Entraînements généraux de la phase de préparation pour les lanceurs de poids et de disque





Dans cet article, je souhaite aborder quelques exercices que nous effectuons avec notre équipage au cours de la phase de préparation générale de la formation. Ces entraînements sont parfaits pour remettre les athlètes au travail et les remettre en forme. Ils proviennent de sources diverses et évoluent en permanence, n'hésitez pas à les prendre et à les personnaliser.

Il y a quelques années, Romona Pagel a présenté un excellent exposé lors du congrès de la NTCA. Elle a vraiment d'excellentes idées de formation. Une des séances d'entraînement que j'ai retranchées de cette séance avec elle, j'appelle maintenant le circuit de Pagel. Le circuit Pagel comprend tous les exercices de musculation, il n’est donc pas nécessaire de recourir à un équipement spécialisé ni à beaucoup d’espace. Les athlètes effectuent 10 répétitions de chaque exercice sans repos entre les exercices. Nous complétons les exercices dans cet ordre:

-Burpees

-V-ups

Squats

-Des pompes

-Split Squat Jump

-Saut latéral

Une fois les 6 exercices terminés, nous marchons ou courons sur 200 mètres pour récupérer, puis nous répétons le circuit pendant trois cycles. Je surveille le temps qu'il faut pour terminer chaque cycle et l'utilise comme un de mes points de données pour vérifier que nos méthodes de formation sont efficaces.

Le relais de médecine-ball est un autre bon entraînement de début de saison. Cette séance d'entraînement m'a été présentée par un ancien athlète de notre système, Dan Hytinen. C'est un entraînement assez rapide mais brutal dans lequel les athlètes se lancent vraiment. Nous utilisons des ballons de médecine lourds non rebondissants et les athlètes se rencontrent par groupes de deux. Les hommes utilisent une balle de 25 livres et les femmes utilisent une balle de 16 livres. Travaillant autour de la piste intérieure de 200 mètres, le premier partenaire prend le ballon et la poitrine le passe devant lui, puis le poursuit en effectuant un tour complet de la piste. Après avoir franchi la ligne, le partenaire effectue un tour de poitrine en contournant la piste pendant que le partenaire 1 se repose. Au deuxième tour, les athlètes lancent le ballon vers l’avant par les jambes, laissant tomber leurs hanches puis les faisant monter. Dans la dernière étape du relais, les athlètes courent en tenant le ballon au-dessus de leur tête. Avec cette séance d'entraînement, vous voulez faire attention à ne pas avoir trop d'athlètes lançant des balles en même temps. Je le limite à 3 athlètes à la fois sur la piste pour réduire le risque de se faire toucher par les balles de médecine.

Chacune de ces séances peut être complétée dans un laps de temps relativement court. Ils sont parfaits pour remettre les athlètes dans le vif du sujet et améliorer la capacité de travail avec un minimum de risques de blessures. Je les ai trouvés être un bon mélange de volume et d’intensité pour un entraînement en début de saison.

On me pose souvent des questions sur les friandises autorisées dans le régime Medifast. Les gens sont souvent particulièrement intéressés par le goût qui a le meilleur goût et qui sont les plus copieux ou satisfaisants. Avant de vous exprimer mon opinion, je dois également vous dire qu'il y a beaucoup de repas de ce régime que j'ai mangés lorsque j'avais envie de manger ou que je voulais un dessert. Des exemples de choses que j'aime particulièrement sont les flocons d'avoine, la plupart des barres et même les pancakes. Cependant, comme la plupart des gens veulent en savoir plus sur les desserts, je ne parlerai que d’éléments destinés uniquement à des desserts, étant entendu que vous n’y êtes pas limité. De nombreux aliments de ce régime offrent des options de dégustation sucrée.

Mon premier choix: La cuisson douce aux pépites de chocolat: Ceci est un nouvel élément du menu. Il a en quelque sorte la consistance plus molle et moelleuse du brownie, mais il a le goût d’un biscuit aux pépites de chocolat. Il est un peu plus gros qu’un biscuit ordinaire et ressemble plus à la taille d’un brownie. C'est un peu difficile de croire qu'il ne s'agit que de 110 calories avec seulement 7 grammes de sucre. Il contient également 4 grammes de fibres et 11 grammes de protéines. Donc, non seulement cela satisfait votre dent sucrée, mais il est également très nourrissant. Au moment d'écrire ces lignes, c'est mon plat préféré, considéré comme un vrai dessert.

Mon deuxième choix: Le Soft Serve: Avant que Medifast n'introduise sa crème glacée molle, beaucoup d'entre nous avaient l'habitude de congeler les shakes pour obtenir un dessert sucré et froid. Je les ai même congelés avec succès dans ces moules en forme de popsicle. Cependant, aussi bien que ce processus a fonctionné (et fonctionne toujours), il est agréable de ne pas avoir à attendre le processus de congélation. Non seulement cela, mais cet article a une très belle texture crémeuse que vous ne pouvez pas accomplir en gelant les shakes. Il offre également des saveurs intéressantes comme le café et le beurre de cacahuète. (La combinaison de la saveur chocolat-menthe et du beurre de cacahuète est une combinaison délicieuse.) Son contenu nutritionnel est similaire à celui de la cuisson au four, qui est de 110 calories.

Next Up, le Brownie: J'aime beaucoup le brownie, mais j’ai choisi le biscuit moelleux aux pépites de chocolat parce que j’aime le fait que le dos doux associe un goût de biscuit et de chocolat. Le brownie est tout chocolat. Et même si j'adore le chocolat, je trouve que je choisis habituellement cet article si j'ai une forte envie de chocolat, alors que les articles précédents fonctionnent dans la plupart des cas. Non seulement cet article est-il aromatisé au chocolat, mais il a aussi des pépites de chocolat, donc c'est comme prendre une double dose.

Enfin, les Puddings: Le dernier dessert que je mentionnerai est les puddings. En fait, je les aime vraiment et je ne les énumère probablement qu'en dernier parce que je les mange depuis le plus longtemps. Tous les éléments ci-dessus sont des éléments plus récents dans le menu alors que le pudding existe depuis un certain temps. Pourtant, je trouve que c'est un aliment de base presque quotidien. C'est aussi très flexible puisque j'utilise parfois le mélange de pudding sec pour faire d'autres produits de boulangerie. J'aime particulièrement le goût de banane car beaucoup des autres desserts énumérés ci-dessus n'ont pas l'option banane.