Good Clean Foods For Gaining Lean Muscle Mass





Getting your daily protein is so important. Not only to help you build the muscle, tone and definition you desire, but also to help you lose fat. Protein is a filling macronutrient, so naturally you will eat less overall calories if you include plenty in your diet. I recommend between 0.8-1.0g/lb. of bodyweight daily.- Consuming protein also helps increase the thermic effect of feeding, meaning your body actually burns more calories digesting protein than carbs or fats.


Source by nutritionyoucan

C’est l’un de ces plats mijotés que j’aime bien préparer à l’avance et que je congèle ou que nous réfrigérons pour un dîner facile à préparer. Je le mets dans mon four grille-pain et le dîner est prêt sans trop d'effort de ma part. Les montants indiqués ci-dessous sont pour une casserole au fromage et au chili; il suffit de multiplier les quantités par le nombre de casseroles dont vous avez besoin si vous souhaitez faire un supplément pour la congélation.

Ingrédients

1/4 tasse de grains secs ou de polenta

1 tasse de lait entier (vous pouvez utiliser de l'eau ou du lait écrémé si vous souhaitez réduire le nombre de calories, mais il ne sera pas aussi crémeux et délicieux)

1 cuillère à café de sel de mer

Assez d'huile d'olive pour graisser légèrement un plat allant au four de 8 pouces par 8 pouces

1 boîte de 15 onces de votre chili préparé préféré

1/2 tasse de fromage cheddar fort râpé

4 oignons verts, les parties blanche et verte

instructions

La partie la plus intensive de cette recette est la cuisson du gruau. Vous pouvez remplacer le gruau instantané si vous êtes pressé; Il suffit de suivre les instructions sur l'emballage de gruau instantané. Sinon, mettez le lait et le sel de mer dans une casserole à fond épais et faites chauffer à feu doux. Une fois que le lait est chaud, mais pas encore mijoté, incorporer doucement les grains secs. Cuire à feu très doux jusqu'à épaississement; Cela devrait prendre environ 20 à 25 minutes.

Graisser légèrement un plat allant au four de 8 pouces sur 8 pouces. Versez les grains préparés dans le plat et étalez-les uniformément à l'aide d'une spatule. Versez la boîte de piment préparé sur le gruau. Répartir uniformément le piment. Saupoudrer le fromage cheddar râpé sur le dessus. Couvrir le plat de cuisson, avec un couvercle ou du papier aluminium. Vous pouvez faire cuire la cocotte immédiatement ou la placer dans le congélateur ou le réfrigérateur pour une utilisation ultérieure.

Chauffez votre grille-pain four à 350 degrés F. Une casserole à la température ambiante devra cuire pendant environ 30 minutes. Une à la température du réfrigérateur prendra environ 50 minutes, et une autre congelée prendra environ 1 heure et 10 minutes. Vous devez toujours vérifier la température interne de chaque casserole et vous assurer qu'elle atteint 165 degrés Fahrenheit pour vous assurer de la sécurité de la consommation. Laissez-le refroidir légèrement avant de servir.

Trancher finement les oignons verts et les saupoudrer sur la cocotte juste avant de servir.