Going Keto: pourquoi c'est vraiment bon pour vous





Les régimes Keto sont devenus très actifs au cours des 18 derniers mois et pour une bonne raison. C'est un excellent moyen non seulement de perdre rapidement ces kilos en trop, mais également de retrouver la santé et de rester en santé. Pour ceux qui ont essayé le régime Keto et qui y sont toujours, il ne s'agit pas que d'un régime. C'est un mode de vie, un style de vie complètement nouveau. Mais comme pour tout changement majeur dans nos vies, ce n’est pas facile, il faut un engagement et une détermination incroyables.

Bon pour certains mais pas pour tous? – Bien qu'un régime cétogène ait été utilisé pour améliorer considérablement la qualité de vie des personnes, certaines personnes ne partagent pas le même raisonnement. Mais pourquoi est-ce exactement? Depuis que nous nous souvenons de nous, on nous a appris que le seul moyen de se débarrasser de ce surplus de poids était de cesser de manger des aliments riches en graisse que nous avons l'habitude de manger tous les jours. Donc, en demandant aux gens de manger des graisses saines (le mot clé est «santé»), vous pouvez certainement comprendre pourquoi certaines personnes seraient sceptiques quant à la manière et aux raisons de manger plus de graisse pour perdre du poids et l'obtenir rapidement. Ce concept va à l'encontre de tout ce que nous avons connu sur la perte de poids.

Comment le kéto a commencé – Découvert par l’endocrinologue Rollin Woodyatt en 1921 quand il découvrit que 3 composés solubles dans l’eau, Aceture, le B-hydroxybutyrate et l’acétoacétate (connus sous le nom de corps cétoniques) étaient produits par le foie à la suite d’une famine ou si régime riche en graisses et très faible en glucides. Plus tard cette année-là, un homme de la clinique Mayo, Russel Wilder, l'appela "régime cétogène" et l'utilisa avec succès pour traiter l'épilepsie chez les jeunes enfants. Mais à cause des progrès de la médecine, il a été remplacé.

Mes luttes À partir de Keto – J'ai commencé à Keto le 28 février 2018, j'avais déjà tenté de faire la diète de Keto environ 6 mois auparavant, mais je n'ai jamais réussi à passer à travers la première semaine. La première semaine sur Keto est la pire partie de tout le processus, c’est à ce moment-là que la fameuse grippe Keto apparaît également appelée grippe carb. Le Keto Flu est une réaction naturelle de votre corps lorsque vous passez de la combustion du glucose (sucre) sous forme d'énergie à la combustion des graisses. Beaucoup de personnes qui ont suivi la diète Keto disent que cela leur ressemble en réalité de se retirer d'une substance addictive. Cela peut durer entre 3 jours et une semaine entière, cela ne dure que quelques jours dans mon cas.

Les personnes qui ont eu la céto-grippe ont indiqué se sentir somnolent, endolori, nauséeux, étourdi et avoir de terribles migraines, entre autres. La première semaine est généralement le moment où les personnes qui tentent un régime Keto échouent et cessent de fumer. Rappelez-vous que cela se produit tôt dans le processus et que, si vous réussissez à dépasser la première semaine, la partie la plus difficile est terminée. Il existe quelques remèdes que vous pouvez utiliser pour vous aider à traverser cette période difficile. Prendre des suppléments d'électrolyte, rester hydraté, boire du bouillon d'os, manger plus de viande et bien dormir. Keto Flu est un événement malheureux qui se produit chez tout le monde alors que le corps rejette le régime quotidien typique. Vous devez juste passer au travers.

À quoi ressemble un régime cétogène? – Quand une personne moyenne mange un repas riche en glucides, son corps prend ces glucides et les convertit en glucose comme carburant. Le glucose est la principale source de carburant du corps lorsque des glucides sont présents dans le corps. En régime céto, la consommation de glucides est très faible, ce qui oblige le corps à utiliser d'autres formes d'énergie pour que le corps fonctionne correctement. C’est ici que les graisses saines entrent en jeu. En l’absence de glucides, le foie absorbe les acides gras dans le corps et les convertit en corps cétoniques.

Un régime Keto idéal devrait consister en:

• 70-80% de graisse

• 20-25% de protéines

• 5-10% de glucides

Vous ne devriez pas manger plus de 20 g de glucides par jour pour maintenir le régime cétogène typique. J'ai personnellement mangé moins de 10 g par jour pour une expérience plus drastique, mais j'ai atteint mes objectifs initiaux et certains. J'ai perdu 28 livres. dans un peu moins de 3 semaines.

Qu'est-ce que la cétose? – Lorsque le corps est complètement alimenté par la graisse, il entre dans un état appelé "cétose", qui est un état naturel pour le corps. Une fois que tous les sucres et les graisses malsaines ont été éliminés du corps au cours des deux premières semaines, le corps est maintenant en liberté sur des graisses saines. L'acétose présente de nombreux avantages potentiels liés à la perte de poids rapide, à la santé ou aux performances. Dans certaines situations, comme le diabète de type 1, une cétose excessive peut devenir extrêmement dangereuse, alors que dans certains cas, le jeûne intermittent peut être extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Le Dr. Jason Fung M.D. (néphrologue) du programme de gestion de l'alimentation intensive mène actuellement un travail de fond sur ce sujet.

Ce que je peux et ne peux pas manger – Pour quelqu'un de nouveau chez Keto, il peut être très difficile de s'en tenir à un régime faible en glucides, même si la graisse est la pierre angulaire de ce régime, vous ne devriez pas en manger. Des graisses saines sont essentielles, mais vous pourriez demander quelle est la graisse saine. Les graisses saines seraient constituées de viandes nourries à l'herbe (agneau, bœuf, chèvre, venaison), de poissons et de fruits de mer pêchés à l'état sauvage, de porc et de volailles en pâturage. Les œufs et les beurres sans sel peuvent également être ingérés. Veillez à rester à l'écart des féculents, des fruits et des céréales. Les aliments transformés ne sont en aucun cas acceptés dans le régime cétogène, les édulcorants artificiels et le lait peuvent également poser un problème sérieux.

Jusqu'à présent, je suis 5 semaines et 34 livres. et me sentant bien, j’ai énormément d’énergie et je ne passe pas la journée de midi au travail. Il faudra un engagement sérieux et un excellent plan de repas pour vous rendre là où vous voulez être sain. Mais le chemin pour y arriver est toujours plus gratifiant que là où vous vous retrouvez.

Parfois, dire non est la chose la plus facile au monde. Vous parlez honnêtement et communiquez clairement. En conséquence, vous exercez beaucoup de contrôle positif sur votre vie et votre temps.

Mais parfois, le mot est pris dans la gorge. La respiration devient difficile. Vous avez juste peur de dire non.

Comment gérez-vous cela maintenant? Voici un petit questionnaire pour vous aider à comprendre comment vous pourriez aborder cette situation stressante. Essayez de noter combien de fois vous avez recours à chacune de ces actions, en utilisant "0" pour "jamais" et 5 pour "toujours":

"Quand j'ai peur de dire" non ", je:

____ Le reporter au moment idéal, qui n'est jamais.

____ Trash moi-même pour avoir peur.

____ Fumée sur l'impossibilité de l'autre personne.

____ Passe devant mes peurs et charge aveuglément devant.

____ Implique que mon refus est la faute de l'autre personne.

____ TOTAL

Si votre score est de 0 à 5, dire non n'est pas un gros problème (à moins que vous n'ayez trouvé une stratégie contre-productive que nous avons manquée!)

Mais que faire si votre score est plus élevé? Dans ce cas, votre réticence à dire non vous fait probablement encore plus mal que vous ne le savez. Les ressentiments mijotent, les relations et l'estime de soi en souffrent. Au fil du temps, les anxiétés se combinent. La peur paralysante fait des ravages.

Il y a une autre façon de gérer cette impasse. Vous devez tenir vos promesses périmées que vous avez faites il y a longtemps!

Commencez par vous poser 3 questions puissantes. Demandez-leur aussi souvent que nécessaire. Laissez les réponses bouillonner et écoutez chaque réponse. Ils seront remplis d'informations utiles pour vous!

Demande toi:

1. D'où vient votre peur de dire non? Il est utile de déterminer à quel point vous êtes maintenant plus fort et plus autonome.

2. Comment avez-vous pensé que le silence vous a mis en sécurité? Réfléchissez à la manière dont les circonstances ont changé.

3. Comment cela vous piège-t-il maintenant? En voyant tous les obstacles que votre ancienne promesse vous réserve, vous pourrez remplacer votre approche dépassée par une approche plus appropriée.

Moins vous vous jugerez pour votre peur, plus vous la surmonterez facilement.

Alors maintenant:

* Pardonnez-vous pour votre réticence à prendre des risques.

* Affirmez doucement que ces vieilles promesses de ne jamais prendre de risques majeurs doivent être brisées.

* Engagez-vous à porter le meilleur de vous, et énumérez les moyens de le faire.

C'est tellement excitant de construire les forces et les structures internes pour favoriser votre autonomie!