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Que vous ayez un surplus de poids de quelques kilos ou que vous souhaitiez supprimer quelques tailles, vous voulez des résultats rapides. Après tout, vous suivez un régime, ce qui signifie que vous devez modifier vos habitudes alimentaires, peut-être radicalement. Et sans résultats, vous ne serez pas incité à continuer.

Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids?

Il est essentiel de perdre du poids non seulement pour avoir l'air plus attrayant et se débarrasser des bombements disgracieux, mais surtout pour la santé. En effet, l’obésité a un rôle majeur à jouer dans la
• Mobilité réduite
• Perturbations de sommeil
• Diabète
• maladie cardiaque
• Dépression
• l'hypertension
• troubles articulaires
• Cancer
• Problèmes de respiration

Tout ou partie de ceux-ci peuvent alimenter le gain de poids, ce qui rend la perte de poids encore plus ardue.

Comment perdre du poids rapidement?

Lorsque vous vous lancez dans un régime ou un régime amaigrissant, vous devez définir des objectifs, objectifs réalisables. Si vous vous demandez comment perdre 10 kilos et que vous avez un laps de temps pour le perdre, alors cela devient un objectif que vous vous fixez et vous pouvez avoir la joie de la réussite une fois que vous avez atteint le chiffre souhaité.

La première chose à faire est de préparer un plan alimentaire ou de suivre un régime. Le plan que vous suivez doit être celui qui vous convient et qui prend en compte vos habitudes alimentaires, votre routine quotidienne, votre travail et d'autres variables qui vous sont propres.

Lorsque vous avez un plan ou un régime établi, il devient plus facile à suivre et laisse moins de place aux erreurs. Les régimes populaires incluent:
Régime Paleo - Lorsque vous suivez le régime Paleo, vous mangez plus de grains entiers et d'aliments non transformés, plus de fruits et de légumes et plus de viandes maigres. C'était le régime suivi par les chasseurs-cueilleurs à une époque où la nourriture était naturelle. Puisque vous mangez des aliments sains et naturels contenant des graisses naturelles et non raffinées, vous perdrez du poids sans compter les calories.
Régime méditerranéen - Contrairement au régime Paléo, cela ne limite pas les produits laitiers ni les légumineuses. Vous pouvez manger plus de fruits et de légumes, de protéines maigres comme le poisson, l'huile d'olive, les noix, les graines, les herbes, les épices et les céréales non transformées avec du vin. Comme ce régime englobe une grande variété d’aliments, il peut être plus facile à suivre.
Whole30 - Un plan de 30 jours, qui vise à réinitialiser votre système. Le régime alimentaire est très restrictif car il élimine les produits laitiers, les légumineuses et les haricots, y compris le soja et ses dérivés, le sucre et ses succédanés. Ce régime comprend une vaste gamme d'aliments interdits et vous allez donc perdre du poids.
Régime d'aliments crus - Puisque vous ne mangez que des aliments crus dans ce régime, il est relativement simple à suivre car aucune cuisson n'est impliquée. Cependant, cela implique des jus, des mélanges et même des germes comme alternative à la cuisson.

Qu'en est-il de l'exercice pour perdre du poids?

Beaucoup de gens pensent que l'exercice n'est pas efficace pour perdre du poids. Vous pouvez transpirer pendant des heures sans obtenir de résultats appréciables. En effet, de nombreuses activités ne brûlent pas vraiment beaucoup de calories. Pour vous donner un exemple, courir ou nager pendant une heure brûle entre 300 et 400 calories.

Cependant, l'exercice a un rôle important à jouer dans la perte de poids. D'une part, même un petit nombre de calories brûlées s'additionne, il vous suffit donc de nager une heure par jour pour perdre une livre en 10 jours. L'exercice aide également à développer vos muscles et à vous maintenir en forme afin que vous soyez en meilleure santé.

Plus important encore, l'exercice stimule votre métabolisme. Lorsque votre métabolisme est stimulé, vous brûlez des calories plus rapidement jusqu'à 24 heures après l'effort. Bien sûr, cela signifie un exercice régulier et soutenu pour que les résultats soient visibles.

Lorsque vous associez l'exercice à un régime amaigrissant, vous obtiendrez les meilleurs résultats en brûlant les graisses et en réduisant le poids. Avec le bon type d'exercice, que ce soit de la rumba, de la danse, de la musculation, des crunches ou autres, vous pouvez obtenir le type de silhouette que vous souhaitez. Vous pouvez améliorer le tonus musculaire, vous débarrasser des bosses peu attrayantes, obtenir un ventre plus plat et des fesses plus toniques.

Quelle est l'importance du sommeil pour perdre du poids?

Obtenir suffisamment de sommeil est très important pour perdre du poids. Quel est le lien entre la perte de poids et le sommeil? Le fait est que si vous ne vous réveillez pas frais et bien au réveil, vous aurez du mal à y aller. Vous pouvez vous sentir léthargique et fatigué et ne pas faire d’exercice.

Dans le même temps, lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de rechercher des aliments riches en sucre et en calories en raison de leur facteur de confort. Si vous ne pouvez pas suivre votre régime alimentaire ou votre exercice physique, votre métabolisme ralentit et vous pouvez réellement finir par prendre plus de poids.

Qu'est-ce que vous ne devriez pas faire pour perdre du poids?

Vous pouvez suivre un régime strict dans le but de perdre du poids rapidement, mais il est important de garder certains faits à l'esprit.

Vous ne devriez certainement pas être à jeun pour perdre du poids. Bien que le jeûne donne des résultats rapides, il a un effet de rebond. Comme votre corps ne reçoit pas les aliments nécessaires pour se maintenir, il ralentit le métabolisme afin de préserver la combustion des calories. Cela vous amène à prendre du poids lorsque vous commencez à manger, même si vous mangez de petites quantités de nourriture.

Même lorsque vous limitez votre consommation de repas dans le but de perdre du poids, il est important que vous consommiez très peu de sel, voire pas du tout de sucre. Vous devez également limiter votre consommation d’amidon, qu’il s’agisse de céréales de départ ou d’aliments riches en glucides. Vous devriez manger les bons types d'aliments qui ont plus de valeur nutritive mais moins de calories.

Alors, comment réussissez-vous réellement à perdre du poids?

Vous devez avoir la détermination de respecter vos objectifs, de suivre le type de régime qui convient à votre mode de vie et à vos habitudes alimentaires tout en mangeant des aliments sains. Vous devriez également faire la bonne quantité d'activité physique et de sommeil qui vous aidera à perdre du poids et à rester en forme. Une fois que vous avez perdu la quantité de poids souhaitée, il est préférable de vous en tenir à votre régime alimentaire avec quelques modifications afin de maintenir votre perte de poids. Pour perdre du poids, il n'y a pas de raccourci - il disparaît sûrement et certainement si vous suivez un régime alimentaire et une forme physique.