Fitness: les 2 principaux dangers d'un style de vie sédentaire à éviter





Un mode de vie sédentaire présente un certain nombre de menaces et de dangers possibles, dont les plus importants sont l'obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Si vous passez le plus clair de votre temps dans une position statique, vos muscles et vos os peuvent s'affaiblir, entraînant des douleurs aiguës et même de l'arthrite.

En outre, selon les experts de la santé, le mode de vie sédentaire pourrait favoriser un processus de vieillissement rapide et causerait probablement des problèmes psychologiques. C'est pourquoi la condition physique ne devrait pas être une option optionnelle, mais un mode de vie.

Alors, quel est un mode de vie sédentaire?

Si votre vie est caractérisée par un manque d'activité physique, vous menez une vie sédentaire. Et, dans la société moderne actuelle, la majorité des gens mènent une forme de vie sédentaire ou l’autre.

Par exemple, les individus de la classe ouvrière passent la plus grande partie de leur journée (jusqu'à huit heures) assis derrière l'ordinateur au travail. Ensuite, ils rentrent chez eux en voiture et s’assoient pour regarder la télévision avant de se coucher. Il n'y a pas de place pour les activités physiques et l'exercice délibéré. Avec le temps, ce type de mode de vie pourrait constituer une menace majeure pour le bien-être mental et physique d'un individu.

Quels sont les dangers du mode de vie sédentaire?

Obésité

Comme mentionné précédemment, l'obésité est l'une des conséquences majeures d'un mode de vie sédentaire. Le problème de la sédentarité est que peu ou pas de calories sont utilisées. Cela devient pire si vous mangez la même quantité de nourriture que quelqu'un qui est toujours en déplacement.

En conséquence, la prise de poids se poursuivra et conduira extrêmement à l'obésité. Et, si vous ne faites rien pour faire des activités physiques ou des exercices, la situation augmentera les risques de diabète.

Si vous êtes déjà obèse ou penchez-vous vers l'obésité, vous devez cesser de mener une vie active sans plus tarder! En fait, vous auriez besoin de vous lancer d'urgence dans un camp d'entraînement pour perdre du poids afin d'accélérer la perte de poids.

Risque de maladies cardiovasculaires

Un autre danger grave de manque d'exercice est le risque de maladies cardiovasculaires, qui sont des individus communs et des personnes ayant un mode de vie inactif. La raison est simple. Lorsque vous passez le plus clair de votre temps sans vous lancer dans des activités physiques, votre cœur ne reçoit pas la quantité suffisante de sang dont il a besoin pour fonctionner correctement.

En outre, les personnes qui mènent un style de vie sédentaire sont exposées à d'autres maladies telles que le cancer du sein et le cancer du côlon, y compris l'ostéoporose (une affection caractérisée par la faiblesse et la perte de résistance des os).

Alors, quelle est la leçon à tirer de tout cela? C’est simple; participer à des activités de remise en forme et abandonner complètement le mode de vie inactif. Vous devriez également vous concentrer sur des recettes de préparation de repas sains.

Ingrédients

3 tasses de crème épaisse

1/2 tasse de cacao

4 jaunes d'oeuf

4 gros œufs

1 tasse de beurre d'arachide

3/4 tasse d'érythritol ou édulcorant artificiel similaire (l'agave bleu fonctionne également!)

2 cuillères à café d'extrait de vanille

pincée de sel casher

1/4 tasse de lait d'amandes sans saveur / sans sucre

2-3 cuillères à café de gélatine mélangée avec 3-4 cuillères à soupe d'eau (facultatif)

2 onces de chocolat ou de pépites de chocolat haché extra doux (90%) non sucré (facultatif)

4 cuillères à soupe d'huile MCT ou 2 cuillères à soupe de vodka ou 1/4 cuillerée à thé de gomme de xanthane (facultatif pour réduire la glace)

Remarque: vous devrez peut-être jouer un peu avec les édulcorants et la proportion de cacao pour apaiser vos préférences personnelles. Cependant la crème, le lait et la base d'œuf vont fournir la consistance. L'huile MCT, la vodka et la gomme xanthane sont toutes des options populaires pour réduire le froid et la dureté lorsqu'elles sont congelées, tandis que la gélatine aidera également à garder la crème glacée douce en ajoutant un peu de richesse et de crémosité à la texture. Toutefois, si vous ne disposez pas de ces ingrédients ou que vous trouvez qu'ils sont superflus pour le processus de préparation, laissez-les tomber, surtout si vous prévoyez de manger votre glace plus tôt que prévu.

Préparation

Mettre en place un bain de glace (bol d'eau glacée). Dans un bol séparé (légèrement plus petit que le bol du bain de glace), fouetter ensemble les jaunes d’œufs, les œufs, l’édulcorant et l’extrait de vanille.

Mettez la crème et le cacao dans une petite casserole et laissez mijoter à feu mi-vif. Ajouter la moitié du mélange de crème aux œufs pour tempérer et fouetter ensemble. Réduire le feu à moyen-doux et verser le contenu du bol dans la casserole. Remuez avec une cuillère pendant 10-15 secondes et retirez du feu. Le mélange doit être assez épais pour recouvrir le dos de la cuillère, mais si les œufs caillent, il est trop cuit et ne fonctionnera pas.

Remettez tout le mélange dans le bol et placez-le sur le bain de glace. Incorporer le sel, le lait d'amande et le beurre d'arachide en fouettant. C'est l'étape où vous ajoutez soit de l'huile MCT, de la vodka ou de la gomme xanthane et / ou de la gélatine (plus de l'eau).

Laisser le mélange refroidir à la température ambiante pendant 1 heure.

Versez le contenu dans une sorbetière et faites baratter conformément aux instructions du fabricant. Le barattage prend habituellement entre 30 et 60 minutes. Si vous ajoutez du chocolat, incorporez-le une fois le mélange de crème glacée terminé.

Il peut être servi immédiatement ou mis dans un récipient pour la congélation. La congélation raffermira un peu, mais il faudra attendre 10 à 20 minutes pour qu'elle ramollisse avant de servir si elle est congelée pendant plus de quelques heures.