Entraînements généraux de la phase de préparation pour les lanceurs de poids et de disque





Dans cet article, je souhaite aborder quelques exercices que nous effectuons avec notre équipage au cours de la phase de préparation générale de la formation. Ces entraînements sont parfaits pour remettre les athlètes au travail et les remettre en forme. Ils proviennent de sources diverses et évoluent en permanence, n'hésitez pas à les prendre et à les personnaliser.

Il y a quelques années, Romona Pagel a présenté un excellent exposé lors du congrès de la NTCA. Elle a vraiment d'excellentes idées de formation. Une des séances d'entraînement que j'ai retranchées de cette séance avec elle, j'appelle maintenant le circuit de Pagel. Le circuit Pagel comprend tous les exercices de musculation, il n’est donc pas nécessaire de recourir à un équipement spécialisé ni à beaucoup d’espace. Les athlètes effectuent 10 répétitions de chaque exercice sans repos entre les exercices. Nous complétons les exercices dans cet ordre:

-Burpees

-V-ups

Squats

-Des pompes

-Split Squat Jump

-Saut latéral

Une fois les 6 exercices terminés, nous marchons ou courons sur 200 mètres pour récupérer, puis nous répétons le circuit pendant trois cycles. Je surveille le temps qu'il faut pour terminer chaque cycle et l'utilise comme un de mes points de données pour vérifier que nos méthodes de formation sont efficaces.

Le relais de médecine-ball est un autre bon entraînement de début de saison. Cette séance d'entraînement m'a été présentée par un ancien athlète de notre système, Dan Hytinen. C'est un entraînement assez rapide mais brutal dans lequel les athlètes se lancent vraiment. Nous utilisons des ballons de médecine lourds non rebondissants et les athlètes se rencontrent par groupes de deux. Les hommes utilisent une balle de 25 livres et les femmes utilisent une balle de 16 livres. Travaillant autour de la piste intérieure de 200 mètres, le premier partenaire prend le ballon et la poitrine le passe devant lui, puis le poursuit en effectuant un tour complet de la piste. Après avoir franchi la ligne, le partenaire effectue un tour de poitrine en contournant la piste pendant que le partenaire 1 se repose. Au deuxième tour, les athlètes lancent le ballon vers l’avant par les jambes, laissant tomber leurs hanches puis les faisant monter. Dans la dernière étape du relais, les athlètes courent en tenant le ballon au-dessus de leur tête. Avec cette séance d'entraînement, vous voulez faire attention à ne pas avoir trop d'athlètes lançant des balles en même temps. Je le limite à 3 athlètes à la fois sur la piste pour réduire le risque de se faire toucher par les balles de médecine.

Chacune de ces séances peut être complétée dans un laps de temps relativement court. Ils sont parfaits pour remettre les athlètes dans le vif du sujet et améliorer la capacité de travail avec un minimum de risques de blessures. Je les ai trouvés être un bon mélange de volume et d’intensité pour un entraînement en début de saison.

Quand j'étais plus jeune et que mes grands-parents vivaient dans les clés de la Floride, mon grand-père allait pêcher tous les jours ou presque. Nous mangions du poisson tout le temps et ma grand-mère devrait trouver des moyens de plus en plus créatifs de le préparer et de le servir, sinon je me plaindrais. Voici une des recettes que ma grand-mère a préparées et que j’ai vraiment aimées, à tel point que j’ai dû me procurer la recette pour pouvoir la préparer pour moi-même et ma famille. Ceci est l'une des nombreuses recettes que j'ai eu de grand-mère qui était une excellente cuisinière. Si vous aimez la saveur de la limande et du parmesan, alors vous allez adorer cette recette. Mais vous n'êtes pas obligé de l'utiliser tel quel, vous pouvez modifier certaines proportions pour obtenir le goût idéal qui vous convient. Comme ma grand-mère, vous pouvez expérimenter dans la cuisine pour trouver des recettes que vous et votre famille aimerez et garderez en famille pour les années à venir. Passons maintenant au flet savoureux comme je l’appelle.

Ingrédients

  • Une demi-tasse de parmesan râpé
  • Deux lb de filets de sole ou vous pouvez avoir du flet si vous le souhaitez
  • Quart de tasse de beurre fondu
  • Deux cuillères à soupe de jus de citron
  • Trois cuillères à soupe d'oignons verts hachés
  • Quart cuillère à café de sel
  • Trois cuillères à soupe de mayonnaise
instructions

Procurez-vous un morceau de papier d'aluminium épais d'environ 14 po sur 14 po et enduisez-le d'un aérosol de cuisson antiadhésif. Placez les filets sur le papier d'aluminium et badigeonnez-les du jus de citron des deux côtés. Sertissez le papier d'aluminium de manière à former des bords afin que le jus ne suinte pas mais ne recouvre pas tout le poisson dans le papier d'aluminium. Placez maintenant le papier d'aluminium à plat sur le gril en vous assurant qu'il n'est pas scellé. Couvrez votre gril ou, s’il n’a pas de couvercle, utilisez un grand plat en aluminium pour couvrir le poisson. Maintenant, faites-le griller pendant environ 4 minutes à couvert. Ajoutez le parmesan, le beurre, les oignons, la mayonnaise et le sel et badigeonnez les filets. Ensuite, vous devrez le faire cuire pendant environ 3 ou 4 minutes ou jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette. Vous saurez ainsi que votre poisson est bien cuit. Cela devrait vous donner environ 4 à 6 portions.