Dites oui aux glucides sur un régime





Les gens ont donné des conseils et astuces sur la façon de perdre de la graisse excessive où la plupart des informations peuvent être trouvées en ligne et hors ligne via Internet et des livres de perte de graisse. Pour perdre du poids, environ 90% des méthodes nécessitent une réduction des glucides et une prise alimentaire. Cependant, il existe en fait une méthode qui conduit à une perte de poids réussie à long terme qui n'exige pas que les individus arrêtent de prendre des glucides. On sait que les glucides fournissent suffisamment d’énergie pour les activités quotidiennes; Le pain, les pâtes, le riz et les céréales sont connus comme les principaux glucides qui conduisent à un excès de graisse. Cependant, sans assez d'énergie fournie par ces glucides, le corps peut activer le mode affamé et perturber tout le métabolisme, ce qui oblige le corps à stocker l'excès de graisse autour de zones comme le ventre, les cuisses et les aisselles. Pour perdre du poids joyeusement et sainement sans affecter le désir de pain, de pâtes et de beurre de cacahuètes complets, les individus doivent ajuster leurs périodes de repas.

Prendre le petit déjeuner

Le repas le plus important est votre petit-déjeuner. Manger un petit déjeuner copieux mais sain aidera les personnes à être actives toute la journée sans avoir faim ni envie de manger pendant la soirée ou l'après-midi. Les légumes et les fruits, associés à une consommation suffisante de glucides, aideront les individus à commencer leur journée en bonne santé. Deux tranches de pain avec du beurre d'arachide et un bol de salade ne feront pas grossir. Cependant, il est vrai qu’une fois le petit-déjeuner copieux pris, le déjeuner sera plus petit et le dîner peut même être exclu si une diète rapide ou une perte de poids est nécessaire, en fonction des individus eux-mêmes.

Considérez les glucides sains

Les glucides sont des sources d'énergie pour les enfants, les adolescents et les adultes. Cependant, il est important d'apprendre que les adolescents ont probablement besoin de la majorité de leurs âges, à mesure qu'ils grandissent et connaissent une puberté persistante. La quantité de nourriture absorbée et de calories nécessaires par jour diffère toutefois d’un adolescent à l’autre en fonction de son âge, de sa taille, de son poids, de son sexe, de ses activités quotidiennes et de la quantité d’énergie utilisée. Pour un individu actif, environ 2000 calories jusqu'à 2500 calories sont nécessaires.

Les glucides sains comprennent: le riz brun, le pain à grains entiers, les céréales, les pois verts et l’avoine découpée en acier. Au lieu d'avoir des morceaux de cacao avec du lait, une tasse de morceaux de céréales ou d'avoine avec du lait peut vous aider à maigrir et à obtenir suffisamment d'énergie pour le début de la journée. Il est important d'apprendre et de modifier votre alimentation. Il n'y a pas de mal à être difficile en matière de nourriture. Surtout lorsque vous suivez un programme de perte de graisse par vous-même, il est essentiel de ne pas vous affamer, de manger des glucides sains et de faire de l'exercice quotidiennement.

Pizza. C'est l'un des aliments les plus aimés de l'Amérique. Mais avec l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques à la hausse, beaucoup de gens cherchent des moyens de réduire leur consommation de graisse et de cholestérol. La pizza n'a pas exactement la réputation d'être l'option la plus saine du menu.

La bonne nouvelle est que, si vous essayez de manger plus sainement, vous n'êtes pas obligé de supprimer la pizza de votre alimentation. Bien sûr, si vous préférez une pizza graisseuse chargée de fromage et de saucisse, eh bien, vous devrez faire quelques sacrifices. Mais n'ayez crainte, vous pouvez toujours obtenir une bonne pizza en apportant quelques modifications simples à votre tarte au fromage et à la graisse.

La croûte

Chaque bonne pizza commence par une bonne croûte. Mais une bonne croûte ne doit pas nécessairement être épaisse, grasse et gluante.

Le meilleur moyen d'assurer une croûte plus saine est de préparer votre pâte à la maison plutôt que de commander à emporter. Faire de la croûte de pizza maison donne vous le contrôle sur les ingrédients. Voici quelques conseils pour préparer une croûte de pizza plus saine à la maison:

  • Utilisez de la farine de blé entier au lieu de blanche.
  • Si vous n'êtes pas prêt pour le blé entier, essayez d'utiliser 1/2 blé entier et 1/2 farine blanche.
  • Utilisez la moitié de votre pâte préparée et mettez la moitié dans le congélateur ou le réfrigérateur pendant une autre journée.
  • Roulez la pâte pour obtenir une croûte mince au lieu d'épaisseur.
  • Limitez l'utilisation de beurre fondu sur la croûte ou utilisez une option faible en gras ou de l'huile d'olive.

Bien sûr, il n’est pas toujours possible de faire une pizza maison. Si vous vous retrouvez donc à acheter une pizza dans la section des produits surgelés ou dans un restaurant, recherchez les options suivantes:

  • Cracker-fine croûte! Cela vous fera presque toujours économiser de la graisse et des calories.
  • Croûte de blé ou autre option de croûte faible en gras.
  • Optez pour une petite pizza car il est bien trop facile d’avoir trop de bonnes choses.

La sauce

Il est facile de préparer une sauce à pizza à la maison en prenant des tomates fraîches, en ajoutant des herbes et de l’huile d’olive dans un mélangeur et en mélangeant bien. Vous pouvez également utiliser une sauce achetée en magasin, mais en prenant soin de regarder l'étiquette. La sauce à pizza est notoirement riche en sucre, alors choisissez une option peu sucrée ou limitez-vous à la fabrication d’une sauce simple à la maison.

Essayez de rester loin de Alfredo et des sauces à la crème. Coller avec des tomates fraîches mélangées ou utiliser un filet d'huile d'olive au lieu de la sauce à pizza traditionnelle.

Les garnitures

Voici où vous pouvez facilement convertir une pizza qui crache de l’intestin en une pizza plus conviviale.

Tout d'abord, le fromage. La plupart d'entre nous aiment le fromage, et beaucoup. Mais en réduisant la quantité de fromage sur votre pizza, vous vous débarrassez de beaucoup de graisse et de calories. C'est difficile à faire avec des pizzas au restaurant ou à la livraison, car la plupart des endroits adorent emballer le fromage pour plus de saveur. Essayez donc de préparer votre pizza à la maison avec de fines tranches de fromage mozzarella frais. La mozzarella est l’un des fromages les moins gras et s’accorde parfaitement avec les pizzas (et un filet d’huile d’olive au lieu de sauce à pizza).

À moins d'être végétarien, vous aimez probablement la viande sur votre pizza. Si vous en avez besoin, n'utilisez que des viandes maigres telles que des surlgues ou du bœuf maigre. Pour une option encore plus saine, utilisez poulet ou dinde sur votre pizza.

Bien sûr, charger votre pizza avec des légumes est votre meilleure option pour une option plus saine et moins grasse. Les poivrons verts, les champignons, les oignons, les feuilles d’épinard et les olives vous combleront rapidement sans les viandes grasses et les fromages.

Vous pouvez être très créatif avec vos garnitures végétariennes. Essayez d’utiliser des asperges, du chou-fleur, des aubergines, des courgettes, des piments forts et du maïs grillé pour donner du goût. Utilise ton imagination!

Oui, une pizza saine est possible!

Il n'y a aucune raison de renoncer à la pizza si vous faites des choix alimentaires plus sains. Prenez simplement des décisions judicieuses lorsque vous commandez une pizza ou essayez de ne manger que des pizzas faites maison ... où vous contrôler les ingrédients.

Quelques conseils plus simples ...

  • Tamponnez votre part de pizza avec une serviette pour absorber un surplus de graisse.
  • Pratiquez le contrôle des portions! Limitez-vous à deux tranches de pizza. Difficile à faire, mais indispensable!
  • Tout avec modération, non? Si vous avez envie de la pizza de cet amateur de viande, faites-vous plaisir de temps en temps, mais n'en faites pas trop et rappelez-vous le contrôle des portions.

Profitez de cette pizza!