Diabète de type 2





Il peut être difficile d’apporter des modifications à votre régime alimentaire et cela peut être intimidant. Vous ne savez peut-être pas par où commencer et toutes les recommandations que vous trouverez en ligne peuvent rendre les choses très déroutantes. La bonne nouvelle est que l’amélioration de votre diabète de type 2 peut être réalisée avec juste une poignée de changements alimentaires simples mais très efficaces.

Supprimons la confusion qui entoure les aliments que vous devriez et ne devriez pas aimer en parlant de cinq changements alimentaires simples mais efficaces que vous pouvez apporter pour améliorer votre glycémie …

1. Éliminer le jus de fruits. Les jus de fruits contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté. Jumelez le sucre ajouté avec le sucre naturellement présent dans les fruits et vous vivrez un pic de sucre dans le sang. Évitez les jus de fruits et choisissez de l’eau, de l’eau gazeuse non sucrée ou sucrez l’eau avec du jus de fruits fraîchement pressé.

2. Lisez les étiquettes des aliments. Lire les étiquettes des aliments peut être votre meilleur outil pour contrôler votre glycémie! Consulter les étiquettes des aliments pour connaître les sucres ajoutés en cherchant quoi que ce soit se terminant par "ose" peut être un excellent moyen d'éliminer les aliments contenant des édulcorants. Prenez l'habitude de lire le verso de chaque étiquette avant d'acheter un produit alimentaire emballé. Plus vous faites cela, mieux vous saurez détecter les sucres ajoutés!

3. Choisissez les glucides complexes contre les glucides raffinés. Choisissez des glucides complexes comme l'avoine roulée, le quinoa et le riz brun plutôt que des pâtes blanches, du riz blanc, du pain et des pâtisseries. Les glucides complexes seront absorbés plus lentement et risquent moins de provoquer une pointe de sucre dans le sang. De plus, les glucides complexes comme le quinoa ou le riz brun dans leur état naturel ne contiendront pas de sucre ajouté, contrairement au pain et aux pâtisseries.

4. Évitez le sirop de maïs à haute teneur en fructose. On trouve du sirop de maïs à haute teneur en fructose dans les sodas, les craquelins, les bonbons et même le pain! C'est l'une des principales causes d'obésité et peut conduire au diabète de type 2. Il est essentiel de rester à tout prix hors du sirop de maïs riche en fructose. Au lieu de cela, choisissez des aliments contenant des édulcorants naturels tels que …

  • fruit,

  • sirop d'érable pur,

  • miel brut, ou

  • Stevia.

Cependant, gardez à l'esprit que des aliments tels que les fruits secs et le miel peuvent provoquer un déséquilibre de la glycémie lorsqu'ils sont consommés en excès et que ces aliments ne doivent être consommés que de temps en temps.

5. Éloignez-vous des graisses trans et hydrogénées. Les graisses trans et hydrogénées se trouvent couramment dans les aliments frits et transformés. Les produits de restauration rapide sont réputés pour être pleins de ces graisses nocives qui peuvent aider à causer …

  • obésité,

  • maladie cardiaque, et peut

  • déclencher une inflammation.

Ces graisses peuvent également augmenter votre taux de cholestérol. Éloignez-vous de ces graisses et choisissez des options plus saines telles que …

  • huile d'olive extra vierge,

  • avocats,

  • des noisettes,

  • chia, et

  • graines de lin.

Prenez votre santé en main et faites une différence pour votre santé et votre vie. Commencez par faire un changement par semaine jusqu'à ce que vous ayez fait les cinq. En peu de temps, vous pourrez mieux contrôler votre diabète de type 2 et mener une vie plus saine!

Une salade apparemment saine pourrait être une bombe calorique lorsqu'elle est recouverte d'une vinaigrette riche en graisse. Plusieurs salades préférées contiennent des matières grasses et des calories. Que vous souhaitiez ou non éliminer l'excès de graisse ou obtenir un corps maigre, des recettes de salade avec du poulet dans votre alimentation vous aideront à atteindre votre objectif principal. Les salades contiennent des besoins nutritionnels et des antioxydants dont votre corps a besoin. Le secret est de vous assurer d'inclure dans votre salade des protéines, des lipides sains et des glucides complexes en quantité suffisante pour que le repas soit toujours parfaitement équilibré.

Prenez beaucoup de légumes

Au-dessous de 25 calories par portion, les légumes frais sont un complément idéal à tout type de salade. Pour varier les nutriments, il est préférable de varier les ingrédients, vous pourrez avoir une bonne quantité de vitamine C, de fibres, d'acide folique, d'antioxydants et de potassium. Évitez les légumes recouverts de mayonnaise ou ayant été frits. Vos recettes de salades au poulet peuvent comprendre des poivrons, du chou-fleur, des radis, des oignons, des concombres, des carottes râpées et du brocoli.

Inclure du riz brun

Le fait d'ajouter du riz brun à votre salade vous donne l'impression d'être rassasié plus longtemps, ce qui lui donnera un goût distinct. Le riz brun est riche en glucides complexes et en fibres qui amélioreront votre niveau d'énergie et donneront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Inclure les aliments riches en protéines

Un des moyens idéaux pour faire un salade de bon goût ce qui vous garde rassasié pendant de longues heures consiste à inclure des aliments riches en protéines comme des poitrines de poulet, des haricots, du thon, du steak maigre ou des crevettes. Vous pouvez également inclure du soja vert, des œufs à la coque, du tofu cuit au four ou du fromage faible en gras. En incluant ces ingrédients, vous pourrez convertir votre salade en un repas complet sain.

Faire usage de vinaigrettes maison et crues

Plutôt que de charger votre salade de sauces et de vinaigrettes commerciales dans de la graisse saturée, expérimentez et créez vos propres vinaigrettes. Vous pouvez utiliser de l'huile de canola, de l'huile d'olive vierge, de l'huile de lin, du jus de citron, de l'avocat, du yogourt ou du vinaigre de cidre. Si vous préférez une vinaigrette au fromage, vous pouvez utiliser de la mayonnaise faible en gras, du fromage bleu émietté, du vinaigre blanc, de la poudre d'ail et du persil. Créez une vinaigrette maison saine en faisant une vinaigrette simple au pamplemousse et à l'échalote. Cette vinaigrette contient une bonne quantité de vitamine C et A. Vous pouvez remplacer la mayo par une vinaigrette à l'avocat et au yogourt délicieux. Ce délicieux yaourt grec est meilleur sur les légumes et les fruits croquants.

Inclure les herbes et les épices

Ajoutez de nouvelles saveurs à vos salades en ajoutant des herbes et des épices comme le persil, le basilic, le cumin, la moutarde, le vinaigre aromatisé, le curry, la coriandre et autres. Une cuillère à soupe d'olives vertes hachées ou de noix grillées pourrait être ajoutée.

Une alimentation saine fournit à votre corps les minéraux et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Inclure dans votre alimentation des recettes de salades avec du poulet, des légumes et des fruits est le meilleur moyen de renforcer votre santé et de maintenir un poids équilibré. Si vous incluez une salade par jour dans votre repas quotidien, vous ferez certainement une bonne affaire.