Dépression guéri par Low Carb Diet?





Oui, tu m'as bien entendu! Un régime alimentaire pauvre en glucides joue-t-il un rôle dans la stabilisation des troubles de l'humeur, y compris la dépression? Ou peut-être devrais-je le formuler comme ceci; les cétones jouent-elles un rôle dans notre profil énergie-cerveau?

Que sont les cétones?

Permettez-moi d’expliquer un peu plus la phrase ci-dessus. Lorsque nous mangeons des glucides, notre corps le transforme en glucose. Cela passe la barrière hémato-encéphalique et alimente notre cerveau. Notre corps choisit toujours d'utiliser le glucose comme source d'énergie avant d'utiliser une autre source de carburant.

Lorsque nous supprimons les glucides de notre alimentation, nous ne pouvons pas utiliser le glucose comme source d'énergie. Ainsi, notre corps commence à traiter les protéines et les graisses que nous mangeons à la place. Il transforme ces protéines et graisses en cétones.

Ces cétones peuvent également être utilisés comme carburant et peuvent également franchir la barrière hémato-encéphalique. Et ce type de carburant dans le cerveau semble le modifier.

Pourquoi les cétones fonctionnent-ils?

L'un des effets les plus connus d'un régime cétogène est son effet remarquable sur les convulsions chez les patients épileptiques. Certaines personnes sont en réalité libérées de leurs crises tandis que d'autres ont considérablement réduit leurs crises. Les effets du régime cétogène persistent même après la réintroduction des glucides.

On dit qu'un régime cétogène peut être bénéfique pour de nombreux troubles mentaux, notamment la dépression, le trouble bipolaire et la maladie d'Alzheimer. Si ce régime pouvait seulement aider une faction de personnes aux prises avec ces conditions, il serait révolutionnaire!

Nous ne savons pas exactement pourquoi et comment ces cétones affectent le cerveau. Mais certaines théories soupçonnent que ce carburant différent des cétones contribue à l’hypométabolisme cérébral global. Il semble que le cerveau puisse utiliser les cétones plus efficacement. On pense également que la cétose diminue les concentrations de sodium intracellulaire, ce qui est exactement ce que font les stabilisateurs de l'humeur.

Peu d'essais sur l'homme ont à faire pour voir les avantages d'un régime cétogène sur les troubles mentaux. Mais c'est définitivement garanti!

Qu'est-ce qu'un régime cétogène?

D'accord, super. Alors maintenant que nous savons ce que sont les cétones et comment elles fonctionnent. Voyons ce que vous devez faire pour suivre un régime cétogène.

Un régime cétogène est un régime qui réduit réellement les glucides au minimum. La version la plus acceptée du régime cétogène consiste à consommer moins de 20 g de glucides par jour.

Mais tout le monde est différent et certaines personnes peuvent toujours réagir à des quantités plus élevées de glucides par jour.

La cétose, donc lorsque nous produisons des cétones, peut être contrôlée grâce à l’utilisation de céto-bâtonnets.

Garder 20 g de glucides par jour est un défi, croyez-moi.

Où trouve-t-on des glucides?

Les glucides se trouvent dans une gamme de produits et d’aliments naturels.

L'endroit le plus évident pour trouver des glucides est le sucre. Cela inclut le sucre ajouté aux boissons, aux produits alimentaires, aux sucreries, aux gâteaux et au chocolat.

Nous retrouvons également des glucides dans nos amidons, notamment du riz, du couscous, du pain, de l'avoine et des pâtes. Ce sont normalement complètement coupés dans un régime cétogène.

Le fruit contient également du fructose, qui est un sucre, et augmentera également votre apport en glucides. La consommation de fruits est normalement contrôlée assez strictement.

On trouve d'autres types de sucre, principalement du lactose, dans les produits laitiers.

Un régime cétogène n'est pas pour les timides!

Alors que puis-je manger?

Comme vous pouvez le constater, de nombreux aliments sont exclus de l'équation lorsque nous suivons un régime cétogène. Ce qui peut être mangé en grande quantité, ce sont les légumes non féculents, donc les légumes qui contiennent très peu de glucides. Et ensuite, nous pouvons manger toute notre viande, nos œufs et notre poisson. Ceux-ci sont normalement cuits avec des quantités illimitées de graisse.

Ce n'est pas un régime facile à suivre, mais une fois que les gens en ressentent les bienfaits, ils disent qu'ils ne reviendront jamais. Il est conseillé de faire appel à un diététicien et à un médecin pour tenter de suivre un régime cétogène.

Je n'ai jamais été la personne à suivre un régime. Bien sûr, je n'ai pas mangé certains aliments, mais c'est parce que je ne les ai jamais aimés grandir. Je sentais aussi que beaucoup d'aliments que je n'aimais pas n'avaient rien à voir avec le souci de la santé. C'était jusqu'à ce que je commence à avoir un problème de santé et j'ai décidé de changer ma façon de manger. Non seulement j'ai commencé à manger des aliments qui pourraient m'aider à maintenir un poids santé, mais j'ai commencé à manger plus d'aliments alcalins, meilleurs pour le corps.

Fruits du matin:

Se réveiller avec une tranche de melon d'eau est l'une des meilleures façons de commencer la journée. Manger des fruits au petit-déjeuner vous aidera non seulement à penser plus clairement, mais aussi à perdre du poids et à stimuler le tube digestif pour dynamiser le corps. Manger un petit-déjeuner propre et léger le matin est un excellent moyen de faire passer le corps d'un état de jeûne à un état de consommation.

Plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez commencer à manger des fruits au petit-déjeuner:

1. améliore la phase de désintoxication

Entre 7h et 11h, le corps traverse la phase la plus lourde de la désintoxication. Manger des fruits contribuera à apporter une énergie curative à ce processus de détoxification

2. Stimule le tube digestif

Manger des fruits pour le petit-déjeuner insuffle au corps des enzymes bénéfiques, des fibres et des probiotiques qui aident à stimuler les sucs digestifs dans l'estomac et à évacuer les vieux déchets de la veille. La fibre de fruit nettoie le côlon comme un balai, vous laissant une sensation de lumière et de fraîcheur.

3. réveille le corps

Les sucres de fruits naturels sont ce dont le corps a besoin au réveil. Au lieu de chercher votre café, essayez de préparer un smoothie de remplacement du café qui aidera le cerveau à rester alerte et énergique. N'oubliez pas que le cerveau manque de glucose, alors si vous voulez rester concentré toute la journée, mangez un bon gros repas de fruits riche en eau pour le petit-déjeuner!

4. Perdre du poids

Les fruits fournissent au corps une nutrition de qualité et aident également à libérer les toxines en excès en éliminant les vieux déchets provenant des intestins. Manger beaucoup de fruits le matin (et pendant le reste de la journée) supprime l'excès de toxicité et le stockage des déchets. Cela contribue au processus naturel de perte de poids de votre corps. Vous pouvez perdre du poids naturellement en mangeant les bons aliments qui feront démarrer le processus.

5. crée un environnement alcalin pour le corps

La première chose à laquelle les gens pensent quand ils mangent des fruits, c'est qu'ils sont trop acides, ce qui n'est pas vrai. Les citrons sont en fait l'un des fruits les plus alcalins de la planète. Ils peuvent être de forme acide mais, une fois qu'ils atteignent l'estomac, les minéraux (comme le potassium et le sodium) se dissocient pour le rendre alcalin (via divers processus métaboliques). Tous les fruits sont alcalins, alors assurez-vous de manger beaucoup de fruits le matin si vous suivez normalement un régime alimentaire standard.

Il existe de nombreux plans de régime là-bas. La clé de la gestion du poids consiste à adopter un régime alimentaire sain qui réponde à vos besoins diététiques. Perdre du poids naturellement est toujours la meilleure voie à suivre. Vous devez juste trouver quel régime naturel fonctionne pour vous.