Gestion du poids pour promouvoir une meilleure santé





Comment promouvoir votre santé avec la gestion du poids

De nos jours, il semble y avoir une compétition entre les États-Unis d’Australie et la Nouvelle-Zélande pour la population la plus en surpoids. Les statistiques actuelles concernent environ 60% de la population adulte et 25% des enfants.

Ceci est assez alarmant car le surpoids est lié à diverses maladies telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, le cancer, l'arthrose et même la démence. La contribution de l'obésité à la mauvaise santé est maintenant plus importante que le tabagisme.

Il est de plus en plus difficile de perdre du poids en raison des types d'aliments disponibles et du fait que la taille des portions augmente. Les hamburgers sont beaucoup plus gros qu’il ya 20 ans et contiennent deux fois plus de calories. Popcorn au cinéma est similaire. Combinez cela avec notre mode de vie sédentaire (plus de gens regardent le sport que le jeu) et le résultat est un tour de taille en expansion.

Les régimes à la mode ne fonctionnent pas et peuvent être à l'origine de la prise de plus de poids alors que le corps se rebelle contre le sentiment de famine qui caractérise habituellement ces régimes.

Le régime alimentaire le plus récent testé médicalement est basé sur des choix modérés de protéines et de glucides.

Les protéines donneront une sensation de satiété (c’est-à-dire qu’elles suppriment la faim) et sont nécessaires au maintien de la masse musculaire. Certains régimes alimentaires entraînent une perte musculaire, mais il faut du muscle pour brûler les graisses. Les protéines vont également modifier le métabolisme du corps pour brûler les graisses au lieu des glucides. Ceci est nécessaire pour la perte de graisse.

Les glucides faibles proviennent généralement de légumes (IG bas). Le plus de variété le mieux (choisissez parmi les différentes couleurs disponibles).

Des huiles saines devraient également être incluses. Celles-ci peuvent provenir des huiles de noix, de poisson et de salade (par exemple, l'huile d'olive).

Si vous choisissez judicieusement, vous n'aurez pas faim. Un programme bien documenté comprendra deux repas avec une portion de protéines maigres de la taille d'une paume, trois légumes et un substitut de repas (protéines / glucides équilibrés) plus deux collations par jour.

Il y a 21 repas disponibles dans la semaine. Si vous restez dans le programme pendant 19 de ces repas, vous pouvez être un peu vilain sur les deux autres sans conséquences.

Si vous suivez le programme alimentaire de près, votre corps produira des cétones dans votre urine (une petite quantité est bonne) et il convient de les tester pour vous assurer que le programme fonctionne régulièrement et que vous perdez régulièrement du gras (certains régimes et perte de muscle et ce n'est pas bon). Lorsque vous perdez de la graisse, ce ne sera pas juste là où ça se voit, mais cela disparaîtra lentement de vos organes internes. Beaucoup de personnes en surpoids souffrent de «foie gras», ce qui signifie que votre foie ne fonctionne pas correctement pour métaboliser et transformer les aliments.

La plupart des programmes de perte de poids impliqueront une étape où vous aurez un plateau. Diverses causes incluent le syndrome métabolique, la dysbiose et le stress, pour en nommer quelques-unes. Pour cela, vous aurez besoin de l'aide d'un professionnel pour résoudre le problème.

Un programme d'exercices est également nécessaire, mais doit être adapté à votre état de santé actuel.

Jelqing est une technique d’agrandissement de pénis originaire d’Afrique. Il a été principalement utilisé pour allonger des parties du corps telles que l'oreille, le cou, etc. Aujourd'hui, la technique est largement adoptée dans divers pays du monde pour agrandir le pénis en raison de son efficacité.

Jelqing n'est pas complexe à exécuter. Cela ne prend que quelques minutes et vous avez terminé pour la journée. Vous pouvez réellement jelq pendant 5 minutes par jour et obtenir une augmentation permanente de 3 pouces.

Jelqing n'a pas d'effets secondaires et le résultat est génial.

Avant de vous lancer dans le jelqing, vous devez toutefois prendre certaines précautions.

1. Ne pas jelq avec une érection complète. (Jelq quand vous avez une érection semi)
2. Ne pas éjaculer pendant le jelqing
3. Toujours effectuer un exercice d'échauffement avant de commencer
4. Utilisez suffisamment de lubrifiants
5. Les poils pubiens rendent parfois difficile une prise ferme à la base du pénis. En tant que tel, il est conseillé de couper vos poils pubiens ou de les raser complètement si vous le souhaitez.
6. Ne serre pas ton pénis trop fort
7. Effectuer un exercice d'échauffement lorsque vous avez terminé

Puisque nous connaissons maintenant les précautions à prendre, passons aux choses sérieuses!

1. Effectuez un exercice d’échauffement: un exercice d’échauffement est essentiel pour éviter des blessures aux tissus de votre pénis et pour le préparer à l’exercice. Pour effectuer un exercice d’échauffement, placez une serviette propre et chaude ou des vêtements sur votre pénis pendant 1 à 2 minutes.

2. Exercice d'étirement: effectuez un exercice d'étirement en tirant votre pénis vers le bas, à droite, à gauche et tout droit pendant environ 30 secondes. Cet exercice est différent de jelqing.

3. Appliquez des lubrifiants: après l’étirement, appliquez suffisamment de lubrifiants, de préférence de l’huile, sur votre pénis et vos mains et éveillez-vous à une érection partielle.

4. Lorsque votre pénis est partiellement dressé, faites un signe OK avec votre pouce et votre index et saisissez la base de votre tige entre le pouce et l'index d'une main et déplacez-les progressivement vers le haut en s'arrêtant à la base de la tête du pénis. Vous ne devez pas le faire rapidement. Cela prend environ 2 secondes. S'il vous plaît noter que la tête du pénis ne doit pas être jelq.

Cet exercice peut être effectué environ 5 minutes par jour et augmenter progressivement le temps et les répétitions à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

5. Effectuer un échauffement: après le jelqing, il est recommandé d'effectuer un exercice d'échauffement afin de détendre les tissus du pénis. L'exercice d'échauffement n'est pas différent de l'échauffement. Enroulez une serviette propre et chaude sur votre pénis pendant 1 ou 2 minutes.

Il est conseillé de regarder d'abord la vidéo de formation avant de faire l'exercice de jelqing. Ceci est important afin de vous familiariser avec la bonne façon de l'exécuter. Vous pouvez vous inscrire à un programme d'exercices de pénis en ligne crédible pour obtenir des vidéos de qualité.

Pour obtenir un résultat massif, vous pouvez combiner jelqing et extenseur de pénis. Comment fonctionnent les exercices de pénis et d'extension?

Lorsque vous utilisez des exercices d’agrandissement du pénis, vous forcez du sang dans votre pénis et il se développe. Malheureusement, lorsque vous ne pouvez pas forcer autant de sang dans votre pénis, vos gains commencent à ralentir. Mais en portant simplement le dispositif de traction du pénis entre vos séances d’entraînement, vous obtiendrez une traction constante le long de votre pénis, ce qui aidera le pénis à se développer et à augmenter la capacité sanguine de votre pénis.

Jelqing et l'extension du pénis n'augmenteront pas votre pénis du jour au lendemain. Cela demande de la patience, de la cohérence et du dévouement à votre routine. Plus vous vous concentrez, meilleur sera votre résultat.