En essayant de perdre du poids? Suivez ces 10 conseils faciles





La graisse accumulée au fil des ans ne disparaîtra pas en un jour – c'est la dure vérité que toute personne essayant de perdre du poids devrait connaître. Il est universellement reconnu que le régime alimentaire et l’exercice contribuent ensemble à la perte de poids. Dans cet article, nous vous proposons une liste de 10 conseils qui faciliteront votre voyage.

1. Détox de votre corps. Ajoutez un demi-citron à un verre d'eau tiède avec du miel pour préparer votre propre concoction de désintoxication. Avoir cela comme la première chose le matin sur un estomac vide pour se débarrasser des toxines et stimuler le métabolisme.

2. Remplacez votre eau ordinaire. Au lieu d'eau filtrée, optez pour une eau alcaline à 9,5 pH, efficace à bien des égards et susceptible de réduire les radicaux libres dans le corps. L'eau alcaline peut également stimuler le métabolisme et maintenir votre énergie tout au long de la journée.

3. Obtenez une petite assiette. La plupart du temps, les gens finissent par manger plus de nourriture parce que leur esprit leur dit de le faire. Tromper votre cerveau en optant pour une petite assiette. Le contrôle des portions fait une énorme différence en matière de perte de poids.

4. Prenez vos collations au bureau. Des graines aux noix en passant par les barres de céréales, elles sont idéales pour une collation rapide. Assurez-vous simplement de ne pas abuser de noix, car elles contiennent également beaucoup de gras. Avec des collations faciles, vous pouvez éviter de tendre la main au hamburgers et frites.

5. Ne sautez pas l'exercice. Aucune excuse n'est suffisante. Pas envie d'aller à la gym? Allez faire une promenade de 30 minutes. Vous n'avez pas d'équipement à la maison? Trouvez des séances d'entraînement gratuites à domicile en ligne. Entraînez-vous au moins une demi-heure chaque jour, quoi qu'il arrive.

6. Magasinez judicieusement. Vérifiez toujours ce que vous confondez. La lecture entre les étiquettes aide considérablement à éviter les aliments riches en viandes transformées, en arômes, en colorants artificiels et en ingrédients.

7. Faites cuire vos repas. Vous ne savez jamais ce qui se passe dans chaque recette du restaurant, et même les meilleurs services de livraison «sains» ne le sont pas. Faites cuire vos repas à la maison et économisez des sommes considérables et des calories inutiles.

8. Restez hydraté. L'eau aide à chasser les toxines du corps et à le maintenir hydraté en tout temps, ce qui vous rend plus rassasié et mange moins. Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, optez pour des boissons à base de fruits ou préparez de l'eau citronnée à tout moment.

9. Évitez le sucre et réduisez le sel. Les diététiciens recommandent de réduire l'apport en sucre et en sel avec l'âge. Le sucre raffiné peut être évité, mais vous pouvez toujours manger des fruits avec modération. Quant au sel, il suffit de réduire la consommation quotidienne de 25%.

10. Inclure les protéines. Consommez plus de blancs d'œufs, de saumon, de thon et de poulet à chacun de vos repas. Les protéines vous rendent rassasié longtemps et vous pouvez facilement réduire la quantité de glucides par repas, ce qui contribue éventuellement à la perte de graisse.

Vérifiez en ligne dès maintenant pour en savoir plus sur l'eau alcaline et assurez-vous de disposer de tout le nécessaire de cuisine à la maison, afin de ne pas commander de malbouffe au restaurant.

Lorsque vous suivez un régime utilisant Medifast, vous profitez d'un repas sain, maigre et vert, que vous vous préparez chaque jour lorsque vous suivez le plan 5 et 1. La plupart des personnes à la diète de Medifast optent généralement pour leur repas Lean & Green au dîner et j'ai toujours fait de même. En fait, j’ai constaté que j’avais les meilleurs résultats en ne conservant que quelques menus de base pendant que je suivais un régime. Cela m'a empêché de m'inquiéter de ce que j'allais manger tous les jours et m'a donc empêché de penser à la triche. Voici donc quelques idées de menus maigres et verts rapides et faciles pour vous aider à maintenir votre régime Medifast sur la bonne voie.

Salade César au poulet

J'ai perdu plus de 20 kilos avec Medifast et je l'ai mangé en mangeant une salade César au poulet trois ou quatre nuits par semaine. C'était une option de dîner rapide et facile que je pouvais préparer en cinq minutes environ. Comme c'était si rapide, cela ne me dérangeait pas de préparer des repas séparés pour ma famille car je savais que je n'allais pas passer la nuit à la cuisine.

Pour préparer mon dîner, j’utilisais habituellement des sacs de laitue romaine prélavés ou je prenais des kits de salade César Dole lorsqu’ils étaient en vente. Vous pouvez faire cuire votre propre poitrine de poulet et la couper en dés, ou vous pouvez faire ce que j'ai fait - acheter des lanières de poulet grillées emballées.

Pour la variété, j'ai généralement ajouté des tomates séchées au soleil et parfois des champignons. Ou si j'avais des épinards en sachet, je mélangerais ma laitue romaine avec les épinards. Vous aurez droit à deux tasses de salade verte, alors mélangez-les comme vous le souhaitez. N'oubliez pas de laisser les croûtons!

Sauté Asiatique

Vous pouvez déguster de nombreux sautés pour votre repas Lean & Green et cela peut aider à garder les choses intéressantes, car vous pouvez facilement échanger le type de protéines que vous utilisez et les différents types de légumes. Pour l'huile, vous pouvez utiliser une petite quantité d'huile d'olive ou essayer de l'huile de sésame. Si vous utilisez une poêle antiadhésive, un peu d'huile peut vous aider.

Mes légumes préférés sont le brocoli, les haricots verts et quelques lanières de poivron et d'oignon. Les champignons entrent aussi toujours dans le mélange. Oh, et n'oublie pas l'ail! Une fois que vous chauffez l'huile, vous allez ajouter vos légumes et les mélanger constamment. Ils sont terminés lorsque les couleurs deviennent vives. Ajoutez ensuite du poulet ou des crevettes coupés en dés et cuits, et faites sauter pendant une minute ou deux et passez le tout dans votre assiette. Vous ne manquerez même pas le riz!

Steak grillé et asperges grillées

J'adore le bifteck et les asperges ensemble, c'est donc un autre aliment de base maigre et vert pour moi. Pour mon steak, j'utilise mon grill George Foreman. Je n'aime pas utiliser beaucoup des marinades ordinaires vendues au supermarché parce que beaucoup d'entre elles contiennent du sucre. Au lieu de cela, j'utilise une marinade à la bière. Une canette ou une bouteille de bière, combinée avec de l'ail pilé et du poivre moulu et peut-être une cuillère à soupe d'huile d'olive rendra votre viande moelleuse et savoureuse tout en ajoutant des calories négligeables. L'alcool se consume pendant la cuisson, vous n'avez donc pas à vous en inquiéter.

Pour les asperges grillées, j’étale mes asperges dans un plat allant au four, puis je les arrose d’un soupçon d’huile d’olive ou d’une cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras (italienne ou césar). Ensuite, je jette les asperges jusqu'à ce qu'elles soient bien couvertes et les étale à plat à nouveau. Broyez du poivre noir dessus dans un bâtonnet au four à 350 ° F pendant 10-15 minutes, selon le goût croustillant que vous les aimez.

Voilà donc mes trois principaux menus de base pour mes repas maigres et verts sur Medifast. Tous sont faciles et rapides à mettre ensemble et nous espérons que votre famille appréciera également de les manger de temps en temps.