Diabète de type 2





Selon le rapport de statistiques national sur le diabète 2017 du Center for Disease Control (CDC), plus de 100 millions de personnes en Amérique sont atteintes de diabète de type 2 ou de prédiabète. Le rapport indique également qu'au moins deux adultes américains sur cinq seront atteints de diabète de type 2 au cours de leur vie. Avec des statistiques aussi surprenantes, il n’est pas surprenant qu’un grand nombre de personnes reçoivent un diagnostic de diabète de type 2 chaque année. La nouvelle la plus choquante pour beaucoup de gens, cependant, est qu’ils devront peut-être prendre des médicaments pour le reste de leur vie.

Cependant, nous avons de bonnes nouvelles aujourd'hui. Vous pouvez gérer votre glycémie avec de simples changements de mode de vie et aucun médicament; oui pas de drogue! Voici trois conseils pour vous aider …

1. Gérez votre poids. En cas de diabète de type 2, le surpoids peut augmenter les symptômes et vous êtes plus susceptible de souffrir d'hyperglycémie. Il peut sembler difficile de gérer ou de perdre du poids, mais ce n’est pas nécessairement le cas. Vous pouvez commencer petit en faisant des choses simples et passer à des méthodes plus complexes.

La gestion de vos portions de nourriture est le meilleur endroit pour commencer. Vous pouvez le faire en prenant des collations entre les repas et en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez en une seule séance. Vous pouvez également envisager de consommer davantage d'aliments biologiques et à faible teneur en glucides, par opposition aux aliments contenant des sucres et des graisses transformés.

Cela aiderait également si vous envisagiez d'intégrer des fruits et des légumes frais à votre alimentation.

2. Restez physiquement actif. Si votre poids est correct, vous n'avez pas besoin de vous entraîner de manière agressive, mais vous pouvez entreprendre une activité physique que vous aimez. Vous pouvez commencer par marcher quelques rues chaque jour.

Être actif physiquement vous aide non seulement à contrôler votre poids, mais vous aide également à maintenir votre tension artérielle, votre glycémie et votre niveau de stress bas. Lorsque ces niveaux sont sains, votre corps est également capable de produire et d’absorber efficacement l’insuline, ce qui évite de prendre des médicaments.

3. Adoptez de bonnes pratiques au coucher. Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil que les autres. Un mauvais sommeil est dangereux car il peut provoquer des pics de glycémie. Une des meilleures façons de vous assurer de bien dormir est d’avoir de bonnes routines au coucher.

Certaines des étapes que vous pouvez commencer à faire incluent …

  • rester loin de vos appareils électriques dans les 30 minutes qui précèdent le coucher,

  • éviter les activités physiques agressives avant de se coucher, et

  • embrasser la respiration profonde avant de se coucher.

Dernières pensées. Recevoir des nouvelles que vous avez un diabète de type 2 peut être un coup dur. Prendre des médicaments pour le reste de votre vie peut être dévastateur, mais si vous commencez petit avec les conseils ci-dessus, vous pouvez toujours mener une vie saine et sans médicaments pour le diabète.

Si vous vous êtes engagé dans les programmes de diète Scarsdale, vous avez alors compris que le pain protéiné constituait une partie importante du régime alimentaire. Beaucoup de personnes qui suivent la méthode de perte de poids du programme Scarsdale Diet ne parviennent pas à trouver le pain protéiné dans leur épicerie locale ou paient le prix fort chez le épicier gastronomique. Voici une recette simple (mais exceptionnellement bonne au goût) pour le pain.

Pain protéiné du programme de diète Scarsdale

Ingrédients:

Une tasse d'eau chaude

Une cuillère à soupe de levure sèche

½ cuillère à café de sel

Sucre d'une cuillère à café

½ cuillère à café de vinaigre de cidre

½ tasse de farine de soja

¼ tasse de farine de gluten (la farine de gluten contient beaucoup moins de glucides que la farine ordinaire. Vous pouvez remplacer la farine à pain à haute teneur en gluten si vous ne trouvez pas de farine au gluten.)

1 ½ tasse de farine de blé entier.

Placez l'eau dans un bol à mélanger moyen. Saupoudrer la levure sèche dans un bol et laisser reposer jusqu'à ce que la levure se dissolve (environ cinq minutes). Ajouter le sel, le sucre et le vinaigre dans le bol. Bien mélanger.

Tamiser ensemble les farines de soja et de gluten ensemble. Ajoutez lentement au mélange de levure dans le bol.

Tamiser la farine de blé entier et l'ajouter au mélange dans un bol. Tourner le mélange lentement jusqu'à ce que la pâte se colle (et non aux côtés du bol). Si vous avez un mélangeur ou un robot culinaire muni de crochets à pâte, ils vous seront d'une grande aide.

Fariner légèrement une planche ou une autre surface. Scoop la pâte en boule avec les mains farinées et place sur la surface. Pétrir pendant cinq minutes jusqu'à ce que la pâte soit lisse et élastique.

Placez dans un petit moule à pain vaporisé d'un spray antiadhésif. Ajustez la pâte à la forme du moule (forme du pain). N'essayez pas de toucher la pâte sur les côtés du moule. Couvrir avec une serviette légèrement humide et placer dans un endroit chaud (sans courants d'air) pour lever. Laisser lever pendant deux à trois heures jusqu'à ce que la pâte ait au moins doublé de volume et atteigne le sommet du moule à pain.

Préchauffer le four à 325 degrés.

Cuire le pain au four préchauffé pendant une heure ou jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.

Le pain du programme de régime Scarsdale sera beaucoup plus dense que le pain ordinaire. Couper en fines tranches. Conservez la portion inutilisée au réfrigérateur.

Afin de conserver le pain de votre programme de régime Scarsdale plus longtemps (ou si vous souhaitez préparer plusieurs pains à l'avance); vous pouvez doubler les pains dans du plastique (après les avoir coupés en fines lamelles); et stockez-les dans le congélateur. Sortez ce que vous voulez du congélateur, car vous en avez besoin tout en suivant les programmes de diète Scarsdale.

Griller le pain avant la consommation lorsque vous suivez les programmes de régime Scarsdale rend le pain plus agréable au goût et plus facile à manger (le pain dense peut être un peu sec et moelleux).

Si faire votre propre pain n'est pas pour vous; vous pouvez trouver des options à faible coût à l'épicerie. Vous devriez rechercher des options faibles en gras et en glucides qui sont du pain de blé entier (jamais blanc). Vous perdrez le plus de poids sur le pain du programme Scarsdale Diet en choisissant un pain contenant plus de 4 grammes de protéines et moins de 12 grammes de glucides.

le Pain protéiné du programme de diète Scarsdale fait partie intégrante du régime alimentaire. Pour obtenir une perte de poids optimale pendant les programmes de diète Scarsdale, vous devrez fabriquer ou acheter le pain protéiné. La recette proposée ici est relativement facile et vous n’avez pas besoin de beaucoup d’expérience de la cuisson.