Des collations pour garder vos enfants en bonne santé





"Ne mangez pas ça!", "Assez de ces frites!", "Vous allez gâcher votre appétit!" … Ces dialogues vous semblent familiers? Probablement parce que nous avons tous grandi en écoutant nos mères dire tout cela, mais jamais vraiment comprendre la raison derrière elles. Après tout, nous étions juste en train de grignoter! Mais en tant que mères, vous vous retrouvez tout le temps dans les mêmes dialogues avec vos enfants! Vous ne pouvez pas les laisser gâcher leur appétit avec un paquet de puces malsaines, n'est-ce pas? Donc, quelle est la solution?

Il doit y avoir un moyen terme!

Les collations, si elles sont effectuées correctement, peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion de la faim de votre enfant et dans l’amélioration de la nutrition. En outre, les collations sont importantes car elles peuvent empêcher les enfants de devenir grincheux et irritables à cause de la faim, tout en les empêchant de trop manger lors des repas principaux.

Le problème le plus important n’est pas le grignotage, mais les options choisies par les enfants, comme les bonbons ou les croustilles frites, par rapport aux fruits sains comme les fruits ou les fruits secs comme les amandes. Ceux qui préfèrent sont, le plus souvent, pleins de graisse, de sucre et de sel et ont une valeur nutritive minime, voire nulle.

Transformez le goûter en un événement spécial!

Une solution de rechange pour les mères consiste à égayer les options de collation habituelles. Par exemple, au lieu de disposer les fruits sur une assiette ou un bol, placez-les sur une brochette. Colorez les fruits pour que les fruits de la brochette deviennent un arc-en-ciel, ajoutez du sel et du poivre selon vos goûts, puis servez-les à votre enfant. Les jolies couleurs des fruits sur la brochette rendront les fruits "habituels" plus visibles et votre enfant l'aimera aussi.

Une autre alternative consiste à peaufiner les ingrédients des collations habituelles et à y ajouter des éléments nutritionnels. Ainsi, la prochaine fois que votre enfant demandera des biscuits, vous pourrez essayer de les cuire à la maison avec des amandes plutôt que des pépites de chocolat, transformant ainsi les biscuits ordinaires en un aliment riche en protéines. Vous pouvez essayer la recette de biscuits aux amandes à partir d'ici.

Besoin de plus d'inspiration? Voici quelques idées de collations santé que vos enfants adoreront!

1. Smoothies:

Les enfants adorent les rythmes doux et froids comme les smoothies. Ils sont frais et faciles à faire. En fait, les smoothies peuvent être une collation saine s'ils contiennent des ingrédients tels que des fruits, des légumes et des noix comme des amandes.Essayez cette recette de smoothie délicieux et nutritif au lait d'amandes et de soja ici.

2. Quesadilla:

Vous pouvez ajouter des légumes dans ce plat préféré des enfants pour améliorer son profil nutritionnel. En ajoutant du maïs et des champignons, voire en paneer ou en cage, vous pouvez essayer n’importe quelle combinaison des légumes préférés de votre enfant. Servir ces quesadillas "réaménagées" avec un côté de salsa aux tomates douces poussera certainement vos enfants à en demander davantage.

3. Frites de patates douces au four:

Quel enfant n'aime pas les frites ou les frites? Ne serait-il pas formidable si vous pouviez avoir une option saine pour les frites / frites qui seraient approuvées à la fois par la mère et l'enfant? Des frites de patates douces cuites au four peuvent être exactement cela! Les patates douces offrent de meilleurs avantages nutritionnels que les pommes de terre ordinaires et sont également faciles et rapides à préparer.

4. Kebab de poulet avec trempette:

Le poulet est considéré comme un aliment riche en protéines et constitue un ajout indispensable à vos enfants. menu si vous êtes non-végétarien. En fait, les brochettes de poulet faites à la maison en font une idée de collation facile et saine. En plus de les servir sur une assiette, les brochettes peuvent également être servies sur des brochettes, ce qui les rend faciles et sans fioritures. Vous pouvez également servir ces brochettes avec une sauce ou une trempette saine, comme une trempette aux amandes grillées., Pour un goût amélioré.

5. Custard aux fruits:

La crème pâtissière est une collation rapide et facile pour votre tout-petit. Bien qu'il contienne de nombreux nutriments essentiels contenus dans les produits laitiers, l'ajout de fruits coupés tels que les pommes, les poires, les bananes et les fruits secs comme les amandes peut contribuer à améliorer la valeur nutritive et le goût de la crème pâtissière. Réfrigérez donc un bol géant de crème pâtissière faite maison avec des fruits frais et des amandes, et servez-le à vos enfants chaque fois qu'ils ont soif de «quelque chose de délicieux». Vous pouvez également essayer la recette de la crème pâtissière Badam ici.

Grignoter peut être un défi, mais si vous avez préparé le terrain dès le début en offrant des choix succulents et nutritifs à la maison, ils sauront ce qu’il faut faire quand une crise de la faim frappe.

Alors commencez à donner à votre enfant ces sains des collations pour les garder satisfaits et en bonne santé .

Un excellent plan de perte de poids établit un bon équilibre entre une alimentation saine et un mode de vie actif. Cela semble si simple en théorie, mais la plupart d’entre nous qui voulons perdre du poids ont du mal à s’en tenir à cette philosophie. Ce qui est pire, c’est que nous avons lu une quantité tumultueuse de publications sur le «bon» ou le «meilleur» moyen de perdre du poids et, d’une certaine manière, nous finissons par nous confondre encore plus.

Lorsque vous vous engagez à perdre du poids, vous devez vous assurer que vous choisissez un plan de perte de poids sain. Vous vous demandez peut-être comment vous assurer que le plan de perte de poids que vous êtes sur le point de faire est le bon, celui qui fonctionnera pour vous. En termes simples, il s’agit de surveiller ce que vous mangez et de vous assurer que vous êtes engagé dans un programme de sport ou d’exercice actif. Pour les personnes qui sont à la limite de l'obésité, il est préférable de consulter un entraîneur de fitness ou un nutritionniste afin de vous assurer d'obtenir des conseils professionnels sur le meilleur plan de perte de poids qui correspond à vos besoins et à votre style de vie. Cependant, pour les personnes qui ont pris un peu de poids et qui souhaitent adopter un mode de vie plus sain, voici les cinq principales caractéristiques d'un plan de perte de poids vraiment sain.

1. Une bonne nutrition par rapport aux régimes à un seul élément

Il n'y a pas de raccourci vers une alimentation saine. Pour votre bénéfice, évitez tout programme de perte de poids qui vous pousse à ne manger qu'un seul aliment. La plupart des gens ont l’impression que si nous ne mangeons que des aliments qui augmenteront l’apport en fibres ou en protéines, nous sommes prêts à partir. Il convient de souligner qu'une perte de poids saine suppose une alimentation équilibrée de tous les groupes alimentaires. La famine et la privation de nourriture vont définitivement écraser votre système à long terme. Vous pouvez perdre du poids temporairement, mais cela ne fera qu'encourager une relation malsaine avec la nourriture. L'essentiel à retenir est la modération.

2 Plan de régime hypocalorique

Être conscient de ce que vous mangez est le premier pas vers une alimentation saine. La meilleure façon de le faire est de suivre un plan qui vous permet de suivre votre apport calorique. Être conscient de la quantité de calories que vous absorbez est un élément essentiel de la perte de poids. Beaucoup d'entre nous trouvent qu'il est fastidieux de compter les calories. Cependant, un plan de perte de poids sain vous assure d'obtenir la quantité de calories dont votre corps a besoin pour brûler de l'énergie. Il n'est pas nécessaire d'éliminer les aliments caloriques dans votre alimentation. Il vous suffit de choisir un programme de régime qui vous permette de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre un certain poids. Lire les étiquettes des produits alimentaires est un bon début.

3 Gestion des portions, consommation d'eau et perte de poids

En plus des calories, un bon plan de perte de poids devrait vous inciter à cultiver le contrôle des portions. Encore une fois, il n'est pas nécessaire de vous priver de nourriture. Un bon plan de perte de poids vous permet d'exercer votre discipline intérieure en mangeant consciemment avec modération et en quantités raisonnables pour vous garder satisfait et en bonne santé en même temps. De plus, une bonne hydratation est un facteur clé dans la gestion du poids santé. La plupart d'entre nous prennent l'eau pour acquis. Nous ne buvons pas assez d'eau pendant la journée. Pire encore, nous oublions à quel point l'eau est importante pour une vie saine. Une bonne hydratation joue un rôle majeur dans la détoxification. Boire 8 verres ou plus par jour élimine toutes les toxines, tous les déchets et même l'excès d'eau, vous permettant ainsi de vous sentir léger, en bonne santé et en forme. C'est même une bonne technique pour augmenter la satiété en mangeant.

4 Programme d'entraînement

Un bon plan de perte de poids devrait impliquer un programme d'exercice régulier. Quel que soit le type de sport ou d’exercice auquel vous souhaitez participer, être actif est une condition essentielle pour perdre du poids de façon saine. Assurez-vous de vous engager dans un changement graduel. Rien de trop intense au début, puis augmentez lentement l’intensité pour assurer un bon conditionnement physique. Beaucoup de personnes qui ont pris du poids vivent sédentairement depuis longtemps, il est donc important de rester actif lentement mais sûrement pour éviter les blessures et assurer le succès à long terme. Vous devriez commencer progressivement, disons 20 minutes par jour. Vous pouvez commencer simplement en faisant une promenade ou un jogging autour du parc. Les heures supplémentaires permettent d’augmenter l’intensité et la durée de votre programme d’exercices pour éviter les ornières et maintenir le défi. Comme dans le cas d’une alimentation équilibrée, il n’existe aucun moyen de perdre du poids en excès que de déplacer son corps. Un programme d'entraînement est également un excellent moyen d'améliorer votre humeur et votre estime de soi à long terme.

5 Un plan de perte de poids adapté à votre style de vie

Perdre du poids de manière saine est fondamentalement une grande refonte de son mode de vie. Vous ne devez pas être dérouté par cet objectif à long terme. Le choix d'un plan de perte de poids sain devrait nécessiter une évaluation du style de vie que vous avez actuellement. Pour vous assurer de respecter vos objectifs en matière de perte de poids, planifiez un régime de perte de poids qui vous permettra de vivre comme vous le souhaitez, sans compromettre votre santé ni votre bonheur. Si vous êtes une personne axée sur la carrière et toujours en mouvement, choisissez un plan de gestion du poids qui ne nécessite pas 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Mieux encore, inspirez-vous du style de vie actuel que vous avez et étendez-le à vos objectifs de vie saine. Les personnes très occupées peuvent s’en tenir à un programme d’après-midi ou de week-end. Manger des aliments sains lorsque vous êtes en déplacement nécessite un peu de planification des repas et de gestion du temps. Il existe toujours un moyen d’adapter un bon plan de perte de poids indépendamment de votre carrière ou des exigences de votre famille. Vous devez simplement bien gérer votre temps et vous engager à faire des choix sains.