Examen de la formation sur la turbulence





Si vous lisez cet avis, vous devez déjà connaître Craig Ballantyne's Turbulence Training Système (TT) pour la perte de graisse et le maintien musculaire. Dans cet article, nous allons examiner certains des avantages et des inconvénients de ce système de formation afin de permettre au lecteur de se faire une idée quant à savoir s’il s’agit ou non d’un programme que vous pouvez utiliser pour réaliser vos objectifs personnels. objectifs que vous avez en tête pour la forme physique et la perte de poids.

Avant de commencer, si vous avez entendu parler de ce programme mais que vous ne connaissez pas son créateur, Craig Ballantyne est un entraîneur personnel né au Canada et un spécialiste certifié en force et conditionnement physique (CSCS) qui a développé ce programme qui est utilisé non seulement par les gens ordinaires. mais aussi par des entraîneurs professionnels comme lui avec leurs clients. Son programme est parfait pour les personnes en déplacement qui ne peuvent pas se permettre de perdre du temps et qui veulent une méthode efficace pour retrouver ou maintenir leur santé physique.

Cela dit, examinons certains des avantages de ce programme.

Turbulence Training Pour:

1. En comparaison avec d’autres programmes similaires sur le marché (comme P90X ou Athlean-X), Turbulence Training est une alternative moins chère dans ce créneau. Tout d’abord, chacune de ces séances d’entraînement met l’accent sur l’utilisation de séances d’entraînement par intervalles, de séances courtes de musculation intense et de séances de musculation pour obtenir des résultats rapides. Au prix de 140 $, le P90X coûte 3,5 fois plus cher que le programme de conditionnement physique de Craig. Bien que P90X vienne avec des vidéos DVD pour la formation à domicile, une caractéristique qui manque au programme de Craig, il existe des vidéos dans la section des membres de TT du forum en ligne de Craig accessibles. L’autre programme, Athlean-X, est davantage axé sur les athlètes et vise à obtenir un corps de pro-athlète, et non pas un objectif qui intéresse tous les observateurs de poids, à un prix de 67 $.

2. Une variété d'options et de routines d'entraînement (exercices de poids corporel, entraînement par intervalles, levage de poids) qui sont alternés tout au long de la période d'entraînement suggérée de 26 semaines. Vous n'êtes pas limité à la même routine ennuyeuse jour après jour. En modifiant les routines par intermittence, vous travaillez sur différentes zones du corps tout en améliorant votre endurance. En outre, le corps ne s'habitue pas à effectuer le même programme, ce qui le maintient en déséquilibre et en mouvement (turbulence).

3. Est parfait pour aider une personne à perdre du poids tout en maintenant sa masse musculaire. Quiconque a déjà soulevé des poids de façon régulière attestera que la capacité de cet exercice aidera seul à réduire le tour de taille.

4. Les séances d’entraînement peuvent être complétées en seulement trois séances par semaine. Pour les personnes souhaitant tirer le meilleur parti de leur temps d’exercice, cette formation peut s’adapter à un emploi du temps chargé.

5. La formation de Craig contient l'une des meilleures routines spécialement conçue pour les femmes qui veulent raffermir leur tour de taille, leurs hanches, leurs jambes et leurs fesses. Des vidéos de ces routines sont disponibles dans la zone en ligne réservée aux membres TT. D'autres programmes manquent d'une telle spécialité.

6. Le programme idéal pour établir un maintien de la santé à long terme. Alors que le corps vieillit et que commencent inévitablement les douleurs inévitables, les courtes séances d’entraînement intensif utilisées dans l’entraînement par intervalles se sont révélées plus efficaces pour aider les personnes à maintenir leur niveau de condition physique jusqu’à leur apogée. Avec un exercice régulier et ciblé, les douleurs liées au processus de vieillissement peuvent être atténuées et presque éliminées.

Maintenant que nous connaissons certains de ses avantages, quels sont quelques-uns des inconvénients du système de formation de Craig?

Turbulence Formation Contre:

1. Pas aussi axé sur la fourniture d'informations nutritionnelles. Bien qu'il contienne des informations sur le maintien d'une bonne nutrition ainsi que des recettes que les gens peuvent utiliser, ce n'est pas l'objectif principal du programme. Vous voudrez peut-être compléter vos connaissances nutritionnelles et votre éducation par le biais d'autres sources.

2. Plus axé sur la forme physique générale et la perte de poids que sur la construction musculaire. Bien que le système d’entraînement de Craig puisse être facilement intégré à un programme de renforcement musculaire déjà existant, ce n’est pas son objectif principal. Pour ceux qui sont principalement intéressés par le fitness et renforcement musculaire, une option de mise à niveau de la version Deluxe peut être choisie.

3. Le programme nécessite beaucoup de travail de la part des utilisateurs. Si vous n'êtes pas prêt à participer à une séance d’entraînement qui vous fera souffler à la fin des routines, alors ce n’est pas le programme qui vous convient.

J'espère que vous avez maintenant une meilleure idée des avantages et des inconvénients de ce programme de formation. Bien que tous les programmes de perte de poids et de mise en forme ne puissent pas couvrir toutes les bases, les zones couvertes par la Turbulence Training Les séances d’entraînement et le système de régime ont aidé de nombreuses personnes à atteindre leurs objectifs de gestion du poids et de remise en forme. Pour plus d'informations sur ce programme et sur ce qu'il peut vous aider à accomplir, vous êtes invité à cliquer sur le lien ci-dessous.

Sans plan, la perte de poids permanente est impossible.

La meilleure résolution pour 2010, comme chaque année, est de perdre du poids et de devenir en bonne forme physique. Cela peut aussi devenir le plus difficile à faire: changer notre façon de manger et de faire de l'exercice en quelques jours ou même en quelques mois peut submerger quiconque. La première étape consiste toujours à préparer un plan, une perte de poids sans plan précis est impossible. Que vous essayiez de consommer peu de glucides, de compter les calories, de consommer des points ou de manger des plats spécialement préparés, vous avez toujours besoin d’un plan Avant de sauter sur le premier plan dont vous entendez parler, jetez un long regard et voyez que la tâche de perdre du poids n’a rien de nouveau. Cela remonte à 5000 ans au début de l'Egypte. Parcourez les siècles et trouvez le plan qui vous convient le mieux.

L'obésité et les régimes ne sont pas nouveaux

Les premières indications de l'obésité remontent aux premiers humains modernes en Europe, il y a environ 35 000 ans. À cette époque, le stockage efficace de l’énergie (c’est-à-dire de la graisse) en période d’abondance était primordial pour survivre à la prochaine famine. Les temps ont changé et la famine n'existe plus dans notre partie du monde. Par conséquent, notre capacité autrefois vitale de stocker efficacement l’énergie (c’est-à-dire la graisse) s’est depuis retournée contre nous. Il apparaît maintenant dans notre société comme le souci constant de trop de poids et finalement, d'obésité. Pendant des milliers d’années, le surpoids et l’obésité étaient des phénomènes exceptionnellement rares et n’étaient presque jamais étudiés.

La perception de l'obésité variait selon les cultures.

Dans l’Égypte ancienne, l’obésité était considérée comme une maladie. Les Egyptiens décrivaient leurs ennemis comme des individus obèses. L'obésité n'était certainement pas l'idéal de beauté égyptienne, qui se caractérisait par de longues jambes minces, des hanches étroites avec une poitrine haute et une peau dorée. Préoccupés par le maintien de leur régime alimentaire, les Anciens ont reconnu que la quantité et la qualité des aliments étaient tout aussi importantes. Leur méthode de contrôle des portions était plutôt primitive. Ils

Vomir et se purger trois fois par mois.

La Chine ancienne était consciente de l'obésité et des dangers qui l'accompagnent. Les textes invoquaient les baies de Gobi pour renforcer le foie, prévenir l'obésité et renforcer la force vitale (Qi-chi). Les Aztèques croyaient que l'obésité était surnaturelle, une affliction des dieux. Ils possédaient un vocabulaire sophistiqué sur l'obésité et la localisation de dépôts adipeux spécifiques, notamment un double menton et un ventre de bière.

Les Grecs de l'Antiquité ont d'abord reconnu les dangers de l'obésité. Hippocrate, considéré comme le père de la médecine, croyait que l'obésité conduisait à l'infertilité et même à la mort.

  • Hippocrate savait que les morts subites étaient plus fréquentes chez les hommes obèses que chez les hommes minces. Il a correctement identifié l'équation du bilan énergétique:
  • L'énergie ne peut pas être créée ou détruite.
  • L'énergie est soit utilisée ou stockée.
  • Lorsque le nombre de calories ingérées est supérieur à celui de calories sortantes, le poids augmente.
  • Lorsque les calories sont inférieures à celles du corps, le poids diminue.

Après qu'Hippocrate eut jeté les bases de la compréhension de la gestion de l'énergie et du poids dans le corps humain, deux mille ans se sont écoulés avant que le grand public européen commence à reconnaître, au début des années 1600, que l'alimentation et l'exercice sont des moyens de préserver sa santé.

Vers le 17ème siècle, les liens entre régime alimentaire, maladie et santé étaient clairement reconnus.

Étude après étude, soulignait les avantages de la minceur et les dangers de la corpulence. à partir du 17ème siècle. Le terme d'obésité a été utilisé pour la première fois en 1650 par le médecin et écrivain médical anglais, le Dr Tobias Venner. Avec la révolution industrielle du 19ème siècle, l'Angleterre vit une abondance croissante de nourriture associée à un style de vie de plus en plus sédentaire. Le résultat a été une augmentation considérable de l'obésité parmi les classes moyennes et supérieures.

Malheureusement, alors que la société médicale et le public en général commençaient à considérer l'obésité et ses complications comme de graves problèmes de santé, les connaissances sur la manière de l'inverser, en particulier de manière permanente, restaient obscures! Étonnamment, la plupart des médecins du 19ème siècle n'avaient aucune idée de sa cause. Beaucoup pensaient que l'obésité était due au péché ou à des maladies.

Les médecins de l'époque ne croyaient pas que ce que vous mangiez avait un impact direct sur votre corps et votre santé en général. Les gens mangeaient généralement du pain, des pommes de terre, des pâtisseries, des puddings et des gâteaux, et servaient leur viande avec une sauce épaisse. L'alcool faisait partie de la vie quotidienne. Fondamentalement, les gens de cette époque mangeaient autant qu'ils pouvaient se permettre! Après tout, un gros ventre était un signe de prospérité.

Les lumières commencent à briller au début des années 1800 avec Graham Crackers en Amérique

Au début des années 1830, le révérend Sylvester Graham fut le premier Américain à associer les choix alimentaires à la santé. Il a condamné le péché de la gourmandise, préconisant un régime fade et végétarien comme remède. Le Dr Graham a élaboré une recette et a encouragé les gens à manger du pain plat à base de farine de blé entier grossière. Cependant, les personnes qui ont mangé son Graham Cracker ont été décrites comme pâles et maladives. Le révérend Graham est devenu connu sous le nom de Dr. Sawdust - ce n'est pas un très bon début pour inverser l'obésité, mais ce sont les premiers efforts déployés pour remédier à la situation.

Les révélations apparaissent au début du 19e siècle à Londres:

De l’autre côté de l’océan Atlantique, au début du XIXe siècle, le docteur William Wadd, médecin de la cour d’Angleterre, toucha enfin au cœur de la question. Il associa l'excès de nourriture à la table aux conditions dangereuses résultant d'un excès de dépôts graisseux dans le corps.

Le premier principe de traitement du Dr Wadd consistait à prendre des aliments peu nutritifs. Décrit-il manger des aliments contenant moins de gras ou de glucides? Il a souligné que de nombreux médecins refusaient de traiter les patients obèses car ils ne reconnaissaient pas l'épidémie croissante d'obésité du début du XIXe siècle comme une maladie réelle et dangereuse. C'était en 1800. Cela vous semble familier?

En 1850, la profession médicale en Europe avait accepté la théorie du chimiste allemand Baron Justus von Liebig selon laquelle les glucides et les graisses fournissaient le carbone qui, combiné à l'oxygène dans les poumons, produisait de la chaleur corporelle. Selon cette théorie, les glucides et les graisses étaient des aliments respiratoires et l’on pensait que la cause de l’obésité en était un excès.

Les patients du Dr Liebig ont été coupés de la nourriture le plus longtemps possible et ont failli mourir de faim. Il a exhorté à établir une surveillance horaire des désirs instinctifs de ses patients. Bien qu'il ne s'agisse que de la première tentative organisée pour inverser l'obésité, un traitement plus humain était nécessaire. Néanmoins, au milieu du XIXe siècle, l’importance de limiter la consommation de nourriture pour traiter l’obésité a été assez bien acceptée. Le défi était alors, comme il l’est encore aujourd’hui, la faim insupportable qui accompagne toujours la réduction de la consommation alimentaire.

4 médecins de Londres découvrent les secrets de la perte de poids: (Une grande partie de ce que nous avons ensuite oublié)

Au cours du XIXe siècle, trois médecins anglais, Horace Dobell (1826-1916), Isaac Burney Yeo (1835-1914) et John Ayrton Paris (1785-1856) portèrent leur attention sur le problème croissant de l'obésité, sur la recherche de méthodes et l'assistance aux obèses. personnes à surmonter leurs problèmes liés au poids. Ils ont conclu que l'excès de nourriture et le style de vie de plus en plus sédentaire de l'Angleterre du XIXe siècle étaient en conflit avec le besoin biologique du corps de stocker efficacement l'énergie (la graisse) en période d'abondance pour survivre à la prochaine famine. Ils ont reconnu que les solutions miracles et les solutions miracles n’offraient aucune solution à ce problème.

Jean Anthelme Brillat-Savarin a alerté ses lecteurs en 1825 sur les dangers des régimes à la mode. Il a mis en garde contre l'utilisation courante du soi-disant venagar pour perdre du poids et a été l'un des premiers partisans de la limitation des glucides. Son livre, The Physiology of Taste, est l'un des premiers ouvrages importants sur l'alimentation.

Le Dr Burney en 1842 révèle le secret d’une perte de poids réussie:

Les humains, comme les animaux, sont motivés par quatre motivations fondamentales: la faim, la soif, le sexe et le besoin de sécurité. La faim et le sexe sont les plus forts, ils sont nécessaires à la survie de notre espèce. Le Dr Burney, célèbre pour son traitement Yeo's Treatment (traitement de l'obésité en donnant de grandes quantités de boissons chaudes et en retenant des glucides), a fait remarquer que la sensation de faim, bien que impliquant principalement l'estomac, provenait du cerveau. De plus, comme cette sensation est l’une des émotions humaines les plus fondamentales, sa régulation doit se faire lentement et avec le plus grand soin.

La faim qui n'est pas satisfaite crée des envies morbides, comme l'écrit le Dr Burney. La raison principale pour laquelle tant de régimes échouent est probablement due au fait qu'ils ignorent ce que le Dr Burney appelle - notre plus fondamental de toutes les pulsions - la faim.

Avant même de commencer à compter les calories, les points, les lipides, les glucides ou les protéines, et d’autres paramètres que nous utilisons pour nous aider à réguler notre consommation de nourriture, Drs. Dobell et Burney avaient déjà conclu que toutes ces méthodes étaient trop compliquées. Les deux médecins ont noté que les changements alimentaires devraient être basés sur les exigences uniques de chaque individu concernant l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Cependant, 1865 était l'âge des vapeurs, des élixirs, des potions et des liniments. Dire à un avocat de la classe supérieure en surpoids que son alimentation excessive lui causait de la graisse autour du ventre et qu'il était obligé de faire de l'exercice physique - à la manière d'un employé de ferme - était problématique et avait presque conduit le Dr Burney à la faillite.

L'alimentation est liée à l'âge, au sexe, à la profession ... et devrait correspondre à ce qu'une personne aime. Évitez tout changement inutile dans le nombre ou la variété d'aliments et donnez toujours à un patient ce qu'il aime, à moins que cela ne soit sans doute une bonne raison de ne pas le faire, écrit le Dr Burney en 1842.

Vous pensez peut-être que reconnaître que trop manger nous fera grossir est assez évident et que ce n’était pas du tout une découverte importante. En réalité, la plupart des régimes de perte de poids actuels ne tiennent pas compte du fait que tout le monde ne peut pas manger le même aliment, les mêmes quantités d'aliments, ou réagir de la même manière aux aliments. C'est pourquoi aucun de ces concepts de régime génériques ne fonctionne. Nous sommes tous différents et chaque personne a besoin de plans d'action personnalisés pour réussir à long terme à gérer un poids sain et durable.

Combien de plans de régime considèrent même ce que la personne aime réellement manger? Drs. Dobell et Burney ont souligné le fait qu'un plan de perte de poids efficace nécessite de faire le moins de changements possible, puis d'adapter la nourriture à son âge, à son sexe, à sa profession et, plus particulièrement, à ses goûts personnels. Ce conseil est encore plus pertinent aujourd'hui qu'il ne l'était il y a 175 ans. Trouver les causes réelles de vos problèmes de poids, puis choisir des aliments en fonction de ces facteurs personnels, y compris de ce que vous aimez manger, était fondamental à l'époque et est tout aussi important aujourd'hui.

Garder les plans de perte de poids simples n'est pas nouveau:

-L'interférence avec un régime alimentaire, comme toutes les bonnes choses, est particulièrement sujette aux abus, car rien n'est plus facile que de poser un code compliqué de restrictions et de règles concernant ce qu'il faut manger et quoi boire, et le patient est très enclin à penser que l'habileté du médecin augmente avec le nombre et la variété des ordres. Mais ceux qui comprennent le principe d'un régime alimentaire savent que l'inverse est vrai ... au lieu de vous mêler de détails sans importance, saisissez les quelques points essentiels pour lesquels un régime sera généralement transformé. Les mieux lotis sont ceux qui s'abstiennent de toute tentative d'ingérence, écrit le Dr Horace Dobell en 1865.

William Bunting, un entrepreneur londonien écrit à propos de ses expériences dans la lutte contre l'obésité, certaines pratiques

Idées de la première célébrité Dieter:

En 1860, dans ce qui est considéré comme l'un des premiers livres de régime, un célèbre entrepreneur de pompes funèbres et fabricant de cercueils londonien, William Banting, a révélé comment perdre du poids et, plus important encore, maintenir la perte de poids pendant des années. À 5 pieds 5 pouces de hauteur et pesant plus de 202 livres, Banting a connu une prise de poids rapide à partir de 30 ans. Il était tellement en surpoids qu'il a dû descendre les escaliers en arrière pour éviter de se cogner les genoux. Il était incapable d'attacher ses chaussures ou de relever son pantalon. Malgré des exercices vigoureux, des cures thermales, des vomissements auto-provoqués, la consommation de litres d'eau, des régimes hypocaloriques et des régimes de famine, il ne faisait que prendre du poids.

Pendant de nombreuses années, il est passé d'un médecin à un autre en vain. Ils ont pris mon argent mais ils n'ont pas réussi à me rendre plus mince. Il a été hospitalisé vingt fois pour perdre du poids, avant d’échouer à nouveau. Un de ses médecins a noté que la prise de poids était parfaitement naturelle. le médecin lui-même gagnait une livre par an depuis des années. Marre des médecins et des échecs, il a créé son propre plan, portant de nombreuses similitudes avec les conclusions des Drs. Dobell, Burney et Paris et l’a décrite dans sa célèbre Lettre de corpulence, publiée pour la première fois en 1864.

Quantité de nourriture: Les personnes de taille et de structure plus grandes ont besoin d'une quantité proportionnellement plus grande de… nourriture… et les aliments bénéfiques pour les jeunes sont préjudiciables pour les personnes âgées.

  • Type de nourriture: L'amidon, le sucre et les viandes grasses ont tendance à créer de la graisse et devraient être évités tous ensemble. Une expérimentation est nécessaire pour déterminer quels aliments entraînent un gain de poids et ceux qui ne le font pas. Ne tentez pas de restreindre tous les glucides - sauf le sucre, les pommes de terre et certains pains ... Les légumes et les fruits de toutes sortes sont autorisés librement.
  • Les changements dans la nourriture doivent être graduels et réduits au minimum afin de ne pas causer de sentiment de perte et… de retour aux anciennes habitudes.
  • Nombre de repas -Quatre repas par jour sont préférés. (Le quatrième est un goûter de fin de soirée.) -
  • Exercice - Les règles de l'alimentation que vous avez trouvées si bénéfiques ont longtemps été imposées aux hommes qui s'entraînent à la course ou à des combats de prix ... la plupart des personnes obèses sont en mauvaise santé ou manquent de temps et sont incapables de faire de l'exercice et de transpirer.
M. Banting a perdu avec succès plus de 50 livres. et l'a gardé jusqu'à sa mort à l'âge de 80 ans. Par inadvertance, il a incorporé les conclusions de base des médecins anglais, y compris l'adaptation de la quantité de nourriture à son âge et à son niveau d'activité. Il n'a apporté que quelques changements alimentaires importants et graduels et a pris trois repas par jour, ainsi qu'une collation au coucher. Son accent sur l'élimination de l'amidon, des sucres et des viandes grasses dans son alimentation a précédé le Dr Atkins de plus de 100 ans. Banting a conclu que l'exercice n'était pas aussi important que de changer la nourriture qu'il mangeait. Aussi réussi soit-il, le plan de Banting semble trop évident et simple. Bien que son nom soit devenu synonyme de minceur, il a été ridiculisé et dénoncé comme un charlatan. La British Medical Society a qualifié son régime alimentaire de «humbug» et les principes de base sur lesquels il reposait ont été ignorés pendant un autre siècle.

Structure de base des aliments quotidiens révélée par le Dr Paris en 1826!

En dépit de toute controverse, certains progrès ont été accomplis lorsque le Dr. John Ayrton Paris a révélé le cadre de base pour la distribution modérée de nourriture tout au long de la journée dans son livre, Treatise on Diet (1826). Son cadre alimentaire quotidien comprend l’importance du petit-déjeuner, des déjeuners légers et des petits dîners. M. Paris a également insisté sur l’importance des collations et a été le premier à introduire l’idée selon laquelle manger un dîner plus grand après une journée de travail serait plus avantageux que de manger de grands déjeuners.

Le régime alimentaire de chacun dépend ... du degré d'exercice, de l'âge et de la rapidité de la croissance. Habituellement, un gros repas par jour, l'autre léger et léger en masse ... dépend également de l'occupation. Un déjeuner léger est préférable à deux gros repas par jour. Souvent, un patient se lève le matin sans inclination pour le petit-déjeuner mais, en raison de son occupation, il est contraint de forcer la nourriture afin de se protéger de l'épuisement de la journée. Au moins, prenez un biscuit, des œufs ou des rôties au petit-déjeuner. Les collations deviennent nécessaires dans la vie civilisée. Le dîner, le grand repas de la journée, peut ainsi être reporté à 19 heures, écrit le Dr Paris en 1826.

Les personnes obèses se tournent vers le charlatanisme à partir des années 1890

Au cours de la seconde moitié du XIXe siècle, les obèses et leurs médecins se sont détournés du secret récemment découvert - un grand ventre - était la conséquence d'une alimentation excessive. Au lieu de cela, ils se sont tournés désespérément vers l’utilisation de toutes sortes de charlatanisme médical, y compris l’eau, la vibration et la massothérapie, laxatifs, purgatifs, corsets et ceintures électriques et non électriques, sels d’Epsom, divers toniques, crèmes, liniments et pilules.

Ce que nous pouvons tirer du passé:

Au cours du 20ème siècle, la science révéla de plus en plus de détails sur le corps humain, mais certaines des vérités les plus fondamentales et les plus simples sur la gestion du poids semblaient avoir été perdues ou avaient disparu. Au lieu de cela, les méthodes modernes de perte de poids telles que le comptage des calories, la pesée et la mesure de portions, de points, de phases ne contiennent que des protéines, pas de glucides, autant de matières grasses que vous le souhaitez, pas de graisse du tout, blé entier, naturel, léger, biologique, les portions, les repas congelés - ainsi que les recettes compliquées, les régimes et les spécialités - ont pris la place du bon sens. Les régimes sont devenus restrictifs, fondamentalistes, idéologiques et parfois même contradictoires. Les clichés et les mythes n'aident pas à résoudre les problèmes liés à l'obésité et à ce qu'il convient de faire.

Peut-être que les idées des médecins londoniens du début du XIXe siècle pourraient vous aider à concevoir un plan de perte de poids efficace pour 2010. Essayez leurs idées. Ils travaillent!