Keto Bread Recipe: 9 Delicious Low Carb Bread Recipes





Keto Bread Recipe: 9 Delicious Low Carb Bread Recipes


Keto flat head bread or keto bread recipes for sliders or sandwiches. Top 9 keto bread recipes which are easy to make. Make your keto breakfasts more delicious with these keto breads.

J'espère que vous êtes prêt pour le repas du week-end! Dans cet article, nous discuterons du régime de la fin de semaine et vous préparerons aux entraînements physiques associés au régime cétogène cyclique.

Lors de l'entraînement anaérobie, qui constitue une part importante du régime cétogène cyclique, sachez que l'énergie provient des réserves de glycogène dans le muscle. L'entraînement avec des poids en serait un bon exemple. Dans la plupart des cas, le corps dépendrait alors des réserves de protéines pour son énergie, ce qui ne serait pas bon pour la construction musculaire. Il y a de bonnes nouvelles. cela ne se produira pas avec le régime cétogène cyclique.

Vous avez 36 heures pour consommer des glucides. Ces glucides peuvent inclure du riz, des pâtes, des pizzas et du pain. Vous devez récompenser les efforts des jours précédents de restriction. Il y a aussi une composante physique impliquée dans la charge en glucides. C'est-à-dire que vous reconstituez les acides aminés, le glycogène et d'autres nutriments qui vous donneront l'énergie nécessaire pour effectuer la routine du lundi au vendredi. L'intensité et le succès de votre programme d'exercices proviennent de l'énergie nécessaire à votre performance.

Voici le calendrier de votre charge en glucides. Nous vous suggérons de commencer le vendredi soir après 18h et d’y aller jusqu’à samedi, environ minuit. Y a-t-il une limite et combien de glucides devraient être consommés? Eh bien, pour certains, c'est simple; ils peuvent manger ce qu'ils veulent et obtenir le bon équilibre en glycogène. Pour le reste d'entre nous cependant, faisons un peu de maths.

La recommandation standard a été de consommer environ 10-12 grammes de glucides par kilogramme de masse maigre. Donc, pour notre exemple précédent, 160 livres de masse corporelle maigre était notre numéro. Convertissons ce nombre en le divisant par 2,2 et nous obtenons environ 73 kg. Pas si difficile non?

Nous vous recommandons de consommer 100 grammes de glucides liquides avec environ ½ grammes de glucides sous forme de protéines, ce qui correspond pour notre exemple à 50. Une boisson liquide à base de lactosérum ou un produit similaire doit être consommée immédiatement après votre dernière séance d'entraînement, le vendredi. C'est un moment où vos propriétés d'insuline sont à leur niveau le plus sensible.

Maintenant, pendant le reste de la période de reconstitution, vous devriez commencer à étendre la gauche sur 630 grammes de glucides en conjonction avec les 160 grammes de protéines. Gardez cette cohérence pendant que vous faites le plein.

Est-ce que j'entends une question à propos de la graisse? Il y a du gras dans la pizza, non? Oui et voici la bonne nouvelle. Pendant que votre corps est en train de faire le plein de ces glucides, ceux-ci seront utilisés pour remplir de nouveau le glycogène et les protéines qui reconstruiront l’utilisation de la graisse comme source d’énergie. Quel concept.

Lorsque les glucides sont utilisés pour les attributs importants de notre système, les muscles, quelle est la seule chose qui peut être utilisée? Tu l'as deviné. Maintenant, comprenez s'il vous plaît qu'il y a une limite à la quantité de graisse que vous voulez consommer. Le nombre magique pour notre exemple serait inférieur à 73 grammes si nous le gardons en dessous de notre poids corporel en kilogrammes.

Selon les informations fournies par les personnes à la diète, la récupération de graisse est presque nulle. Et si nous maintenons la graisse au strict minimum, il a été démontré que la combustion de la graisse se poursuit tout au long de la période de reconstitution des glucides. Maintenant cela devrait vous exciter.