Gâteau aux mirabelles Graine de faim kely





Gâteau aux mirabelles – Graine de faim kely


Gâteau aux mirabelles – Graine de faim kely

10 conseils pour un repas plus sain

Quand il s'agit de préparer un repas pour la famille, ne laissez pas votre régime prendre le second plan. Ce n’est pas parce que vous êtes au régime et que le reste de votre famille n’est pas obligé de manger un repas différent. Il arrive parfois que vous deviez tracer la ligne, par exemple. Déjeuner de Noël, déjeuner du dimanche et réunions de famille. Jetez un coup d’œil à certaines des suggestions ci-dessous pour un repas plus sain:

1. Essayez de cuire à la vapeur ou de faire bouillir vos légumes au lieu de les frire ou de les casseroler. Évitez également les plats à base de fromage. Essayez d'utiliser des herbes et du jus de citron au lieu de beurre ou de margarine.

2. Cuisiner avec des poules peut poser un problème, même si le poulet est très sain, et contient moitié moins de gras que la viande rouge. Ne pas opter pour l'option facile de doigts de poulet panés ou de pépites, c'est très malsain. Essayez de rôtir ou de cuire à la vapeur votre poulet dans une poêle antiadhésive, et éliminez l’utilisation d’huile en utilisant un aérosol de cuisson. Méfiez-vous de la peau de poulet car elle engraisse beaucoup, essayez d'acheter un poulet sans peau ou enlevez la peau avant la cuisson.

3. Faites attention aux différents types de pain, éloignez-vous du pain blanc, car il est plein de sucre. Essayez de vous procurer du pain complet, du pain épépiné et du pain de grains entiers. Recherchez également du riz brun, du riz sauvage et du riz basmati, les goûts ne sont pas si différents du riz blanc et ont une teneur en amidon beaucoup plus faible.

4. Lorsque vous achetez des viandes comme le porc et le bœuf, essayez d’acheter du maigre et du très maigre. Essayez des coupes comme le filet et la surlonge, elles ont moins de matières grasses que les autres coupes. Rôtir, griller et frire à sec sont des méthodes saines de cuisson de la viande. Encore une fois, essayez d'utiliser un aérosol de cuisson au lieu de l'huile de cuisson.

5. Si vous préparez la dinde, pourquoi ne pas essayer de cuire la farce séparément. Vous réduirez la teneur en graisse en empêchant la graisse de dinde d'absorber dans le pansement. Veillez à utiliser moins de margarine ou de beurre lors de la préparation de la farce. N'oubliez pas non plus d'écrémer le gras de la sauce. Laissez les baguettes aux enfants. comme pour le poulet, choisissez une viande légère plutôt que noire et vous économiserez beaucoup en calories.

6. Pourquoi ne pas essayer de servir des fruits en dessert? Servir des fruits au lieu de tartes ou de gâteaux peut réduire considérablement la quantité de calories que vous trouverez dans votre repas. Au lieu de gâteaux et de tartes, essayez de servir un fruit entier, du yaourt ou un cocktail de fruits. Vous constaterez généralement que nous n’avons pas besoin d’un dessert et que nous en prenons un simplement par habitude. Je pense que vous serez surpris de la façon dont les fruits peuvent remplacer la dent sucrée dans un dessert.

7. Si vous devez avoir une glace, essayez une glace sans sucre composée de yogourt glacé faible en gras. Au lieu de garnir de sauce au chocolat ou de caramel, essayez un cocktail de fruits mélangés. Le goût de la glace est presque identique et le sucre du fruit met fin à l'envie de sucrer. Globalement, c'est moins de calories que les variétés de sucre complet et de chocolat.

8. Lorsque vous cuisinez, économisez beaucoup de calories en utilisant du lait en poudre. En faisant cela, vous économiserez beaucoup de graisse et de calories. Aussi, en utilisant du lait écrémé au lieu de la crème dans vos recettes à base de crème préférées, vous pouvez également économiser sur les calories.

9. Essayez quelques substitutions dans votre cuisine. Utilisez 3 cuillères à soupe de cacao en poudre non sucré pour remplacer 1 once de chocolat non sucré dans vos desserts, remplacez 1 œuf par 2 blancs d'œufs ou ¼ de tasse de substitut d'œuf, remplacez la moitié de l'huile des recettes de desserts par une quantité égale de compote de pommes non sucrée, essayez en réduction yaourt glacé sans gras ou crème glacée sans sucre sur les tartes.

10. Si vous vous trouvez encore affamé après votre repas et que vous voulez vous laisser tenter par quelques secondes, optez pour les légumes. Choisir des légumes cuits à la vapeur plutôt que de la viande et du pain est beaucoup plus sain.

10 conseils pour manger à l'extérieur

1. Pour une entrée, essayez de garder la lumière, peut-être un cocktail de crevettes ou une salade. Faites un effort pour rester à l'écart des entrées crémeuses et des viandes rouges.

2. Si vous aimez les pâtes et avez du mal à ne pas manger des quantités infinies. Vous devez essayer de rester avec une seule portion. Aussi, ne vous inquiétez pas si vous partez un peu, personne ne vous persécutera pour cela, surtout pas votre corps.

3. Lorsque vous commandez un plat de viande, optez toujours pour le poulet. Éloignez-vous du poulet frit. Toujours aller pour bouilli, grillé ou cuit à la vapeur. Si vous devez demander de la viande rouge, assurez-vous de demander au serveur un beau morceau maigre.

4. Si vous ne voyez rien dans le menu, il est préparé à votre convenance. Demandez au serveur s'il serait possible au chef de vous préparer un plat avec du poulet bouilli ou grillé, par exemple, au lieu de le frit. Ne soyez pas gêné par cette demande, vous ne serez ni le premier ni le dernier à le demander.

5. Évitez la tentation de la sauce à la crème, du beurre, de l'huile, de la pâte à frire et de la sauce maison.

6. Si vous n'aimez pas quitter votre nourriture, vous pouvez toujours demander au serveur de la terminer afin que vous puissiez la ramener à la maison plus tard.

7. Si vous êtes une personne à emporter comme je le suis. Lorsque vous servez vos plats à emporter à la maison, n'en servez que la moitié et conservez l'autre moitié le lendemain ou pour un autre membre de la famille. La volonté est la clé ici!

8. Si vous savez où vous allez pour votre repas du soir. Pourquoi ne pas appeler le restaurant et leur demander de vous proposer un menu, ou d'aller en chercher un. Maintenant, vous pouvez lire le menu et trouver le meilleur repas qui vous convient. Lorsque vous arrivez au restaurant, votre choix est déjà fait et il sera plus sain.

9. Les buffets sont les pires tentations des restaurants. Vous devez connaître votre part de contrôle. Essayez d'avoir une seule assiette. Une fois encore, le facteur clé ici est la volonté!

10. Lorsque le jour vient pour que vous sortiez pour votre repas, essayez de manger des repas plus petits au cours de la journée, alors vous pourrez garder un œil sur les calories pour la journée et la soirée. Cependant, essayez de vous rappeler de ne pas vous affamer car vous risquez de finir par manger comme un cheval, ce qui n'est jamais un bon conseil de régime.