela vous donnera la graisse dont vous avez besoin et vous apportera des nutriments supplémentaires stimulants à l'oxyde nitrique.

3. Pistaches

L'épicerie aurait toujours des piles de pistaches disposées près de la section des produits. Quand j'étais petit, je prenais toujours une petite poignée et je les mangeais (innocemment sans payer, je jure que je ne savais pas ce que je faisais!) Pendant que ma mère faisait les magasins. Chut… ne le dis à personne. Mais qui savait que ces savoureux petits gars pourraient réellement vous aider dans votre régime de renforcement musculaire? Les pistaches contiennent de l'acide aminé L-Arginine qui maintient les artères flexibles et augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui favorise la réparation et la récupération. Mangez-les entre les repas, non seulement pour leur effet stimulant SANS AUCUN effet, mais aussi parce qu'ils sont remplis de fibres qui vous aident à rester rassasié.

4. lentilles

Pour tous les végétaliens qui essaient de se faire arnaquer, vous avez de la chance! Les lentilles regorgent de tonnes de bonnes choses saines. Ils sont riches en protéines et en fibres. Ils ont des glucides producteurs d'énergie et sont faibles en gras et en sucre. En plus de tout cela, ils sont également connus pour aider à augmenter la production de NO de votre corps. Je suppose que vous pouvez appeler ces choses "haricots magiques".

5. Thon

Quelles bonnes choses n'ont pas déjà été dites sur la consommation de thon? C'est super riche en protéines. C'est faible en gras. La graisse qu’elle contient est de la "bonne sorte". Et vous pouvez l'acheter sur le marché à un prix relativement bas. Attendre...

Il y a plus!

Le thon peut également aider votre corps à augmenter sa production d'oxyde nitrique. Le thon est un excellent complément à tous vos «gros repas» (petit-déjeuner, déjeuner ou dîner), mais il sert également de délicieux en-cas entre les deux.

Alors, la prochaine fois que vous irez au supermarché, essayez ces aliments stimulants à l'oxyde nitrique. Vous ne vous tromperez pas avec eux (sauf si vous êtes allergique bien sûr. Dans ce cas, éloignez-vous d'eux!). Il existe une tonne de recettes différentes en ligne pour préparer ces aliments. Utilisez-les dans vos repas principaux ainsi que dans les collations pour un bénéfice supplémentaire lors de vos entraînements et, finalement, de votre physique.