Diabète de type 2





Manger judicieusement est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre les effets du diabète de type 2. Ce que vous mangez et combien vous mangez. Savez-vous que les graisses saturées et le sucre raffiné représentent environ le quart du régime calorique d'une personne moyenne?

Le sucre est présent dans tout et, malheureusement, si nous ne faisons pas attention aux aliments que nous consommons, nous pouvons finir par ajouter une quantité excessive de sucre raffiné à notre alimentation. Les aliments comme le yogourt et même les vinaigrettes, généralement considérés comme des «aliments santé», sont souvent connus pour leur teneur en sucre ajouté. Cependant, il existe des moyens d'éviter d'ajouter ces aliments à votre alimentation en préparant vos recettes à la maison et en utilisant des échanges de sucre sains pour adoucir vos recettes.

Jetons un coup d'oeil à cinq échanges de sucre sains que vous pouvez utiliser pour une cuisson saine et pour sucrer des choses comme votre tasse de café du matin ou votre bol de farine d'avoine.

Cinq échanges de sucre santé …

1. Miel brut. Le miel brut est un excellent édulcorant naturel et, contrairement au sucre transformé, il a des effets bénéfiques sur la santé. Le miel brut possède des propriétés antibactériennes et antivirales impressionnantes, ce qui en fait un excellent aliment pour la santé de votre système immunitaire. Vous pouvez utiliser du miel brut au lieu d’édulcorants raffinés dans vos recettes de cuisson, arrosés de flocons d’avoine ou mélangés à votre thé du matin.

2. Sirop d'érable pur. Le sirop d'érable pur est un autre excellent substitut du sucre car il contient des vitamines et des minéraux et a un goût délicieux lorsqu'il est utilisé dans des recettes de cuisson saines. Essayez d’utiliser du sirop d’érable pur à la place du sucre de table raffiné lorsque vous préparez des friandises comme des muffins, ou adoucissez un bol de yogourt sans sucre.

3. Stevia. La stévia est une autre option d'édulcorant naturel qui présente l'avantage de ne contenir aucun glucide. Un peu va quand il s'agit d'utiliser Stevia dans vos recettes, et est une option idéale pour ceux qui veulent rester à l'écart des édulcorants contenant du sucre ajouté.

4. bananes. Les bananes sont une autre option sucrante saine car elles sont naturellement sucrées, complètent de nombreuses recettes de cuisson et fournissent des fibres qui aident à ralentir l'absorption des glucides.

5. Mélasse à sangle noire. La mélasse Blackstrap est incroyablement douce et contient également des avantages supplémentaires pour la santé. La mélasse est riche en fer et peut également aider à soutenir la régularité digestive. Quand il s'agit d'utiliser de la mélasse, vous n'avez besoin que d'une petite quantité. Commencez donc par une cuillère à café.

Vous seriez surpris de la façon dont tous ces édulcorants naturels complètent vos recettes et de la facilité avec laquelle il est possible d'éviter le sucre transformé lorsque vous les ajoutez à votre alimentation. Cependant, gardez à l'esprit même s'il s'agit d'édulcorants naturels; ils sont toujours des sources de glucides, moins la stevia. Pensez simplement à les utiliser avec modération et votre santé sera grandement favorisée en choisissant des édulcorants naturels plutôt que des options de sucre raffiné toxiques et inflammatoires.

En tant qu'entraîneur personnel, j'ai constaté que beaucoup de mes clients sont perdus lorsqu'il s'agit de connaître des collations saines pour perdre du poids. Cela les conduit à sauter des repas ou à trouver d'autres collations non saines. L'une des principales raisons pour lesquelles je ne veux pas que mes clients en conditionnement physique sautent des repas ou des collations est parce que leur taux de sucre dans le sang va baisser, ce qui les met dans un état irréprochable et leur permet de se gaver de nourriture. Si vous voulez vraiment vous en tenir à votre régime alimentaire, je vous recommanderais de prendre un en-cas, car cela vous aidera à contrôler votre faim et à maintenir votre consommation alimentaire dans des portions de taille raisonnable.

La plupart des gens se sentent coupables de grignoter, mais la vérité est qu'il n'y a rien de mal à cela et qu'il existe de nombreux avantages qui vous aideront à garder votre esprit et votre corps au frais, ainsi que votre métabolisme à se développer. Je recommande de donner à mes clients la possibilité de prendre 2 à 3 collations différentes tout au long de la journée, de préférence entre les repas, afin de maintenir leur glycémie stable. Les meilleures collations sont bien sûr des aliments sains et denses en nutriments qui ne sont pas transformés et ceux-ci donneront à votre corps beaucoup d'énergie pour lui permettre de fonctionner à des niveaux optimaux tout au long de la journée. Il existe tellement de collations différentes sur le marché aujourd'hui qu'il sera important de trouver celles qui sont les plus saines pour vous et qui ne vous feront pas grossir.

Lorsque la plupart des gens recherchent des collations, ils vont généralement chercher un sac de croustilles, des cheetos, des biscuits, des barres de chocolat ou des craquelins. Toutes ces collations malsaines constitueront des calories vides qui feront grimper votre glycémie et vous feront prendre du poids. La raison pour laquelle ces mauvaises collations vous font prendre du poids en premier lieu est parce que cela augmentera vos niveaux d'insuline, ce qui indiquera à votre corps de stocker ces glucides sous forme de graisse. Le secret du grignotage pour perdre du poids consiste donc à trouver des aliments riches en nutriments qui ne feront pas augmenter votre niveau d'insuline. Certains de mes choix préférés pour des collations saines comprennent le yogourt grec, le mélange de sentiers, la poudre de protéines, le céleri au beurre d’amande, le fromage cottage et le charqui à la dinde.

Même si la plupart des gens pensent que grignoter est réellement mauvais pour vous car ils supposent à tort que vous devriez être affamé pour perdre du poids. Mais en fait, le grignotage est une partie très importante du processus de combustion des graisses et il est important si vous avez l’intention de perdre du poids. C’est un excellent moyen d’avoir des portions de taille gérable dans votre alimentation qui maintiendront votre glycémie stable, empêchant ainsi votre corps d’augmenter votre faim au point de vous faire chier. Il est déjà assez difficile de s'en tenir à votre régime alimentaire et si vous finissez par ne pas manger toute la journée, vous finirez par céder et vous souhaitez tout manger en vue. Si vous demandez à quelqu'un qui est en très bonne forme, alors vous saurez qu'il est bien conscient que manger des collations saines pour perdre du poids sera la clé pour rester en forme et fort.