Gestion du poids pour promouvoir une meilleure santé





Comment promouvoir votre santé avec la gestion du poids

De nos jours, il semble y avoir une compétition entre les États-Unis d’Australie et la Nouvelle-Zélande pour la population la plus en surpoids. Les statistiques actuelles concernent environ 60% de la population adulte et 25% des enfants.

Ceci est assez alarmant car le surpoids est lié à diverses maladies telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, le cancer, l'arthrose et même la démence. La contribution de l'obésité à la mauvaise santé est maintenant plus importante que le tabagisme.

Il est de plus en plus difficile de perdre du poids en raison des types d'aliments disponibles et du fait que la taille des portions augmente. Les hamburgers sont beaucoup plus gros qu’il ya 20 ans et contiennent deux fois plus de calories. Popcorn au cinéma est similaire. Combinez cela avec notre mode de vie sédentaire (plus de gens regardent le sport que le jeu) et le résultat est un tour de taille en expansion.

Les régimes à la mode ne fonctionnent pas et peuvent être à l'origine de la prise de plus de poids alors que le corps se rebelle contre le sentiment de famine qui caractérise habituellement ces régimes.

Le régime alimentaire le plus récent testé médicalement est basé sur des choix modérés de protéines et de glucides.

Les protéines donneront une sensation de satiété (c’est-à-dire qu’elles suppriment la faim) et sont nécessaires au maintien de la masse musculaire. Certains régimes alimentaires entraînent une perte musculaire, mais il faut du muscle pour brûler les graisses. Les protéines vont également modifier le métabolisme du corps pour brûler les graisses au lieu des glucides. Ceci est nécessaire pour la perte de graisse.

Les glucides faibles proviennent généralement de légumes (IG bas). Le plus de variété le mieux (choisissez parmi les différentes couleurs disponibles).

Des huiles saines devraient également être incluses. Celles-ci peuvent provenir des huiles de noix, de poisson et de salade (par exemple, l'huile d'olive).

Si vous choisissez judicieusement, vous n'aurez pas faim. Un programme bien documenté comprendra deux repas avec une portion de protéines maigres de la taille d'une paume, trois légumes et un substitut de repas (protéines / glucides équilibrés) plus deux collations par jour.

Il y a 21 repas disponibles dans la semaine. Si vous restez dans le programme pendant 19 de ces repas, vous pouvez être un peu vilain sur les deux autres sans conséquences.

Si vous suivez le programme alimentaire de près, votre corps produira des cétones dans votre urine (une petite quantité est bonne) et il convient de les tester pour vous assurer que le programme fonctionne régulièrement et que vous perdez régulièrement du gras (certains régimes et perte de muscle et ce n'est pas bon). Lorsque vous perdez de la graisse, ce ne sera pas juste là où ça se voit, mais cela disparaîtra lentement de vos organes internes. Beaucoup de personnes en surpoids souffrent de «foie gras», ce qui signifie que votre foie ne fonctionne pas correctement pour métaboliser et transformer les aliments.

La plupart des programmes de perte de poids impliqueront une étape où vous aurez un plateau. Diverses causes incluent le syndrome métabolique, la dysbiose et le stress, pour en nommer quelques-unes. Pour cela, vous aurez besoin de l'aide d'un professionnel pour résoudre le problème.

Un programme d'exercices est également nécessaire, mais doit être adapté à votre état de santé actuel.

Je reçois des variations sur ces questions assez fréquemment. Les personnes qui posent cette question semblent penser que trouver des substitutions dans une épicerie ou dans un magasin d'aliments naturels va leur faire économiser un peu d'argent. Ils espèrent généralement trouver des aliments surgelés ou prêts-à-servir qui vous aideront à perdre du poids comme les repas Nutrisystem. En fait, cela va être un défi de taille pour plusieurs raisons. Je reviendrai sur ce sujet dans le prochain article.

Les conditions que vous devez remplir pour trouver quelque chose de comparable aux repas Nutrisystem dans un supermarché ou une épicerie: En un mot, ils veulent que vous consommiez entre 1 200 et 1 500 calories par jour. Cela comprendra trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), des desserts, des collations et les côtés frais que vous ajoutez à chaque repas. Étant donné que vous mangez si souvent, il est évident que chaque repas, dessert et collation fournis par le régime alimentaire doit être pauvre en calories. La plupart des petits-déjeuners, des desserts et des collations vont de 100 à 150 calories. La plupart des déjeuners et des dîners coûtent bien moins de 300 calories chacun. Il est difficile de trouver cette gamme dans les options d'épicerie et cela ne dit même pas toute l'histoire.

Parce que les calories ne sont pas la seule chose qui va être importante. Les repas de la diète sont également très pauvres en glucides et en sucres, tout en maintenant des niveaux élevés de protéines, de fibres et de valeur nutritionnelle. Ceci est tout aussi important que la teneur en calories. La raison en est que ce rapport vous aide à brûler des graisses et des calories, car vous réduisez les glucides que votre corps utilisera souvent comme carburant. Il existe un nom technique pour cela (cétose), mais l'idée principale est que vous perdez du poids et de la graisse en absorbant moins de glucides et de calories.

Il est très difficile de trouver des repas d'épicerie aussi faibles en calories ET en glucides et en sucres, tout en étant riches en protéines et en fibres. De nombreux aliments diététiques ajoutent du sucre pour masquer le goût. Slim shakes rapides sont un bon exemple. Certains d'entre eux contiennent jusqu'à 18 grammes de sucre.

Mais ce sont vraiment les déjeuners et les dîners où vous voyez la plus grande différence. Si vous compariez la pizza de Nutrisystem à une pizza de cuisine maigre, vous constateriez qu'il y a une grande différence. Le produit de cuisine maigre contient environ 320 calories et 53 grammes de glucides. Ceci contraste avec 220 calories et 28 glucides contenus dans le produit Nutrisystem. Si vous additionnez ces différences même pour trois des cinq repas, votre apport en calories et en glucides pour la journée peut être très différent.

Lorsque je me posais exactement la même question, j’ai tout simplement consulté de nombreux produits diététiques à l’épicerie et les ai comparés aux produits similaires de Nutrisystem. Je ne trouve aucun produit comparable comparable dans toutes les variables (calories, glucides, protéines, sucres et fibres). De nombreux produits contenaient beaucoup plus de calories, de sucres et de glucides, et pas aussi beaucoup de protéines et de fibres. De nombreux produits de magasin étaient également très riches en sodium et contenaient des ingrédients douteux comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

C'est une tâche assez simple de vérifier cela par vous-même. Et, je dois dire que souvent, vous n'épargnerez peut-être pas autant d'argent que vous l'espériez. Si vous achetez un forfait Nutrisystem avec des coupons, vous paierez en moyenne un peu plus de 2,10 $ à 2,25 $ par repas. De nombreux produits de régime alimentaire en magasin coûtent plus cher, sans parler de l'essence et du temps qu'il faut pour rassembler tout cela. Ainsi, bien que vous puissiez certainement essayer tous les aliments que vous souhaitez, je ne pense personnellement pas qu'ils seraient aussi efficaces, mais ce n'est que mon opinion.