Diabète de type 2 et perte de poids





L'obésité rivalise avec le tabagisme en tant que première cause de décès évitable. Une des raisons est l'augmentation spectaculaire du risque de diabète qui accompagne souvent la prise de poids. Alors, êtes-vous intéressé à commencer un nouveau régime alimentaire, qui vise non seulement à vous aider à perdre du poids, mais à mieux contrôler votre glycémie? Il est fort probable que vous recherchiez les meilleures options disponibles. Les régimes à la mode cétogène et le régime à la paléo sont parmi les tendances du moment. Beaucoup de gens sont confus, car ils ont tendance à se ressembler et il peut donc être difficile de les différencier.

Laissez-nous comparer afin que vous puissiez voir lequel vous convient le mieux …

Sources de Carb. Tout d’abord, parlons des sources de glucides car c’est là que les deux régimes diffèrent énormément …

  • avec le plan de régime paléo, vos sources de glucides seront des fruits frais, ainsi que des patates douces. Ensemble, vous pouvez atteindre rapidement 100 grammes ou plus de glucides entre ces deux aliments.

  • le régime céto, d'autre part, votre seule source de glucides sont les légumes-feuilles, et même ceux-ci sont limités.

Ainsi, l'une des différences les plus significatives entre le régime cétogène et le régime paléo est que le régime cétogène est déficient en glucides alors que le paléo ne l'est pas. Vous pouvez faire le régime paléo très faible en glucides si vous voulez, mais ce n'est pas par défaut. Il y a plus de flexibilité dans les choix alimentaires.

Comptage de calories. Ensuite, nous arrivons au comptage des calories. C'est aussi un endroit où les deux régimes diffèrent considérablement.

Avec le régime céto, vous compterez assez de calories et de macros. Vous devez atteindre des cibles spécifiques …

  • Apport total en protéines de 30%,

  • 5% de glucides et

  • 65% de l'apport en graisses alimentaires.

Si vous n'atteignez pas ces objectifs, vous n'allez pas entrer dans «l'état de cétose», ce qui est le but de ce plan d'alimentation.

Avec le régime paléo, il n'y a pas de règles strictes autour de cela. Bien que vous puissiez compter les calories si vous le souhaitez, vous n’avez pas à le faire. Évidemment, vos résultats en matière de perte de graisse seront probablement meilleurs si vous surveillez les calories dans une certaine mesure, car elles déterminent si vous gagnez ou perdez de la graisse corporelle, mais ce n'est pas essentiel.

Disponibilité de carburant d'exercice. Ce qui nous amène à notre prochain point – exercer la disponibilité de carburant. Pour pouvoir faire de l'exercice avec intensité, vous avez besoin de glucides dans votre alimentation. Vous ne pouvez pas obtenir la disponibilité de carburant si vous ne mangez pas d'aliments riches en glucides – cela signifie le régime céto ne va pas soutenir les séances d'exercices intenses. Pour cette raison, le régime céto ne sera pas optimal pour la plupart des gens. L'exercice fait partie intégrante de la santé, il est donc fortement recommandé de ne pas suivre un régime qui limite l'exercice.

Bien sûr, vous pouvez faire le régime cétogène ciblé ou le régime cétogène cyclique, qui ont tous les deux des glucides dans le régime alimentaire à un moment donné …

  • la régime cétogène ciblé vous a mangé des glucides juste avant de commencer votre séance d'entraînement tout en

  • la régime cétogène cyclique vous invite à consommer une plus grande quantité de glucides pendant le week-end, conçus pour vous soutenir pendant le reste de la semaine.

Si vous suivez l'une de ces méthodes, vous pouvez choisir les glucides de votre choix. il ne doit pas nécessairement s'agir uniquement de patates douces ou de fruits.

Là vous avez quelques différences critiques entre ces deux approches …

  • la régime cétogène est un qui se concentre plus sur le suivi des macros et est destiné à aider à la perte de graisse tout en

  • la régime paléo se concentre davantage sur les bons choix alimentaires et la santé et espère que la perte de poids en résultera.

Trouvez-vous que les week-ends sont le moment le plus difficile pour rester en phase avec votre nutrition? Vous savez, tous ces événements, dîners, fêtes et barbecues qui se produisent ont-ils l'air de vous mettre à l’écart? Ne pas s'inquiéter! J'ai quelques astuces pour vous aider à rester en bonne santé le week-end et à perdre du poids.

Voyons d'abord ce qu'il faut pour perdre du poids. Nous devons être en déficit calorique pour perdre du poids, cela ne fait aucun doute. Il faut un déficit hebdomadaire de 3 500 calories pour perdre 1 lb par semaine. C'est un déficit de 500 calories par jour. Maintenant, ce qui semble arriver à beaucoup de gens, c’est qu’ils sont en déficit au cours de la semaine mais prennent la décision de prendre un «repas de triche», un «jour de triche» ou un «week-end de triche». Les calories peuvent s'accumuler plus rapidement que vous ne pouvez cligner des yeux, en particulier lorsque les repas sont pris au restaurant. Un seul repas peut contenir 2 000 calories ou plus (sans compter le dessert). Cela pourrait facilement sortir une personne de son déficit hebdomadaire et la remettre dans les calories de maintien. Lorsque nous consommons des calories d’entretien, nous ne perdons pas de poids. Maintenant, cela ne signifie pas que nous ne sommes jamais autorisés à nous livrer lorsque vous suivez un régime, cela signifie simplement que nous devons être un peu plus stratégiques. Par exemple, si vous savez que vous avez prévu un grand dîner, continuez avec des protéines et des légumes maigres tout au long de la journée. Cela vous aidera à garder vos calories basses afin que, lorsque vous mangez au restaurant, cela ne jette pas complètement votre régime au dépourvu. Un autre exemple serait de personnaliser votre dîner en obtenant une salade au lieu de frites ou en ne mangeant pas le pain d'un hamburger et en le conservant pour un autre jour ou en ne mangeant que la moitié du repas.

D'accord, allons-y, voici quelques conseils simples pour vous tenir au courant le week-end.

Astuce 1: Traitez le week-end comme s'il s'agissait d'un jour de semaine. Restez concentré sur ces objectifs tout au long de la semaine.

Astuce 2: Faites le plein de légumes verts pour rester rassasiés.

Astuce 3: Créez des versions plus saines et moins caloriques de vos friandises préférées! (* Voir la recette ci-dessous)

Astuce 4: Soyez l'hôte du dîner ou apportez votre propre plat à un potluck qui correspond à la façon dont vous voulez manger. Vous contrôlerez ce qui est servi et combien vous consommez.

Astuce 5: Trouvez d'autres activités à faire qui ne tournent pas autour de la nourriture et restent actives!

Astuce 6: Profitez des moments d'aujourd'hui avec votre famille et vos amis sans mettre l'accent sur la nourriture et sortir manger.

Alors, maintenant que vous avez quelques outils dans votre poche pour rester sur la bonne voie ce week-end, voici une collation saine et faible en calories si vous vous sentez chocolaté!

Pudding à l'avocat au chocolat - Donne 4 portions (végétalien)

Mélanger ensemble:
2 avocats, chair seulement
4 c. À table de cacao brut ou de poudre de cacao
4 c. À soupe de sirop d'érable
pincée de sel de mer ou sel de l'Himalaya

Divisez en 4 portions d'environ 1/2 tasse et dégustez!