Diabète de type 2 Devriez





En tant que personne qui travaille dur pour contrôler ou prévenir le diabète de type 2, un régime dont vous avez peut-être entendu parler est le plan de régime cétogène ou céto. Ce régime est un régime très faible en glucides composé d'environ …

  • 5% de glucides totaux,

  • 30% de protéines et un

  • 65% de graisse alimentaire.

Si ce régime fait quelque chose, il vous aidera à contrôler votre glycémie. Cela dit, bien manger ne se limite pas à contrôler sa glycémie.

Voyons quelques-unes des principales raisons pour lesquelles ce régime n’est pas toujours aussi performant qu’il en a l’air …

1. Vous manquerez de fibres alimentaires. Le premier gros problème du régime cétogène est que vous manquerez sérieusement de fibres alimentaires. Presque tous les légumes sont coupés de ce régime (à l'exception des variétés à très faible teneur en glucides), et les fruits ne sont absolument pas autorisés. Les grains riches en fibres sont également exclus de l'équation, ce qui vous laisse principalement avec des protéines et des matières grasses – deux aliments ne contenant aucune fibre.

Allez sur ce régime et vous constaterez que vous commencez à vous sentir sauvegardé en un rien de temps.

2. Vous aurez peu d'énergie. Un autre gros problème avec le régime cétogène est que vous aurez peu d’énergie pour mener à bien votre programme d’exercices. Votre corps ne peut utiliser le glucose comme source d'énergie que pour les exercices très intenses. Si vous ne consommez pas de glucides, vous ne disposerez pas de glucose.

Par conséquent, le régime cétogène ne convient pas à quiconque souhaite mener une vie active avec des séances d'entraînement régulières.

3. Vous pouvez souffrir de brouillard cérébral. Ceux qui utilisent le régime cétogène peuvent également constater qu'ils souffrent de brouillard cérébral. Encore une fois, ceci est dû au fait que votre cerveau utilise principalement le glucose.

Après une semaine ou deux d'utilisation de ce régime, certaines personnes peuvent constater qu'elles commencent à se sentir mieux car leur cerveau peut utiliser des corps cétoniques comme source d'énergie, mais d'autres peuvent ne jamais se rendre compte qu'elles commencent à se sentir mieux.

Dans l'ensemble, ce régime ne fonctionne tout simplement pas pour certaines personnes pour cette raison même.

4. Votre statut d'antioxydant diminuera. Enfin, le dernier problème avec le régime cétogène est dû à l’absence de contenu en fruits et légumes – votre statut en antioxydant va fortement diminuer.

Les antioxydants sont importants pour lutter contre les dommages des radicaux libres. Ce n'est donc pas une chose à prendre à la légère. Si vous ne les prenez pas, vous pourriez vous retrouver malade à l’avenir.

Alors gardez ces points à l'esprit car le régime comporte des risques. Le régime cétogène convertit les graisses au lieu du sucre en énergie. Il a été créé à l'origine pour traiter l'épilepsie, mais les effets du régime alimentaire sont actuellement examinés pour aider les diabétiques de type 2 à réduire leur glycémie. Assurez-vous de discuter de votre régime avec votre médecin avant de procéder à des changements diététiques.

Le secret de la perte de poids n’est pas vraiment quelque chose de mystérieux. Presque tout le monde connaît au moins quelques façons de perdre du poids. Le seul problème est que peu de gens les mettent en œuvre. Savoir comment n'est que la première partie; implanter cette connaissance est où la plupart des gens échouent. Néanmoins, il existe des méthodes simples pour perdre du poids. Voici dix conseils efficaces qui peuvent vous aider à perdre du poids plus facilement.

1. Mangez des aliments qui vous font sentir plus rassasié, même avec une petite portion. Les noix sont parmi les meilleures options. Elles sont également assez savoureuses et peuvent être consommées comme collation entre les repas. Le simple fait de manger une poignée de noix vous gardera rassasié pendant longtemps.

2. Essayez des alternatives plus saines à la friture de vos aliments. Essayez de rôtir, cuire au four, griller ou cuire à la vapeur vos aliments au lieu de les faire frire. Il existe de nombreuses recettes qui utilisent ces méthodes de cuisson. Alors essayez-les pour changer.

3. Planifiez vos repas à l'avance afin d'éviter de faire des choix malsains de dernière minute. Lorsque vous êtes pressé, vous choisissez le plus souvent les mêmes aliments malsains que vous avez toujours l'habitude de manger. Mais si vous planifiez environ une semaine à l'avance et respectez ce programme, vous pourrez manger plus sainement.

4. Apprenez à différencier faim et soif. Parfois, les gens mangent un morceau quand leur corps a vraiment besoin d’eau. Le plus souvent, un verre d'eau suffirait à apaiser cette "faim".

5. Ne sautez jamais de repas dans le but de perdre du poids. Lorsque le corps est privé de nourriture, il pense qu'il va mourir de faim et commence donc à stocker la graisse dans le corps au lieu de le brûler. Vous finiriez par prendre du poids parce que votre métabolisme brûlant les graisses ralentirait et ne brûlerait pas les graisses aussi efficacement qu’avant.

6. Si vous avez l'habitude de manger trop vite, vous risquez de manger plus que ce dont votre corps a besoin. Essayez de ralentir ou ayez toujours une conversation avec quelqu'un lorsque vous mangez, pour vous aider à manger plus lentement.

7. Choisissez une assiette de 9 pouces pour tous vos repas. Bien qu’elle ressemble à une assiette de la taille d’un enfant, elle est souvent suffisante pour un adulte.

8. Le thé vert ou les piments peuvent augmenter votre taux métabolique. Utilisez-les pour brûler les graisses plus rapidement.

9. Ajoutez des herbes fraîches à vos repas vers la fin du processus de cuisson. Ils sont sains et donnent une grande saveur à vos repas.

10. Faites une courte pause de trente secondes en plein milieu de vos repas et évaluez votre degré de faim. Si vous n'avez pas faim, arrêtez de manger.

Suivez ces conseils de perte de poids faciles pour vous aider à commencer votre voyage vers une santé plus saine et plus maigre.