Dites oui aux glucides sur un régime





Les gens ont donné des conseils et astuces sur la façon de perdre de la graisse excessive où la plupart des informations peuvent être trouvées en ligne et hors ligne via Internet et des livres de perte de graisse. Pour perdre du poids, environ 90% des méthodes nécessitent une réduction des glucides et une prise alimentaire. Cependant, il existe en fait une méthode qui conduit à une perte de poids réussie à long terme qui n'exige pas que les individus arrêtent de prendre des glucides. On sait que les glucides fournissent suffisamment d’énergie pour les activités quotidiennes; Le pain, les pâtes, le riz et les céréales sont connus comme les principaux glucides qui conduisent à un excès de graisse. Cependant, sans assez d'énergie fournie par ces glucides, le corps peut activer le mode affamé et perturber tout le métabolisme, ce qui oblige le corps à stocker l'excès de graisse autour de zones comme le ventre, les cuisses et les aisselles. Pour perdre du poids joyeusement et sainement sans affecter le désir de pain, de pâtes et de beurre de cacahuètes complets, les individus doivent ajuster leurs périodes de repas.

Prendre le petit déjeuner

Le repas le plus important est votre petit-déjeuner. Manger un petit déjeuner copieux mais sain aidera les personnes à être actives toute la journée sans avoir faim ni envie de manger pendant la soirée ou l'après-midi. Les légumes et les fruits, associés à une consommation suffisante de glucides, aideront les individus à commencer leur journée en bonne santé. Deux tranches de pain avec du beurre d'arachide et un bol de salade ne feront pas grossir. Cependant, il est vrai qu’une fois le petit-déjeuner copieux pris, le déjeuner sera plus petit et le dîner peut même être exclu si une diète rapide ou une perte de poids est nécessaire, en fonction des individus eux-mêmes.

Considérez les glucides sains

Les glucides sont des sources d'énergie pour les enfants, les adolescents et les adultes. Cependant, il est important d'apprendre que les adolescents ont probablement besoin de la majorité de leurs âges, à mesure qu'ils grandissent et connaissent une puberté persistante. La quantité de nourriture absorbée et de calories nécessaires par jour diffère toutefois d’un adolescent à l’autre en fonction de son âge, de sa taille, de son poids, de son sexe, de ses activités quotidiennes et de la quantité d’énergie utilisée. Pour un individu actif, environ 2000 calories jusqu'à 2500 calories sont nécessaires.

Les glucides sains comprennent: le riz brun, le pain à grains entiers, les céréales, les pois verts et l’avoine découpée en acier. Au lieu d'avoir des morceaux de cacao avec du lait, une tasse de morceaux de céréales ou d'avoine avec du lait peut vous aider à maigrir et à obtenir suffisamment d'énergie pour le début de la journée. Il est important d'apprendre et de modifier votre alimentation. Il n'y a pas de mal à être difficile en matière de nourriture. Surtout lorsque vous suivez un programme de perte de graisse par vous-même, il est essentiel de ne pas vous affamer, de manger des glucides sains et de faire de l'exercice quotidiennement.

L'avocat est un aliment intéressant. Il y a une grande confusion qui tourne autour de l'avocat; est-ce un fruit ou un légume? Ce petit aliment de couleur verte en forme de poire est en fait classé comme un fruit. Il est en effet délicieux et comporte de nombreux avantages pour la santé. Cet article est purement dédié à ce fruit. Nous vous présentons ici 10 faits étonnants sur l’avocat. Continue de lire.

1. L'avocat a plus de dix mille ans.
L'avocat fait partie de la liste des restaurants depuis plus de 10 000 ans. Il est originaire d'Amérique mais a été aperçu pour la première fois à Puebla au Mexique il y a environ 10 000 ans. Les jardins d'Amérique et du Mexique ont toujours des avocatiers. Un fait intéressant à propos de l’avocat est qu’il revêt une signification spirituelle pour les sociétés aztèques et mayas. Ils croient que l'avocat leur donne la force.

2. Les avocats sont très riches en fibres
L'avocat est riche en fibres. Un avocat de taille moyenne contient environ 10 grammes de fibres. Il est chargé de fibres solubles et insolubles. Environ 75% des fibres totales sont insolubles (elles accélèrent le passage des aliments à l'intérieur du corps) et 25%, des fibres solubles (elles donnent l'impression d'être rassasiées).

3. Les avocats sont super nourriture
Les avocats sont emballés. Ils sont riches en nutriments essentiels. Les avocats sont un vrai super aliment. Une portion unique de 100 grammes d’avocat contient:
• Vitamine K - 26% de la RDA
• Vitamine C - 17% de la RDA.
• Vitamine E-10% de la RDA
• Vitamine B5 - 14% de la RDA
• Vitamine B6 - 13% de la RDA
• Potassium - 14% de la RDA
• Folate - 20% de la RDA

En dehors d’eux, les avocats regorgent de petites quantités de manganèse, de magnésium, de fer, de phosphore, de cuivre, de zinc, de vitamines A, B1, B2 et B3.

4. Les avocats sont riches en potassium, encore plus que les bananes
Nous avons toujours entendu dire que les bananes sont la meilleure et la plus riche source de potassium, mais les avocats contiennent plus de potassium que les bananes. Une portion de 100 grammes de banane contient 10% de la RDA, tandis que les avocats en contiennent 14%. Le potassium aide à surveiller la pression artérielle. Ainsi, ils sont vraiment très importants pour la santé.

5. Les avocats aident à réduire les taux de mauvais cholestérol
Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés qui sont très sains pour le coeur. Les acides gras monoinsaturés aident à augmenter les niveaux de cholestérol HDL (bon cholestérol) et à réduire les niveaux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol).

6. Les avocats protègent les yeux
Les avocats contiennent de puissants antioxydants qui aident à protéger les yeux. Ils contiennent des nutriments comme la zéaxanthine et la lutéine. Ces deux nutriments sont parfaits pour les yeux. Si l’on en croit les études, le risque de dégénérescence maculaire et de cataractes diminue considérablement si l’on prend une quantité généreuse de ces nutriments.

7. Les avocats ont des propriétés anti-âge et d'autres avantages dermatologiques
Nous dépensons souvent beaucoup d'argent en crèmes, thérapies et traitements anti-âge; au lieu de cela, nous devrions inclure les avocats dans notre alimentation. Les avocats ont des propriétés magiques anti-âge. Comme ils sont riches en vitamines, minéraux, graisses saines et autres nutriments sains, ils arrêtent le processus de vieillissement et gardent la peau jeune. Les avocats aident également à lutter contre de nombreux avantages dermatologiques. Ils aident à réduire les dommages de la peau. Ils induisent une réparation de l'ADN. Ils aident également à réparer les dommages causés à la peau par les rayons UV nocifs. Vous n'avez donc pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour acheter des crèmes, des lotions ou des traitements coûteux. Mangez beaucoup d’avocats et obtenez une peau lisse, brillante, parfaite et jeune.

8. Les avocats réduisent la susceptibilité de plusieurs types de cancers
L'un des nombreux avantages des avocats est qu'ils réduisent le risque de développer différents types de cancers. Selon des études récentes, les caroténoïdes riches en anti-oxydants ont des actions anticancéreuses. Ils aident à prévenir le cancer gastrique, oral, de la prostate et du sein. Lorsque ces caroténoïdes sont associés à des avocats riches en graisses saines, ils s'avèrent magiques pour réduire le cancer.

9. Les avocats sont bénéfiques dans l'arthrose
Les avocats aident à soulager la douleur et les dommages causés par l'arthrite. C'est un traitement efficace contre l'arthrose, car il aide à résoudre les symptômes. Si vous prenez des avocats avec religion, vous n’avez peut-être pas besoin d’anti-inflammatoires.

10. Les avocats aident à traiter le psoriasis
Si vous êtes fatigué de prendre des médicaments et des lotions pour le psoriasis, mais que vous n'avez pas trouvé de soulagement, vous devez essayer l'avocat. Manger des avocats aide en général. Pour l'application topique, une crème contenant de la vitamine B12 et de l'huile d'avocat aide à traiter le psoriasis. La meilleure chose à ce sujet est que cette crème est sans aucun effet indésirable. Ainsi, l’avocat est un moyen très économique de traiter le psoriasis.

Maintenant que vous savez que les avocats regorgent d'avantages, vous devez les inclure dans votre alimentation et attendre que la magie se produise.